Intenzivnost, obseg in pogostost vadbe.Prva vam pove kako fizično zahtevna naj bo vaja, druga število vaj, ki naj jih izvajate, ter tretja, kako pogosto naj trenirate...
Intenzivnost
Da bi prisilili telo, da naredi mišično tkivo debelejše, mu morate dati zelo dober razlog!Če boste trenirali z vašo trenutno močjo, vam to ne bo uspelo...
Če lahko pri določeni vaji naredite maksimalno 12 ponovitev, pa jih kljub temu izvedete manj, niste naredili ničesar za spodbudo rasti mišic in moči, kajti trenirali ste le s trenutno močjo.Povedano enostavneje, niste presegli samega sebe in zato vaše telo nima razloga za mišično rast...
Pribobivanje mišične mase je obrambni mehanizem.Trening ki ga izvajate, telo zazna kot grožnjo (v primeru, da je primerno intenziven) in zgradi večjo mišično maso, ter s tem zagotovi obrambno oviro...
Obseg
Za spodbudo mišične rasti je potreben intenziven stres.Ugotovljeno je bilo, da je rast mišic možno spodbuditi že samo z eno serijo.To se zgodi v primeru, da v tej eni seriji pridemo do točke, ko pride do mišične odpovedi.Študija iz leta 1997 z naslovom Učinek obsega treninga z utežmi na mišično rast in funkcijo je dokazala, da je lahko 1 serija prav toliko učinkovita kot 2 ali 4 serije na posamezno mišično skupino pri povečanju mišične mase in moči po 10 tedenskem trening programu za celotno telo...
Pogostost
Mišično rast lahko pri vsakem delu telesa spodbudite že samo z eno serijo do odpovedi večkrat tedensko ali pa z več serijami za vsako mišično skupino enkrat tedensko...
Zakaj ne morete izvajate več sklopov treninga na posamezno mišično skupino in kljub temu obremeniti mišico trikrat tedensko?Zato ker večji kot je obseg treninga, dalj časa bo vaše telo potrebovalo za regeneracijo in mišično rast...
Medtem ko ena serija do odpovedi spodbuja rast mišic, trening na takšen način pomeni, da povprečen človek potrebuje za regeneracijo od 36-48 ur.Ravno zaradi tega je trening trikrat tedensko najboljša izbira...
Trenirajte pametno,
=====================================================
Ključne besede: Tvoj fitnes izziv, tvojfitnesizziv, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, trening mma, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,
Ni komentarjev:
Objavite komentar