Uporabljaj težka bremena...Zakaj?
Če želite povečati mišično maso, obstajajo določena pravila.Prvo v vrsti je, da trenirate s težkimi bremeni, torej da je teža uteži takšna, da jo s težavo dvigujete in spuščate.Povprečen dvigovalec uteži med treningom naredi 10-15 ponovitev pri posamezni vaji.Če želite imeti več mišic, to pomeni, da dvigujete prelahka bremena.Z ustrezno obremenitvijo boste lahko naredili le 4-7 ponovitev.Torej, za več mišic dvigujte težja bremena z manj ponovitvami.
Proste uteži in ne fitnes naprave...Zakaj?
Fitnes naprave so dobre za izolacijo posameznih mišičnih skupin, vendar so v večini primerov koristne šele po treningu kompleksnih vaj s prostimi utežmi.Dejansko ne poznam nikogar, ki bi samo z uporabo fitnes naprav pridobil večjo količino mišične mase.Glavni razlog je v pomanjkanju mišičnega stabilizatorja.Če je vaš mišični stabilizator šibak, glavne mišične skupine ne bodo imele spodbude za rast.Vaje s prostimi utežmi kot so počepi ali mrtvi dvig omogočijo večjo količino stresa, ki spodbuja mišične skupine.
Več o Anthonyu Ellisu in njegovem Fast muscle gain programu si preberite TUKAJ.
Trenirajte pametno,
=====================================================
Ključne besede: Tvoj fitnes izziv, Tvoj fitnes rezultat, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,
Ni komentarjev:
Objavite komentar