Poišči objavo ali temo na blogu

petek, 26. november 2010

Bolj kot sem močan, več mišic imam...

Torej, če želim imeti večje mišice, potem moram postati močnejši.Zato posvečam večino pozornosti med treningom vajam kot so počepi, mrtvi dvig in potiski s prostimi utežmi...


(vajo vedno izvedem najprej v glavi, šele potem se jo dejansko lotim!)

Lee Haney (8x Mr. Olimpia!) verjame, da je bilo dvigovanje težkih bremen odločilno za povečanje mišične mase in bolj mišičasto telo.Po njegovem mnenju je potrebno dvigovati takšno težo, ki jo je možno dvigniti le 5-7 krat...


(potem gre za res!)

Celoten trening za povečanje mišične mase in moči zahteva tudi več počitka in časa za okrevanje.Če je vaš cilj vitka postava, potem potrebujete manj počitka...

Dodatne aktivnosti lahko zmanjšajo vaš nivo energije in posegajo v vaš proces pridobivanja mišične mase.Zunaj telovadnice si torej vzemite življenje na "izi"...

Pričakujte uspeh,

====================================================
Ključne besede:pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje,kako povečati testosteron, priročnik za vadbo, tvoj fitnes rezultat, tvoj fitnes izziv,

sreda, 10. november 2010

Treniraj, počivaj in povečaj mišično maso…

Največja napaka, ki jo ljudje delajo pri treningu z utežmi je, da izvajajo iste vaje z isto težo predolgo...

Če ponavljaš iste stvari znova in znova, s časoma nehaš napredovati.Ampak če boste povečali obremenitev, ki jo dvigujete, se boste morali s tem navaditi tudi na novo prilagoditev, s tem pa boste pridobili več moči...

Imejte zapiske treningov, s katerim boste spremljali svoj napredek.Brez tega ne boste vedeli ali in koliko napredujete.Po vsakem ciklusu treningov si vzemite teden dni premora ali pa zmanjšajte obremenitev za polovico.Trening program lahko uporabljate od štiri do šest tednov, potem pa boste ugotovili, da enostavno ni več možnosti za napredek, ter da je potrebna sprememba programa...

Periodizacija: strukturiranje treninga v postopno bolj zahtevno fazo za povečanje mišične mase in moči...

Dlje časa kot trenirate, težje je napredovati.Če trenirate že nekaj let, lahko kljub periodizaciji postane pridobivanje mišične mase in moči velik izziv...

Trenirajte pametno, pričakujte uspeh

====================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

torek, 02. november 2010

Trening za maso, ki ni za začetnike!

Do sedaj sem imel vedno 3-4 treninge tedensko, kjer sem treniral po dve ali pa samo eno mišično skupino naenkrat.

Tokrat sem izbral nekoliko drugačen pristop, kjer sem tedenski trening program razdelil na samo dva treninga in sicer za zgornji in spodnji del telesa.Občasno izvedem tudi tretji trening, kjer obremenim samo trebušne mišice.

Zakaj je takšen pristop primeren za tiste posameznike, ki že nekaj časa pridobivajo mišično maso?Če trenirate že nekaj časa, potem veste, da je v nadaljevanju dosti težje pridobiti maso kot na začetku.Z opisanim treningom boste lažje »razbili rutino«, ki se pojavi, če trenirate že nekaj časa.

Pristop je čisto enostaven, še bolj zmanjšate obseg treninga in povečajte intenzivnost, hkrati pa še povečajte vnos hrane (vem, da ne bo lahko!)...

(Avtor bloga Nejc "Nino" Logar razmišlja o tem, kaj mu je bilo treba tega...)

Opis in prikaz treninga:(v oklepaju posamezne vaje kliknite za video prikaz)

Potisk s prsi (Bench Press ) 3 serije po 5-8 ponovitev
Dvig ročk z naklonom (Incline Press) 2 serije 8-10 ponovitev
Potisk droga proti sebi (Bent Over Row) 3 serije 5-8 ponovitev
Dvig ročk v sedečem položaju (Shoulder Press ) 2 serije 8-10 ponovitev
Dvig droga stoje (Biceps Curls ) 2 serije 8-10 ponovitev
Dvigovanje lastne telesne teže (Weighted Dips ) 2 serije 10-12 ponovitev
Dvig ročk v stran (Lateral Raises) 2 serije 10-12 ponovitev


Počepi (Squats) 2 serije 5-8 ponovitev
Mrtvi dvig (Deadlifts) 4 serije 5 ponovitev
Potisk zajle proti sebi (Lateral Pulldowns) 2 serije 8-10 ponovitev
Izpadni korak (Lunges) 2 serije 8 ponovitev
Dvig na prste (Calf Raises) 2 serije 10-12 ponovitev


Trenirajte pametno,

====================================================
Ključne besede: Tvoj fitnes izziv, Tvoj fitnes rezultat, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes, bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,