Poišči objavo ali temo na blogu

sreda, 27. januar 2010

Beljakovinski napitek pred in po vadbi

Ker je športna prehrana, dodatki, nadomestki obrokov in prehranjevanje pred in po vadbi vedno aktualno, vam bom pokazal, kako si sam pripravim beljakovinski napitek pred in po vadbi.

Najboljši beljakovinski trio so Whey (sirotke), Kazein in Soja. Zakaj?

1)Whey je najhitreje prebavljiva beljakovina, to je pomembno zato, ker želite čim hitreje prenesti zaužite beljakovine v mišice.

2)Kazein se prebavlja počasneje, skupaj z whey-om pa tvori vrhunsko kombinacijo beljakovin za hitrejšo in boljšo rast mišic.

3)Soja poveča rastni hormon, kar je ključnega pomena po vadbi, je pa učinkovita tudi pri hitremu obnavljanju mišičnega tkiva.

Več o tem, kako izbrati najboljši beljakovinski napitek, si preberite v eni od prejšnih objav z naslovom Kako izbrati pravi beljakovinski napitek.


Če želite narediti ultimativno preobrazbo do poletja, potrebujete vadbeni in prehranjevalni načrt, ki vam bo to omogočil.Najdete ga v priročniku Tvoj fitnes rezultat.


Na Vaš uspeh,

===================================================
Ključne besede: Beljakovinski napitek, beljakovinski napitki, protein, proteini, Whey, sirotka, kazein, soja, fitnes dieta za mišično maso, fitnes dieta za definicijo telesa, dieta, prehrana, prehranjevanje, obrok, obroki, vadba, trening, počitek, kako narediti beljakovinski napitek, fitnes izziv, fitnes rezultat, začetniki, fitnes prehrana, športna prehrana, dodatki k prehrani, nadomestki obrokov, najboljša hrana za rast mišic, kako povečati telesno težo, Herbalife, domači napitki po vadbi, beljakovinski napitki,

ponedeljek, 25. januar 2010

Kako zgraditi trebušne mišice kot Sherlock Holmes?

Včeraj sem si ogledal film Roberta Downey Jr. v katerem igra Sherlocka Holmesa.Prva stvar, ki mi je padla v oči, so bile njegove izklesane trebušne mišice.Zato sem se odločil, da malo bolj podrobneje opišem, kakšen je bil njegov proces treninga.

Za njegov proces oblikovanja trebušnih mišic je bil zadolžen trener Brad Bose.Vadba je potekala v visokem volumnu in nizki intenzivnosti, kajti želeli so poudariti določeno mišično skupino, torej trebušne mišice, ter ob tem ne povečati mišične mase.
Vadba je potekala v intervalih,izvajal pa je vaje kot so dvig kolen, potisk zajle, dvig na drogu, potisk zajle z eno roko, potisk zajle naprej, metuljček z zajlo, ter kratka in intenzivna 5-10 minutna kardio vadba.



Če želite imeti trebušne mišice kot Sherlock Holmes, si naročite svojo kopijo priročnika Tvoj fitnes rezultat in izvedeli boste kako mora potekati trening za definicijo, ter kakšen je načrt za popolne trebušne mišice.

Trenirajte pametno,

======================================================
Ključne besede: Sherlock Holmes, vadba, trening, trebušne mišice, 6 pack, vaje, kako, prehrana, dieta, fitnes, rezultat, izziv, kurjenje maščobe, vaje za trebušne mišice,

Trening skrivnosti Vinca Gironde

Njegova filozofija je, da so pravila narejena zato, da se spreminjajo, kršijo, izzivajo ter so vprašljiva.Pravi namreč, da ne obstaja pravilen in napačen način vadbe, temveč da je pomembno le, da namenjate več pozornosti in časa šibkejšim mišičnim skupinam, kot tistim ki so vaša močnejša točka.

Upoštevajte naslednja pravila:

Nikoli se ne prenajejte, namesto tega uživajte manjše obroke vsake tri ure.Na tak način bodo hranila na voljo skozi celoten dan za energijo, ter gradnjo in popravilo mišičnih vlaken.

Ne preskakujte obrokov in nikoli ne ostanite lačni.Svoje telo stalno zalagajte z gorivom za mišice.

Obvladujte svoja čustva.Kadar ste napeti ali preveč aktivni, ste namreč stalno v kataboličnem stanju.


Vince Gironda je svoje znanje dokazal naprej na svojem telesu, kasneje pa je treniral in pomagal osvajati naslove tudi nekaterim velikim bodybuilding prvakom, kot so Larry Scott, Sergio Oliva, Frank Zane ter tudi Arnold Schwarzenegger.

Naučite se skrivnosti Vinca Gironde in oblikujte postavo svojega življenja!

Trenirajte pametno,

=====================================================
Ključne besede: Vince Gironda, trening skrivnosti, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat, Nejc Logar, Nino Logar, pridobivanje mišične mase, mišična masa, fitnes, fitnes klub, fitnes center, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, dieta, trebušne vaje, fitnes naprave, povečanje mišic, trening za moč, fitnes trening, fitnes uteži, kako pridobiti trebušne mišice, trening z utežmi

ponedeljek, 04. januar 2010

Vadba z lastno telesno težo "bodyweight trening"

Kot sem že omenil v nekaterih preteklih objavah, naredim trikrat letno premor od dvigovanja uteži, ter se za nekaj časa bolj posvetim vadbi z lastno telesno težo oz. bodyweight treningu.
Vadba je primerna za vse starostne skupine, ter oba spola (tudi punce!), izvajate jo lahko doma, na prostem ali v fitnes centru, za izvedbo pa boste porabili od 20-45 minut, odvisno od tega kako jo izvedete.

Moja trenutna vadba izgleda sledeče:
*5 različnih vaj izvedem v 1. seriji
*45 sekund premora med vajami
*serijo ponovim še 3-4 krat

Video izvedbo vaj si lahko pogledate tukaj.


Če bi moral izbrati samo eno vajo za vadbo z lastno telesno težo, potem bi bilo to dvigovanje trupa na drogu.
Zakaj?
Omenjena vaja vam lahko poveča aerobno ter anaerobno kapaciteto, vpliva na vsako mišico v telesu in občutno pripomore k povečanju moči!




Za več informacij o tem, kako lahko povečate moč s preprostejšim treningom, kliknite tukaj.


Trenirajte pametno,

=====================================================
Ključne besede: Vadba, vadba z lastno telesno težo, bodyweight trening, fitnes trening, bodybuilding vaje, vaje za vitko postavo, trening mma, vaje za trebušne mišice, trening za moč, vaje za mišice, kako do večjih mišic, kako do izklesane postave,

nedelja, 03. januar 2010

Kako hitreje do izklesanih trebušnih mišic?

Zakaj želite imeti six pack trebušnjake?

Če želite uspeti, morate delati pametno, tako je če želite narediti telesno preobrazbo, kot tudi nasplošno v življenju…Če to nebi držalo, bi bili fizični delavci najbogatejši ljudje na svetu, pa pač niso…

Ni potrebno, da postanete obsedeni s fitnesom ali kardio vadbo, če želite imeti izklesano telo ali six pack trebušnjake, je pa pomembno, da imate trdno predanost, kajti prišli bodo dnevi, ko boste želeli odnehati in takrat morate »riniti« naprej!


Nekaj odstavkov iz priročnika Tvoj fitnes rezultat:

"Pri vadbi majhne intenzivnosti večina pokurjenih kalorij prihaja iz maščob,
vendar pa pri majhni intenzivnosti pokurimo zelo malo kalorij."

"Lotite se intervalnega treninga velike intenzivnosti, torej katerekoli aktivnosti
(tek, plavanje, kolesarjenje...)"

"Kdor vsak dan uporablja prave prijeme, si bo prej ali slej izklesal trebuh."

"Tisti, ki se nekajkrat na teden pregreši, pa svojega radiatorja ne bo nikoli
videl."

"Najbolj učinkovit način se imenuje ena-dva, obsega pa dvigovanje uteži in
visoko intenziven intervalni kardio trening."

"Za razkritje šesterčkov je potrebno spanje, med katerim se sprostijo hormoni,
ki topijo maščobe."


Bodite učinkoviti,


===================================================
Ključne besede: kako dobiti six pack, trebušne vaje, vaje za trebušne mišice, kako do trebušnjakov, kako dobiti trebušne mišice, trebušne mišice, fitnes jedilnik, fitnes za trebušne mišice, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, hrana za mišice,