Poišči objavo ali temo na blogu

torek, 28. december 2010

Kdo je Nino Logar in zakaj bi upoštevali njegove nasvete…?

video

Za video prikaz vaj kliknite tukaj.Razlage o treningu in prehranjevanju pa se nahajajo tukaj.

Najbolj obiskana blog objava v letošnjem letu je bila najboljše fitnes vaje za preobrazbo telesa.

Zelo pa me veseli tudi veliko zanimanje za priročnik Tvoj fitnes rezultat, ki ga smo ga nadgradili tudi z DVD verzijo.Več informacij o tem si preberite tukaj.

Na vaš uspeh tudi v prihajajočem letu,

====================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, dieta za trebušne mišice, beljakovinski napitki rast mišic, anabolični steroidi bodybuilding, pridobivanje mišične mase, mkako povečati mišično moč, program za mišično maso, bodybuilding trening program, bodybuilding vaje, fitnes vaje, kako pospešiti rast mišic, vaje za trebušne mišice, kako dobiti six pack, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program, bodyweight trening, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

ponedeljek, 20. december 2010

Ali lahko skurite maščobo, povečate mišično maso in postanete boljši z vegetarjanskim načinom prehranjevanja?

Obstaja možnost, da oblikujete vitko in atletsko postavo ter celo pridobite mišično maso, kljub temu, da na vašem jedilniku ni mesa...

To so dokazali nekateri vrhunski posamezniki, kot sta Bill Pearl, legendarni bodybuilder, ki je postal vegetarjanec leta 1969, pa mu je kljub temu uspelo osvojiti naslov Mr. Universe leta 1971, brez steroidov, ter mesa na jedilniku.

Drugi v nizu je Carl Lewis, ki je bil pred leti najhitrejši človek na svetu (olimpijski prvak leta 1988) in je nekoč izjavil, da človek ne potrebuje beljakovin iz mesa, da bi bil uspešen športnik.Dejansko je svoje največje uspehe dosegel v času, ko je bil vegetarjanec.

Torej, brez izgovorov, tudi vi lahko postanete vitki, mišičasti in imate atletsko postavo, kljub temu, da imate na določenih področjih omejitve.Za vas sem sestavil priročnik, ki vas bo približal vašemu cilju.Več informacij dobite TUKAJ...

***POZOR! Predno se odločite za kakršno koli novost pri vašem načinu prehranjevanja ali treningu, in niste 100% prepričani o tem, kako bo to vplivalo na vaš organizem, se o tem obvezno posvetujte z vašim osebnim zdravnikom!

Razmišljajte o uspehu,

=====================================================
Ključne besede: dieta, dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, anabolični steroidi bodybuilding,

sreda, 15. december 2010

Koliko serij in ponovitev je potrebno narediti za mišično rast?

Torej, koliko serij in ponovitev je potrebno narediti pri vsaki vaji in treningu, da boste spodbudili mišično rast…?

Dejansko gre za igro številk in tukaj boste izvedeli, katere so magične »cifre« ki so bile učinkovite tako pri mojem treningu, kot tudi treningu nekaterih mojih varovancev.

Ko sem pred leti začel trenirati, sem izvajal 3-5 serij ter 8-12 ponovitev.Zakaj?Ker je povsod pisalo, da je to najbolje, pa tudi vsi osebni trenerji so tako svetovali.Na podlagi izkušenj lahko povem, da če boste delali tako kot vsi drugi, boste tudi imeli takšne rezultate, kot vsi drugi.Torej povprečne ali slabe.Če vam osebni trener ali kakšen drug »strokovnjak« svetuje, da je najbolje izvajati 3-5 serij z 8-12 ponovitvami, ga najprej vprašajte, koliko mišične mase je pridobil s takšnim načinom treninga…?

Če redno berete moje blog objave, potem veste, da zagovarjam trening za moč in sicer zato, ker moč gradi mišično maso.Ja res je, močnejši kot boste, več mišične mase boste imeli.Torej, kako boste izvajali nekatera zahtevna kompleksna gibanja, kot so počepi ali mrtvi dvig, pri tem imeli naloženo 90% maksimalno obremenitev in hkrati izvedli 5 serij z 10 ali 12 ponovitvami?Precej zahtevna naloga, še posebej če želite vsak dvig izvesti pravilno…

In še moj koncept, ki mi je v zadnjih dveh letih omogočil, da sem pridobil skoraj 30 kilogramov mišične mase (prav ste prebrali, 30 kilogramov!)…Začel sem tako, da sem pri zahtevnejših vajah izvajal 2 serije z 5-8 ponovitvami, pri vajah ki so nekoliko manj zahtevne, pa sem naredil 3 serije z 8 ponovitvami.Pozoren sem bil tudi nato, da na vsakem treningu nisem pretiraval z številom izvedenih vaj.Na vsakem treningu sem naredil 4-6 vaj, skupno število serij pri vseh vajah skupaj pa nikoli ni presegalo števila 16.Vse to mi je omogočalo, da je bil trening vedno maksimalno intenziven, ter nikoli daljši od 45 minut…

Ker pa vsak trening ne glede nato, kako kvaliteten je, čez čas postane manj učinkovit, sem tudi opisani koncept nekoliko »razbremenil«.Moj trenutni trening poteka tako, da naredim 1-2 serije z lažjimi utežmi za ogrevanje, potem pa 1 serijo z maksimalno obremenitvijo, kjer izvedem 7-10 ponovitev…

Ostale skrivnosti učinkovitega treninga so zapisane v priročniku Tvoj fitnes rezultat.

Trenirajte učinkovito, pričakujte uspeh

=====================================================
Tags: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

četrtek, 09. december 2010

Bi radi izboljšali moč in imeli istočasno več mišic?

Cilj mora biti, da razvijete kar se da uravnoteženo mišično širino...Kako?

»Vsak želi biti, kot bodybuilderji, ampak nihče ne želi dvigovati težkih uteži« Ronnie Coleman

Kaj je hotel s tem povedati?Če želite imeti več mišične mase, potem morate postati tudi močnejši.Kot prvo, morate izvajati vaje, ki bodo obremenile vse mišične skupine.In kot drugo, pravilne izvedbe in mišične stimulacije ne smete žrtvovati za »podiranje dnevnih rekordov«.

Brez potrebnega žrtvovanja in želje po večjih mišicah nekateri posamezniki za dvigovanje uteži izberejo lažja bremena.Na takšen način »pumpajo« mišice, vendar ne povečujejo moči in mišične mase.Posamezniki kot je Ronnie Coleman, so ogromni, ker dvigujejo težja bremena, imajo intenziven trening in brutalno moč.

Kadar so mišice izpostavljene obremenitvi, ki je niso navajene, nimajo druge izbire kot da rastejo.Če damo genetske omejitve na stran, smo pri mišični rasti omejeni samo nato, koliko težka bremena lahko dvigujemo s pravilno izvedeno tehniko.

Res je,da so nekateri posamezniki že po naravi močnejši kot drugi, ampak se naš mišični sistem odziva na povsem enak način in sicer s prilagajanjem na stres.Ko se mišica navadi na določeno obremenitev, se prilagodi in nima več razloga za rast.

Vendar pa bo povečanje obremenitve na utežeh in spreminjanje kota odpornosti omogočila mišici, da bo spremenila fiziološko strukturo za premagovanje nove oblike stresa.Rezultat omenjene novosti pa bo mišici omogočil, da bo postala močnejša in povečala obseg.

Pričakujte uspeh,

====================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo, fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes , fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem,

torek, 07. december 2010

Ne vidite rezultatov v telovadnici? Izognite se napakam in pridobite več mišic

Izolacijske vaje, kot je npr. biceps curl, obremenijo samo eno mišico, medtem ko kompleksna gibanja, kot so počepi in mrtvi dvig, obremenijo več mišičnih skupin naenkrat.Če boste obremenili več mišičnih skupin naenkrat, bo tudi vaše telo proizvedlo več testosterona in rastnega hormona, kar vam bo dolgoročno omogočilo, da boste pridobili več mišične mase.

Fitnes naprave so dobre za začetnike, zato da se naučijo pravilnih gibov, ter da je možnost za poškodbe manjša.Vendar pa vam takšna vadba ne bo v pomoč, ko boste presedlali na proste uteži, kajti primanjkovalo vam bo moči za dvigovanje težjih bremen, ki omogočajo vašim mišicam nadaljno rast.Do tega pride zato, ker med vadbo na fitnes napravah manjše mišice, ki stabilizirajo vaše telo, nimajo stimulacije in zato ne postajajo večje in močnejše.

Vsa učinkovitost dobrega treninga bo zamanj, če ne boste po koncu vašemu telesu zagotovili ustreznih hranil v obliki približno 30 gramov beljakovin in nekaj zelo kakovostnih ogljikovih hidratov.


Kako se izogniti nekaterim napakam med treningom in prehranjevanjem, si preberite v priročniku Tvoj fitnes rezultat.

Trenirajte učinkovito, pričakujte uspeh

=====================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, bodybuilding vaje,kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, dieta za rast mišic, beljakovinski napitki rast mišic, fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

petek, 03. december 2010

Kako hitreje do izklesanega jedra…?

Prikazana in opisana vadba za izklesane trebušne mišice je samo pika na i na poti do rezultata.Za izklesane trebušne mišice morate poleg vaj za trebušne mišice izvajati tudi trening z utežmi ali bodyweight vadbo, pravilno izvajati vaje za raztezanje, se kvalitetno prehranjevati, kar je konec koncev osnova, ne smete pa pozabiti tudi na ustrezen počitek...



2-3x tedensko po koncu vadbe z utežmi, izvajajte še 5-10 minutni trening za trebušne mišice, po vsaki končani vaji imejte samo 30-60 sekund premora, tako da bo vadba res kratka in intenzivna...

Ostale opise in prikaze vaj ter načrt prehranjevanja, najdete v priročniku Tvoj fitnes rezultat.

Trenirajte pametno, prehranjujte se inteligentno


=====================================================
Ključne besede: fitnes vaje, kako dobiti six pack, kako dobiti/pridobiti trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, sherlock holmes trebušne mišice, kako do trebušnjakov, trebušne mišice trening, trebušne vaje, dieta za trebušne mišice, kako dobiti 6 pack, fitnes program za definicijo, vaje za definicijo telesa, kako do izklesanega telesa, trebušne mišice prehrana, definicija telesa, vitka postava,