Poišči objavo ali temo na blogu

četrtek, 29. december 2011

Koraki, ki zagotavljajo uspeh v novem letu…

Najprej se vprašajte, kaj sploh želite?Ali je to povečati mišično maso ali definicija telesa in izklesati trebušne mišice...?

Potem se vprašajte, koliko časa boste za to potrebovali, 16, 24, 48, 52 tednov ali več...

Ko imate vse to, je čas za sestavo trening programa in jedilnika...

In ko imate to pripravljeno, vse zapišite na papir, brez tega ne bo uspeha...Verjemite!

Ste si zapisali trening program, jedilnik, vaš končni cilj in čas fitnes izziva?No potem je sedaj čas za AKCIJO in vaš fitnes rezultat!

Kaj je tisto, kar vas motivira, da dosežete cilj...?

In še nekaj...Glede nato, da sem letos v prvi polovici leta še vedno pridobival na mišični masi, ter da sem se kasneje odločil za definicijo telesa, vam zaupam še dve zelo pomembni informaciji...

Tudi če se lotite definicije telesa, se vam ni potrebno bati, da bi izgubili mišično maso, vsaj ne dokler ne pridete do 4-6 % telesne maščobe.Mišice lahko izgubite le, če vaše telo zahteva več energije, kot jo lahko proizvede.Torej, razen če niste nagnjeni k ekstremom, ste lahko brez skrbi...

Najboljši čas za nove mišice je takoj po tedenskem ali še daljšem obdobju kaloričnega primankljaja/deficita.Vaše telo je torej v najbolj anaboličnem stanju takrat, ko preidete iz definicije telesa ponovno na »polnjenje« mase...



Želim vam uspešno, veselo, ter uspehov polno leto!

==================================================
Ključne besede: fitnes blog, tvoj fitnes izziv, fitnes trening, bodybuilding trening, tvoj fitnes rezultat, jedilnik, prehranjevanje, recepti, sestava obrokov,

torek, 27. december 2011

Strategija prehranjevanja čez praznike…

Če imate pred tem sestavljen načrt, bo vaše prehranjevanje čez praznike dosti bolj mirno.V nadaljevanju si preberite nasvete o tem, kakšno strategijo uporabiti…

Pred družabnimi dogodki vedno zaužite nekaj prehrane s kvalitetnimi beljakovinami.To storite že zaradi tega, ker na takšnih dogodkih vedno primanjkuje z beljakovinami obogatene hrane.

Predhodno si doma pripravite zdrave prigrizke za dopoldansko ali popoldansko malico.S tem boste preprečili lakoto, zaradi katere se lahko zgodi, da potem posežete po nezdravih prigrizkih ali se prenajeste.

Če se boste prekršili le na družabnem dogodku, to ne bo povzročilo prevelike škode, vendar ne pretiravajte s količino in definitivno takšnega prehranjevanja ne prenesite tudi na domači krožnik.

In še zadnji nasvet…

Pred obilno pojedino, tako na kakšnem družabnem dogodku ali v družinskem krogu, če je le možno in vam to omogoča čas, naredite intenziven trening.S tem boste pospešili metabolizem, imeli pa boste tudi manj slabe vesti, ko boste telo zalagali z dobrotami…

Še več učinkovitih nasvetov o prehranjevanju, sestavi jedilnikov ter receptih za mišice, si preberite v priročniku Tvoj fitnes rezultat.



Bodite učinkoviti,

==================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana , hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase,

petek, 23. december 2011

Pet obrokov, ki jih lahko pripravi vsak!

Takšni obroki vsebujejo tolikšno količino beljakovin, da se boste lažje bojevali proti izgubi mišic, toliko ogljikovih hidratov, da boste imeli zadosti energije skozi celoten dan, ter ravno prav zdravih maščob, da ne boste nikoli lačni.

Beljakovinske palačinke

Hranilna vrednost: 269 kalorij, 35 g beljakovin, 23 g ogljkovih hidratov, 3 g maščob

Sestavine za eno palačinko: ¼ skodelice ovsene kaše, ¼ skodelice cottage sira, ½ merice beljakovin v prahu in 2 jajčna beljaka

Priprava: Sestavine zmešajte skupaj, tako da nastane gosta masa in spečite na ponvi kot običajne palačinke.Za prilogo lahko dodate naravno arašidevo maslo.

Dopoldanska malica

Hranilna vrednost: 335 kalorij, 10 g beljakovin, 58 g ogljikovih hidratov, 8 g maščob

Sestavine: 1 vanilijev jogurt, 1 banana, 1 žlica oreščkov

Priprava: Banano narežete na kolobarje, zdrobite oreščke, ter oboje zalijete z jogurtom.


Kosilo cesarjeva solata

Hranilna vrednost: 266 kalorij, 26 g beljakovin, 1 g ogljkovih hidratov, 19 g maščob

Sestavine: 1 skodelica špinače, 40 gramov piščančjih prsi, 1 žlica parmezana, 1 žlica olivnega olja

Priprava: Skuhajte špinačo, popečite piščančja prsa in dodajte še parmezan ter olivno olje, ter počakajte da se solata shladi.


Popoldanska malica

Hranilna vrednost: 364 kalorij, 36 g beljakovin, 25 g ogljikovih hidratov, 17 g maščob

Sestavine: 1 tortilija, 1 žlica olivnega olja, ščepec soli, 1 konzerva tune, ½ skodelice salse

Priprava: Tortiljo razrežite na več kosev in popečite na olivnem olju, ter za okus dodajte ščepec soli.Tuno in salso zmešajte skupaj in uporabite kot prilogo za tortiljo.


Pametna večerja

Hranilna vrednost: 331 kalorij, 32 g proteinov, 26 g ogljikovih hidratov, 11 g maščob

Sestavine: 40 g fileja ribe (tilapia), 2 rezini limone, ½ žlice olivnega olja, 1-2 skodelice brokolija, ½ skodelice narezanega korenja, 1 bučka,

Priprava: Olivno olje, položite gor file ribe, ter dodate še ostale sestavine, ki so vam ostale in spečite v pečici.

To je bilo le nekaj idej za pripravo okusnih in enostavnih obrokov.Še 46 obrokov za mišice najdete v priročniku Tvoj fitnes rezultat.



Prehranjujte se inteligentno,

==================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase,



sreda, 21. december 2011

»Strokovnjak« v garderobi…

Če nadaljujem začeto v naslovu, strokovnjak v garderobi je ponavadi tisti pametjakovič, ki se ima za enciklopedijo fitnesa.Ve vse o prehranjevanju, treningu, pridobivanju mišične mase, kako izklesati trebušne mišice itd.Ponavadi je najbolj glasen, pozna odgovor na vsako vprašanje in samo metode, ki jih on uporablja, so učinkovite in bi jih morali uporabljati vsi, ki želijo narediti rezultat.

Če hodite na fitnes, potem ste sigurno že kdaj naleteli na kakšnega posameznika, ki ustreza omenjenemu profilu.Ponavadi gre za nekoga, ki že nekaj časa trenira in ima sicer solidno postavo, ampak še vedno daleč od tega, da bi bil lahko profesor bodybuildinga.

Če ste začetnik, potem se vam lahko kar hitro zgodi, da padete pod vpliv takšnega posameznika.Končni rezultat je lahko takšen, da boste porabili veliko truda za stvari, ki niso učinkovite...

Kako izgleda pogovor v garderobi, si poglejte videu 1 in 2.





Če želite dobiti učinkovite nasvete, ki bodo izboljšali vaš trening in prehranjevanje, obiščite Tvoj fitnes rezultat.



Bodite učinkoviti,

=================================================
Ključne besede: fitnes, fitnes klub, fitnes center, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, trening mma, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

petek, 16. december 2011

30 dni brez proteinov…!

Naj takoj povem, da to ne pomeni, da 30 dni nisem užival beljakovin/proteinov, ampak da toliko časa nisem uporabljal beljakovinskega napitka.Želel sem namreč preizkusiti, ali ga resnično tako zelo potrebujem kot nadomestek obroka za zajtrk ali malico in ali ga lahko kvalitetno nadomestim z običajno prehrano pred in po treningu...

Rezultat je sledeč, najbolj mi je beljakovinski napitek manjkal predvsem zaradi pomanjkanja časa, kajti za pripravo običajne prehrane potrebujemo seveda več časa in pa tudi idej.S tem ko sem užival pred in po treningu samo običajno prehrano, je moje telo prav tako dobilo vsa potrebna hranila, razlika je le v tem, da se običajna prehrana dlje časa prebavlja...

In za konec, če bi moral izpostaviti, kateri dodatek se da najlažje nadomestiti z običajno prehrano, bi bil to definitivno beljakovinski napitek.Dodatke, kot so kreatin, glutamin, bcaa ter multivitamin in omega 3 maščobne kisline, boste namreč dosti težje nadomestili samo z običajno prehrano.Verjemite, da se bo to poznalo tudi pri učinkovitosti vašega treninga in pa končnem rezultatu!

Če tudi vam primanjkuje idej, kako bi izboljšali jedilnik, vam bo priročnik Tvoj fitnes rezultat v veliko pomoč...



Prehranjujte se učinkovito,

=================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase,

sreda, 14. december 2011

Specifični trening program: HST

Hst je sestavljen tako, da omogoča hitro in učinkovito rast mišic po celotnem telesu.Učinkovitost so najprej preizkušali v laboratoriju in potem organizirali v metode treninga, ki bi lahko proizvajale hipertrofični učinke.
Komu je HST trening namenjen?

Praktično za vsakega posameznika, ki želi povečati mišično maso in moč.Rezultate prinaša zato, ker je preverjen tako v laboratoriju, kot tudi v praksi...

In komu omenjena trening metoda ni namenjena?

Predvsem za nekoga, ki želi obdržati trenutno telesno težo ali pa je v procesu kurjenja maščob, ter tudi za športnike, ki tekmujejo v težnostni kategoriji.

Taktična postavitev treninga je zasnova tako, da omogoča rast vašim mišicam znova in znova.Ne glede na vaš genetski potencial, koliko mišične mase že imate ali kako močni ste, HST bo učinkovit tudi za vas.

Kot prvo je HST trening namenjen pridobivanju mišične mase, vendar boste poleg povečali tudi moč. Pridobili boste torej tako mišično maso kot tudi moč, vendar pa je princip programa takšen, da bo mišična masa prevladovala nad močjo...


In še prehrana, verjetno veste, da z nekvalitetnim prehranjevanjem ne boste napredovali.Ravno prehrana je tisti odločilen dejavnik, ki omogoča, da se lahko z HST programom znebite tudi odvečne telesne maščobe medtem ko pridobivate mišično maso...



Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

torek, 13. december 2011

Kdaj je najbolj pomembno zaužiti ogljikove hidrate?

Če vas proces preobrazbe telesa zanima, potem veste, da za povečanje mišične mase potrebujete ogljikove hidrate.Potem tudi veste, da če jih boste zaužili preveč, se bodo v vašem telesu shranili v obliki telesne maščobe.In zato je pomembno, da veste, kdaj in koliko jih uživati.

Ključno je, da veste, kdaj jih vaše telo najbolj potrebuje, to pa je zjutraj in po napornem treningu.Veliko raziskav je pokazalo, da ima telo najvišjo toleranco za glukozo zjutraj, zato največjo količino hidratov zaužite ravno takrat, ko je vaše telo najbolj pripravljeno na njihovo predelavo.Dejansko velja neko nenapisano pravilo, da uživajte hidrate zjutraj in ne popolne ter zvečer, razen če imate v tistem času intenziven trening.

Še bolj primerno kot zjutraj, je najboljši čas za uživanje hidratov, takoj po treningu.Po 1-2 urnem treningu je vaše telo izčrpano in nujno potrebuje ogljikove hidrate za energijo, regeneracijo in ostale anabolične procese.

Če torej zaradi takšnih ali drugačnih dejavnikov trenirate bolj proti večeru, so lahko prigrizki iz ogljikovih hidratov celo koristni za vaš proces preobrazbe telesa.



Prehranjujte se inteligentno,

=================================================
Ključne besede: dieta, dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, anabolični steroidi bodybuilding,

ponedeljek, 12. december 2011

Ali ste obsedeni z dvigovanjem uteži?

Se vam je kdaj zgodilo, da ste med ogrevalno serijo bolj občutili delovanje mišic, kot pa med dejanskim treningom?S tem mislim, ali ste občutili več pekoče vročine v mišicah?

Eden od razlogov je, da ne usmerite celotne pozornosti na mišičo, ki jo trenirate.Dvigovanje težkih bremen je brez učinka, če celotne pozornosti ne usmerite na mišico, ki jo trenirate.Povedano enostavneje, nikoli ne boste povečali mase, če med treningom ne boste čutili napetosti v mišicah.

Kaj si morate torej zapomniti…?

1.Vzdržujte napetost v mišicah

2.Med izvajanjem vaj imejte pravilno držo, to velja tako za boke, kolena, gležnje, komolce kot tudi hrbet

3.Med vadbo maksimalno izkoristite mišice

Se želite naučiti kako porabiti manj časa in truda za preobrazbo telesa?Nasvete za hitrejši rezultat v telovadnici si preberite v priročniku Tvoj fitnes rezultat.



Postanite rezultat,

=================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, kako povečati mišično moč, rast mišične mase, bodybuilding trening program, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, trening mma, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo

četrtek, 08. december 2011

Kaj morate upoštevati pri treningu, da boste lažje povečali moč...

Če bi primerjali posameznika, ki izvaja trening za moč 52 tednov in tistega, ki to počne le 16-24 tednov letno, bi videli, da ne bi bilo prevelike razlike med obema v pridobljeni moči.

Kot prvo si na vsakih 8-12 tednov vzemite teden dni premora, kar pomeni, da takrat ne obiskujte fitnesa.Še dodatno pa na vsakih 4-8 tednov zmanjšajte težo uteži, ki jo dvigujete in sicer le na 40-60% maksimalne moči.Tudi to izvajajte teden dni.

Verjetno mislite, da boste zaradi tedenskega premora ali zmanjšanja obremenitve pri dvigovanju izgubili na moči, vendar naj vas pomirim, to se ne bo zgodilo.Večina posameznikov s takšnim pristopom treninga le še dodatno poveča moč.

Tudi ko sem sam izvajal treninge za moč, sem opazil, da sem po tednu dni premora, ali po tednu, ko sem dvigoval manj obremenitve na utežeh, potem dosti hitreje zopet povečeval maksimalno težo, ki sem jo dvigoval na utežeh.Dejansko je takšen pristop najboljši takrat, ko se že nekaj časa trudite na mestu in kar ne uspete več dvigniti večjih bremen.Takrat je čas za počitek.

Poleg zmanjševanja bremen na utežeh in kratkih počitkov, je priporočljivo tudi, da si dvakrat letno vzemite malo daljši premor od dvigovanja uteži, npr. 10-14 dni in sicer je najbolje izkoristiti čas okoli praznikov in med poletjem, takrat ko načrtujete dopust.

Ravno zaradi tega je Tvoj fitnes rezultat tako učinkovit, tudi če proces preobrazbe traja 52 tednov, je vmes dovolj premora za regeneracijo mišic, treningi za moč, mišično maso in definicijo pa se med seboj odlično dopolnjujejo, tako da lahko stalno napredujete in proces zaključite z ultimativno preobrazbo telesa.



Postanite boljši,

===================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako pospešiti rast mišic, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo

sobota, 03. december 2011

Kolikokrat naj izvajam počepe in mrtvi dvig?

Verjetno ste že slišali, da če želite biti v nečem dobri, morate to velikokrat prakticirati.Delati počepe trikrat tedensko, dokler ne izboljšate moči v nogah, bi bila dobra ideja.Ko boste postali močnejši, zmanjšajte pogostost izvajanja in dajte več poudarka moči, kar pomeni, da vajo izvajajte le še enkrat tedensko in redno povečujte težo uteži, ki jih dvigujete…

Zakaj trikrat tedensko?Spomnim se, ko sem začel z izvajanjem počepov.Kljub temu, da sem imel na drogu naloženega malo bremena, sem zelo težko izvedel počep, imel sem težave z ravnotežjem, zanašalo me je naprej, nazaj, levo, desno.Zadevo sem rešil tako, da sem si pod pete podstavil manjše uteži, tako da je izgledalo kot da rahlo stojim na prstih.S takšnim pristopom sem lahko stabilno izvajal počepe, ter povečeval število ponovitev in serij.

Mogoče vam je ena bolj všeč kot druga, ampak bilo bi nerazumljivo, če si ne bi želeli imeti obeh.Podobno je pri počepih in mrtvemu dvigu, mogoče vam je ena vaja bolj všeč kot druga, vendar bilo bi nedopustno, če želite napredovati pri treningu in ne bi izvajali obeh!

Kar se tiče mrtvega dviga, prav tako pravilni drži in izvedbi namenite kar nekaj časa.Proces lahko/naj traja 12 tednov ali več.Morda se sliši veliko, vendar ker gre za zahtevno vajo in bo trajalo kar nekaj časa predno bo njena izvedba popolna in jo boste lahko izvajali z več bremena.

Ko vam bo pravilna izvedba obeh vaj postala rutina, začnite tako počepe, kot mrtvi dvig izvajati samo enkrat tedensko in iz treninga v trening povečujte le težo, ki jo dvigujete ali število ponovitev.Več kot boste lahko dvignili, več časa boste potrebovali za regeneracijo.

Za pomoč pri svoji preobrazbi uporabite 52 tedenski trening program in napredujte iz tedna v teden.



Postanite rezultat,

=================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, bodybuilding trening program, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako pospešiti rast mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,






četrtek, 01. december 2011

Naj trening postane zabaven...

Veliko ljudi se izgubi v procesu strategije zaradi različnih dejavnikov.Zakaj se to dogaja?Ker iščejo več in več informacij. Najdite mentorja, ki vam bo pomagal najti učinkovite trening strategije v najkrajšem možnem času.Ena od najpogostejših napak je namreč ravno skakanje iz strategije v strategijo treninga.

Trening mora biti izziv, naj bo zabaven, le tako vam bo uspelo vztrajati iz tedna v teden in iz meseca v mesec…

Obravnavajte trening kot igro, podirajte rekorde, pa naj gre za težo, ki jo dvigujete ali pa število serij ki jih izvajate.Ljudje se hitro začnemo dolgočasiti, če pademo v neko rutino in se stvari začnejo ponavljati…

Verjetno vam ne bi bilo zanimivo, če bi vedno znova iz treninga v trening izvajali iste vaje, isto število ponovitev in dvigovali isto težo,Vendar to kljub temu veliko ljudi dela in zato se na koncu tudi naveličajo vadbe ter odnehajo…

In še najpomembnejše, ni dovolj, da veste kako proces izpeljati, vedeti morate tudi zakaj ga izvajate!



Postanite rezultat,


=================================================
Ključne besede: fitnes, fitnes klub, fitnes center, fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes, bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase

ponedeljek, 28. november 2011

Vse kar morate vedeti o prehrani pred in po treningu...

Verjetno mislite, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva?To je res le delno.Za tiste posameznike, ki želijo povečati mišično maso ali izklesati mišice, pa to ne drži povsem.Ključna sta namreč obroka pred in po treningu.

Če želite »izvleči« čim več iz vašega treninga, potem morate časovno dobro izkoristiti hranila za gorivo vašega telesa tako pred, kot tudi po treningu.

Kompleksni ogljikovi hidrati za trajno energijo...Če želite imeti odličen trening, takšnega, da se boste počutili močne od prve do zadnje vaje, potrebujete pred tem nekaj hidratov.Visoko intenzivne anaerobne vaje, kot je dvigovanje uteži ali šprint, zahtevata primerna hranila.Kompleksni hidrati pridejo v poštev iz dveh razlogov.Kot prvo, vsebujejo vitamine, minerale in vlaknine, kar je ključno za zdrav način življenja.In kot drugo, molekule škroba dajejo vašemu telesu dolgotrajno energijo.Če se boste pred treningom zanašali na enostavne hidrate ali sladkor, boste verjetno nekje na polovici treninga ugotovili, da je vaš nivo energije in motivacije že skoraj izpraznjen.

Hranila med treningom...Ponavadi med treningom ne potrebujete dodatnih hranil, kljub temu pa so lahko zelo koristni.To velja še posebej, če imate pred seboj daljši »gverilski« trening.Amino kisline iztrelijo dodatna hranila v vaše mišične celice, kar omogoči vašemu telesu, da začne s procesom regeneracije še celo pred koncem treninga.Pri tem uporabite bcaa amino kisline.

Po treningu...Vaše telo je po treningu v posebnem hormonskem stanju.Mišične celice so poškodovane po napornem treningu, ampak so pa tudi pripravljene na regeneracijo in rast.Od vas je potem odvisno, ali in kako boste to izkoristili.Prav zato je pomembno, da zaužijete hitro prebavljive beljakovine kot je whey/sirotka.Zaradi visokega nivoja inzulina (krvni sladkor), bodo amino kisline iz sirotkinih beljakovin prišle direktno v poškodovane mišične celice za hitro okrevanje in rast!

Obrok, ki sledi potem...Dve do tri ure po treningu je vaše telo še vedno potrebno napolniti z ogljikovimi hidrati, da boste lahko učinkovito povečali mišično maso in ne telesne maščobe.Če pa ste med procesom izgubljanja maščobe in želite izklesati mišice, pa zaužite podoben obrok kot po treningu, torej sirotkine beljakovine z malo ali nič maščob ter hidratov.To naj bi bil tudi najbolj obilen obrok dneva, s tem boste zmanjšali vnos hidratov in kalorij pri drugih dnevnih obrokih, ki niso tako ključnega pomena za mišično rast.

Vedno pripravljeni na regeneracijo...Če imate naporne treninge 4-5 krat tedensko, potem je vaše telo dejansko vedno v stanju za regeneracijo in rast mišic in zato je pomembno, da ne naredite napake.Tudi ko nimate treninga, poskrbite, da vaše telo dobi zadosti beljakovin in zdravih maščob.To vam bo v pomoč pri dnevnem seštevku kalorij, drastično pa se bodo zmanjšala tudi bolečine in vnetja v mišicah.

Več o tem, kako se prehranjevati in sestaviti obroke, si preberite v priročniku Tvoj fitnes rezultat



Prehranjujte se učinkovito,

=================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana , hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, anabolični steroidi bodybuilding,

torek, 22. november 2011

Kaj je potrebno spremeniti pri treningu, da boste prišli hitreje do rezultata…?

Če ste med tistimi, ki redno trenirajo v fitnesu, se vam je sigurno že zgodilo, da ste najprej napredovali iz treninga v trening in imeli vedno več mišic in moči, navdušeni ste bili, ko ste se po končanem treningu pogledali v ogledalo, potem pa se je kar naenkrat vse ustavilo...

Po treh do štirih tednih stalnega napredka, ste kar naenkrat obstali na mestu.Padla vam je tudi motivacija za trening in niste več tako navdušeni, ko se po končanem treningu pogledate v ogledalo...

Ko pridete do te točke, je čas da spremenite vaš trening program.Velikokrat je potrebno spremeniti le nekaj malenkosti, da lahko ponovno začnete dosegati rezultat...

Prva stvar, ki jo lahko naredite je, da spremenite način izvedbe vaj, ki jih izvajate.To pomeni, da če ste večino vaj izvajali do sedaj z drogom, jih tokrat začnite z ročkami.Namesto na ravni klopi, začnite vaje izvajati na klopci z naklonom...

Naslednja stvar, ki jo lahko naredite je, da skrajšate počitek med serijami in vajami.Krajši kot je počitek med vajami, hitrejši bo vaš metabolizem po končani vadbi.Vendar pazite, da počitka ne boste skrajšali preveč in s tem ogrozili pravilno izvedbo vaj...

Če ste do sedaj treninge vedno delili na zgornji in spodnji del telesa, začnite sedaj z izvajanjem treninga za celotno telo.V primeru, da ste do sedaj izvajali trening za celotno telo, ga potem tokrat začnite deliti na zgornji in spodnji del telesa...

Naslednja zanimiva in učinkovita sprememba je, da serij ne izvajate več v ponovitvah npr.8-12, ampak jih omejite časovno in v vsaki seriji vajo izvajajte 30-45 sekund.S takšnim pristopom boste predvsem izboljšali mišično vzdržljivost, ter zelo pospešili metabolizem...

In za konec, mogoče potrebujete le kakšen teden premora za regeneracijo mišic po napornih več tedenskih treningih.Takšen proces potem zopet pospeši pridobivanje moči ali izgubo telesne maščobe.



Trenirajte učinkovito,

=================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, vaje za trebušne mišice, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,


sobota, 19. november 2011

Zakaj je potrebno imeti točno določen cilj…?

Prva napaka, ne postavite si cilja, kaj točno želite doseči (več moči, več mišične mase, boljši športni rezultat, bolj izklesana postava)...To je tako kot če bi se vsedli v avto in odpeljali, vendar ne bi vedeli kam greste.Kako boste pripeljali na cilj, če pa ne veste kam se sploh peljete?

Podobno je pri treningu.Če pridete v telovadnico brez cilja, še posebej to velja za začetnike, ter začnete vaditi tako, kot nekdo, ki ima mišičasto in izklesano postavo, vendar ne veste ali je njegov cilj povečati moč, izboljšati športni rezultat ali kaj drugega, kako boste napredovali?Za rezultat potrebujete specifičen trening!

Vedno zapišite svoje cilje,nikoli ne zaupajte svojim možganom, kajti skozi vaše možgane gre zelo veliko informacij in zelo hitro se lahko zgodi, da boste kaj pozabili.Sam osebno si vedno natisnem trening program na papir in ga imam potem s seboj vsakič na treningu.In sicer zato, da ne pozabim, katere vaje moram izvajati, koliko serij in ponovitev je potrebno narediti, s kolikšno težo naj izvajam vaje, ter kako dolgo naj trening program sploh traja, štiri, šest ali osem tednov.Naj vam povem, da odkar si zapisujem treninge in imam list vedno s seboj takrat ko treniram, so se moji rezultati izboljšali za 100%!

Za vsako odločitvijo mora biti razlog…Zakaj ste se tega lotili…?

Aktivne uporabnike na Facebook strani Tvoj fitnes rezultat (postavljanje vprašanj, pomoč z nasveti pri odgovorih, lajkanje slik ali objav ali objava fotk z vašim rezultatom) bom nagrajeval z raznimi praktičnimi nagradami, npr. majica tvoj fitnes rezultat, brezplačna poštnina pri naročilu fitnes programa, sestava jedilnika ali treninga osebno samo za vas itd.Torej, če še niste, lajkajte Tvoj fitnes rezultat na Facebook-u .



Bodite učinkoviti,

==================================================
Ključne besede: fitnes trening program, fitnes oprema, trening fitnes, fitnes vaje, fitnes program, program za fitnes, fitnes naprave, prehrana za fitnes, mišična masa, mišična masa jedilnik, prehrana za mišično maso, športna prehrana, fitnes hrana, izguba maščobe, trening, moj trener, osebni trener, vaje za trebusne misice, vadba za trebušne mišice, trebušne mišice trening

četrtek, 17. november 2011

Trening s katerim boste obdržali mišično maso med procesom izgubljanja maščobe…

Želite izgubiti nekaj odvečne maščobe, in še vedno imeti dovolj moči za težke serije pri potisku s prsi, počepih in mrtvem dvigu?Preizkusite spodaj opisani trening za nekaj tednov...

Vaje za trebušne mišice niso vključene, ampak jih lahko kljub temu izvedete na koncu treninga, drugače pa se jim izogibajte, kajti trebušne mišice bodo dobile že zadosti pozornosti skozi celoten trening.Dodatne vaje in aktivnosti lahko vodijo v pretreniranost, poveča pa se tudi možnost za poškodbe...

Vaje izvajajte z 80% obremenitvijo, celoten trening zaključite v 25 minutah, med vsakim naslednjim treningom naj bo vsaj 1 dan premora za regeneracijo mišic...

Začnite z nekaj minutnim specifičnim ogrevanjem in dinamičnim raztezanjem, potem se lotite glavnega dela treninga, za tem lahko sledi 5-10 minutna vadba za trebušne mišice, trening pa zaključite z statičnim raztezanjem...

1.Trening…Potisk

Potisk s prsi 1 x 5 ponovitev
Sklece 1x 20 ponovitev
Dvig droga nad glavo 1 x 10 ponovitev
Dvig uteži na klopci z naklonom 1 x 10 ponovitev
Dips 1 x 15 ponovitev


2.Trening…Dvig

Mrtvi dvig 1 x 5 ponovitev
Dvig droga/biceps 1 x 10 ponovitev
Dvig na drogu 1 x 15 ponovitev
Izpadni korak z utežmi 1 x 10 ponovitev

3.Trening…Počepi

Počepi 1x 5 ponovitev
Na mestu počep in skok 1 x 20 ponovitev
Potisk nog naprej 1 x 15 ponovitev


Vsi bralci bloga Tvoj fitnes izziv, ki še nimate programa Tvoj fitnes rezultat (dvd+priročnik), in ga boste naročili do 18. novembra, boste imeli poštnino brezplačno.

+ vsi imetniki programa Tvoj fitnes rezultat, boste lahko programa za povečanje mišične mase ali izklesane trebušne mišice, ki bosta na voljo od decembra naprej na dvd-ju, prejeli po posebni promocijski ceni...



Trenirajte učinkovito,

=================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

sreda, 16. november 2011

Trenirati trebušne mišice je lahko...

Vendar trenirati jih pravilno, tako da jih boste izklesali in da bodo takšne tudi ostale, to pa ni tako lahko...

Kljub temu, da sem v preteklosti ponudil v objavah na blogu že kar nekaj nasvetov glede prehranjevanja in treninga za izklesane trebušne mišice, tudi tokrat sledita dve malenkosti, ki lahko naredita razliko pri vašem rezultatu...

1.Ne uživajte hitro prebavljivih ogljikovih hidratov.V tem primeru se hitro dvigne inzulin, kar povzroči, da se ustavi izgorevanje maščob in se poveča njihovo shranjevanje.Izogibajte se torej sokov, športnih pijač, sladkorja itd.So pa lahko hitro prebavljivi hidrati priporočljivi in sicer takoj po treningu, zato da pripomorejo k hitrejšemu okrevanju in rasti mišic.

2.Ne se ustaviti.Običajno ko izvajate vaje, naredite od 8-10 ali 12-15 ponovitev pri vsaki seriji.Ko izvajate vaje za trebušne mišice brez uteži, naredite namesto določenega števila ponovitev, vajo za trebušne mišice do odpovedi, takšen pristop je namreč dokazano dosti bolj učinkovit.

Vsi bralci bloga Tvoj fitnes izziv, ki še nimate programa Tvoj fitnes rezultat (dvd+priročnik), in ga boste naročili do 18. novembra, boste imeli poštnino brezplačno.

+ vsi imetniki programa Tvoj fitnes rezultat , boste lahko programa za povečanje mišične mase ali izklesane trebušne mišice, ki bosta na voljo od decembra naprej na dvd-ju, prejeli po posebni promocijski ceni...



Trenirajte učinkovito, prehranjujte se inteligentno


=================================================
Ključne besede: dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, fitnes, fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes, bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, trening mma, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

torek, 15. november 2011

S kakšno dieto obdržati mišično maso in skuriti odvečno telesno maščobo…?

Ali ste med tistimi, ki se velikokrat znajdejo na razpotju, ali obdržati prigarano mišično maso, ali trenirati za izklesane trebušne mišice?

Zmanjšati vnos kalorij in žrtvovati mišice za bolj izklesane trebušnjake…?

Za vas imam rešitev...

Z jedilnikom, ki je opisan spodaj, boste lahko obdržali mišično maso in poleg skurili še nekaj odvečne maščobe.Vse to lahko dosežete že z nekaj načrtovanja, discipline in trdega dela...

Primer jedilnika:

Obrok 1: 4 jajca, skodelica ovsenih kosmičev, cimet za izboljšanje okusa (po želji) in 1 žlica arašidovega masla

Obrok 2: 2 merici whey-a/sirotk z vodo, za polovico skodelice oreščkov

Obrok 3: 1 file ribe ali kos piščančjega mesa, zelena solata s tremi žlicami olivnega olja

Obrok 4: (pred treningom) jabolko ali banana, 1 merica whey-a/sirotk z vodo

Obrok 5: (po treningu) 2 merici whey-a/sirotk z vodo

Obrok 6: 1 file ribe ali kos piščančjega mesa, brokoli, fižol in zelena solata z avokadom

Če imate naporne treninge in potrebujete še malo več hranilnih snovi in količine v vaših obrokih, potem lahko dodate v obroka 2 in 3 tudi jabolko ali banano, v obrok 6 pa še skodelico riža...

Vsi bralci bloga Tvoj fitnes izziv, ki še nimate programa Tvoj fitnes rezultat (dvd+priročnik), in ga boste naročili do 18. novembra, boste imeli poštnino brezplačno.

+ vsi imetniki programa Tvoj fitnes rezultat, boste lahko programa za povečanje mišične mase ali izklesane trebušne mišice, ki bosta na voljo od decembra naprej na dvd-ju, prejeli po posebni promocijski ceni...



Načrtujte prehranjevanje, pričakujte uspeh

=================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, kako dobiti six pack, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase

torek, 08. november 2011

Običajna prehrana proti dodatkom k prehrani

Ne rabiš dodatkov, vse kar potrebuješ lahko dobiš v običajni prehrani.Tako namreč še vedno govori veliko posameznikov.Vendar če želite imeti intenzivne in učinkovite treninge, ter se hitro regenerirati, potem bi bilo pametno razmisliti tudi o dodatkih k prehrani.Naštel vam bom nekaj argumentov, vi pa se odločite, ali jih potrebujete…

Kreatin…Da bi vaše telo dobilo 2 grama kreatina, bi morali pojesti skoraj pol kilograma rdečega/govejega mesa!Dnevna potreba po kreatinu je 5 gramov in če bi želeli omenjeno količino zaužiti samo z mesom, bi zaradi velike količine zaužtega rdeče mesa, poleg pojedli še kar nekaj odvečnih kalorij in maščob.

Omega 3 maščobne kisline…V konzervi tune se nahaja 0,27 grama omega 3 maščob, priporočena dnevna količina pa je 1,8 grama, kar pomeni da bi morali izprazniti 6-7 konzerv tune, da bi zadostili priporočeni dnevni količini.Seveda bi poleg zaužili še kar nekaj železa, selena, magnezija in bakra…

Glutamin…Za vsakih 100 gramov beljakovin, ki jih zaužijete, dobite poleg še 3 grame glutamina, priporočena dnevna količina pa je 5 gramov 2 krat dnevno.To pomeni, da bi šele po dobrih 300 gramih beljakovin dobili približno dnevno količino glutamina…

Beljakovine/proteini…Minimalna količina, ki bi jo morali zaužiti, je 1 gram (če ste fizično aktivni, razmišljajte raje o 1,5 do 2 gramih) na 1 kilogram telesne teže, s tem da res govorimo samo o minimalni količini.Tudi če ima kos piščančjega ali puranjega mesa 30 gramov beljakovin, bi ga morali pojesti kar nekaj, če bi želeli zadostiti samo osnovni dnevni potrebi po beljakovinah.In če boste preračunali, boste videli, da poleg tega vse skupaj ni niti malo poceni…

Torej, ali so dodatki k prehrani nujni…?Sam osebno tega nisem nikoli trdil, ampak če želite imeti koristi od tega kar prinaša kreatin, glutamin, omega 3 maščobe ter beljakovine/proteini, potem boste morali vašemu jedilniku dodati tudi dodatke.

Vsi bralci bloga Tvoj fitnes izziv, ki še nimate programa Tvoj fitnes rezultat (dvd+priročnik), in ga boste naročili do 18. novembra, boste imeli poštnino brezplačno.

+ vsi imetniki programa Tvoj fitnes rezultat, boste lahko programa za povečanje mišične mase ali izklesane trebušne mišice, ki bosta na voljo od decembra naprej na dvd-ju, prejeli po posebni promocijski ceni…



Prehranjujte se inteligentno,


=================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase,

petek, 04. november 2011

Napad na maso…Kompleksna gibanja za širino in simetrijo

Najboljši način za maksimalno aktiviranje mišic je vedno bilo dvigovanje težkih bremen.Za 99% ljudi, ki dvigujejo uteži, predvsem za začetnike in tiste, ki trenirajo krajše časovno obdobje, so mrtvi dvig, počepi, ter vaje za prsa, ramena in ostale mišične skupine s prostimi utežmi, vse kar potrebujejo, če želijo razviti fantastično postavo.

Kompleksna gibanja omogočajo, da dvigujete težke uteži, hkrati obremenite več mišičnih skupin in sledite naravnim gibanjem telesa pri oblikovanju simetrije.

Začetniki potrebujejo le eno do dve serije na vajo za maksimalno mišično rast, eden od razlogov za hitrejšo rast mišic je tudi, da za regeneracijo ne potrebujejo veliko časa.Začetnik za regeneracijo namreč potrebuje le 24-48 ur.In še nasvet, najprej morate maksimalno obremeniti spodnji del telesa, to pa boste najlažje storili, če boste izvajali počepe s težkimi bremeni.

Vsi bralci bloga Tvoj fitnes izziv, ki še nimate programa Tvoj fitnes rezultat (dvd+priročnik), in ga boste naročili do 18. novembra, boste imeli poštnino brezplačno.

+ vsi imetniki programa Tvoj fitnes rezultat, boste lahko programa za povečanje mišične mase ali izklesane trebušne mišice, ki bosta na voljo od decembra naprej na dvd-ju, prejeli po posebni promocijski ceni…



Trenirajte učinkovito,

=================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, fitnes, fitnes klub, fitnes center, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes, bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, trening mma, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

sreda, 02. november 2011

Protokol preobrazbe…Kako naj poteka?

Če je vaš cilj pridobiti moč, povečati mišično maso ali se znebiti odvečne telesne maščobe, potem je omenjeni članek za vas…

Kaj ste vi…?S tem mislim, ali ste predebeli, presuhi, želite izboljšati svoje športne dosežke…?Ko vzpostavite svoj način življenja, potem sledi vprašanje, kaj želite doseči…

In prehranjevanje? Naj ostane enostavno…!

Ko trenirate, so beljakovine ključnega pomena.Kar se tiče ogljikovih hidratov in njihove količine.Ali naj bo veliko, malo ali nič, vse to je odvisno od vašega metabolizma.Če je počasen, so lahko hidrati vaš sovražnik, zato morate poskrbeti, da ga boste pospešili.

Kako?

Trening vam bo pri tem v veliko pomoč, ogljikovi hidrati pa bodo postali zelo uporabni, saj jih bo organizem uporabil kot gorivo pri treningu.Vaša prehrana naj vsebuje 40-50 % beljakovin, 30-40 % ogljikovih hidratov in 10-20 % maščob.


Vsi bralci bloga Tvoj fitnes izziv, ki še nimate programa Tvoj fitnes rezultat (dvd+priročnik), in ga boste naročili do 18. novembra, boste imeli poštnino brezplačno.

+ vsi imetniki programa Tvoj fitnes rezultat, boste lahko programa za povečanje mišične mase ali izklesane trebušne mišice, ki bosta na voljo od decembra naprej na dvd-ju, prejeli po posebni promocijski ceni…



Postanite učinkoviti,

=================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, trening za moč, bodybuilding vaje, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, športna prehrana, diete za definicijo telesa, vaje za trebušne mišice, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes, bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

torek, 01. november 2011

5 razlogov zakaj najeti osebnega trenerja…

Če ste novi glede vadbe in potrebujete motivacijo ter vodiča, ki vas bo usmerjal na poti, k rezultatu, potem bi bilo pametno razmisliti o osebnem trenerju.

1.Če ste preobremenjeni z informacijami, ki vam povzročajo zmedo in poleg tega tudi ne razumete procesa pridobivanja mišične mase ali tega kako izklesati trebušne mišice, bi bil najem nekoga, ki pozna takšne procese, pametna odločitev.Zakaj bi porabili ogromno časa za sestavo treninga in jedilnika, če to lahko stori nekdo, ki se na takšne stvari spozna…

2.Ne napredujete pri treningu, kljub temu, da trenirate že kar nekaj časa in temu procesu namenjate veliko pozornosti.Nekdo z ustreznim znanjem vam bo lahko pokazal, kaj je potrebno spremeniti ali dodati, da boste dobili dodatni zagon…

3.Niste prepričani, da pravilno izvajate vaje.Predvsem za začetnike bi bilo zelo priporočljivo, da vsaj za prvi teden najamejo osebnega trenerja, ki bi jim pokazal, kako pravilno izvajati nekatere zahtevne in učinkovite vaje.S slabo izvedbo vaj je možnost za poškodbe namreč dosti večja…

4.Potrebujete izziv in spodbudo.Ko se ustavi vaš napredek pri treningu, lahko prihranite veliko časa in energije, če vam bo nekdo svetoval, s kakšnim treningom nadaljevati oz. kakšno spremembo je potrebno narediti, da se bo vaš napredek nadaljeval…

5.V primeru poškodb ali bolezni iz preteklosti, zaradi katerih bi morali vaditi po posebnem programu, vam bo nekdo z izkušnjami na omenjenem področju v povezavi z vašim osebnim zdravnikom, lahko sestavil program prilagojen posebej vam…

Vsi bralci bloga Tvoj fitnes izziv, ki boste naročili fitnes program na dvd-ju Skrivnosti za suhce ali Tvoje izklesano jedro, boste poleg prejeli brezplačno tudi program Tvoj fitnes rezultat.


Trenirajte učinkovito,

=================================================
Ključne besede: osebni trener, fitnes trener, moj trener, sestava treninga, sestava jedilnika, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, trening mma, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

ponedeljek, 24. oktober 2011

Vaš kardio načrt za izklesano postavo...!

Kakšno je tvoje mnenje o kardio vadbi…?

Po mojih lastni izkušnjah lahko povem, da boste dosti bolj vitki in izklesani, če se boste zanašali na pravilno prehranjevanje in trening z utežmi.S preveč kardio vadbe boste tudi dosti težje nadzorovali nivo kortizola (stresni hormon).Organizem naših prednikov je bil zgrajen tako, da so lahko divjim živalim hitro zbežali, in ne zato da bi jih divje živali lovile po divjini še 5 ali 10 kilometrov.Kardio je le orodje s katerim boste lažje dosegli želeni cilj, pri katerem bi moralo veljati, da izvajate le toliko kardio vadbe, kot je potrebno za zadrževanje visokega nivoja testosterona in za spodbujanje hitrih mišičnih vlaken.

Ali naj izvajam kardio tudi če želim povečati mišično maso…?

Lahko, vendar pri tem ne pretiravajte.Izvajajte ga le toliko kot je potrebno, da med procesom pridobivanja mišične mase ne boste pridobili preveč odvečne telesne maščobe.Predlagam, da izvajate kratko in intenzivno 20 minutno kardio vadbo 2-3 tedensko.Najboljša izbira so intervali šprinta ali tek v klanec.

Kako določim, koliko kardio vadbe potrebujem, če je moj cilj izguba odvečne maščobe…?

Za običajne posameznike je dovolj, če izvajajo kardio 2-4 x tedensko po 20-45 minut.To je seveda odvisno tudi od tega, koliko odvečne maščobe želite oziroma morate izgubiti, kako se prehranjujete, ter ali izvajate trening z utežmi.Vsi omenjeni dejavniki vplivajo tudi na to, s kakšno intenzivnostjo naj bi izvajali kardio vadbo.

Vsi bralci bloga Tvoj fitnes izziv, ki še nimate programa Tvoj fitnes rezultat (dvd+priročnik), in ga boste naročili do 18. novembra, boste imeli poštnino brezplačno.

+ vsi imetniki programa Tvoj fitnes rezultat, boste lahko programa za povečanje mišične mase ali izklesane trebušne mišice, ki bosta na voljo od decembra naprej na dvd-ju, prejeli po posebni promocijski ceni…




=================================================
Ključne besede: Trener, osebni trener, fitnes trener, moj trener, fitnes trening, trener fitnesa, osebni trenerji, trener trening, bodi bilding trening, fitnes naprave, športna prehrana, fitnes in prehrana, fitnes oprema, fitnes vaje, fitnes shop, fitnes program za mišično maso, kako pridobiti mišično maso,

četrtek, 20. oktober 2011

Vaše vprašanje + moj odgovor = Tvoj fitnes rezultat

Vprašanje: Rad bi povečal mišično maso, ter poleg ne pridelal preveč odvečne maščobe.Kakšen pristop naj uporabim…?

Posvetite se samo enemu cilju naenkrat, če boste delali več stvari naenkrat, je velika verjetnost, da boste imeli na koncu namesto uspeha frustracije, ker niste dosegli niti prvega, niti drugega cilja.

Sam se vedno posvetim enemu cilju naenkrat, 16 mesecev sem delal intenzivno na pridobivanju mišične mase, naslednjih 12 na pridobivanju maksimalne moči, ter na koncu 4-6 mesecev na kurjenju odvečne telesne maščobe.

Po lastnih izkušnjah lahko trdim, da boste imeli dosti večji uspeh, če se boste lotili samo enega cilja naenkrat!


Vprašanje: Ko prekinem s pridobivanjem mišične mase in začnem s procesom definicije telesa, ali moram spremeniti tudi trening…?

Nadaljujte s treningom, ki ste ga izvajali, ko ste pridobivali mišice, če jih želite tudi zadržati.Sam osebno zadržim isti obseg treninga tako pri pridobivanju mase, kot tudi pri treningu za definicijo.

Če boste zmanjšali intenzivnost treninga, je velika možnost, da se vam bo zmanjšala tudi moč in obseg mišic.Če bi se radi znebili odvečne maščobe, dodajte kardio vadbo in naredite primanjkljaj v dnevno zaužitih kalorijah, trening z utežmi pa uporabite, da obdržite mišično širino.


Vprašanje: Treniral sem 5x tedensko, poleg tega sem izvajal kardio vadbo vsak dan po 1 uro, sedaj pa je moja postava preveč koščena in kljub temu, da imam raven trebuh, se še vedno ne vidijo »six-pack-i«.Kje sem naredil napako…?

Preveč kardia in na splošno treveč treninga!Zaradi prevelikega obsega treninga in premalo počitka za regeneracijo, se je visoko dvignil kortizol (stresni hormon) in s tem do izraza ni prišel testosteron, ki je zadolžen za rast mišic.

Spremenite način treninga, z utežmi vadite 3-4 x tedensko, intenzivno vendar kratko kardio vadbo, kot so intervali šprinta ali tek v klanec, pa izvajajte 2x tedensko po 20 minut.

Vprašanje: Kakšno naj bo moje prehranjevanje ob dnevih, ko nimam treningov…?

Vaše prehranjevanje naj ostane isto tako ob dnevih ko trenirate, kot tudi ob tistih dnevih ko imate počitek za regeneracijo.Obstaja še nekaj učinkovitih metod, kot je npr. kroženje s kalorijami in podobno, vendar pa je za večino običajnih posameznikov to preveč kompliciran proces.Edino kar lahko spremenite je, da ob dnevih ko ne trenirate, izpustite dodatke k prehrani, ki jih običajno uživate pred in po treningu.
Vsi bralci bloga Tvoj fitnes izziv, ki še nimate programa Tvoj fitnes rezultat (dvd+priročnik), in ga boste naročili do 18. novembra, boste imeli poštnino brezplačno.

+ vsi imetniki programa Tvoj fitnes rezultat, boste lahko programa za povečanje mišične mase ali izklesane trebušne mišice, ki bosta na voljo od decembra naprej na dvd-ju, prejeli po posebni promocijski ceni…



Na vaš uspeh,

==================================================
Ključne besede: Tvoj fitnes rezultat, tvoj fitnes izziv, program za mišično maso, program za definicijo telesa, trening program, fitnes program, bodybuilding program, fitnes vaje, osebni trener, moj trener, fitnes trener,

torek, 18. oktober 2011

Program za tvoj fitnes rezultat…Kako se izogniti zmedi s preveč informacijami…?

Ali se tudi vam dogaja, da na spletu o treningu, pridobivanju mišične mase, o tem kako izklesati trebušne mišice in o prehranjevanju dobivate na vsaki spletni strani in forumih nasprotujoče si informacije…?

Potem se »opremljeni« z vsemi informacijami, ki ste jih dobili na spletu, odpravite na fitnes, kjer vam nekdo, ki že nekaj časa trenira, pove spet nekaj novega, svoje pa doda še osebni trener, ki dela na fitnesu…

Imate dovolj vseh teh informacij, ki povzročajo zmešnjavo…?

Ko želite narediti preobrazbo telesa, potrebujete le enega trenerja, ki vam bo znal še tako kompleksne stvari prikazati in razložiti na enostaven način.Začetnik ne sme biti nikoli preobremenjen s preveč informacijami…

Kako vem vse to…?

Ko sem izvajal fitnes treninge in izklesal mišice na samo 5% telesne maščobe, sem poslušal samo eno osebo.

Ko sem treniral bodybuilding in powerlifting in povečal mišično maso, ter skočil iz 67 na 96 kilogramov, sem poslušal samo eno osebo.

In sedaj, ko treniram mešane borilne veščine in sem moral zopet izklesati mišice in povečati kondicijo, ter izgubil 15 kilogramov in 15 centimetrov v pasu, sem zopet poslušal samo eno osebo.


Vsi bralci bloga Tvoj fitnes izziv, ki še nimate programa Tvoj fitnes rezultat (dvd+priročnik), in ga boste naročili do 18. novembra, boste imeli poštnino brezplačno.

+ vsi imetniki programa Tvoj fitnes rezultat, boste lahko programa za povečanje mišične mase ali izklesane trebušne mišice, ki bosta na voljo od decembra naprej na dvd-ju, prejeli po posebni promocijski ceni



Trenirajte učinkovito, pričakujte rezultat

=================================================
Ključne besede: fitnes, fitnes rezultat, fitnes shop, fitnes center, fitnes trening program, fitnes oprema, oprema za fitnes, trening fitnes, fitnes vaje, fitnes program, program za fitnes, fitnes naprave, naprave za fitnes, prehrana za fitnes, mišična masa, jedilnik, prehrana, pridobivanje mišične mase, športna prehrana, fitnes hrana, moj trener, osebni trener, trening, vaje za trebusne misice, vadba za trebušne mišice, trebušne mišice trening