Treniraj kot junaki filma Plačanci (The Expendables)…

Tako kot Sly Stallone, tudi sam treniram »le« približno tri ure na teden.To pomeni 3x tedensko po približno 60 minut (skupaj z ogrevanjem in raztezanjem!) ali 4x tedensko po približno 30-45 minut...

Ljudje me sprašujejo zakaj tudi sami ne morejo narediti rezultata, kljub temu da je dolžina njihovega treninga približno ista...?

Moj odgovor je sledeč…Če ima teden 168 ur, 3 ure tedensko preživiš v telovadnici, kaj delaš ostalih 165 ur...?

Sam delam skoraj vedno dobre odločitve 10 krat od 10-ih poizkusov...Kako?Razumem svoje telo...To pomeni, da vem kdaj in kako trenirati, da telo zalagam z gorivom za mišice, torej kvalitetno hrano na vsake 2-3 ure, ter da spanju in počitku namenim toliko časa kot je potrebno za regeneracijo organizma...

Proces preobrazbe...


Najprej sem skuril vso maščobo (na približno 5%), v tem obdobju sem treniral približno 5x tedensko po 2 uri, med vadbo sem izvajal tako trening z utežmi kot tudi bodyweight in kardio vadbo.Pri prehranjevanju sem pazil, da nisem zaužil preveč ogljikovih hidratov in maščob, izogibal sem se predelani prehrani.Jedel sem 5-6x dnevno...


Potem je na vrsto prišlo pridobivanje mišične mase.Zmanjšal sem količino treningov in povečal intenzivnost, kardio vadbo sem črtal iz seznama, skoraj vso pozornost med treningi sem namenjal kompleksnim vajam.Količino dnevnih obrokov sem povečal na 6-8x, število zaužitih kalorij pa na 3500-5000 Kcal dnevno...


Nejc »Nino« Logar...iz 67 kilogramov sem povečal maso na trenutnih približno 95 kilogramov, obseg bicepsa iz približno 35 cm na trenutnih 42 cm, odstotek telesne maščobe pa držim pod 10 %, trenutno okoli 8%...

Če želite biti med posamezniki, ki so jim moji nasveti že pomagali do boljšega rezultata in fitnes preobrazbe, kliknite TUKAJ.

Trenirajte pametno, prehranjujte se inteligentno


=====================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, anabolični steroidi bodybuilding, pridobivanje mišične mase, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

Maksimalno topljenje maščob...

Ko želite izgubiti odvečno telesno maščobo, ter ob tem vzdrževati pridobljeno mišično maso, potem se vaš trening z utežmi ne sme spreminjati.Edina stvar ki se mora spremeniti, je vaše prehranjevanje in kardio vadba.Veliko posameznikov naredi napako pri treningu, ko prenehajo dvigovati težja bremena z malo ponovitvami in začnejo dvigovati lažje uteži z več ponovitvami in serijami, v prepričanju, da bodo tako skurili več telesne maščobe.Vse to pa vodi k temu, da skurijo več mišične mase kot maščobe...

Če želite zadržati pusto mišično maso, bodo za začetek dovolj 2-3 kardio seanse tedensko.Ko boste temu dodali še prilagojen način prehranjevanja, se bo telesna maščoba začela topiti zelo hitro.Po 3-4 tednih se bo proces upočasnil, takrat dodajte v vadbeni program še nekaj več kardio vadbe (4-5 tedensko), ki naj bo še bolj intenzivna.Po 8-16 tednih prilagojenega prehranjevanja in intenzivne kardio vadbo, se boste skrčili na tistih predelih, kjer ste imeli preveč telesne maščobe...


Nenehno si morate prizadevati, da boste izboljšali predhodne dosežke, torej da boste hitrejši in močnejši, če želite doseči optimalne rezultate...

Trenirajte pametno,

====================================================
Ključne besede: fitnes vaje, kako dobiti six pack, kako dobiti trebušne mišice, fitnes program za definicijo, vaje za trebušne mišice, kako do mišičastega telesa, vaje za definicijo telesa, intervalni trening, priročnik za bodybuilding, vaje za pridobivanje mišične mase, 6 pack vaje, hrana za mišice, jedilnik za izklesano postavo, trebušne mišice prehrana, trening z lastno težo,

Način življenja za naravno povečanje testosterona…

Omenjeni dejavniki bodo pripomogli k temu, da boste lažje, hitreje in pa tudi večkrat povečali nivo testosterona v telesu…Poglejte si tudi objavo kako povečati nivo testosterona...

*vsako noč 8-9 ur spanja

*v posteljo pojdite najkasneje ob 23:00

*uživajte ustrezno količino zdravih maščob

*izogibajte se predelani hrani

*izogibajte se tovarniško predelanim živalskim proizvodom, ki lahko negativno vplivajo na vaš nivo hormonov

*čim manj bodite pod stresom (pomaga tudi meditacija)

*vaš trening naj bo kratek in intenziven

*poudarek pri treningu naj bo na kompleksnih vajah kot so počepi in mrtvi dvig

*pri vadbi dvigujte težka bremena

*med kardio vadbo šprintajte in s tem preprečujte dvig kortizola (stresni hormon)

*opazujte lepa dekleta (malo za hec in malo za res :))


Več dejavnikov, ki vam bodo v pomoč pri povečanju testosterona, si preberite v priročniku Tvoj fitnes rezultat ...

Na vaš uspeh,

=====================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, beljakovinski napitki rast mišic, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, hrana za mišice, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, anabolični steroidi bodybuilding, pridobivanje mišične mase, mišična masa, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, bodybuilding vaje, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase

Ultimativni trening načrt…

Ključni dejavniki, ki jih je potrebno upoštevati...


1.Izbira vaj
Najboljše fitnes vaje so vedno tiste, ki obremenijo več mišičnih skupin naenkrat, torej kompleksne, kot so počepi, mrtvi dvig, vojašli dvig, dvig na drogu itd.Gre torej za vaje, ki jih izvajamo s prostimi utežmi ali z lastno telesno težo.Po učinkovitosti se z opisanimi vajami ne more primerjati niti ena vaja, ki se jo izvaja na fitnes napravah...

2.Obseg treninga
To pomeni število serij, ki jih naredite pri posamezni vaji.Dejansko ni potrebe, da bi naredili več kot dve seriji na vajo.10-12 serij v celotnem treningu (!) je več kot dovolj, da boste lahko začeli drastično povečevati mišično maso...

3.Število ponovitev
Kadar pri vajah izvajate več kot osem ponovitev, proizvedete preveč mlečne kisline in utrujenosti, kar pomeni da to vpliva na kvaliteto in učinkovitost izvedbe vaje.Kot drugo, če razumete proces kako povečati mišično maso, to pomeni, da veste, da morate ob tem postati tudi močnejši.Če boste iz tedna v teden povečevali težo uteži, ki jo dvigujete, kako boste ob tem še pravilno izvajali večje število ponovitev...?

Izvedba 5-8 ponovitev vam bo omogočala, da boste lahko dvigovali težka bremena in vplivali na mišična tkiva, ki imajo največji potencial za rast...

4.Hitrost izvedbe
Hitra mišična vlakna (tipa 2) imajo največji potencial za rast in obseg mišic in so obremenjena maksimalno samo takrat, ko jih obremenimo s težkimi bremeni ali kadar vaje izvajamo hitro.Če dvige in spuste izvajamo počasi, pomeni da omejimo delovanje hitrih mišičnih vlaken in potencial za rast mišic...

5.Počitek med serijami
Daljši počitek (2-4 minute) dovoljuje boljše okrevanje živčnega sistema in vpliva na povečano proizvodnjo testosterona.Medtem ko krajši intervalni počitki (45-90 sekund) povečujejo proizvajanje rastnega hormona...

6.Dolžina treninga
Trenirati dlje od 45 minut pomeni, da se bo začel sproščati kortizol (stresni hormon), ki poleg tega, da je katabolični hormon, zavira rast mišičnega tkiva in pospešuje skladiščenje telesne maščobe.

Preveč treninga torej vodi v pretreniranost, izgubo mišične mase in moči, poveča pa se tudi možnost poškodb...

7.Pogostost treniranja
Ker intenzivna vadba zahteva zadosten počitek, večina posameznikov, ki dosežejo najboljše rezultate pri povečanju mišične mase in moči, ne trenira več kot 3-4 dni v tednu...

Trenirajte pametno,

====================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,