Ljudje me sprašujejo zakaj tudi sami ne morejo narediti rezultata, kljub temu da je dolžina njihovega treninga približno ista...?
Moj odgovor je sledeč…Če ima teden 168 ur, 3 ure tedensko preživiš v telovadnici, kaj delaš ostalih 165 ur...?
Sam delam skoraj vedno dobre odločitve 10 krat od 10-ih poizkusov...Kako?Razumem svoje telo...To pomeni, da vem kdaj in kako trenirati, da telo zalagam z gorivom za mišice, torej kvalitetno hrano na vsake 2-3 ure, ter da spanju in počitku namenim toliko časa kot je potrebno za regeneracijo organizma...
Proces preobrazbe...
Najprej sem skuril vso maščobo (na približno 5%), v tem obdobju sem treniral približno 5x tedensko po 2 uri, med vadbo sem izvajal tako trening z utežmi kot tudi bodyweight in kardio vadbo.Pri prehranjevanju sem pazil, da nisem zaužil preveč ogljikovih hidratov in maščob, izogibal sem se predelani prehrani.Jedel sem 5-6x dnevno...
Potem je na vrsto prišlo pridobivanje mišične mase.Zmanjšal sem količino treningov in povečal intenzivnost, kardio vadbo sem črtal iz seznama, skoraj vso pozornost med treningi sem namenjal kompleksnim vajam.Količino dnevnih obrokov sem povečal na 6-8x, število zaužitih kalorij pa na 3500-5000 Kcal dnevno...
Nejc »Nino« Logar...iz 67 kilogramov sem povečal maso na trenutnih približno 95 kilogramov, obseg bicepsa iz približno 35 cm na trenutnih 42 cm, odstotek telesne maščobe pa držim pod 10 %, trenutno okoli 8%...
Če želite biti med posamezniki, ki so jim moji nasveti že pomagali do boljšega rezultata in fitnes preobrazbe, kliknite TUKAJ.
Trenirajte pametno, prehranjujte se inteligentno
=====================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, anabolični steroidi bodybuilding, pridobivanje mišične mase, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,
Ni komentarjev:
Objavite komentar