Poišči objavo ali temo na blogu

nedelja, 28. februar 2010

Ne samo dvigovati, dvigujte hitro!

Dvigujete uteži, ali pa šele začenjate?Verjetno ste na internetu poiskali nekaj informacij na to temo, ali pa ste koga vprašali za nasvet…Dobili ste več različnih odgovorov in sedaj ne veste kaj in kako…Za vas sem zbral nekaj koristnih nasvetov iz priročnika Tvoj fitnes rezultat:

»Da se uteži dviguje počasi, preudarno in pod nadzorom, ve že vsak. Hitreje ko boste breme dvignili, boljši bodo rezultati. Hitri dvigi namreč aktivirajo več mišičnih vlaken, kar povzroča hitrejšo mišično rast. To velja tudi za vse tiste, ki si želijo shujšati, saj hitri dvigi pospešijo srčni utrip, presnovo in vse, kar spada zraven.Tudi če je videti, da se neki težki gib izvaja počasi, bodite prepričani, da se izvajalec trudi, da bi ga kar najhitreje končal. Vse, kar je vredno dviganja, dvigujte hitro, vse dokler imate utež pod nadzorom vi, in ne ona vas.«

»Hitri dvigi z velikimi težami vplivajo na več mišičnih vlaken kot počasni dvigi z manjšimi težami. Največja in najmočnejša vlakna se izčrpajo po približno 15 sekundah. Ko se ta vlakna vdajo, ste prepuščeni šibkejšim mišičnim vlaknom, ki pa tej nalogi po navadi niso kos.Kakorkoli že, v obeh primerih je napočil čas za konec serije, saj nima smisla nadaljevati počasne gibe in slabo izvedbo.«

Ostale koristne nasvete, ki vam bodo v pomoč pri izboljšanju učinkovitosti vašega treninga, najdete v priročniku Tvoj fitnes rezultat.

Trenirajte pametno,

=====================================================
Ključne besede: dvigovanje uteži, proste uteži, fitnes vaje, vadba, trening, bodybuilding, pridobivanje mišične mase, mišična masa, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, fitnes trening program , fitnes za definicijo telesa, kako dobiti six pack , kako povečati mišično moč , najboljši trening , program za mišično maso, rast mišične mase, testosteron fitnes , trening za moč , trening trebušnih mišic,

petek, 26. februar 2010

Kako izvajati mrtvi dvig…Pregled deadlift tehnike…

Mrtvi dvig (ang. Deadlift) je učinkovita kompleksna vaja, ki med drugim obremeni hrbtne mišice, mišice na nogah, predvsem stegna, ter podlakti, torej spodnji del rok…

Tako zelo učinkovita je omenjena vaja zato ker gradi moč in mišiče po celotnem telesu, ter preprečuje poškodbe pri različnih športih ter v vsakodnevnem življenju…

Vaja je primerna za zelo širok krog ljudi, tako fante kot punce, vse tiste, ki želijo več mišic in moči, izklesati postavo, vaja je zelo koristna tudi za tiste, ki dosti časa presedijo (npr. v službi) itd.

Vendar pozor!Pravilna izvedba je zelo pomembna, v nasprotnem primeru lahko pride do poškodbe hrbta, tudi dolgoročne!

Poglejte si podroben prikaz izvedbe mrtvega dviga oz. deadlift tehnike:

1.Pravilen prijem droga je zelo pomemben del izvedbe, najbolj učinkovit prijem je prikazan na fotografiji...

2.Dvig in spust je potrebno izvesti tako kot je prikazano na levi strani, v nasprotnem primeru se lahko pojavijo bolečine, ter kratkotrajne in dolgoročne poškodbe.


3.Video prikaz izvedbe mrtvega dviga.Pomembne je, da si ne naložite pretežke uteži, kajti v nasprotnem primeru se lahko hitro zgodi, da boste vajo izvedli napačno.

Sam sem imel na začetku kar nekaj težav s pravilno tehniko izvedbe, težavo lahko odpravite tako, da izvajate vajo pred ogledalom ali imate ob sebi trening partnerja.

Podrobnejši opis vaj ter treningov za moč, mišično maso ter izklesane trebušne mišice si lahko preberete v priročniku Tvoj fitnes rezultat.

Trenirajte pametno,

=====================================================
Ključne besede: mrtvi dvig, deadlift, kako izvesti mrtvi dvig/deadlift, fitnes vaja, bodybuilding, vaja za mišično maso, vaja za moč, tvoj fitnes rezultat, tvoj fitnes izziv, fitnes vaje, testosteron fitnes, trening z utežmi, fitnes vaje za maso, trening program, kako do mišic, uteži za fitnes, vaja za vitko postavo,

nedelja, 21. februar 2010

Povezava med mišično maso in potresom…

Za večino stvari v življenju velja, da jim je potrebno nameniti ogromno časa, če želimo videti rezultate, in ravno tukaj naredi največ posameznikov napako, ko želijo povečati mišično maso.

Pridobivanje mišične mase je ena redkih stvari v življenju, kjer je manj dejansko več!Ne verjamete?Ravno zato primerjava mišične mase s potresom…

Recimo, da se zgodi rušilni potres, kakršen je bil na Haitiju v začetku leta, ko je bilo porušenih večino stavb.Torej, potresa je konec, zato začnejo delavci obnavljati ter ponovno graditi poškodovane ter porušene objekte, vendar ponovno udari rušilni potres, ta zgodba pa se ponavlja v nedogled…

Končni rezultat bo, da objekti, ki so bili poškodovani ali porušeni, takšni tudi ostanejo, ali pa še slabše, do konca se podrejo, saj je enostavno premalo časa, da bi jih ponovno obnovili, ker se potresi prepogosto ponavljajo.

Povezava z mišično maso?Mišic ne gradite takrat, ko v telovadnici trenirate, ampak ko se prehranjujete in počivate.Če telesu ne boste zagotovili ustreznega počitka, torej vsaj dan premora med vsakim naslednjim treningom, boste v vašem organizmu povzročali »rušilne potrese« znova in znova, kar bo pomenilo isto kot pri podrtih stavbah, torej, ne samo da ne boste postali bolj mišičasti, zgodilo se bo celo da boste nazadovali!
Če želite preprečiti rušilni potres v vaših mišicah in napredovati kot še nikoli prej, kliknite na Tvoj fitnes rezultat, in še danes začnite graditi trdno mišično maso!

Trenirajte pametno,

=====================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, fitnes, dieta za rast mišic , fitnes trening program , fitnes za definicijo telesa, kako dobiti six pack , kako povečati mišično moč , najboljši trening , program za mišično maso, rast mišične mase, testosteron fitnes , trening za moč , trening trebušnih mišic,

petek, 12. februar 2010

Najboljše fitnes vaje za preobrazbo telesa

Ob poplavi informacij, ki so danes na voljo, še posebej na internetu, se hitro zgodi, da ostanete v slepi ulici, ko želite dobiti čim več informacij o tem, kakšne vaje izvajati, ter tudi kako...

Nikoli ne boste zgrešili, če se boste držali kompleksnih vaj, ki stimulirajo več mišičnih skupin naenkrat.To so vaje s prostimi utežmi, ter bodyweight vaje, torej vadba samo z lastno telesno težo...

Da boste imeli boljšo predstavo o omenjenih vajam, sem za vas sestavil video posnetek, kjer so prikazane najučinkovitejše fitnes vaje, če želite povečati moč, mišično maso, oblikovati in izklesati trebušne mišice ali pa samo skuriti odvečno telesno maščobo...



1.vaja je mrtvi dvig (ang. deadlift)

2.vaja je dvig trupa na drogu (ang. chin-up)

3.vaja so počepi (ang. squats)

4.vaja je potisk nog (ang. leg press)

5.vaje je izpadni korak (ang. lunges)

6.vaja je potisk s prsi (ang. bench press)

7.vaja pa so sklece (ang. push ups)

Več o treningu za maso in definicijo, ter o tem kako povečati moč s preprostim treningom, si lahko preberete v priročniku Tvoj fitnes rezultat .

Trdna predanost, pametno delo

======================================================
Ključne besede: najboljše fitnes vaje, vaje za mišično maso, vaje za izklesano postavo, fitnes rezultat, fitnes izziv, vaje za trebušne mišice, preobrazba telesa, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

sreda, 10. februar 2010

Kako se izogniti hitri prehrani?

Lagal bi, če bi rekel, da nisem,oziroma vsaj bil velik ljubitelj hitre prehrane.V osnovni šoli sem začel z rednim konzumiranjem Mc'donald prehrane, v srednji šoli sem nadaljeval z pico burekom ali horse burgerjem, za konec pa je na vrsto prišel še kebab, običajna pizza pa je bila itak vedno stalnica na jedilniku…

Rezultat takega prehranjevanja je bil nizek pritisk, večna utrujenost, koščena postava ter visok odstotek telesne maščobe…

Za vse tiste posameznike, ki želite narediti fitnes rezultat (tudi punce!), torej izklesati postavo ali povečati mišično maso, imam za vas nekaj velikih skrivnosti, zaradi katerih boste pozabili na hitro prehrano oz. fast food!

1.Če boste jedli redne raznolike obroke, bo vaš organizem pozabil na enostavne ogljikove hidrate…

2.Veliko popite vode med obroki bo zapolnilo želodec, tako da ne bo ostalo več prostora za kaj nepričakovanega ali prepovedanega…

3.Če boste imeli naporno fitnes vadbo, vam že zaradi naporov ne bo do hitre prehrane, ki bi izničala vaš trud, pa tudi vaše mišice si bodo bolj želele beljakovine kot OH.


V priročniku Tvoj fitnes rezultat boste našli 46 receptov za hitro in enostavno pripravo okusnih jedi, ki vam bodo omogočale hitrejši rezultat, pozabili pa boste tudi na hitro prehrano!

Trdna predanost, inteligentno prehranjevanje

=====================================================
Ključne besede: Hitra prehrana, fast food, junk food, dieta prehrana, prehranjevanje, jedilnik, Mc'donald, burek, horse burger, kebab, pica, pizza, zdravo prehranjevanje, dieta za rast mišic, športna prehrana, beljakovinski napitek, preobrazba,

nedelja, 07. februar 2010

Vaje za raztezanje (stretching)

Po vsaki vaji oziroma seriji vaj so mišična vlakna obremenjena, kot stranski produkt kemične reakcije pa se ustvarja mlečna kislina. Z vajami za raztezanje mišično tkivo raztegnete in iz njega iztisnete večjo količino krvi ter odpadnih snovi (laktata).

Po raztezanju mišičnih vlaken se večja količina sveže krvi vrne v mišično tkivo, kar omogoča hitrejšo regeneracijo tkiva. Z obnovo celične energije in zmanjšanjem količine mlečne kisline je izvedba vaje intenzivnejša.

Raziskave pa so tudi pokazale, da vaje za raztezanje neposredno pred izvedbo vaje zmanjšujejo največjo moč, zato je priporočljivo, da po raztezanju mišične skupine počivate od 30 do 60 sekund, če je vaš cilj povečanje mišične moči.



Z raztezanjem zmanjšate možnost poškodb, povečati gibljivost, izboljšate krvni obtok ter pripravite telo na fizični napor.Več o raztezanju, ter ostalih pomembnih temah glede treninga in prehranjevanja si preberite v priročniku Tvoj fitnes rezultat.

Trenirajte pametno,

===================================================
Ključne besede: Raztezanje, stretching, vaje, trening, prehranjevanje, povečanje mišic, kako dobiti mišično maso, kako dobiti trebušnjake, six pack, fitnes program, fitnes jedilnik, kako do vitke postave, kako povečati telesno težo, trening za moč, tvoj fitnes rezultat,

petek, 05. februar 2010

Kako postati kralj fitnesa?

Velikokrat vidim posameznike, ki so odločeni, da bodo naredili vrhunski rezultat in postali »kralji fitnesa« v zelo kratkem času…

Vaš cilj v fitnesu mora biti, kratko in jedernato, da v najkrajšem možnem času naredite najboljši možen trening.

Sledi nekaj napak, ki se jih morate obvezno izogniti, če želite doseči ultimativno preobrazbo:

1.V telovadnico pridete brez plana!

2.Ko ste na kardio napravi, se zagledate v tv ekran, kateremu potem namenite več pozornosti kot vadbi!

3.Pretiravate s težo na utežeh ali z določenimi vajami, ker jih lažje izvajate kot ostale!

4.Pred vadbo niste imeli kvalitetnega obroka, zato ne morete maksimalno opraviti vadbe!

5.Med vadbo namesto vode pijete razne pijače s preveč sladkorja, kot so Cola-Cola, Red Bull ali Gatorade!

6. Svoj čas zapravljate za ogledovanje nasprotnega spola, sebe v ogledalu, ter klepetanju s fitnes kolegi, namesto da bi intenzivno vadili!

Če se želite izogniti omenjenim napakam ter postati kralj fitnesa, si preberite priročnik Tvoj fitnes rezultat.

Na vaš uspeh,

===================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, fitnes, fitnes klub, fitnes center, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, dieta, napake pri vadbi, rezultat, kralj fitnesa,

Zakaj je dobro začeti najprej s treningom nog?

Tako kot pri gradnji hiše, moramo tudi pri gradnji mišične mase, moči ali procesu kurjenja maščob, začeti pri temeljih, torej nogah.

To je vadba, ki se je vsi otepajo, razen redkih pacientov, ki komaj čakamo na vadbo nog, torej počepe, izpadni korak, potisk nog in podobno…

V video prikazu si poglejte nekaj najboljših vaj za noge.Vadba je primerna tudi za dekleta, še posebej če želite imeti čvrsto zadnjico, lepo oblikovan spodnji in zgornji del nog ter predel okoli pasu.




***Nekaj najboljših vaj, kot so počepi, potisk nog in izpadni korak...

Več o vadbi nog, ter o rezultatu, ki ga lahko dosežete z opisano vadbo, si preberite v priročniku Tvoj fitnes rezultat.

Trdna predanost, pametno delo

=====================================================
Ključne besede: Tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat, vadba nog, trening za noge, počepi, izpadni korak, potisk nog, mišična masa, trening za moč, kako povečati mišično maso,