Poišči objavo ali temo na blogu

sreda, 21. julij 2010

Stvari, ki jih je potrebno narediti, če želite imeti izklesane trebušne mišice…

Na žalost je misija kako izklesati trebušne mišice zelo zahtevna in če ne uporabljate pravilnih metod, bo to zelo dolga bitka.V nadaljevanju si preberite nekaj dejavnikov, ki lahko zelo pospešijo omenjeni proces...


Zmanjšajte vnos soli...

Prva stvar, ki bo imela velik vpliv na six pack trebušnjake je zmanjšanje vnosa soli.Natrij namreč vpliva na zadrževanje vode v predelu trebušnih mišic...

Zaužite manj ogljikovih hidratov...

To bo delovalo podobno kot zmanjšanje vnosa natrija, zmanjšana količina zaužitih hidratov pa bo povzročila izgubo vode v telesu.Zavedajte se, da bo uporaba omenjene tehnike pomenila predvsem izgubo vode v telesu, sčasoma pa seveda tudi maščobe...

Omejite čas za počitek med treningom...

Če želite povečati presnovo, potem zmanjšajte počitek med dvigovanjem uteži.Zapomnite si, da je za izklesane mišice, tudi trebušne, potrebno dvigovati večja bremena, zato se izogibajte krožnemu treningu, kajti to bo omejilo dvig maksimalne bremena.Trening naj bo torej intenziven in kratek, čas za počitek naj bo dolg 30 sekund, pri vajah kot so počepi, mrtvi dvig in potisk s prsi pa 45 sekund...

Naredite teden premora od kardio vadbe...

S tem ko boste naredili premor pri kardio vadbi, se bo pospešila tudi vaša presnova.Ko govorimo o izklesanih trebušnih mišicah, je torej najpomembnejše inteligentno prehranjevanje in pametna vadba...

Na vaš uspeh,

=====================================================
Ključne besede: Najboljše fitnes vaje, tvoj fitnes izziv, kako dobiti six pack, kako dobiti mišice, hrana za mišice, kako dobiti trebušne mišice, fitnes program za definicijo, kako pridobiti trebušne mišice,

četrtek, 15. julij 2010

S katerimi vajami je najlažje »napumpati« mišice...?

Velikokrat vidim kako posamezniki delajo neustrezne vaje za posamezne mišične skupine, zato vam bom predstavil najboljše za vsako mišično skupino od zgoraj navzdol...


Trapez (trapezius)- če želite dobro razviti omenjeno mišico, potem morate izvajati mrtvi dvig (deadlift) ter shrugs (skomiganje z rameni) ...

Rame- za široka ramena ni boljše vaje, kot je military press (vojaški dvig).

Prsa-za razvita prsa je ni boljše vaje od sklec.Ker pa se mišice hitro navadijo na isto obremenitev, jih dodatno obremenite tako, da jih izvajate v položajih in naklonih...
Poleg tega prideta v poštev tudi vaji kot sta dvig ročk z naklonom (incline dumbbell press) in potisk s prsi (bench press)...


Hrbet
- Dvig na drogu, mrtvi dvig in rows.Kratko in jedernato so to najboljše vaje za razvitje hrbtnih mišic...


Biceps- Z izolacijskimi vajami boste na rast bicepsov najlažje vplivali z dvigom droga in dvigom ročk ...

Triceps-Kralj vaj za omenjeno mišično skupino se imenuje dips , kjer z obema rokama dvigujete ter spuščate celotno telo.Poleg omenjene vaje pa potisk s prsi z rokama ob telesu close grip bench press ...

Quadriceps-Če hočete imeti močne masovne in mišičaste noge, potem morate izvajati počepe squat ...

Nožni biceps (biceps femoris)- Ponovno vaji kot so počepi in mrtvi dvig ter dvig nazaj glute ham ...

Golena- Calves (gastrocnemius)…Šprint, skakanje na mestu, dvig na prste z obremenitvijo uteži...

Trebušne mišice- Dvig nog hanging leg raises, power wheel rollouts turški dvig turkish get ups in planks ...

Vse omenjene in opisane vaje izvajajte kot del vadbenega programa...

Trenirajte pametno,

=====================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo,

sobota, 10. julij 2010

Mleko krepi…! Resnica in miti…

Mleko je poceni, okusno in bogato z vitamini in minerali ter vsebuje beljakovine za mišice, kar pomeni, da je enostavno popolna naravna hrana...

Ker je odličen vir beljakovin, vsebuje tako kazein kot tudi sirotke (whey), poleg tega pa mleko zagotavlja vašemu telesu tudi amino kisline...

Ampak pozabil sem omeniti eno malenkost in sicer, da je to veljalo pred desetletji…Danes pa…?Tukaj je resnica…Večina kravjega mleka, ki ga pridelajo danes je bolj kot mleko, strupena juha s kemikalijami, ki lahko uničijo vaše zdravje...

Ker imajo beljakovine v mleku pozitivne učinke na rast mišic, lahko po drugi strani stranski učinki zaradi kontaminacije naredijo več škode kot koristi...


Dobra novica je, da lahko še vedno dobite zadosti kalcija z uživanjem zelenjave, mlečne beljakovine pa v kvalitetnih beljakovinskih napitkih, ki vam bodo v pomoč pri izgradnji mišične mase in krepitvi zdravja...

Prehranjujte se inteligentno,

=====================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana , hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, hrana za mišice, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, anabolični steroidi bodybuilding,

četrtek, 08. julij 2010

Dieta za suhce...

Ni enostavno, ampak je pa možno povečati obseg mišic, postati močnejši ter bolj samozavestni…Vprašanje je samo, ali ste pripravljeni plačati ceno uspeha?Definitivno vam lahko uspe!

Povečanje mišične mase se zgodi/ustvarja v kuhinji.Ker so hranila najpomembnejši dejavnik za mišično rast, vam bom povedal kaj potrebujete in koliko...

Beljakovine so del vsake celice, mišice, tkiva, encima itd.To pomeni, da jih nujno potrebujete za rast mišic in sicer približno 2 grama na vsak kilogram telesne teže...

Ogljikovi hidrati so gorivo za vaše telo, tako enostavni (sadje), kompleksni (krompir) kot tudi vlakneni (zelenjava).Suhec naj bi zaužil približno 2,5 grama na kilogram telesne teže...

Maščobe (esencialne maščobne kisline) prispevajo k povečanju energije, prenosu kisika v krvni obtok, vplivajo pa tudi na razpoloženje.To je le nekaj pozitivnih dejavnikov, drugače pa so kvaliteten vir maščob predvsem ribe (npr. losos in tuna) ter oreščki...

Pomembno je jesti čim pogosteje (na 2-3 ure), kajti telo je potrebno stalno zalagati s hranili za mišično rast.Če bi želeli celodnevno prehrano »stlačiti« v samo tri obroke, je telo ne bi izkoristilo v celoti, ampak bi jo shranilo kot maščobno zalogo...


Pogosto prehranjevanje z manjšimi in uravnoteženimi obroki bo telesu omogočilo učinkovito delovanje in dolgoročno mišično rast.Seveda je za to potrebno nekaj časa, ampak dolgoročno gledano to pomeni, da boste povečali obseg mišične mase, imeli več energije in na splošno boljše zdravje...

Prehranjujte se inteligentno,

=====================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, hrana za mišice, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, anabolični steroidi bodybuilding, pridobivanje mišične mase, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, kako dobiti mišice, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron,

ponedeljek, 05. julij 2010

Intervalni trening za boljši fitnes rezultat…

Aktivnost, kjer visoki intenzivnosti sledijo manj intenzivne serije.Vaje se pri tem ponavljajo določeno obdobje...

Intervali šprinta so lahko kratki ali malenkost daljši, če gre za aerobni intervalni trening (največ 20 minut), meri se ga po času ali dolžini.Več o tem, kako vam lahko intervali šprinta pomagajo hitreje skuriti odvečno maščobo in pospešiti metabolizem, preberite v članku tukaj...

Intervali počitka omogočajo vašemu telesu, da se odpočije od fizičnega napora.Dolžino počitka določite glede na vašo fizično pripravljenost in vrsto intervalov šprinta.Med počitkom ne prenehajte z aktivnostjo, ampak jo samo omejite na minimalno intenzivnost...

Intervali so pomembni zaradi tega, da zagotovite treningu optimalno intenzivnost.Bistvo intenzivnosti med vadbo je namreč, da izkoristite svoj maksimalni potencial...


Več o tem, kako skuriti odvečno maščobo ter izklesati mišice, si preberite v priročniku Tvoj fitnes rezultat ...

Trenirajte pametno,

====================================================
Ključne besede: Toplenje telesne maščobe, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje,