Poišči objavo ali temo na blogu

sreda, 15. december 2010

Koliko serij in ponovitev je potrebno narediti za mišično rast?

Torej, koliko serij in ponovitev je potrebno narediti pri vsaki vaji in treningu, da boste spodbudili mišično rast…?

Dejansko gre za igro številk in tukaj boste izvedeli, katere so magične »cifre« ki so bile učinkovite tako pri mojem treningu, kot tudi treningu nekaterih mojih varovancev.

Ko sem pred leti začel trenirati, sem izvajal 3-5 serij ter 8-12 ponovitev.Zakaj?Ker je povsod pisalo, da je to najbolje, pa tudi vsi osebni trenerji so tako svetovali.Na podlagi izkušenj lahko povem, da če boste delali tako kot vsi drugi, boste tudi imeli takšne rezultate, kot vsi drugi.Torej povprečne ali slabe.Če vam osebni trener ali kakšen drug »strokovnjak« svetuje, da je najbolje izvajati 3-5 serij z 8-12 ponovitvami, ga najprej vprašajte, koliko mišične mase je pridobil s takšnim načinom treninga…?

Če redno berete moje blog objave, potem veste, da zagovarjam trening za moč in sicer zato, ker moč gradi mišično maso.Ja res je, močnejši kot boste, več mišične mase boste imeli.Torej, kako boste izvajali nekatera zahtevna kompleksna gibanja, kot so počepi ali mrtvi dvig, pri tem imeli naloženo 90% maksimalno obremenitev in hkrati izvedli 5 serij z 10 ali 12 ponovitvami?Precej zahtevna naloga, še posebej če želite vsak dvig izvesti pravilno…

In še moj koncept, ki mi je v zadnjih dveh letih omogočil, da sem pridobil skoraj 30 kilogramov mišične mase (prav ste prebrali, 30 kilogramov!)…Začel sem tako, da sem pri zahtevnejših vajah izvajal 2 serije z 5-8 ponovitvami, pri vajah ki so nekoliko manj zahtevne, pa sem naredil 3 serije z 8 ponovitvami.Pozoren sem bil tudi nato, da na vsakem treningu nisem pretiraval z številom izvedenih vaj.Na vsakem treningu sem naredil 4-6 vaj, skupno število serij pri vseh vajah skupaj pa nikoli ni presegalo števila 16.Vse to mi je omogočalo, da je bil trening vedno maksimalno intenziven, ter nikoli daljši od 45 minut…

Ker pa vsak trening ne glede nato, kako kvaliteten je, čez čas postane manj učinkovit, sem tudi opisani koncept nekoliko »razbremenil«.Moj trenutni trening poteka tako, da naredim 1-2 serije z lažjimi utežmi za ogrevanje, potem pa 1 serijo z maksimalno obremenitvijo, kjer izvedem 7-10 ponovitev…

Ostale skrivnosti učinkovitega treninga so zapisane v priročniku Tvoj fitnes rezultat.

Trenirajte učinkovito, pričakujte uspeh

=====================================================
Tags: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

Ni komentarjev: