Ne samo dvigovati, dvigujte hitro!

Dvigujete uteži, ali pa šele začenjate?Verjetno ste na internetu poiskali nekaj informacij na to temo, ali pa ste koga vprašali za nasvet…Dobili ste več različnih odgovorov in sedaj ne veste kaj in kako…Za vas sem zbral nekaj koristnih nasvetov iz priročnika Tvoj fitnes rezultat:

»Da se uteži dviguje počasi, preudarno in pod nadzorom, ve že vsak. Hitreje ko boste breme dvignili, boljši bodo rezultati. Hitri dvigi namreč aktivirajo več mišičnih vlaken, kar povzroča hitrejšo mišično rast. To velja tudi za vse tiste, ki si želijo shujšati, saj hitri dvigi pospešijo srčni utrip, presnovo in vse, kar spada zraven.Tudi če je videti, da se neki težki gib izvaja počasi, bodite prepričani, da se izvajalec trudi, da bi ga kar najhitreje končal. Vse, kar je vredno dviganja, dvigujte hitro, vse dokler imate utež pod nadzorom vi, in ne ona vas.«

»Hitri dvigi z velikimi težami vplivajo na več mišičnih vlaken kot počasni dvigi z manjšimi težami. Največja in najmočnejša vlakna se izčrpajo po približno 15 sekundah. Ko se ta vlakna vdajo, ste prepuščeni šibkejšim mišičnim vlaknom, ki pa tej nalogi po navadi niso kos.Kakorkoli že, v obeh primerih je napočil čas za konec serije, saj nima smisla nadaljevati počasne gibe in slabo izvedbo.«

Ostale koristne nasvete, ki vam bodo v pomoč pri izboljšanju učinkovitosti vašega treninga, najdete v priročniku Tvoj fitnes rezultat.

Trenirajte pametno,

=====================================================
Ključne besede: dvigovanje uteži, proste uteži, fitnes vaje, vadba, trening, bodybuilding, pridobivanje mišične mase, mišična masa, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, fitnes trening program , fitnes za definicijo telesa, kako dobiti six pack , kako povečati mišično moč , najboljši trening , program za mišično maso, rast mišične mase, testosteron fitnes , trening za moč , trening trebušnih mišic,