Poišči objavo ali temo na blogu

sreda, 02. junij 2010

Moja prehrana za mišice in moč…

Najboljša hrana za mišice je tista, ki vsebuje uravnoteženo kombinacijo ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob...

V nadaljevanju si preberite moj izbor...

Rjavi riž, ovseni kosmiči
Odličen vir kompleksnih ogljikovih hidratov.Zlasti rjavi riž, ki je poleg tega še počasneje prebavljiv, kar pomeni, da se vam nivo inzulina ne bo drastično zvišal.Na splošno so celi izdelki iz pšenice odličen vir kvalitetnih ogljikovih hidratov...

Oreščki
Vsebujejo nenasičene maščobe, beljakovine, vlaknine, vitamin E, magnezij itd.Odlična kombinacija so orehi, indijski oreščki, lešniki in arašidi...

Krompir
Eden povprečen kos krompirja vsebuje 25-30 gramov ogljikovih hidratov...

Banane
Poleg ogljikovih hidratov so bogate z magnezijem in vlakninami in preprečujejo nihanje sladkorja v krvi...

Puran/puranje prsi
Kakovosten vir beljakovin, poleg tega vsebuje zelo malo maščob...

Ribe
Poleg tega, da so odličen vir omega 3 maščobnih kislin, so tudi dober vir beljakovin.Priporočljivo jih je uživati vsaj 3 krat tedensko...

Rdeče meso
Poleg beljakovin vesbuje tudi druga pomembna hranila, ki so pomembna za mišično rast.Dokazano je bilo tudi, da maščobe v mesu pomagajo povečati testosteron...

Jajca
Tudi odličen vir beljakovin in morajo biti prav tako na vrhu liste za vse, ki želijo pridobiti več mišic...

Jagodičevje
Borovnice, brusnice, maline itd. so kvalitetn vir antioksidantov in preprečujejo obolenje srca in ožilja...

Beljakovinski napitek iz sirotk (whey)
Je hitro prebavljiv, kar pomeni, da telo hitro dobi beljakovine, ki so potrebno za regeneracijo in rast mišic...

Voda
Mišice so ocenjene na prbližno 70-80 % vode ter 25 % beljakovin. Dnevno naj bi popili med 2-3 litre navadne vode...


Za sestavo kvalitetnega jedilnika vam bo v veliko pomoč priročnik Tvoj fitnes rezultat, kjer se nahaja podrobnejši opis o živilih in obrokih za mišice...

Prehranjujte se inteligentno,


=====================================================
Ključne besede: dieta, dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana , hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, rast mišične mase, kako dobiti mišice, kako povečati mišično maso, kako dobiti six pack, kako pridobiti izklesano telo, kako povečati testosteron, kako povečati telesni metabolizem, testosteron fitnes,

Ni komentarjev: