Poišči objavo ali temo na blogu

ponedeljek, 25. oktober 2010

Zakaj ne uspete povečati kilogramov…?

Sam sem potreboval kar nekaj časa, da sem prišel do spoznanja, da je to kar delaš po treningu dosti bolj pomembno kot to kar delaš med treningom...!

Če se ne zavedate pomembnosti regeneracije in prehranjevanja, potem lahko kar opustite upanje na sanjsko telo...

Kljub temu, da je vnos »energije« v telo eden od osnovnih konceptov za mišično rast, večina ljudi ravno tukaj naredi največ napak...

Namesto da se trudite istočasno povečati mišično maso in skuriti odvečno telesno maščobo, boste dosegli dosti večji napredek in hitrejši rezultat, če se boste posvetili izključno vsakemu cilju posebej...

Temeljna načela, ki jih je potrebno izvršiti med vsakim treningom:

1.Povečajte obremenitev na mišice vsak naslednji trening
2.Aktivirajte čim več mišičnih tkiv med vadbo
3.Trenirajte s težkimi bremeni
4.Trenirajte do odpovedi



Formula za mišično rast

Maksimalna intenzivnost + maksimalna obremenitev + manj časa = »nora« mišična rast

Trenirajte pametno,


=====================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, fitnes,fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat,

torek, 12. oktober 2010

Ali bo kardio vadba upočasnila proces pridobivanja mišične mase?

Ali izvajate kardio vadbo poleg treninga z utežmi in je vaš cilj povečanje mišične mase?

Če je vaš odgovor da, potem po mojem skromnem mnenju, še posebej če niste genetsko nadarjeni, delujete proti sebi...


Razloga zakaj se ljudje odločijo še za kardio vadbo poleg napornega treninga z utežmi, sta najpogosteje dva...

Prvi je, da želijo »potrošiti« kalorije in ostati vitki skozi celotno leto medtem ko pridobivajo mišice.Drugi razlog pa je, da želijo izboljšati kardiovaskularni sistem...

Če želite obdržati vitko postavo in spodbuditi rast mišic, se tega lotite sledeče...

Prehranjujte se tako, da organizmu zagotavljate točno toliko kot je potrebno za rast mišic večinoma časa.Upoštevajte pravilo 80/20.To pomeni, da če 80% časa delate stvari na pravilen način, lahko 20% časa naredite kakšno napako.Pomembno je, da kontrolirate krvni sladkor (inzulin), torej da ne prihaja do prevelikih nihanj...

Bodybuilding vadba ne gradi mišične mase, ampak samo spodbudi »rastni stroj« v telesu za akcijo.Ko torej spodbudite rast s treningom, ki predstavlja napredek, sledi drugi korak v procesu.To pa je počitek...

Vaše telo ne bo zgradilo niti za gram mišične mase dokler se ne bo dokončno regeneriralo po naporni vadbi.Šele ko je proces regeneracije zaključen, lahko vaše telo nadaljuje s procesom pridobivanja mišične mase...

Enostavna logika vam mora torej narekovati, da karkoli bo proces okrevanja upočasnilo, ni dobro če želite »ojačati« vaše telo...

Trenirajte pametno, prehranjujte se inteligentno

=====================================================
Ključne besede: Nejc "Nino" Logar, Tvoj fitnes izziv, tvojfitnesizziv, dieta za rast mišic, hrana za mišice, fitnes hrana, beljakovinski napitki rast mišic, športna prehrana, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, anabolični steroidi bodybuilding, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes, bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

nedelja, 10. oktober 2010

3 osnove bodybuilding znanosti


Intenzivnost, obseg in pogostost vadbe.Prva vam pove kako fizično zahtevna naj bo vaja, druga število vaj, ki naj jih izvajate, ter tretja, kako pogosto naj trenirate...



Intenzivnost

Da bi prisilili telo, da naredi mišično tkivo debelejše, mu morate dati zelo dober razlog!Če boste trenirali z vašo trenutno močjo, vam to ne bo uspelo...

Če lahko pri določeni vaji naredite maksimalno 12 ponovitev, pa jih kljub temu izvedete manj, niste naredili ničesar za spodbudo rasti mišic in moči, kajti trenirali ste le s trenutno močjo.Povedano enostavneje, niste presegli samega sebe in zato vaše telo nima razloga za mišično rast...

Pribobivanje mišične mase je obrambni mehanizem.Trening ki ga izvajate, telo zazna kot grožnjo (v primeru, da je primerno intenziven) in zgradi večjo mišično maso, ter s tem zagotovi obrambno oviro...

Obseg

Za spodbudo mišične rasti je potreben intenziven stres.Ugotovljeno je bilo, da je rast mišic možno spodbuditi že samo z eno serijo.To se zgodi v primeru, da v tej eni seriji pridemo do točke, ko pride do mišične odpovedi.Študija iz leta 1997 z naslovom Učinek obsega treninga z utežmi na mišično rast in funkcijo je dokazala, da je lahko 1 serija prav toliko učinkovita kot 2 ali 4 serije na posamezno mišično skupino pri povečanju mišične mase in moči po 10 tedenskem trening programu za celotno telo...

Pogostost

Mišično rast lahko pri vsakem delu telesa spodbudite že samo z eno serijo do odpovedi večkrat tedensko ali pa z več serijami za vsako mišično skupino enkrat tedensko...

Zakaj ne morete izvajate več sklopov treninga na posamezno mišično skupino in kljub temu obremeniti mišico trikrat tedensko?Zato ker večji kot je obseg treninga, dalj časa bo vaše telo potrebovalo za regeneracijo in mišično rast...

Medtem ko ena serija do odpovedi spodbuja rast mišic, trening na takšen način pomeni, da povprečen človek potrebuje za regeneracijo od 36-48 ur.Ravno zaradi tega je trening trikrat tedensko najboljša izbira...

Trenirajte pametno,

=====================================================
Ključne besede: Tvoj fitnes izziv, tvojfitnesizziv, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, trening mma, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

nedelja, 03. oktober 2010

Trening za mišično maso...

Prebral sem priročnik za pridobivanje mišične mase enega najbolj znanih »suhcev« na internetu.Izpostavil bom nekaj načel, ki so Anthonyu Ellisu omogočili, da je naredil preobrazbo, s katero je postal znan na spletu...


Uporabljaj težka bremena...Zakaj?

Če želite povečati mišično maso, obstajajo določena pravila.Prvo v vrsti je, da trenirate s težkimi bremeni, torej da je teža uteži takšna, da jo s težavo dvigujete in spuščate.Povprečen dvigovalec uteži med treningom naredi 10-15 ponovitev pri posamezni vaji.Če želite imeti več mišic, to pomeni, da dvigujete prelahka bremena.Z ustrezno obremenitvijo boste lahko naredili le 4-7 ponovitev.Torej, za več mišic dvigujte težja bremena z manj ponovitvami.

Proste uteži in ne fitnes naprave...Zakaj?

Fitnes naprave so dobre za izolacijo posameznih mišičnih skupin, vendar so v večini primerov koristne šele po treningu kompleksnih vaj s prostimi utežmi.Dejansko ne poznam nikogar, ki bi samo z uporabo fitnes naprav pridobil večjo količino mišične mase.Glavni razlog je v pomanjkanju mišičnega stabilizatorja.Če je vaš mišični stabilizator šibak, glavne mišične skupine ne bodo imele spodbude za rast.Vaje s prostimi utežmi kot so počepi ali mrtvi dvig omogočijo večjo količino stresa, ki spodbuja mišične skupine.

Več o Anthonyu Ellisu in njegovem Fast muscle gain programu si preberite TUKAJ.

Trenirajte pametno,

=====================================================
Ključne besede: Tvoj fitnes izziv, Tvoj fitnes rezultat, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

petek, 01. oktober 2010

Zakaj trening z utežmi…?

Brez treninga z utežmi definitivno ne boste pridobili mišic ali povečali mišične mase, vsaj bistveno ne. Poleg tega se bo povečala tudi možnost za izgubo tako mišic kot tudi mase.Če se odločite za dieto z manjšim vnosom kalorij in beljakovin, ker bi se radi znebili nekaj telesne maščobe, ter se tega lotite brez treninga z utežmi, se bo možnost za izgubo mišic in mase drastično povečala.

Trening z utežmi je ključen za vaš uspeh, vpliva namreč na razvoj vaše postave.Verjetno si bolj želite izgledati kot atlet in ne kot suhec s prekomernim odstotkom telesne maščobe.Takšne vrste trening bo vplival tudi na povečanje kostne gostote, kar vam bo omogočilo da boste postali močnejši.


In še nekaj napotkov...

Trenirajte s težkimi utežmi...Med drugim lahko izvajate tudi serije z več ponovitvami ali super serije, vendar ne pozabite, bistvo je v dvigovanju težkih bremen.

Izvajajte kompleksne vaje...Izvajajte počepe, mrtvi dvig, ter spuste in dvige s prostimi utežmi.To vam bo omogočilo, da boste mišice pridobili in jih tudi zadržali.

Zadržite ali zmanjšajte obseg treninga namesto da ga povečujete.Dodajanje vaj in števila serij medtem ko zmanjšujete količino zaužitih kalorij, vas lahko pripelje čez rob in do pretreniranosti, torej v katabolično stanje.Postopoma zmanjšujte obseg vadbe, vendar pa obdržite intenzivnost.

Trenirajte pametno,

====================================================
Ključne besede: Tvoj fitnes izziv, tvojfitnesizziv, tvoj fitnes rezultat, tvojfitnesrezultat, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, fitnes, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, trening mma, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,