Poišči objavo ali temo na blogu

četrtek, 15. julij 2010

S katerimi vajami je najlažje »napumpati« mišice...?

Velikokrat vidim kako posamezniki delajo neustrezne vaje za posamezne mišične skupine, zato vam bom predstavil najboljše za vsako mišično skupino od zgoraj navzdol...


Trapez (trapezius)- če želite dobro razviti omenjeno mišico, potem morate izvajati mrtvi dvig (deadlift) ter shrugs (skomiganje z rameni) ...

Rame- za široka ramena ni boljše vaje, kot je military press (vojaški dvig).

Prsa-za razvita prsa je ni boljše vaje od sklec.Ker pa se mišice hitro navadijo na isto obremenitev, jih dodatno obremenite tako, da jih izvajate v položajih in naklonih...
Poleg tega prideta v poštev tudi vaji kot sta dvig ročk z naklonom (incline dumbbell press) in potisk s prsi (bench press)...


Hrbet
- Dvig na drogu, mrtvi dvig in rows.Kratko in jedernato so to najboljše vaje za razvitje hrbtnih mišic...


Biceps- Z izolacijskimi vajami boste na rast bicepsov najlažje vplivali z dvigom droga in dvigom ročk ...

Triceps-Kralj vaj za omenjeno mišično skupino se imenuje dips , kjer z obema rokama dvigujete ter spuščate celotno telo.Poleg omenjene vaje pa potisk s prsi z rokama ob telesu close grip bench press ...

Quadriceps-Če hočete imeti močne masovne in mišičaste noge, potem morate izvajati počepe squat ...

Nožni biceps (biceps femoris)- Ponovno vaji kot so počepi in mrtvi dvig ter dvig nazaj glute ham ...

Golena- Calves (gastrocnemius)…Šprint, skakanje na mestu, dvig na prste z obremenitvijo uteži...

Trebušne mišice- Dvig nog hanging leg raises, power wheel rollouts turški dvig turkish get ups in planks ...

Vse omenjene in opisane vaje izvajajte kot del vadbenega programa...

Trenirajte pametno,

=====================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo,

2 komentarja:

Gothmog pravi ...

Sklece kot vaja za "pumpanje" prsnih mišic?

Turški dvig kot vaja za "pumpanje" trebušnih mišic?


Samo ta dva stavka povesta čist preveč.

mirza ramic pravi ...

bravo,bravo, ni kaj za dodat...samo trenirite-a