Poišči objavo ali temo na blogu

ponedeljek, 29. marec 2010

Povečajte mišično maso in prihranite denar

Da dosežete svoj cilj in se prelevite od suhca do mišičnjaka, je potrebno dvigovati uteži, veliko jesti ter ustrezen počitek.Ko vse skupaj seštejete, ugotovite, da to ne bo ravno poceni, še posebej če boste resno predani cilju…

Sledi nekaj nasvetov, ki jih je pametno upoštevati, če ne želite nepotrebnih stroškov…

Prehrana: Organski način prehranjevanja je popularen med tistimi, ki želijo imeti več mišic, izklesati postavo in biti bolj zdravi.Pri nakupovanju živil bodite pozorni nato, kaj je organskega izvora in kaj ne, glede cena pa boste tudi ugotovili, da je »junk food« poleg tega, da je slabši za vaše telo, tudi dolgoročno dražji…

Dodatki k prehrani: Razen beljakovinskega napitka, multivitamina in omega 3, ne potrebujete ostalih dodatkov in športne prehrane za boljši rezultat…Razen če bi radi postali profesionalni bodybuilder, v tem primeru se spremenijo pravila igre.

Vadba: Če imate doma vsaj malo prostora, kakšen drog na katerega se lahko dvigujete, ter nekaj osnovne opreme, kot so proste uteži, drog, klopca, kolebnica itd. potem niti ne potrebujete fitnes karte.Če pa se že odločite za vadbo v fitnes centru in ste dolgoročno predani cilju, potem se odločite za nakup večmesečne karte, ki vam bo omogočila popust na količino…

Ali želite izgledati, kot oseba na levi ali na desni strani?Odločitev je vaša!

Karkoli boste naredili, ne dovolite, da bi trenutna finančna kriza vplivala na vaše cilje.Sestavite proračun in investirajte v stvari, ki so pomembne za vaš fitnes rezultat .

Na vaš rezultat,

======================================================
Ključne besede: Tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat, Nejc Logar, Nino Logar, pridobivanje mišične mase, mišična masa, fitnes klub, center, vaje za trebušne mišice, hujšanje, dieta za rast mišic , fitnes trening program , fitnes za definicijo telesa, kako dobiti six pack , kako povečati mišično moč, najboljši trening, program za mišično maso, rast mišične mase, testosteron fitnes, trening za moč, trening trebušnih mišic, bodyweight trening, bodybuilding trening program, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, kako dobiti mišice, hrana za definicijo telesa,

nedelja, 28. marec 2010

Premagajte svoj genetski potencial!

Vse enote v telesu so povezane med seboj, zato ne morete pričakovati dolgoročnega uspeha, če boste eno izmed njih »izolirali«.Vsak dejavnik poveča ali zmanjša uspeh, saj se vsaka enota v telesu zanaša na ostale.Včasih opazujem posameznike v telovadnici, ki nikoli ne trenirajo nog, ali pa namenjajo preveč pozornosti mišicam kot sta biceps in prsa…

Vse anabolične točke so povezane med seboj in imajo učinek na ostale, prav zato je pomembno, da namenjate prav toliko pozornosti spodnjemu delu telesa, kot zgornjemu, kajti če »favorizirate« samo določene točke, boste s tem omejili mišično rast!

Dvigovanje težkih uteži poškoduje mišična vlakna, vadba s 100% zmožnostjo pa je najpomembnejši dejavnik za povečanje mišične mase in moči.Večkrat ko naredite takšen »potres« v vaših mišicah, daljši počitek boste potrebovali.Ravno zaradi tega je pomembno, da imate po vsakem intenzivnem treningu 48-72 ur premora, če je vaš cilj več mase ali več moči…

Visoko intenzivna vadba (HIT) je zelo naporna, to pa je tudi razlog, zakaj je ni možno izvajati daljše časovno obdobje.Vsako mišično skupino »spodbudite« iz treh različnih kotov.Če boste mišice stimulirali samo na 1 ali 2 načina, bo vaš genetski potencial omejen in zapostavljen!

Za kvalitetno mišično maso ni dovolj le, da dvigujete uteži, veliko jeste in imate ustrezen počitek, v nasprotnem primeru bi lahko vsak naredil ultimativno preobrazbo…

Naučite se, kako premagati svoj genetski potencial in v rekordnem času povečati mišično maso in moč! Kliknite na Tvoj fitnes rezultat ...

Trenirajte pametno, prehranjujte se inteligentno

=====================================================
Ključne besede: Tvoj fitnes rezultat, tvoj fitnes izziv, pridobivanje mišične mase, mišična masa, fitnes, fitnes klub, fitnes center, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, dieta, dieta za rast mišic, fitnes trening program, fitnes za definicijo telesa, kako dobiti six pack, kako povečati mišično moč, najboljši trening, program za mišično maso, rast mišične mase, testosteron fitnes, trening za moč, trening trebušnih mišic, bodyweight trening, bodybuilding trening program, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, kako dobiti mišice, hrana za definicijo telesa, Nejc Logar, Nino Logar, fitnes vaje, tvoj fitnes rezultat, naročilo, kako narediti beljakovinski napitek,

ponedeljek, 22. marec 2010

Kako do večjega obsega rok?

Praktično vsi, ki dvigujejo uteži, želijo imeti mišičaste in lepo oblikovane roke.Torej, kako spodbuditi rast mišic na rokah?Naštel vam bom nekaj razlogov, ki jih morate upoštevati…

Biceps in triceps spadata v skupino manjših mišičnih skupin, zato potrebujeta dosti manj neposredne stimulacije za rast.Torej zmanjšajte obseg vadbe, neposredni trening za biceps in triceps opravite samo enkrat tedensko, vendar takrat s polno intenzivnostjo…

***jaz leta 2007 kot povprečen suhec, ko še nisem poznal določenih zakonov bodybuilding-a

Rast bicepsa boste najbolj spodbudili, ko boste izvedli osnovni gib, kjer boste uteži »vlekli« proti sebi, medtem ko boste triceps najbolj spodbudili, ko boste izvedli osnovni gib, kjer boste uteži potiskali stran od telesa…

***in jaz letos, ko je že vidna uporaba tehnik treninga in prehranjevanja, ki sem jih opisal tudi v priročniku Tvoj fitnes rezultat!

Zapomnite si, več kot lahko dvignete, večje mišice lahko zgradite, bistveno za večjo mišično maso je, da trenirate za večjo moč…

Naučite se, kako povečati mišično maso in moč v rekordnem času!

Trenirajte pametno,

======================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, fitnes, mišice, vaje za trebušne mišice, dieta za rast mišic, fitnes trening program , fitnes za definicijo telesa, kako dobiti six pack, kako povečati mišično moč, najboljši trening , program za mišično maso, rast mišične mase, testosteron fitnes, trening za moč, trening trebušnih mišic, bodyweight trening, bodybuilding trening program, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, kako dobiti mišice, hrana za definicijo telesa, trening za biceps, trening za triceps, kako do večjega bicepsa, kako povečati obseg roke, trening za močnejše roke, ultimativna preobrazba telesa,

petek, 19. marec 2010

Testosteron…Pospešite mišično rast!

Če želite postati bolj mišičasti, potem pri tem zelo pomembno vlogo igra tudi testosteron.Ima namreč pomemben vpliv tako pri treningu, prehranjevanju kot tudi pri počitku.

Če poenostavim, testosteron je najpomembnejši hormon v telesu za rast mišic, in je odločilni faktor pri tem, koliko mišic boste pridobili!Višji kot je nivo testosterona, hitreje in lažje boste povečali mišično maso, moč, skurili maščobo ali naredili vrhunsko preobrazbo.

V videu vam bom zaupal šest enostavnih korakov, ki jih boste lahko začeli takoj uporabljati pri vadbi in prehranjevanju…



Več o testosteronu si lahko preberete tudi v objavah koristi testosterona za katere niste vedeli ter testosteron je vaše skrito orožje.

Ostale nasvete za ultimativno preobrazbo pa najdete v priročniku Tvoj fitnes rezultat .

Trenirajte pametno, prehranjujte se inteligentno

===================================================
Ključne besede: testosteron, kako povečati testosteron, testosteron fitnes, pridobivanje mišične mase, mišična masa, fitnes, fitnes klub, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, dieta, dieta za rast mišic , fitnes trening program , fitnes za definicijo telesa, kako dobiti six pack , kako povečati mišično moč , najboljši trening , program za mišično maso, rast mišične mase, trening za moč , trening trebušnih mišic, bodyweight trening, bodybuilding trening program, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, kako dobiti mišice, hrana za definicijo telesa, povečanje testosterona, kako povečati mišično maso,

torek, 16. marec 2010

Jajca…hrana za mišice!

Ko govorimo o jajcih kot super hrani, ne govorimo samo o beljakih, temveč tudi o rumenjakih!Raziskave so pokazale, da holesterol v jajčnih rumenjakih ne prispeva k boleznim srca in ožilja.

Ampak naj vam najprej na kratko razložim filozofijo glede tega…Že posamezniki v določenih režimih, kot sta bila Hitler in Stalin, so vedeli, da če nadziraš, kar ljudje vidijo, slišijo in berejo, potem jih dejansko nadziraš v celoti.Direktno povedano, če mediji nadzirajo vaše misli, to pomeni, da vam dejansko perejo možgane…Se strinjate?

Če se vrnem na jajca, to pomeni, da če zdravnik, po možnosti s prekomerno težo, reče da jajca povzročajo srčni napad in če v medijih piše, da se izogibajte jajcem, potem temu vsi verjamejo…

Poglejte si razlago zakaj so jajca super hrana, če želite več mišic, moči ter pospešiti izgubo telesne maščobe…



Več o ostalih super živilih in sestavi jedilnika za mišično rast in moč, si preberite v priročniku Tvoj fitnes rezultat .

Prehranjujte se inteligentno,

=====================================================
Ključne besede:
jajca, dieta, prehranjevanje, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, pridobivanje mišične mase, mišična masa, fitnes, dieta za rast mišic , fitnes trening program, kako povečati mišično moč, rast mišične mase, testosteron fitnes, trening program, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, kako dobiti mišice, hrana za definicijo telesa, jajca po fitnesu, definicija telesa prehrana, fitnes jajce, hrana po treningu rast misic, kako hitro rastejo mišice, kako narediti izklesano telo,

nedelja, 14. marec 2010

Filozofija prvaka

Ogledal sem si seminar Mike Mentzer Underground, kjer nekdanji Mr. Olimpia in Mr. America govori o svoji filozofiji treninga, počitka in prehranjevanja.Ker tudi sam uporabljam veliko njegovih tehnik za mišično maso in moč, vam bom bolj podrobneje opisal o čem je predaval na omenjenem seminarju…

Trening ne proizvaja rasti mišic, ampak stimulira/vzpodbudi telo za rast mišične mase.Rast mišic se proizvaja med počitkom, zato mora biti razmerje med treningom in počitkom 50- 50, v nasprotnem primeru tudi mišična rast ne bo takšna kot si jo želite….

Regeneracija telesa po vadbi lahko traja tudi več dni, predno je zaključena, prekinete jo lahko z pretreniranostjo, v primeru da vadite prevečkrat ali da delate preveč ponovitev med vsako vadbo…

Moč gradi mišično maso, zato mora biti trening intenziven, vaš cilj v fitnesu pa, da aktivirate mehanizen za rast z najboljšimi vajami v najkrajšem možnem času.Več kot imate moči in mišične mase, manj treninga potrebujete…

Več ter tudi hitreje boste povečali moč in mišično maso, če boste imeli dnevnik vadbe, torej da si boste beležili katere vaje izvajate, koliko časa traja trening ter s kakšno težo izvajate ponovitve…

Mike Mentzer je bil zagovornik HIT treninga (High Intensity Training).

Priročnik Tvoj fitnes rezultat je sestavljen tako, da omogoča povprečnemu posamezniku, ki ni na steroidih, da doseže svoj genetski potencial v najkrajšem možnem času…

Trenirajte pametno,

=====================================================
Ključne besede: Mike Mentzer, HIT trening, tvoj fitnes rezultat, tvoj fitnes izziv, fitnes vaje, pridobivanje mišične mase, mišična masa, fitnes, klub, center, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, dieta, dieta za rast mišic, fitnes trening program , fitnes za definicijo telesa, kako dobiti six pack , kako povečati mišično moč , najboljši trening , program za mišično maso, rast mišične mase, testosteron fitnes , trening za moč , trening trebušnih mišic, bodyweight trening, bodybuilding trening program,

sobota, 13. marec 2010

Zakaj mišice rastejo?

Z dvigovanjem uteži obremenite mišice s stresom.Ko prenehate z dvigovanjem in zapustite telovadnico, začne vaše telo obnavljati poškodovano mišično tkivo.Vaše telo bo naredilo mišice večje in močnejše in sicer zato, da bi se zaščitilo pred morebitnimi grožnjami s stresom v prihodnosti.

Pri vadbi se mora vse vrteti okoli intenzivnosti in napredovanja.Če želite torej doseči 100% napredek in rast mišic, potem morate tudi trenirati s 100% intenzivnostjo.

Da se bodo mišice povečale v obsegu in moči, morajo biti obremenjene z večjim stresom vsako naslednjo vadbo.Za večje in močnejše mišice morate torej sistematično povečevati intenzivnost iz vadbe v vadbo.

Kot vidite, je bistvo vsega, da ste boljši iz tedna v teden.Če želite postati vrhunski kitarist, ali boste mesece in mesece igrali isto melodijo?Seveda ne!

Zapomnite si, da če boste mišice obremenjevali z vedno istimi napori, se bodo navadile na obremenitev in ne bodo imele razloga za nadaljno rast.

Želite imeti večje in lepše oblikovane mišice? Kliknite na Tvoj fitnes rezultat in začnite z ultimativno preobrazbo.

Trenirajte pametno,

======================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, fitnes, klub, center, dieta za rast mišic , fitnes trening program , fitnes za definicijo telesa, kako dobiti six pack ,kako povečati mišično moč , najboljši trening, program za mišično maso,rast mišične mase, testosteron fitnes, trening za moč, rast mišic, tvoj fitnes rezultat, tvoj fitnes izziv, fitnes naprave, dvigovanje uteži, hrana za mišice

nedelja, 07. marec 2010

Zmagoviti Fat Burner je…

Danes je na trgu veliko Fat Burner-jev, nekaj je seveda učinkovitih, vendar pa kljub temu doma lahko pripraviti takega, ki bo prav tako učinkovit, vendar dosti cenejši.Govorim o kombinaciji kave in zelenega čaja.

Nekateri dodatki so lahko učinkoviti kljub temu, da so poceni.Kofein in ekstrakt zelenega čaja sta dodana v skoraj vsak fat burner iz čisto enostavnega razloga, ker sta učinkovita…
Eden od glavnih razlogov, zakaj kofein spodbuja izgubo maščobe, je sposobnost, da veže maščobne celice in povečuje odstranjevanje, medtem ko zavira skladiščenje maščob.
Kofein je učinkovit tudi pri povečanju izgorevanja maščob med vadbo in mirovanjem.

Ekstrakt zelenega čaja vsebuje katehin (kombinacija kofeina in teina), del te spojine v zelenu čaju pa v veliki meri doprinese k toplenju maščob.Raziskave so pokazale, da zeleni čaj bistveno poveča izgubo odvečne maščobe.

Zaužite ju tako, da popijete 200-400 mg črne kave (kofeina), ali 500-1000 mg ekstrakta zelenega čaja zjutraj in eno uro pred vadbo.Takrat ko nimate treningov, pa drugo rundo popijte popoldne med 15-17 uro.

video

Če želite narediti ultimativno preobrazbo, potrebujete vadbeni in prehranjevalni načrt, ki vam bo to omogočil.Najdete ga v priročniku Tvoj fitnes rezultat.

Trenirajte pametno, prehranjujte se inteligentno

===================================================
Ključne besede: fitnes, fitnes klub, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, dieta, dieta za rast mišic , fitnes trening program , fitnes za definicijo telesa, kako dobiti six pack , najboljši trening , program za mišično maso, rast mišične mase, testosteron, trening trebušnih mišic,

Sklece na eni roki…Kmalu!

Tisti, ki poznajo/te mojo filozofijo, veste da sem zagovornik vaj za moč, kajti to je recept za več mišic.Ampak tudi moč mora biti funkcionalna, torej uporabna.Smešno je namreč videti nekoga, ki v fitnesu premetava ogromno težo uteži, potem pa ni zmožen narediti dveh sklec ali se vsaj enkrat dvigniti na drogu.Po drugi strani pa je smešno videti tudi, ko se nekdo hvali, koliko sklec lahko naredi, celo na eni roki, potem je pa zanj pretežek že samo drog brez uteži…

Moj nasvet je sledeč, vadbo kombinirajte z utežmi in bodyweight treningom, ter se trudite, da vsako naslednjo vadbo povečate moč.To lahko pomeni, da boste naslednjič vadili z večjo težo uteži ali delali več ponovitev z obstoječo težo…

Ko boste lahko delali sklece na eni roki, ter naredili vsaj 5 dvigov pri potisku s prsi, kjer bo teža uteži vsaj 75% vaše lastne telesne teže…



Pripravljeni, da začnete svojo preobrazbo mišic že danes? Kliknite na Tvoj fitnes rezultat.

Trenirajte pametno,

=====================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, fitnes, fitnes klub, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, dieta za rast mišic , fitnes trening program , fitnes za definicijo telesa, kako dobiti six pack , kako povečati mišično moč , najboljši trening , program za mišično maso, rast mišične mase, testosteron fitnes , trening za moč , trening trebušnih mišic,

sreda, 03. marec 2010

Šprint…kraljevska disciplina!

Visoko intenziven šprint bo omogočil, da boste kurili kalorije tudi potem ko bo vaša vadba že končana, je odličen za izgubo odvečne maščobe ter pospeši metabolizem.

Je tudi najboljše nadomestilo za trening nog in zadnjice in se lahko enakovredno kosa z vajami kot so počepi, izpadni korak in potisk nog.

Predno začnete šprintati, tecite krog za ogrevanje, ne pozabite pa tudi na ustrezno raztezanje, namreč s tem boste zelo zmanjšali možnost poškodb.

Tipični trening šprinta izgleda tako, da pretečete 100 metrsko razdaljo 6-8 krat.Po vsaki pretečeni 100 metrski razdalji, hodite počasi nazaj na štart, to je med drugim tudi trenutek, ki je namenjen počitku.

Za trening boste porabili 25-30 minut, po končani vadbi pa ne pozabite tudi na ohladitev mišic, da preprečite možnost krčev.Če boste šprint vadili dvakrat tedensko, z dvema dnevoma premora vmes za regeneracijo, boste s tem dosegli, da bo izgorevanje maščobe hitrejše, pospešili boste metabolizem, obremenili boste trebušne mišice ter utrdili noge in zadnjico.

Za kraljevski rezultat potrebujete kraljevski program, več o njem preberite tukaj.

Trenirajte intenzivno,

======================================================
Ključne besede: Tek, šprint, trening za hitrost in eksplozivnost, trening za moč, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, toplenje maščob, kardio, fitnes trening program , fitnes za definicijo telesa, kako dobiti six pack , kako povečati mišično moč , najboljši trening , program za mišično maso, rast mišične mase, testosteron fitnes , trening za moč , trening trebušnih mišic, testosteron, vadba za dekleta, tek