Na kup sem zbral 10 najpogostejših mitov o bodybuildingu, ter jih oblikoval v pdf objavo, preberete jih lahko tukaj...V nadaljevanju si lahko preberete dva mita, po katerih me veliko ljudi sprašuje, in sta kot sem že omenil, le mita, zato ju je potrebno jemati z rezervo…
1. Pravilo, da se maščobne zaloge začnejo porabljati šele po 20 do 30 minutah vadbe, je zgolj mit. To velja tudi za območje srčne frekvence med vadbo od 60 do 80 odstotkov najvišjega srčnega utripa. Vse kar je intenzivneje, naj bi bilo neustrezno za uspešno kurjenje maščobnih zalog. Lotite se intervalnega treninga velike intenzivnosti, torej katerekoli aktivnosti (tek, plavanje, kolesarjenje...). Med krajšimi občasnimi odmori zmanjšajte intenzivnost vadbe. Tako boste veliko bolje izkoristili razpoložljivi čas, telo pa bo porabilo več energije v krajšem času. Zadošča že 15 do 20 minut ustrezne vadbe.S tem boste okrepili srčno mišico, hkrati pa porabili odvečne maščobne zaloge.
2. Napačna miselnost, ki podpira teorijo je, da če popolnoma izčrpate mišico, ta aktivira vsa mišična vlakna. Po tej teoriji naredite večje število ponovitev z lažjim bremenom in vaša vlakna tipa II (hitra) se bodo aktivirala, ker bodo vlakna tipa I (počasna) preutrujena za delo. Vendar vadba po principu velikosti pojasnjuje, da je treba za razvoj hitrih vlaken opraviti zelo težak in intenziven trening. Pri delu se aktivirajo in pomagajo le mišice, ki so nujno potrebne. Povečanje mišične mase mora biti načrtovano z vadbo, ki vključuje izvajanje vaj s težkimi bremeni blizu 100 odstotkov največje mišične moči. Drugačna vadba ne aktivira vseh mišičnih vlaken tipa II. Mišična vlakna tipa I po drugi strani ne potrebujejo posebnega načina vadbe, da bi jih povsem razvijali, saj se vsa počasna vlakna aktivirajo, ko so aktivirana tudi hitra.
Nadaljevanje o tem, kako razbiti mite o bodybuildingu, si lahko preberete v priročniku Tvoj fitnes rezultat ...
Na vaš uspeh,
=====================================================
Ključne besede: Miti, bodybuilding, fitnes, prehrana, dodatki k prehrani, pridobivanje mišične mase, mišična masa, hujšanje, dieta, fitnes trening program, fitnes za definicijo telesa, kako dobiti six pack, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, testosteron fitnes, trening za moč, trening trebušnih mišic, bodyweight trening, bodybuilding trening program, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, kako dobiti mišice, hrana za definicijo telesa,
Ni komentarjev:
Objavite komentar