Kreatin monohidrat…Pozitivni učinki!

Kreatin vam bo pomagal povečati intenzivnost treninga, kar vam bo omogočilo, da boste lažje povečali nivo mišične mase...

V pomoč je tudi pri izboljšanju učinkovitosti vadbe, nivoja energije, ter pospeši čas ki je namenjen za regeneracijo po naporni vadbi...

Kreatin vam bo omogočal, da boste med vsako vadbo lahko trenirali z največjo možno intenzivnostjo.To bo pomenilo, da boste lahko pogosteje spodbudili rast mišic, ter hitreje pridobivali mišično maso...

Zaradi hitrejše regeneracije mišičnih celic se bo čas za počitek med vajami in vadbo zmanjšal.Ker kreatin omogoča tudi višjo raven zadrževanja vode v telesu, boste občutili višji »mišični bum-pump«.To se najpogosteje občuti takrat ko pričnete s konzumiranjem kreatina in ste v fazi nalaganja...

Poleg učinkovitosti je kreatin tudi med najcenejšimi dodatki k prehrani oz. športno prehrano.Če se boste odločili za omenjeni dodatek k prehrani, ne pozabite na začetno fazo nalaganja, to pomeni da prvih 4-5 dni uživanja, konzumirajte 5 gramov po 4-5 krat dnevno s 3-4 dl mlačne vode.To vam bo omogočila, da boste dosegli najboljši možen učinek...

Več o učinkovitosti prehrane za mišično rast si preberite v priročniku Tvoj fitnes rezultat.

Prehranjujte se inteligentno,

=====================================================
Ključne besede: dieta, dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, rast mišične mase, kako dobiti mišice, kako povečati mišično maso, testosteron fitnes, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron,

Moč aminokislin...

Aminokisline so bistvenega pomena za človeško telo.V pomoč so pri popravilu, rasti in razvoju mišičnega tkiva.S pomočjo asimilacije aminokislin, telo proizvede 50 000 beljakovin in 15 000 encimov...

Pomembno vlogo igrajo tudi pri delovanju razpoloženja, koncentracije, agresivnosti, pozornosti in spanca.Po zaužitju beljakovin se te spremenijo v aminokisline, potem pa se posamezno porabijo glede na funkcije.Strokovnjaki se strinjajo, da so aminokisline pomemben dejavnik pri zagotavljanju uravnoteženega prehranjevanja...

Pri stresnih situacijah, kot je dvigovanje uteži, vaše telo potrebuje aminokisline za energijo, regeneracijo, mišično hipertrofijo, kurjenje maščobe ter večjo moč.Kratko in jedrnato torej, gradijo in obnavljajo mišično tkivo...


Sledi opis nekaj ključnih aminokislin:

BCAA je v pomoč pri izboljšanju nivoja energije, kurjenju maščob, povečanju mišic in hitrosti regeneracije.Edinstvene so zato, ker se lahko absorbirajo neposredno v mišično tkivo in zagotovijo skoraj takojšne gorivo za mišice...

Glutamin je znan po pozitivnih učinkih na vzdrževanje rastnega hormona, volumna celic in funkcije imunskega sistema.Deluje anabolično (gradnja mišične mase) in preprečuje katabolično stanje, kar pomeni, da ščiti mišično tkivo...

Karnitin sodeluje pri transportu maščobnih kislin, ki se kasneje porabijo za energijo predvsem v celičnih mitohondrijah, ki so eden večjih virov »goriva« za mišice...

Taurin ima številne pomembne funkcije, podobnost s kreatinom je v tem, da pomaga mišičnim celicam zadržati več vode in povečati celični obseg.Pri dvigovalcih uteži je to še posebej pomembno, ker razširjene mišične celice povečajo hidracijo beljakovinske sinteze v višjo stopnjo...

Arginin je pomemben dejavnik pri proizvodnji rastnega hormona in hkrati podpira mišice, da se ne skrčijo...

Bodite pozorni na to, da boste telo zalagali z zadostno količino aminokislin, ki so potrebne za rast in obnovo mišičnega tkiva...

Prehranjujte se inteligentno,

====================================================
Ključne besede: dieta, dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana , hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron, aminokisline, obnova in rast mišičnega tkiva, bcaa, glutamin, arginin, taurin, karnitin,

Hočem izgledati kot ta tip…!

Še vedno mi gre na smeh, ko se spomnim, kako mi je fitnes kolega lansko leto pred odhodom na morje rekel, če mu posodim svoje telo, da bo lahko cel mesec brez problema užival v družbi lepih deklet (on je sicer to povedal malo drugače, ampak saj veste kaj mislim s tem…).Moram vas razočarati, ampak izklesano telo še ni pogoj zato, da se bodo lepa dekleta kar lepila na vas, boste pa verjetno v prednosti. :)

Pred kratkim sem si ogledal dokumentarec z naslovom I want to look like that guy (hočem izgledati kot ta tip).Dogajanje je zanimivo, ker se glavni akter odloči, da bi rad izgledal kot fitnes modeli, ki oglašujejo dodatke k prehrani, fitnes naprave in podobno.Verjeli ali ne, v šestih mesecih mu dejansko uspe in to brez steroidov ter ostalih prepovedanih substanc...

Kako???

Po končani prvi fazi treninga in prehranjevanja presenečeno ugotovi, da lahko s treningom z utežmi, kjer dviguje težka bremena, ter kratkimi in intenzivnimi kardio vajami doseže, da kljub temu, da se kdaj prekrši pri prehranjevanju, poveča mišično maso in hkrati skuri odvečno maščobo...

Kot tudi sam pove, ne boste sicer izgledali kot fitnes model, ampak boste pa definitivno skurili odvečno telesno maščobo, ter pridobili pusto mišično maso, poleg tega pa se boste odlično počutili v svoji koži!


(kratek odlomek iz dokumentarca I want to look like that guy)

Če želite torej izgledati kot Stuart MacDonald iz dokumentarca I want to look like that guy, kliknite tukaj in naročite svojo kopijo priročnika Tvoj fitnes rezultat, kjer se boste naučili, kako pametno trenirati, ter se inteligentno prehranjevati...

Na vaš uspeh,

======================================================
Ključne besede: dieta, dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana , hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo,fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje,

Kdo hoče izgledati kot zobotrebec?

Kot sem že velikokrat omenil, pri fitnes rezultatu zelo velikokrat odločajo malenkosti, ki vas lahko približajo ali oddaljijo od vašega cilja.Tokrat vam bom zaupal nekaj pomembnih lastnosti mišičnih vlaken tipa 1 in 2.


Vsebina iz priročnika Tvoj fitnes rezultat:

Vlakna tipa I, imenovana počasna ali rdeča vlakna, uporabljate pretežno pri vzdržljivostnih aktivnostih. Vlakna tipa II, imenovana hitra ali bela vlakna, pa se aktivirajo pri obremenitvah, ki presegajo 25 odstotkov največje moči.

Mišična vlakna, ki se hitro krčijo, so dvakrat večja od počasnih, s potencialom, da se še povečajo. Tudi počasna vlakna lahko postanejo večja, čeprav ne toliko kot hitra.

Če v roki držite breme, ki presega več kot 25 odstotkov največje moči mišice, se vključijo še hitra mišična vlakna tipa II. Bliže ko ste največji moči mišice, tem več hitrih mišičnih vlaken je aktiviranih pri gibanju.

Povečanje mišične mase mora biti načrtovano z vadbo, ki vključuje izvajanje vaj s težkimi bremeni blizu 100 odstotkov največje mišične moči. Drugačna vadba ne aktivira vseh mišičnih vlaken tipa II. Mišična vlakna tipa I po drugi strani ne potrebujejo posebnega načina vadbe, da bi jih povsem razvijali, saj se vsa počasna vlakna aktivirajo, ko so aktivirana tudi hitra.

Večina je prepričana, da vadba z utežmi v kombinaciji s tekom vzpodbuja povečanje mišične mase, vendar pa je težava v preveliki dnevni porabi kalorij in preobremenjenosti vlaken tipa I...

Naj bodo moje znanje in izkušnje vaše ultimativno orožje!

Trenirajte pametno,

======================================================
Ključne besede:pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, fitnes, fitnes klub, fitnes center, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes, bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, mišična vlakna, mišično tkivo,

Sojine beljakovine...Zakaj JA?

Izolat sojinih beljakovin je bogat z amonokislinami kot so BCAA (povečajo sintezo beljakovin in preprečujejo razgradnjo mišic), arginin (podpira mišice, da se ne skrčijo), ter glutamin (podpira mišice in imunski sistem)...

Raziskave so potrdile, da je uporaba sojinih beljakovin pred vadbo dobra ideja zaradi visoke vsebnosti arginina, poleg tega pa tudi neposredno spodbuja proizvodnjo dušikovega oksida (nitric oxide), ki poveča krvni obtok skozi delujoče mišično tkivo, zacelitev in vzdržljivost mišic, ter zmanjšuje bolečine v mišicah in sklepih, kar omogoča največjo možno dobavo hranilnih snovi mišičnemu tkivu...

Kritiki soje trdijo, da vsebuje naravne kemikalije s strukturo podobno estrogenu (ženski spolni hormon), ter da soja s tem zmanjšuje testosteron (moški spolni hormon) in zvišuje estrogen.Številne študije so potrdile, da sojine beljakovine ne vplivajo na spremembo ravni testosterona ali estrogena...

Uporaba soje skupaj s sirotko (whey) pred vadbo bo zvišala krvni obtok v mišicah, kar pomeni, da bo več hranil, kisika ter anaboličnih hormonov na voljo vašim mišicam.To bo proizvedlo več energije, ter okrepilo okrevanje mišičnega tkiva po vadbi...

Ugodnosti, ki jih imajo sojine beljakovine, so zagotavljanje dobrega zdravja, preventive pred boleznimi, ter so idealne beljakovine za vse ljudi, vključno z vrhunskimi atleti in dvigovalci uteži...


Ostale skrivnosti inteligentnega prehranjevanja, ter 46 vrhunskih receptov, najdete v priročniku Tvoj fitnes rezultat.

Prehranjujte se inteligentno,

=====================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, fitnes, trebušne mišice, hujšanje, dieta, dieta za rast mišic, kako dobiti six pack, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, testosteron fitnes, bodybuilding trening program, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, kako dobiti mišice, hrana za definicijo telesa,

Kaj pa če kljub vsemu ne bi mogli povečati mišične mase?

Kljub temu, da so metode, ki jih zagovarjam učinkovite, se še zmeraj lahko zgodi, da pri kakšnemu posamezniku ne bodo povsem učinkovite.Če torej po treh do štirih tednih ne boste dosegli napredka pri povečanju mišične mase, potem morate spremeniti prehranjevanje in trening.Vzrok zato, da ne napredujete je namreč lahko, da pojeste premalo kalorij ali pa da preveč trenirate in premalo počivate...

Najprej spremenite trening, ki naj bo še krajši ter intenzivnejši kot do zdaj, zapomnite si, pri pridobivanju mišic si ne morete provoščiti pretreniranosti...

Kot drugo, pa povečajte vnos kalorij, kajti tudi to je lahko ključnega pomena.Sam sem v prehranjevanje dodal več mleka, to je namreč učinkovita metoda za lažje pridobljene kalorije, hkrati pa je mleko tudi odličen vir beljakovin, ogljikovih hidratov in maščobe.Vendar pa večjo količino mleka ne uživajte dlje kot šest tednov naenkrat...

Ostale skrivnost za bolj mišičasto postavo si preberite v priročniku Tvoj fitnes rezultat .

Na vaš rezultat,

======================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, fitnes, fitnes klub, fitnes center, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, dieta, dieta za rast mišic, fitnes trening program, fitnes za definicijo telesa, kako dobiti six pack, kako povečati mišično moč, najboljši trening, program za mišično maso, rast mišične mase, testosteron fitnes, trening za moč, trening trebušnih mišic, bodyweight trening, bodybuilding trening program, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana , kako dobiti mišice, hrana za definicijo telesa, fitnes vaje,

Dodatki k prehrani…rešitev ali nateg?

Zanimivo, da me ljudje vedno najprej vprašajo, katere dodatke jemljem oz. katere dodatke k prehrani priporočam njim…Po pomembnosti so namreč, vsaj po mojem (osebnem) mnenju šele na tretjem mestu, kajti običajna prehrana in trening se mi zdita bolj pomembna…

Vendar pa to ne pomeni, da dodatki k prehrani niso pomembni, namreč živimo v svetu, kjer je prehrana vedno bolj osiromašena, poleg tega pa smo stalno v boju s časom…

V spodnjem videu si poglejte, katerim dodatkom je pametno posvetiti pozornost in zakaj vas lahko približajo končnemu cilju, ne glede nato, ali želite večjo mišično maso, se znebiti odvečne telesne maščobe ali pa samo vzdrževati vitko postavo…



Za ogled BREZPLAČNEGA pdf priročnika z naslovom Dodatki k prehrani za fitnes rezultat, kliknite tukaj .

Več o tem kako se prehranjevati in trenirati, pa si preberite v priročniku Tvoj fitnes rezultat.

Na vaš uspeh,

======================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, fitnes, fitnes klub, fitnes center, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, dieta, dieta za rast mišic, fitnes trening program, fitnes za definicijo telesa, kako dobiti six pack, kako povečati mišično moč, najboljši trening, program za mišično maso, rast mišične mase, testosteron fitnes, trening za moč, trening trebušnih mišic, bodyweight trening, bodybuilding trening program, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, kako dobiti mišice, hrana za definicijo telesa,