Poišči objavo ali temo na blogu

sobota, 24. april 2010

Pravila za trebušne mišice

Vsak ima tako imenovani six pack, samo razviti ga je potrebno.V nadaljevanju preberite kako…

1.Trebušne mišice trenirajte tako kot vse ostale mišične skupine

Če boste delali po nekaj sto trebušnjakov vsak dan, se ne čudite, če boste za rezultat dobili samo bolečine v križu.Če želite izklesati trebušne mišice, delajte po 10 do 15 ponovitev, intenzivnost pa povečujte z več serijami in več ponovitvami.Tako kot pri ostalih mišičnih skupinah, tudi pri trebušnih mišicah naredite vsaj dan premora za mišično ukrevanje...

2.Razporedite vadbo po učinkovitosti

Ne delajte vaj za trebušne mišice pred napornim treningom z utežmi, kajti zaradi izčrpanosti jedra lahko pride pri dvigovanju težkih bremen do poškodbe.Ni pa nič narobe, če vadbo za trebušne mišice opravite pred kardio treningom...

3.Naredite kratke kardio intervale

S kratkimi vendar intenzivnimi intervali, boste pospešili metabolizem do te mere, da bo kuril odvečno maščobo tudi po tem, ko boste že zdavnaj zaključili z vadbo...


Ultimativna vadba za trebušne mišice! Kliknite tukaj za BREZPLAČNI trening program v pdf obliki.

Več o tem, kako vaditi in se prehranjevati za izklesane trebušne mišice, si preberite v priročniku Tvoj fitnes rezultat .

Trenirajte pametno,

======================================================
Ključne besede: fitnes vaje, kako dobiti six pack, kako dobiti trebušne mišice, vaje za fitnes, vaje za trebušne mišice, pravila za vitko postavo, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat, kako do izklesanega telesa, kako pridobiti trebušne mišice, kako do trebušnjakov, kako do vitke postave, kako dobiti 6 pack, vaje za definicijo telesa, vitka postava, definicija telesa, dieta za trebušne mišice, idealna postava, kako hitro dobiti trebušne mišice,

torek, 20. april 2010

Prehrana/obrok po vadbi…Kaj je najboljša izbira?

To da je potrebno čim prej po vadbi, najkasneje v 45 minutah, pojesti nekaj kvalitetnega, da napolnite mišice z gorivom, verjetno že veste, ampak ali veste kaj je najboljša izbira in zakaj?

Izbirate lahko med običajnim obrokom ali nadomestkom obroka oziroma beljakovinskim napitkom...


Beljakovinski napitek pripravljen z vodo bo hitreje prebavljiv, poleg tega pa boste v tistem kritičnem trenutku takoj po vadbi, ko je mišično tkivo poškodovano, dobili vsa potrebna hranila za vaše mišice.Poleg tega boste beljakovinski napitek dosti hitreje pripravili kot običajni obrok...

Raziskave so pokazale, da nadomestek obroka vsebuje hitreje prebavljive beljakovine in ogljikove hidrate kot običajen obrok, kar pomeni, da boste pri prvem porabili 30 do 60 minut, da ga bo vaš organizem absorbiral, medtem ko boste pri drugem porabili 2-3 ure…

Popolni načrt za inteligentno prehranjevanje najdete v priročniku Tvoj fitnes rezultat .

Prehranjujte se inteligentno,

======================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, trebušne mišice, dieta, dieta za rast mišic, kako dobiti six pack, kako povečati mišično moč, rast mišične mase, testosteron, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, kako dobiti mišice, hrana za definicijo telesa

sreda, 14. april 2010

Tradicionalni miti o BodyBuildingu…

Nehal sem že preštevati, kolikokrat sem že slišal izjave o dvigovanju uteži, prehranjevanju, bodybuildingu in fitnesu, ki so bile naravnost smešne in nelogične, pa kljub temu ljudje še vedno verjamejo, da so resnične...

Na kup sem zbral 10 najpogostejših mitov o bodybuildingu, ter jih oblikoval v pdf objavo, preberete jih lahko tukaj...

V nadaljevanju si lahko preberete dva mita, po katerih me veliko ljudi sprašuje, in sta kot sem že omenil, le mita, zato ju je potrebno jemati z rezervo…

1. Pravilo, da se maščobne zaloge začnejo porabljati šele po 20 do 30 minutah vadbe, je zgolj mit. To velja tudi za območje srčne frekvence med vadbo od 60 do 80 odstotkov najvišjega srčnega utripa. Vse kar je intenzivneje, naj bi bilo neustrezno za uspešno kurjenje maščobnih zalog. Lotite se intervalnega treninga velike intenzivnosti, torej katerekoli aktivnosti (tek, plavanje, kolesarjenje...). Med krajšimi občasnimi odmori zmanjšajte intenzivnost vadbe. Tako boste veliko bolje izkoristili razpoložljivi čas, telo pa bo porabilo več energije v krajšem času. Zadošča že 15 do 20 minut ustrezne vadbe.S tem boste okrepili srčno mišico, hkrati pa porabili odvečne maščobne zaloge.

2. Napačna miselnost, ki podpira teorijo je, da če popolnoma izčrpate mišico, ta aktivira vsa mišična vlakna. Po tej teoriji naredite večje število ponovitev z lažjim bremenom in vaša vlakna tipa II (hitra) se bodo aktivirala, ker bodo vlakna tipa I (počasna) preutrujena za delo. Vendar vadba po principu velikosti pojasnjuje, da je treba za razvoj hitrih vlaken opraviti zelo težak in intenziven trening. Pri delu se aktivirajo in pomagajo le mišice, ki so nujno potrebne. Povečanje mišične mase mora biti načrtovano z vadbo, ki vključuje izvajanje vaj s težkimi bremeni blizu 100 odstotkov največje mišične moči. Drugačna vadba ne aktivira vseh mišičnih vlaken tipa II. Mišična vlakna tipa I po drugi strani ne potrebujejo posebnega načina vadbe, da bi jih povsem razvijali, saj se vsa počasna vlakna aktivirajo, ko so aktivirana tudi hitra.

Nadaljevanje o tem, kako razbiti mite o bodybuildingu, si lahko preberete v priročniku Tvoj fitnes rezultat ...

Na vaš uspeh,

=====================================================
Ključne besede: Miti, bodybuilding, fitnes, prehrana, dodatki k prehrani, pridobivanje mišične mase, mišična masa, hujšanje, dieta, fitnes trening program, fitnes za definicijo telesa, kako dobiti six pack, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, testosteron fitnes, trening za moč, trening trebušnih mišic, bodyweight trening, bodybuilding trening program, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, kako dobiti mišice, hrana za definicijo telesa,

sobota, 10. april 2010

Zakaj lahko nekateri hitreje postanejo mišičasti kot drugi?

Če se sprašujete, zakaj lahko nekateri posamezniki hitreje povečajo mišično maso kot drugi, potem verjetno ne poznate kakšne pomembne malenkosti, ki je povezana s tem procesom…

Obstaja nekaj zelo učinkovitih metod in če jih boste upoštevali, lahko dosti hitreje povečate mišično maso in izklesate telo.

Bistvo pridobivanja mišic ni v trdem delu, ampak prevladovanju v vsaki situaciji procesa, tako prehranjevanju kot treningu.

Vsak, ki želi povečati maso in moč, mora mišično tkivo vsako naslednjo vadbo obremeniti s še večjim stresom kot pred tem.

Ker je bistvo treninga napredek, je jasno da je za povečanje mišične mase potrebno povečati tudi moč, kar pomeni da ne boste videli rezultata, če ne boste iz tedna v teden močnejši!

To je univerzalno pravilo za mišično rast, poleg tega pa ne smete zanemarjati tudi pomembnosti počitka, ki je nujno potreben za regeneracijo organizma.

Dejansko je potrebno samo nekaj serij in preverjenih vaj za najboljši možen rezultat, zato pozabite na razne skrivnostne tehnike, ki jih nekateri dvigovalci uteži zagovarjajo…

Trenirajte pametno, imejte rezultat

======================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, fitnes, fitnes klub, fitnes center, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, dieta, dieta za rast mišic, fitnes trening program, fitnes za definicijo telesa, kako dobiti six pack, kako povečati mišično moč, najboljši trening, program za mišično maso, rast mišične mase, testosteron fitnes , trening za moč, trening trebušnih mišic, bodyweight trening, bodybuilding trening program, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, kako dobiti mišice, hrana za definicijo telesa, tvoj fitnes rezultat, tvoj fitnes izziv,

sobota, 03. april 2010

Kako doseči svoje cilje in razbiti mite ???

To vprašanje se nanaša tako na telesno preobrazbo, kot tudi na ostala področja v življenju, kajti na koncu je filozofija, pri vseh stvarih podobna…Če lahko zgradite mišičasto in izklesano telo, zakaj potem ne bi zgradili tudi uspešne kariere ali zveze?


Recimo, da želite v naslednjih osmih tednih povečati mišično maso za dva kilograma.Ta cilj raztavite na manjše cilje, torej da vsaka dva tedna povečate maso za pol kilograma.Naslednji korak, ki ga morate poznati, je da veste, kaj vas bo pripeljalo do omenjenega cilja.Glavna dva dejavnika sta prehrana in trening…

Pri prehrani morate upoštevati določene zakone, kot je prehranjevanje vsake tri ure, ter da je dnevno potrebno zaužiti od 3000-5000 kalorij (Kcal).Zmotno je mišljenje, da so dodatki k prehrani rešitev.Beljakovinski napitki so lahko sicer v pomoč, ampak samo kot dodatek oz. nadomestilo obroka.Brez ustreznega prehranjevanja ne pričakujte, da boste povečali maso in izklesali mišice.
Ne verjemite prebrisanim tržnikom, ki oglašujejo beljakovinske napitke s sliko prej/potem, kjer trdijo, da lahko v enem tednu pridobite deset kilogramov čiste mišične mase…


Pri treningu upoštevajte, da je potrebno vaditi trikrat tedensko, izjemoma štirikrat, ter da je potrebno pri vadbi vsak teden povečati moč, torej da dvigujete večjo težo, ali pa da delate več ponovitev.
Pozabite na mit, več je boljše, s tem mislim na več treninga, kajti če boste vadili vsak dan po dve uri, potem več mišic ne boste nikoli doživeli…

Ter še mit številka tri…Zaradi genetike nikakor ne morem dobiti več mišične mase.Podobno blokado sem imel tudi sam v glavi, ker sem pred tem poslušal »strokovnjake«.Potem pa mi je v enem letu uspelo iz 67 kilogramov skočiti do 83!
Zapomnite si, pametneje kot se boste prehranjevali in trenirali, boljša bo vaša genetika…


Kliknite na Tvoj fitnes rezultat in razbite mite!

Na vaš uspeh,

======================================================
Ključne besede: fitnes vaje, vaje za fitnes, mišice v 4 tednih, trening moči, beljakovinski napitki za rast mišic, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat, kako do izklesanega telesa, kako povečati telesno težo, povečanje testosterona, stretching vaje, vadba z lastno težo, vaje za definicijo telesa, vaje za raztezanje, vaje za trebušne mišice, bodybuilding vaje,

četrtek, 01. april 2010

Trening doma…izklesajte mišice in privarčujte denar!

Ali je potrebno hoditi v fitnes center, če želite izklesati mišice ali povečati maso?

Moj odgovor bo razveselil tiste, ki zaradi takšnih ali drugačnih razlogov ne obiskujete fitnesa.Za izklesane mišice zadostuje vadba v domačem okolju, bodisi v dnevni sobi, kleti ali garaži.Tudi sam namenim vadbi doma vsako leto približno osem tednov, prva leta pa sem treninge opravljal izključno v domači dnevni sobi!



Vendar pa če želite imeti rezultate z vadbo doma, morate upoštevati določena pravila:

1.Na razpolago imejte dovolj velik prostor, da boste lahko vse vaje izvajali pravilno...

2.Investirajte v določeno opremo, kot so drog, ročke, uteži, klopca ter stojalo, da boste lahko izvajali vaje kot so dvig trupa na drogu, počepe in izpadni korak z utežmi, mrtvi dvig, potisk s prsi ter ostale učinkovite vaje za biceps, triceps ter rame...

3.Predno začnete z vadbo, investirajte v vadbeni program, ki vam bo omogočal široko paleto vaj ter treningov za učinkovit rezultat.Prehitro se namreč zgodi, da vadba postane preveč enolična...

V priročniku Tvoj fitnes rezultat vas poleg vadbenega kartona za vse mišične skupine, čaka tudi 52 tedenski trening program!

Na vaš rezultat,

===================================================
Ključne besede: Trening doma, vadba, pridobivanje mišične mase, mišična masa, fitnes, fitnes klub, fitnes center, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, fitnes trening program, fitnes za definicijo telesa, kako dobiti six pack, kako povečati mišično moč, najboljši trening, program za mišično maso, rast mišične mase, testosteron fitnes, trening za moč, trening trebušnih mišic, bodyweight trening, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat