Poišči objavo ali temo na blogu

sreda, 22. september 2010

Kako pretentati svoje telo in povečati mišično maso brez pridobivanja odvečne maščobe…?

Pridobiti mišično maso brez tega, da vas bi poleg tega zalilo še z odvečno telesno maščobo, je bitka z biologijo, razen če razumete pristop, ki omogoča nasprotno in omogoča pridobiti pusto mišično maso.


Če mislite, da bo za več mišic dovolj, da boste samo uživali več in več kalorij vsak dan, pomislite še enkrat, zgodilo se bo namreč, da vas bo zalila odvečna maščoba.Povečujte vnos kalorij postopoma in sicer za 15-20%, ter glede na rezultate, ki jih boste medtem dosegali.

S tem ko boste vnos kalorij povečevali in vmes tudi zmanjševali postopoma, bo to sicer upočasnilo pridobivanje mišične mase, vendar pa bo masa, ki jo boste pridobili, dosti bolj čvrsta, kot če bi bili nekaj mesec skupaj na visoko kalorični dieti (4000-5000 Kcal), kjer bi sicer hitreje pridobili mišično maso, vendar pa bi poleg »pridelali« še kar nekaj odvečne maščobe.

Za ljudi, ki bi radi pridobili nekaj mišične mase, ampak je njihov osnovni cilj, da kljub temu ostanejo vitki, je za dosego rezultata najboljše, da so stalno v manjšem nihanju, torej da imajo obdobja, kjer v določenem času zaužijejo več kalorij, ter potem tudi obdobje, kjer zaužijejo manj kalorij.Vendar pa to obdobje ne sme trajati predolgo, kajti potem se zgodi, da se ustavi mišična rast ali pa se poveča odstotek telesne maščobe.

Večje število kalorij zaužite predvsem po vadbi, kajti to lahko drastično izboljša regeneracijo telesa in pospeši mišično rast.Ne pozabite pa tudi na pomembnost obroka pred vadbo ter zajtrka.

Prehranjujte se inteligentno,

====================================================
Ključne besede: Nejc Logar, Nino Logar, tvoj fitnes izziv, tvojfitnesizziv, tvoj fitnes rezultat, tvojfitnesrezultat, dieta za rast mišic, hrana za mišice, beljakovinski napitki rast mišic, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, anabolični steroidi bodybuilding, pridobivanje mišične mase, mišična masa, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase

sreda, 15. september 2010

Napad na mišično maso…bodite pozorni na »malenkosti«…

Vem kako se počutite tisti, ki kar naprej jeste in se predano posvečate treningu, pa se vaš rezultat kljub temu nikamor ne premakne.Bil sem tam, doživel sem to in naredil sem korak naprej.Če redno prebirate moje blog objave, potem že poznate nekatere »ubijalske načine« za naravno pridobivanje mišične mase, vendar...


To da morate trenirati manj kot eno uro, zato da spodbudite maksimalno povečanje testosterona in preprečite, da bi se začel sproščati kortizol, ki preprečuje rast mišičnega tkiva, verjetno že veste.

Kot tudi to, da je dobro omejiti uporabo fitnes naprav in čas raje nameniti vajam s prostimi utežmi.Zapomnite si, težji in bolj naporen kot je trening, boljši in hitrejši bodo vaši rezultati in nič ni bolj napornega kot vadba s prostimi utežmi.

To da mora prehranjevanje postati navada, če ne že kar služba, bi verjetno moral izpostaviti že na začetku.Tokrat bom nekaj časa namenil »goljufanju« med prehranjevanjem.Vključiti nekaj nezdrave prehrane v vaš prehranjevalni načrt na vsake toliko časa vam ne bo škodilo.Trudite se sicer, da bi bilo goljufanja čim manj, vendar pa si brez slabe vesti vsake toliko časa privoščite vaše najljubše jedi.S tem boste namreč razbili vsakodnevno rutino, ki je sicer pomembna za vaš uspeh.

Omislite si gainer beljakovinski napitek.S tem boste pridobili zaužite kalorije, ki bi jih drugače morali zaužiti v »pravi prehrani«.Izberite takšnega, ki ima dobro kombinacijo beljakovin (40-50 gramov), veliko ogljikovih hidratov (več kot 75 gramov), ter 10-20 gramov maščob.

Veliko posameznikov misli, da pojejo veliko, vendar pa je resnica, da če ne pridobivate na masi, potem jeste premalo.Če se vam to dogaja, še enkrat preglejte vaš prehranjevalni načrt in več pozornosti namenite vnosu kalorij v telo.

Trenirajte pametno, prehranjujte se inteligentno

====================================================
Ključne besede: Nejc Logar, Nino Logar, tvoj fitnes izziv, tvojfitnesizziv, tvoj fitnes rezultat, tvojfitnesrezultat, dieta za rast mišic, hrana za mišice, fitnes hrana, beljakovinski napitki rast mišic, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, anabolični steroidi bodybuilding, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase

četrtek, 09. september 2010

Od suhca do mišičnjaka

Tisti, ki se trudite pridobiti mišično maso, in vam to nikakor ne uspeva, morate začeti razmišljati o drugačnem pristopu.Tokrat vam bom predstavil prednosti tri dnevnega trening programa...


Spomnim se, kako sem prva leta garal po petkrat, včasih celo šestkrat tedensko v telovadnici po dve uri.Zakaj toliko?Ker so vsi bodybuilderji in tisti genetsko nadarjeni posamezniki, ki so imeli velike mišice, tudi toliko trenirali.V mojem primeru je bila to velika napaka, kajti nisem genetsko nadarjen, niti ne uživam anaboličnih steroidov, zato se mi je dogajalo da sem zaradi napornih treningov in premalo počitka, velikokrat telo enostavno pretreniral. in rezultat mojega početja je bil…?Ne samo, da nisem povečal mišično maso, celo izgubljal sem jo…!

Za posameznike, ki imajo hiter metabolizem je dosti bolje, če se čim manj časa zadržujejo v telovadnici, kajti trening povzroča porabo energije.Če želite povečati mišično maso, morate že tako ali tako veliko, če že ne kar ogromno jesti, če pa boste poleg tega še preveč časa namenjali treningu, boste morali na količino zaužite hrane, ki je že tako velika, dodati še dodatno količino, ki bo nadomestila energijo porabljeno pri prekomernem treniranju.

Najboljša vadba za suhce je trening za moč, kjer trikrat tedensko obremenite celotno telo, izvajate pa posebej in ločeno vaje za zgornji in spodnji del telesa.

Amaterski dvigovalec uteži potrebuje namreč dosti manjši obseg treninga, in drugačen pristop, kot izkušenj bodybuilder, ki lahko spodbudi mišično rast že z izolacijskimi vajami.Če ste povprečen suhec potem odmislite takšne vaje in se raje posvetite kompleksnim gibanjem ter dobrim starim vajam, kot so počepi, mrtvi dvig in potisk s prsi.

Prikaz ostalih učinkovitih vaj za mišično rast si poglejte tukaj ...

Trenirajte učinkovito,

=====================================================
Ključne besede: Nejc Logar, Nino Logar, tvoj fitnes izziv, tvojfitnesizziv, tvoj fitnes rezultat, tvojfitnesrezultat, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase

ponedeljek, 06. september 2010

Bodybuilding jedilnik za suhce...

Sem fant, ki je poletel iz 67 na 95 kilogramov.Naj vam povem kako...

Če bi radi postali bolj mišičasti in povečali mišično maso, potem je prva stvar, ki jo morate narediti, da začnete jesti »ogromen« zajtrk.Po osmih do desetih urah spanja je vaše telo v kataboličnem stanju, zato potrebujete takoj zjutraj beljakovine in ogljikove hidrate, ki vašemu telesu omogočajo ponovno rast.Zajtrk in obrok po treningu naj bosta najobilnejša obroka dneva.

Pogosto prehranjevanje ohranja vaše telo v anaboličnem stanja in v pripravi za rast mišic, poleg tega pa boste tudi lažje ostali vitki, kot če bi jedli le dva do tri velike obroke dnevno.

(Hitra prehrana ni rešitev za hitrejše rezultate!)

Eden od mojih prehranjevalnih načrtov za mišično maso...

Pred zajtrkom:
3 merice sirotkinih beljakovin zmešanih z vodo
2 banani


Zajtrk:
3 kuhana jajca
1 skodelico cottage sira
1 rezino pšeničnega kruha
2 žlici olivnega olja

Pred treningom:
2 merici sirotkinih beljakovin in
1 merica sojinih beljakovin oboje zmešano z vodo
1 jabolko


Po treningu:
2 merici sirotkinih beljakovin
1 merica sojinih beljakovin, oboje zmešano z vodo

Kosilo:
Pečen krompir
2 pangasisus fileja (riba)
1 skleda solate (paradižnik, paprika)
2 žlici olivnega olja

Malica:
1 skodelica cottage sira
1 jabolko
2 žlici olivnega olja

Večerja:
1 skodelica riža
2 puranja zrezka
1 skleda mešane solate
2 žlici olivnega olja


To je eden od načinov s katerim lahko povečate mišično maso v naslednjih tednih in mesecih...Več se lahko naučite od nekdanjega suhca, če kliknete tukaj...

Prehranjujte se inteligentno,

====================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, beljakovinski napitki rast mišic,najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, anabolični steroidi bodybuilding, pridobivanje mišične mase, mišična masa, program za mišično maso, rast mišične mase, kako dobiti mišice, trening za moč,kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase

petek, 03. september 2010

Metode regeneracije

Mišice pridobivate med počitkom in ne med treningom, zato morate narediti vse kar je v vaši moči, da telesu omogočite zadostno količino počitka po naporni vadbi.Trening je namreč le polovica bitke, ko želite postati bolj mišičasti in močnejši.V nadaljevanju si preberite, kako lahko vplivate na hitrejši proces regeneracije...


Popoldanski počitek…med spanjem vaše telo sprošča rastni hormon in obnavlja mišično tkivo, ki je bilo poškodovano med napornim treningom.Če si boste vsak dan vzeli še 20-60 minutni počitek, boste s tem samo še pospešili proces obnove mišičnega tkiva.

Globoki spanec je najboljša oblika regeneracije in tudi najprimernejši čas za mišično rast.Če hočete imeti optimalni rezultat, potem potrebujete 8-10 ur spanca.

Raztezanje…tudi takrat ko nimate treninga, kajti s tem boste povečali obtok krvi v mišice, ter hkrati pospešili regeneracijo organizma.Zadosti bo že, če boste nekaj minut skakali čez kolebnico ali si vzeli 10-30 minut za hojo.Intenzivnost raztezanja naj ne bo takšna kot med treningom, ampak manjša.

Izogibajte se stresa, kajti ta povzroča sproščanje kortizola, to pa je hormon, ki »razjeda« mišično tkivo.Večja količina kortizola lahko povzroča tudi povišanje ravni telesne maščobe, še posebej na predelu trebuha.

Po osmih tednih napornega treninga se bo vašemu telesu počasi začela poznati utrujenost in potrebovali boste počitek.Teden dni počitka vam bo dejansko omogočil, da boste postali močnejši ter lahko imeli še bolj intenzivne treninge.Enostavno ni mogoče trenirati 52 tednov skupaj brez premora in pričakovati napredek.Enostavno bi »pregoreli«, prišlo bi do pretreniranosti in povečala bi se možnost poškodb.Torej, vzemite si teden dni premora po vsakem ciklusu in videli boste, da se boste na trening vrnili še boljši in močnejši.

Trenirajte pametno,

=====================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, beljakovinski napitki rast mišic, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, anabolični steroidi bodybuilding, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje,kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program, testosteron fitnes, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

četrtek, 02. september 2010

Športna prehrana in dodatki, ki pospešijo rezultat…

S treningom »šokirate« mišično tkivo, potem pa je potrebno to mišično tkivo založiti tudi s primernim gorivom, s katerim boste omogočili mišicam primerno okrevanje in rast

Pomembno je, da se zavedate, da trening pomeni le polovico narejenega dela in da vam bodo pri rezultatu poleg običajne prehrane lahko v pomoč tudi dodatki k prehrani oziroma športna prehrana…Kaj in zakaj izbrati, da boste upravičili naložbo vašega težko prigaranega denarja?


Beljakovinski napitek:
Če je kaj res pomembnega za rast mišic, potem so to beljakovine.Kadar ne zagotovimo zadostne količine beljakovin, telo začne le te črpati iz mišičnega tkiva, rezultat tega pa je, da izgubljamo mišično maso in pridobivamo maščobo…


Gainer napitek:

Je podoben običajnemu beljakovinskemu napitku, razlika je le v tem, da gainer vsebuje več ogljikovih hidratov in kalorij.Ker pa morajo posamezniki, ki želijo povečati mišično maso, zaužiti več kalorij kot običajno, jim bo gainer pri tem v veliko pomoč…

Kreatin:
Dodatek, ki je tudi zelo koristen, ko želite povečati maso in moč, je kreatin.Najbolj tipično konzumiranje je, da prvih pet dni traja doba nalaganja, v tem času dnevno zaužijete 20 gramov kreatina, potem pa dnevno mero zmanjšate na 5 gramov…

Glutamin:
Hitro okrevanje po napornem treningu je bistveno za dosego rezultata in glutamin je eden od dodatkov, ki to omogoča…

Preberite si tudi kaj vam ponavadi pozabijo povedati v trgovinah s športno prehrano in ali so dodatki k prehrani dejansko rešitev ali samo nateg...

Preden se odločite za dodatke, se naučite kako narediti ultimativno preobrazbo v rekordnem času...

Prehranjujte se inteligentno,

=====================================================
Ključne besede: športna prehrana, dodatki k prehrani, mišična rast, hrana za mišice, beljakovinski napitek, dodatki k prehrani, fitnes hrana, hrana za hitro rast mišic, jedilnik za izklesano postavo, beljakovinski napitek po treningu, beljakovinski napitki rast mišic, bodybuilding jedilnik,