Poišči objavo ali temo na blogu

ponedeljek, 28. junij 2010

Kaj prinaša anabolična dieta…?

Anabolična dieta je odziv na uporabo poživil za hitrejše rezultate, razvil jo je Dr. Mauro Di Pasquale (avtor Anabolic Solution for Bodybuilders), s tem pa je želel razviti rešitev za podobne rezultate, kot jih dajejo steroidi, vendar na bolj naraven in varen način...

Koristi...?Dieta vsebuje veliko beljakovin in maščob ter zmanjšanje in povečevanje ogljikovih hidratov.Pri tem lahko pričakujete naslednje rezultate:

*Izguba telesne maščobe, to pa zato, ker boste telo »prisilili« da uporablja maščobo za energijo, medtem ko se boste izogibali ogljikovim hidratom 5 dni v tednu.Telo bo shranilo manj maščobe zato, ker jo boste veliko zaužili...

*Povečanje mišične mase, ključ do tega pa je rdeče meso, ki je bogato s holesterolom in nasičenimi maščobami, kar povečuje nivo testosterona, ki pa je hormon za mišice...

*Izboljšanje zdravja in sicer zato, ker zmanjšuje holesterol in trigliceride izboljša pa se tudi nivo inzulina, ki deluje pod nadzorom...

*Več energije, ko se boste zjutraj zbudili in sicer zaradi nadzorovanega vnosa ogljikovih hidratov...

Kako deluje...?Primerna je za oba spola, ter vse starosti, najboljše pa deluje v kombinaciji s treningom za moč (vadba z utežmi).Primer anabolične diete:

*Med tednom...Beljakovine, maščobe, zelenjava, to pomeni rdeče meso, ribe, jajca, sir, olivno olje, špinača, brokoli itd.

*Med vikendom...Veliko ogljikovih hidratov, torej testenine, riž, krompir, kruh, ovseni kosmiči.Pri tem pa zmanjšajte vnos beljakovin in maščob...


Prehranjujte se inteligentno,

=====================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, anabolični steroidi bodybuilding, pridobivanje mišične mase, kako povečati mišično moč, rast mišične mase, kako dobiti mišice, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, kako dobiti six pack, kako pridobiti izklesano telo,

torek, 22. junij 2010

Obrok za mišice…malica

V videu vam bom predstavil nekaj kvalitetnih in hitro pripravljenih obrokov za malico, s katerimi boste nahranili mišice...

Veliko ljudi ima pomanjkanje časa, stalno hitijo, zato vam bi rad predstavil nekaj možnosti za kvaliteten obrok...

Zakaj je malica pomembna?Obdobje med zajtrkom in kosilom ali kosilom in večerjo je predolgo če želite povečati mišično maso...

Za več mišic morate telo stalno zalagati s kvalitetnimi obroki na vsake 2-3 ure…To bo tudi pospešilo vaš metabolizem, s čemer boste hitreje kurili telesno maščobo...



Več nasvetov o tem, kako pripraviti kvaliteten obrok, najdete v priročniku Tvoj fitnes rezultat ...

Prehranjujte se inteligentno,

=====================================================
Ključne besede: dieta, dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, hrana za mišice, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron,

ponedeljek, 21. junij 2010

Ali lahko zmanjšanje obsega treninga pripomore k povečanju mišične mase?

Večino dvigovalcev uteži verjame, da morajo narediti nešteto serij in ponovitev dvigov, če želijo narediti napredek.Za nekoga, ki v telovadnici izvaja 20 ponovitev za vsako mišično skupino, se sicer zdi, da ima garaški trening, ampak to kljub temu ni najboljši način za povečanje mišične mase...

Testi so pokazali, da zmanjšanje obsega vadbe, torej serij in števila ponovitev, vodi k boljšim rezultatom v primerjavi s treningom, kjer vedno izvajate veliko število ponovitev in serij...

Raziskovalci so prišli do zanimivih končnih rezultatov, namreč osebe, ki so zmanjšale obseg vadbe za 50 % po predhodni vadbi, kjer so izvajali večje število ponovitev in serij, so s tem zmanjšale tudi stresni hormon kortizol, ki negativno vpliva na rast mišic, ter povečale rastni hormon testosteron...

Torej, kar se tiče kortizola, ki poleg tega da zavira rast mišic, tudi povečuje telesno maščobo, še posebej na predelu trebuha.Testosteron na drugi strani, pa je anabolični hormon, kar pomeni, da pomaga povečevati obseg mišičnega tkiva...

Ko boste naslednjič sestavljali vadbeni program, še posebej če je vaš cilj več mišične mase in moči, se držite tega, da iz tedna v teden zmanjšujte število serij in ponovitev, hkrati pa povečujte težo uteži, ki jo dvigujete...

Raziskava je seveda tudi pokazala, da za povečanje obsega mišic potrebujete tudi zadosten počitek.Ne pozabite namreč, da mišice pridobivate med spanjem in ne med treningom.Ker pretreniranost ne dovoljuje vašim mišicam zadostnega počitka in možnosti za nadaljno rast, ne hodite v telovadnico več kot 3 krat tedensko.To še posebej velja za tiste suhce, ki še posebej težko pridobivajo mišično maso...


Trenirajte pametno,

======================================================
Ključne besede:pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, kako povečati testosteron,

ponedeljek, 07. junij 2010

Taylor Lautner…Trening volkodlaka

Taylor Lautner, volkodlak iz sage Somraka se je za vlogo v omenjenemu filmu prelevil iz koščenega najstnika v mišičasto fitnes žival.Ena od skrivnosti njegova uspeha je, da manj kot imaš mišic, hitreje in lažje lahko povečaš mišično maso...

Če si suhec, potem mora biti tvoja strategija, da se pravilno prehranjuješ ter slediš strateško pripravljenemu trening programu, ki ti bo omogočil, da maksimalno izkoristiš svoj genetski potencial...

Za večje mišice morate telo »potisniti« preko omejitev, da se navadi na težjo obremenitev z utežmi, ter omejiti vadbo na največ 2-3 serije s 5-7 ponovitvami.Bolj kot se bodo mišice navadile na večjo obremenitev, bolj bodo masovne...

Proste uteži so najboljša izbira, ampak ker so določeni deli dvigovanja lažji kot drugi, vaše mišice ne delujejo vedno dosledno.Prav zato si je dobro pomagati s trakovi, ker ustvarijo več napetosti, zaradi česar je dvig uteži težje izvesti.Rezultat tega je, da telo zaposli več mišičnih vlaken, ki pospešujejo rast mišic...

Kardio vadba v kombinaciji treninga z utežmi zmanjšuje moč in omejuje mišično rast, še posebej če je daljša od 20 minut tako pred kot tudi po treningu z utežmi.Za vaše trebušne mišice veljajo podobna pravila kot za ostale mišične skupine, torej ne smete jih pretrenirati, če jih želite izklesati...

Trening in prehrana sta samo dve tretjini sestavljanke, tretja je počitek.Če boste mišice obremenjevali brez počitka, ne bodo imele časa za rast...

Taylor Lautner na slikah prej in potem...Naučite se, kako mu je uspelo...

Trenirajte pametno,

=====================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana , hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, hrana za mišice, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, anabolični steroidi bodybuilding, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, kako povečati testosteron, kako povečati telesni metabolizem,

sreda, 02. junij 2010

Moja prehrana za mišice in moč…

Najboljša hrana za mišice je tista, ki vsebuje uravnoteženo kombinacijo ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob...

V nadaljevanju si preberite moj izbor...

Rjavi riž, ovseni kosmiči
Odličen vir kompleksnih ogljikovih hidratov.Zlasti rjavi riž, ki je poleg tega še počasneje prebavljiv, kar pomeni, da se vam nivo inzulina ne bo drastično zvišal.Na splošno so celi izdelki iz pšenice odličen vir kvalitetnih ogljikovih hidratov...

Oreščki
Vsebujejo nenasičene maščobe, beljakovine, vlaknine, vitamin E, magnezij itd.Odlična kombinacija so orehi, indijski oreščki, lešniki in arašidi...

Krompir
Eden povprečen kos krompirja vsebuje 25-30 gramov ogljikovih hidratov...

Banane
Poleg ogljikovih hidratov so bogate z magnezijem in vlakninami in preprečujejo nihanje sladkorja v krvi...

Puran/puranje prsi
Kakovosten vir beljakovin, poleg tega vsebuje zelo malo maščob...

Ribe
Poleg tega, da so odličen vir omega 3 maščobnih kislin, so tudi dober vir beljakovin.Priporočljivo jih je uživati vsaj 3 krat tedensko...

Rdeče meso
Poleg beljakovin vesbuje tudi druga pomembna hranila, ki so pomembna za mišično rast.Dokazano je bilo tudi, da maščobe v mesu pomagajo povečati testosteron...

Jajca
Tudi odličen vir beljakovin in morajo biti prav tako na vrhu liste za vse, ki želijo pridobiti več mišic...

Jagodičevje
Borovnice, brusnice, maline itd. so kvalitetn vir antioksidantov in preprečujejo obolenje srca in ožilja...

Beljakovinski napitek iz sirotk (whey)
Je hitro prebavljiv, kar pomeni, da telo hitro dobi beljakovine, ki so potrebno za regeneracijo in rast mišic...

Voda
Mišice so ocenjene na prbližno 70-80 % vode ter 25 % beljakovin. Dnevno naj bi popili med 2-3 litre navadne vode...


Za sestavo kvalitetnega jedilnika vam bo v veliko pomoč priročnik Tvoj fitnes rezultat, kjer se nahaja podrobnejši opis o živilih in obrokih za mišice...

Prehranjujte se inteligentno,


=====================================================
Ključne besede: dieta, dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana , hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, rast mišične mase, kako dobiti mišice, kako povečati mišično maso, kako dobiti six pack, kako pridobiti izklesano telo, kako povečati testosteron, kako povečati telesni metabolizem, testosteron fitnes,