Poišči objavo ali temo na blogu

petek, 03. september 2010

Metode regeneracije

Mišice pridobivate med počitkom in ne med treningom, zato morate narediti vse kar je v vaši moči, da telesu omogočite zadostno količino počitka po naporni vadbi.Trening je namreč le polovica bitke, ko želite postati bolj mišičasti in močnejši.V nadaljevanju si preberite, kako lahko vplivate na hitrejši proces regeneracije...


Popoldanski počitek…med spanjem vaše telo sprošča rastni hormon in obnavlja mišično tkivo, ki je bilo poškodovano med napornim treningom.Če si boste vsak dan vzeli še 20-60 minutni počitek, boste s tem samo še pospešili proces obnove mišičnega tkiva.

Globoki spanec je najboljša oblika regeneracije in tudi najprimernejši čas za mišično rast.Če hočete imeti optimalni rezultat, potem potrebujete 8-10 ur spanca.

Raztezanje…tudi takrat ko nimate treninga, kajti s tem boste povečali obtok krvi v mišice, ter hkrati pospešili regeneracijo organizma.Zadosti bo že, če boste nekaj minut skakali čez kolebnico ali si vzeli 10-30 minut za hojo.Intenzivnost raztezanja naj ne bo takšna kot med treningom, ampak manjša.

Izogibajte se stresa, kajti ta povzroča sproščanje kortizola, to pa je hormon, ki »razjeda« mišično tkivo.Večja količina kortizola lahko povzroča tudi povišanje ravni telesne maščobe, še posebej na predelu trebuha.

Po osmih tednih napornega treninga se bo vašemu telesu počasi začela poznati utrujenost in potrebovali boste počitek.Teden dni počitka vam bo dejansko omogočil, da boste postali močnejši ter lahko imeli še bolj intenzivne treninge.Enostavno ni mogoče trenirati 52 tednov skupaj brez premora in pričakovati napredek.Enostavno bi »pregoreli«, prišlo bi do pretreniranosti in povečala bi se možnost poškodb.Torej, vzemite si teden dni premora po vsakem ciklusu in videli boste, da se boste na trening vrnili še boljši in močnejši.

Trenirajte pametno,

=====================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, beljakovinski napitki rast mišic, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, anabolični steroidi bodybuilding, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje,kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program, testosteron fitnes, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

Ni komentarjev: