Poišči objavo ali temo na blogu

torek, 02. november 2010

Trening za maso, ki ni za začetnike!

Do sedaj sem imel vedno 3-4 treninge tedensko, kjer sem treniral po dve ali pa samo eno mišično skupino naenkrat.

Tokrat sem izbral nekoliko drugačen pristop, kjer sem tedenski trening program razdelil na samo dva treninga in sicer za zgornji in spodnji del telesa.Občasno izvedem tudi tretji trening, kjer obremenim samo trebušne mišice.

Zakaj je takšen pristop primeren za tiste posameznike, ki že nekaj časa pridobivajo mišično maso?Če trenirate že nekaj časa, potem veste, da je v nadaljevanju dosti težje pridobiti maso kot na začetku.Z opisanim treningom boste lažje »razbili rutino«, ki se pojavi, če trenirate že nekaj časa.

Pristop je čisto enostaven, še bolj zmanjšate obseg treninga in povečajte intenzivnost, hkrati pa še povečajte vnos hrane (vem, da ne bo lahko!)...

(Avtor bloga Nejc "Nino" Logar razmišlja o tem, kaj mu je bilo treba tega...)

Opis in prikaz treninga:(v oklepaju posamezne vaje kliknite za video prikaz)

Potisk s prsi (Bench Press ) 3 serije po 5-8 ponovitev
Dvig ročk z naklonom (Incline Press) 2 serije 8-10 ponovitev
Potisk droga proti sebi (Bent Over Row) 3 serije 5-8 ponovitev
Dvig ročk v sedečem položaju (Shoulder Press ) 2 serije 8-10 ponovitev
Dvig droga stoje (Biceps Curls ) 2 serije 8-10 ponovitev
Dvigovanje lastne telesne teže (Weighted Dips ) 2 serije 10-12 ponovitev
Dvig ročk v stran (Lateral Raises) 2 serije 10-12 ponovitev


Počepi (Squats) 2 serije 5-8 ponovitev
Mrtvi dvig (Deadlifts) 4 serije 5 ponovitev
Potisk zajle proti sebi (Lateral Pulldowns) 2 serije 8-10 ponovitev
Izpadni korak (Lunges) 2 serije 8 ponovitev
Dvig na prste (Calf Raises) 2 serije 10-12 ponovitev


Trenirajte pametno,

====================================================
Ključne besede: Tvoj fitnes izziv, Tvoj fitnes rezultat, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes, bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

Ni komentarjev: