Testi so pokazali, da zmanjšanje obsega vadbe, torej serij in števila ponovitev, vodi k boljšim rezultatom v primerjavi s treningom, kjer vedno izvajate veliko število ponovitev in serij...
Raziskovalci so prišli do zanimivih končnih rezultatov, namreč osebe, ki so zmanjšale obseg vadbe za 50 % po predhodni vadbi, kjer so izvajali večje število ponovitev in serij, so s tem zmanjšale tudi stresni hormon kortizol, ki negativno vpliva na rast mišic, ter povečale rastni hormon testosteron...
Torej, kar se tiče kortizola, ki poleg tega da zavira rast mišic, tudi povečuje telesno maščobo, še posebej na predelu trebuha.Testosteron na drugi strani, pa je anabolični hormon, kar pomeni, da pomaga povečevati obseg mišičnega tkiva...
Ko boste naslednjič sestavljali vadbeni program, še posebej če je vaš cilj več mišične mase in moči, se držite tega, da iz tedna v teden zmanjšujte število serij in ponovitev, hkrati pa povečujte težo uteži, ki jo dvigujete...
Raziskava je seveda tudi pokazala, da za povečanje obsega mišic potrebujete tudi zadosten počitek.Ne pozabite namreč, da mišice pridobivate med spanjem in ne med treningom.Ker pretreniranost ne dovoljuje vašim mišicam zadostnega počitka in možnosti za nadaljno rast, ne hodite v telovadnico več kot 3 krat tedensko.To še posebej velja za tiste suhce, ki še posebej težko pridobivajo mišično maso...
Trenirajte pametno,
======================================================
Ključne besede:pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, kako povečati testosteron,
Ni komentarjev:
Objavite komentar