Poišči objavo ali temo na blogu

torek, 28. december 2010

Kdo je Nino Logar in zakaj bi upoštevali njegove nasvete…?

video

Za video prikaz vaj kliknite tukaj.Razlage o treningu in prehranjevanju pa se nahajajo tukaj.

Najbolj obiskana blog objava v letošnjem letu je bila najboljše fitnes vaje za preobrazbo telesa.

Zelo pa me veseli tudi veliko zanimanje za priročnik Tvoj fitnes rezultat, ki ga smo ga nadgradili tudi z DVD verzijo.Več informacij o tem si preberite tukaj.

Na vaš uspeh tudi v prihajajočem letu,

====================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, dieta za trebušne mišice, beljakovinski napitki rast mišic, anabolični steroidi bodybuilding, pridobivanje mišične mase, mkako povečati mišično moč, program za mišično maso, bodybuilding trening program, bodybuilding vaje, fitnes vaje, kako pospešiti rast mišic, vaje za trebušne mišice, kako dobiti six pack, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program, bodyweight trening, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

ponedeljek, 20. december 2010

Ali lahko skurite maščobo, povečate mišično maso in postanete boljši z vegetarjanskim načinom prehranjevanja?

Obstaja možnost, da oblikujete vitko in atletsko postavo ter celo pridobite mišično maso, kljub temu, da na vašem jedilniku ni mesa...

To so dokazali nekateri vrhunski posamezniki, kot sta Bill Pearl, legendarni bodybuilder, ki je postal vegetarjanec leta 1969, pa mu je kljub temu uspelo osvojiti naslov Mr. Universe leta 1971, brez steroidov, ter mesa na jedilniku.

Drugi v nizu je Carl Lewis, ki je bil pred leti najhitrejši človek na svetu (olimpijski prvak leta 1988) in je nekoč izjavil, da človek ne potrebuje beljakovin iz mesa, da bi bil uspešen športnik.Dejansko je svoje največje uspehe dosegel v času, ko je bil vegetarjanec.

Torej, brez izgovorov, tudi vi lahko postanete vitki, mišičasti in imate atletsko postavo, kljub temu, da imate na določenih področjih omejitve.Za vas sem sestavil priročnik, ki vas bo približal vašemu cilju.Več informacij dobite TUKAJ...

***POZOR! Predno se odločite za kakršno koli novost pri vašem načinu prehranjevanja ali treningu, in niste 100% prepričani o tem, kako bo to vplivalo na vaš organizem, se o tem obvezno posvetujte z vašim osebnim zdravnikom!

Razmišljajte o uspehu,

=====================================================
Ključne besede: dieta, dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, anabolični steroidi bodybuilding,

sreda, 15. december 2010

Koliko serij in ponovitev je potrebno narediti za mišično rast?

Torej, koliko serij in ponovitev je potrebno narediti pri vsaki vaji in treningu, da boste spodbudili mišično rast…?

Dejansko gre za igro številk in tukaj boste izvedeli, katere so magične »cifre« ki so bile učinkovite tako pri mojem treningu, kot tudi treningu nekaterih mojih varovancev.

Ko sem pred leti začel trenirati, sem izvajal 3-5 serij ter 8-12 ponovitev.Zakaj?Ker je povsod pisalo, da je to najbolje, pa tudi vsi osebni trenerji so tako svetovali.Na podlagi izkušenj lahko povem, da če boste delali tako kot vsi drugi, boste tudi imeli takšne rezultate, kot vsi drugi.Torej povprečne ali slabe.Če vam osebni trener ali kakšen drug »strokovnjak« svetuje, da je najbolje izvajati 3-5 serij z 8-12 ponovitvami, ga najprej vprašajte, koliko mišične mase je pridobil s takšnim načinom treninga…?

Če redno berete moje blog objave, potem veste, da zagovarjam trening za moč in sicer zato, ker moč gradi mišično maso.Ja res je, močnejši kot boste, več mišične mase boste imeli.Torej, kako boste izvajali nekatera zahtevna kompleksna gibanja, kot so počepi ali mrtvi dvig, pri tem imeli naloženo 90% maksimalno obremenitev in hkrati izvedli 5 serij z 10 ali 12 ponovitvami?Precej zahtevna naloga, še posebej če želite vsak dvig izvesti pravilno…

In še moj koncept, ki mi je v zadnjih dveh letih omogočil, da sem pridobil skoraj 30 kilogramov mišične mase (prav ste prebrali, 30 kilogramov!)…Začel sem tako, da sem pri zahtevnejših vajah izvajal 2 serije z 5-8 ponovitvami, pri vajah ki so nekoliko manj zahtevne, pa sem naredil 3 serije z 8 ponovitvami.Pozoren sem bil tudi nato, da na vsakem treningu nisem pretiraval z številom izvedenih vaj.Na vsakem treningu sem naredil 4-6 vaj, skupno število serij pri vseh vajah skupaj pa nikoli ni presegalo števila 16.Vse to mi je omogočalo, da je bil trening vedno maksimalno intenziven, ter nikoli daljši od 45 minut…

Ker pa vsak trening ne glede nato, kako kvaliteten je, čez čas postane manj učinkovit, sem tudi opisani koncept nekoliko »razbremenil«.Moj trenutni trening poteka tako, da naredim 1-2 serije z lažjimi utežmi za ogrevanje, potem pa 1 serijo z maksimalno obremenitvijo, kjer izvedem 7-10 ponovitev…

Ostale skrivnosti učinkovitega treninga so zapisane v priročniku Tvoj fitnes rezultat.

Trenirajte učinkovito, pričakujte uspeh

=====================================================
Tags: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

četrtek, 09. december 2010

Bi radi izboljšali moč in imeli istočasno več mišic?

Cilj mora biti, da razvijete kar se da uravnoteženo mišično širino...Kako?

»Vsak želi biti, kot bodybuilderji, ampak nihče ne želi dvigovati težkih uteži« Ronnie Coleman

Kaj je hotel s tem povedati?Če želite imeti več mišične mase, potem morate postati tudi močnejši.Kot prvo, morate izvajati vaje, ki bodo obremenile vse mišične skupine.In kot drugo, pravilne izvedbe in mišične stimulacije ne smete žrtvovati za »podiranje dnevnih rekordov«.

Brez potrebnega žrtvovanja in želje po večjih mišicah nekateri posamezniki za dvigovanje uteži izberejo lažja bremena.Na takšen način »pumpajo« mišice, vendar ne povečujejo moči in mišične mase.Posamezniki kot je Ronnie Coleman, so ogromni, ker dvigujejo težja bremena, imajo intenziven trening in brutalno moč.

Kadar so mišice izpostavljene obremenitvi, ki je niso navajene, nimajo druge izbire kot da rastejo.Če damo genetske omejitve na stran, smo pri mišični rasti omejeni samo nato, koliko težka bremena lahko dvigujemo s pravilno izvedeno tehniko.

Res je,da so nekateri posamezniki že po naravi močnejši kot drugi, ampak se naš mišični sistem odziva na povsem enak način in sicer s prilagajanjem na stres.Ko se mišica navadi na določeno obremenitev, se prilagodi in nima več razloga za rast.

Vendar pa bo povečanje obremenitve na utežeh in spreminjanje kota odpornosti omogočila mišici, da bo spremenila fiziološko strukturo za premagovanje nove oblike stresa.Rezultat omenjene novosti pa bo mišici omogočil, da bo postala močnejša in povečala obseg.

Pričakujte uspeh,

====================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo, fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes , fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem,

torek, 07. december 2010

Ne vidite rezultatov v telovadnici? Izognite se napakam in pridobite več mišic

Izolacijske vaje, kot je npr. biceps curl, obremenijo samo eno mišico, medtem ko kompleksna gibanja, kot so počepi in mrtvi dvig, obremenijo več mišičnih skupin naenkrat.Če boste obremenili več mišičnih skupin naenkrat, bo tudi vaše telo proizvedlo več testosterona in rastnega hormona, kar vam bo dolgoročno omogočilo, da boste pridobili več mišične mase.

Fitnes naprave so dobre za začetnike, zato da se naučijo pravilnih gibov, ter da je možnost za poškodbe manjša.Vendar pa vam takšna vadba ne bo v pomoč, ko boste presedlali na proste uteži, kajti primanjkovalo vam bo moči za dvigovanje težjih bremen, ki omogočajo vašim mišicam nadaljno rast.Do tega pride zato, ker med vadbo na fitnes napravah manjše mišice, ki stabilizirajo vaše telo, nimajo stimulacije in zato ne postajajo večje in močnejše.

Vsa učinkovitost dobrega treninga bo zamanj, če ne boste po koncu vašemu telesu zagotovili ustreznih hranil v obliki približno 30 gramov beljakovin in nekaj zelo kakovostnih ogljikovih hidratov.


Kako se izogniti nekaterim napakam med treningom in prehranjevanjem, si preberite v priročniku Tvoj fitnes rezultat.

Trenirajte učinkovito, pričakujte uspeh

=====================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, bodybuilding vaje,kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, dieta za rast mišic, beljakovinski napitki rast mišic, fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

petek, 03. december 2010

Kako hitreje do izklesanega jedra…?

Prikazana in opisana vadba za izklesane trebušne mišice je samo pika na i na poti do rezultata.Za izklesane trebušne mišice morate poleg vaj za trebušne mišice izvajati tudi trening z utežmi ali bodyweight vadbo, pravilno izvajati vaje za raztezanje, se kvalitetno prehranjevati, kar je konec koncev osnova, ne smete pa pozabiti tudi na ustrezen počitek...



2-3x tedensko po koncu vadbe z utežmi, izvajajte še 5-10 minutni trening za trebušne mišice, po vsaki končani vaji imejte samo 30-60 sekund premora, tako da bo vadba res kratka in intenzivna...

Ostale opise in prikaze vaj ter načrt prehranjevanja, najdete v priročniku Tvoj fitnes rezultat.

Trenirajte pametno, prehranjujte se inteligentno


=====================================================
Ključne besede: fitnes vaje, kako dobiti six pack, kako dobiti/pridobiti trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, sherlock holmes trebušne mišice, kako do trebušnjakov, trebušne mišice trening, trebušne vaje, dieta za trebušne mišice, kako dobiti 6 pack, fitnes program za definicijo, vaje za definicijo telesa, kako do izklesanega telesa, trebušne mišice prehrana, definicija telesa, vitka postava,

petek, 26. november 2010

Bolj kot sem močan, več mišic imam...

Torej, če želim imeti večje mišice, potem moram postati močnejši.Zato posvečam večino pozornosti med treningom vajam kot so počepi, mrtvi dvig in potiski s prostimi utežmi...


(vajo vedno izvedem najprej v glavi, šele potem se jo dejansko lotim!)

Lee Haney (8x Mr. Olimpia!) verjame, da je bilo dvigovanje težkih bremen odločilno za povečanje mišične mase in bolj mišičasto telo.Po njegovem mnenju je potrebno dvigovati takšno težo, ki jo je možno dvigniti le 5-7 krat...


(potem gre za res!)

Celoten trening za povečanje mišične mase in moči zahteva tudi več počitka in časa za okrevanje.Če je vaš cilj vitka postava, potem potrebujete manj počitka...

Dodatne aktivnosti lahko zmanjšajo vaš nivo energije in posegajo v vaš proces pridobivanja mišične mase.Zunaj telovadnice si torej vzemite življenje na "izi"...

Pričakujte uspeh,

====================================================
Ključne besede:pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje,kako povečati testosteron, priročnik za vadbo, tvoj fitnes rezultat, tvoj fitnes izziv,

sreda, 10. november 2010

Treniraj, počivaj in povečaj mišično maso…

Največja napaka, ki jo ljudje delajo pri treningu z utežmi je, da izvajajo iste vaje z isto težo predolgo...

Če ponavljaš iste stvari znova in znova, s časoma nehaš napredovati.Ampak če boste povečali obremenitev, ki jo dvigujete, se boste morali s tem navaditi tudi na novo prilagoditev, s tem pa boste pridobili več moči...

Imejte zapiske treningov, s katerim boste spremljali svoj napredek.Brez tega ne boste vedeli ali in koliko napredujete.Po vsakem ciklusu treningov si vzemite teden dni premora ali pa zmanjšajte obremenitev za polovico.Trening program lahko uporabljate od štiri do šest tednov, potem pa boste ugotovili, da enostavno ni več možnosti za napredek, ter da je potrebna sprememba programa...

Periodizacija: strukturiranje treninga v postopno bolj zahtevno fazo za povečanje mišične mase in moči...

Dlje časa kot trenirate, težje je napredovati.Če trenirate že nekaj let, lahko kljub periodizaciji postane pridobivanje mišične mase in moči velik izziv...

Trenirajte pametno, pričakujte uspeh

====================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

torek, 02. november 2010

Trening za maso, ki ni za začetnike!

Do sedaj sem imel vedno 3-4 treninge tedensko, kjer sem treniral po dve ali pa samo eno mišično skupino naenkrat.

Tokrat sem izbral nekoliko drugačen pristop, kjer sem tedenski trening program razdelil na samo dva treninga in sicer za zgornji in spodnji del telesa.Občasno izvedem tudi tretji trening, kjer obremenim samo trebušne mišice.

Zakaj je takšen pristop primeren za tiste posameznike, ki že nekaj časa pridobivajo mišično maso?Če trenirate že nekaj časa, potem veste, da je v nadaljevanju dosti težje pridobiti maso kot na začetku.Z opisanim treningom boste lažje »razbili rutino«, ki se pojavi, če trenirate že nekaj časa.

Pristop je čisto enostaven, še bolj zmanjšate obseg treninga in povečajte intenzivnost, hkrati pa še povečajte vnos hrane (vem, da ne bo lahko!)...

(Avtor bloga Nejc "Nino" Logar razmišlja o tem, kaj mu je bilo treba tega...)

Opis in prikaz treninga:(v oklepaju posamezne vaje kliknite za video prikaz)

Potisk s prsi (Bench Press ) 3 serije po 5-8 ponovitev
Dvig ročk z naklonom (Incline Press) 2 serije 8-10 ponovitev
Potisk droga proti sebi (Bent Over Row) 3 serije 5-8 ponovitev
Dvig ročk v sedečem položaju (Shoulder Press ) 2 serije 8-10 ponovitev
Dvig droga stoje (Biceps Curls ) 2 serije 8-10 ponovitev
Dvigovanje lastne telesne teže (Weighted Dips ) 2 serije 10-12 ponovitev
Dvig ročk v stran (Lateral Raises) 2 serije 10-12 ponovitev


Počepi (Squats) 2 serije 5-8 ponovitev
Mrtvi dvig (Deadlifts) 4 serije 5 ponovitev
Potisk zajle proti sebi (Lateral Pulldowns) 2 serije 8-10 ponovitev
Izpadni korak (Lunges) 2 serije 8 ponovitev
Dvig na prste (Calf Raises) 2 serije 10-12 ponovitev


Trenirajte pametno,

====================================================
Ključne besede: Tvoj fitnes izziv, Tvoj fitnes rezultat, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes, bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

ponedeljek, 25. oktober 2010

Zakaj ne uspete povečati kilogramov…?

Sam sem potreboval kar nekaj časa, da sem prišel do spoznanja, da je to kar delaš po treningu dosti bolj pomembno kot to kar delaš med treningom...!

Če se ne zavedate pomembnosti regeneracije in prehranjevanja, potem lahko kar opustite upanje na sanjsko telo...

Kljub temu, da je vnos »energije« v telo eden od osnovnih konceptov za mišično rast, večina ljudi ravno tukaj naredi največ napak...

Namesto da se trudite istočasno povečati mišično maso in skuriti odvečno telesno maščobo, boste dosegli dosti večji napredek in hitrejši rezultat, če se boste posvetili izključno vsakemu cilju posebej...

Temeljna načela, ki jih je potrebno izvršiti med vsakim treningom:

1.Povečajte obremenitev na mišice vsak naslednji trening
2.Aktivirajte čim več mišičnih tkiv med vadbo
3.Trenirajte s težkimi bremeni
4.Trenirajte do odpovedi



Formula za mišično rast

Maksimalna intenzivnost + maksimalna obremenitev + manj časa = »nora« mišična rast

Trenirajte pametno,


=====================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, fitnes,fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat,

torek, 12. oktober 2010

Ali bo kardio vadba upočasnila proces pridobivanja mišične mase?

Ali izvajate kardio vadbo poleg treninga z utežmi in je vaš cilj povečanje mišične mase?

Če je vaš odgovor da, potem po mojem skromnem mnenju, še posebej če niste genetsko nadarjeni, delujete proti sebi...


Razloga zakaj se ljudje odločijo še za kardio vadbo poleg napornega treninga z utežmi, sta najpogosteje dva...

Prvi je, da želijo »potrošiti« kalorije in ostati vitki skozi celotno leto medtem ko pridobivajo mišice.Drugi razlog pa je, da želijo izboljšati kardiovaskularni sistem...

Če želite obdržati vitko postavo in spodbuditi rast mišic, se tega lotite sledeče...

Prehranjujte se tako, da organizmu zagotavljate točno toliko kot je potrebno za rast mišic večinoma časa.Upoštevajte pravilo 80/20.To pomeni, da če 80% časa delate stvari na pravilen način, lahko 20% časa naredite kakšno napako.Pomembno je, da kontrolirate krvni sladkor (inzulin), torej da ne prihaja do prevelikih nihanj...

Bodybuilding vadba ne gradi mišične mase, ampak samo spodbudi »rastni stroj« v telesu za akcijo.Ko torej spodbudite rast s treningom, ki predstavlja napredek, sledi drugi korak v procesu.To pa je počitek...

Vaše telo ne bo zgradilo niti za gram mišične mase dokler se ne bo dokončno regeneriralo po naporni vadbi.Šele ko je proces regeneracije zaključen, lahko vaše telo nadaljuje s procesom pridobivanja mišične mase...

Enostavna logika vam mora torej narekovati, da karkoli bo proces okrevanja upočasnilo, ni dobro če želite »ojačati« vaše telo...

Trenirajte pametno, prehranjujte se inteligentno

=====================================================
Ključne besede: Nejc "Nino" Logar, Tvoj fitnes izziv, tvojfitnesizziv, dieta za rast mišic, hrana za mišice, fitnes hrana, beljakovinski napitki rast mišic, športna prehrana, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, anabolični steroidi bodybuilding, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes, bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

nedelja, 10. oktober 2010

3 osnove bodybuilding znanosti


Intenzivnost, obseg in pogostost vadbe.Prva vam pove kako fizično zahtevna naj bo vaja, druga število vaj, ki naj jih izvajate, ter tretja, kako pogosto naj trenirate...



Intenzivnost

Da bi prisilili telo, da naredi mišično tkivo debelejše, mu morate dati zelo dober razlog!Če boste trenirali z vašo trenutno močjo, vam to ne bo uspelo...

Če lahko pri določeni vaji naredite maksimalno 12 ponovitev, pa jih kljub temu izvedete manj, niste naredili ničesar za spodbudo rasti mišic in moči, kajti trenirali ste le s trenutno močjo.Povedano enostavneje, niste presegli samega sebe in zato vaše telo nima razloga za mišično rast...

Pribobivanje mišične mase je obrambni mehanizem.Trening ki ga izvajate, telo zazna kot grožnjo (v primeru, da je primerno intenziven) in zgradi večjo mišično maso, ter s tem zagotovi obrambno oviro...

Obseg

Za spodbudo mišične rasti je potreben intenziven stres.Ugotovljeno je bilo, da je rast mišic možno spodbuditi že samo z eno serijo.To se zgodi v primeru, da v tej eni seriji pridemo do točke, ko pride do mišične odpovedi.Študija iz leta 1997 z naslovom Učinek obsega treninga z utežmi na mišično rast in funkcijo je dokazala, da je lahko 1 serija prav toliko učinkovita kot 2 ali 4 serije na posamezno mišično skupino pri povečanju mišične mase in moči po 10 tedenskem trening programu za celotno telo...

Pogostost

Mišično rast lahko pri vsakem delu telesa spodbudite že samo z eno serijo do odpovedi večkrat tedensko ali pa z več serijami za vsako mišično skupino enkrat tedensko...

Zakaj ne morete izvajate več sklopov treninga na posamezno mišično skupino in kljub temu obremeniti mišico trikrat tedensko?Zato ker večji kot je obseg treninga, dalj časa bo vaše telo potrebovalo za regeneracijo in mišično rast...

Medtem ko ena serija do odpovedi spodbuja rast mišic, trening na takšen način pomeni, da povprečen človek potrebuje za regeneracijo od 36-48 ur.Ravno zaradi tega je trening trikrat tedensko najboljša izbira...

Trenirajte pametno,

=====================================================
Ključne besede: Tvoj fitnes izziv, tvojfitnesizziv, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, trening mma, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

nedelja, 03. oktober 2010

Trening za mišično maso...

Prebral sem priročnik za pridobivanje mišične mase enega najbolj znanih »suhcev« na internetu.Izpostavil bom nekaj načel, ki so Anthonyu Ellisu omogočili, da je naredil preobrazbo, s katero je postal znan na spletu...


Uporabljaj težka bremena...Zakaj?

Če želite povečati mišično maso, obstajajo določena pravila.Prvo v vrsti je, da trenirate s težkimi bremeni, torej da je teža uteži takšna, da jo s težavo dvigujete in spuščate.Povprečen dvigovalec uteži med treningom naredi 10-15 ponovitev pri posamezni vaji.Če želite imeti več mišic, to pomeni, da dvigujete prelahka bremena.Z ustrezno obremenitvijo boste lahko naredili le 4-7 ponovitev.Torej, za več mišic dvigujte težja bremena z manj ponovitvami.

Proste uteži in ne fitnes naprave...Zakaj?

Fitnes naprave so dobre za izolacijo posameznih mišičnih skupin, vendar so v večini primerov koristne šele po treningu kompleksnih vaj s prostimi utežmi.Dejansko ne poznam nikogar, ki bi samo z uporabo fitnes naprav pridobil večjo količino mišične mase.Glavni razlog je v pomanjkanju mišičnega stabilizatorja.Če je vaš mišični stabilizator šibak, glavne mišične skupine ne bodo imele spodbude za rast.Vaje s prostimi utežmi kot so počepi ali mrtvi dvig omogočijo večjo količino stresa, ki spodbuja mišične skupine.

Več o Anthonyu Ellisu in njegovem Fast muscle gain programu si preberite TUKAJ.

Trenirajte pametno,

=====================================================
Ključne besede: Tvoj fitnes izziv, Tvoj fitnes rezultat, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

petek, 01. oktober 2010

Zakaj trening z utežmi…?

Brez treninga z utežmi definitivno ne boste pridobili mišic ali povečali mišične mase, vsaj bistveno ne. Poleg tega se bo povečala tudi možnost za izgubo tako mišic kot tudi mase.Če se odločite za dieto z manjšim vnosom kalorij in beljakovin, ker bi se radi znebili nekaj telesne maščobe, ter se tega lotite brez treninga z utežmi, se bo možnost za izgubo mišic in mase drastično povečala.

Trening z utežmi je ključen za vaš uspeh, vpliva namreč na razvoj vaše postave.Verjetno si bolj želite izgledati kot atlet in ne kot suhec s prekomernim odstotkom telesne maščobe.Takšne vrste trening bo vplival tudi na povečanje kostne gostote, kar vam bo omogočilo da boste postali močnejši.


In še nekaj napotkov...

Trenirajte s težkimi utežmi...Med drugim lahko izvajate tudi serije z več ponovitvami ali super serije, vendar ne pozabite, bistvo je v dvigovanju težkih bremen.

Izvajajte kompleksne vaje...Izvajajte počepe, mrtvi dvig, ter spuste in dvige s prostimi utežmi.To vam bo omogočilo, da boste mišice pridobili in jih tudi zadržali.

Zadržite ali zmanjšajte obseg treninga namesto da ga povečujete.Dodajanje vaj in števila serij medtem ko zmanjšujete količino zaužitih kalorij, vas lahko pripelje čez rob in do pretreniranosti, torej v katabolično stanje.Postopoma zmanjšujte obseg vadbe, vendar pa obdržite intenzivnost.

Trenirajte pametno,

====================================================
Ključne besede: Tvoj fitnes izziv, tvojfitnesizziv, tvoj fitnes rezultat, tvojfitnesrezultat, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, fitnes, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, trening mma, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,


sreda, 22. september 2010

Kako pretentati svoje telo in povečati mišično maso brez pridobivanja odvečne maščobe…?

Pridobiti mišično maso brez tega, da vas bi poleg tega zalilo še z odvečno telesno maščobo, je bitka z biologijo, razen če razumete pristop, ki omogoča nasprotno in omogoča pridobiti pusto mišično maso.


Če mislite, da bo za več mišic dovolj, da boste samo uživali več in več kalorij vsak dan, pomislite še enkrat, zgodilo se bo namreč, da vas bo zalila odvečna maščoba.Povečujte vnos kalorij postopoma in sicer za 15-20%, ter glede na rezultate, ki jih boste medtem dosegali.

S tem ko boste vnos kalorij povečevali in vmes tudi zmanjševali postopoma, bo to sicer upočasnilo pridobivanje mišične mase, vendar pa bo masa, ki jo boste pridobili, dosti bolj čvrsta, kot če bi bili nekaj mesec skupaj na visoko kalorični dieti (4000-5000 Kcal), kjer bi sicer hitreje pridobili mišično maso, vendar pa bi poleg »pridelali« še kar nekaj odvečne maščobe.

Za ljudi, ki bi radi pridobili nekaj mišične mase, ampak je njihov osnovni cilj, da kljub temu ostanejo vitki, je za dosego rezultata najboljše, da so stalno v manjšem nihanju, torej da imajo obdobja, kjer v določenem času zaužijejo več kalorij, ter potem tudi obdobje, kjer zaužijejo manj kalorij.Vendar pa to obdobje ne sme trajati predolgo, kajti potem se zgodi, da se ustavi mišična rast ali pa se poveča odstotek telesne maščobe.

Večje število kalorij zaužite predvsem po vadbi, kajti to lahko drastično izboljša regeneracijo telesa in pospeši mišično rast.Ne pozabite pa tudi na pomembnost obroka pred vadbo ter zajtrka.

Prehranjujte se inteligentno,

====================================================
Ključne besede: Nejc Logar, Nino Logar, tvoj fitnes izziv, tvojfitnesizziv, tvoj fitnes rezultat, tvojfitnesrezultat, dieta za rast mišic, hrana za mišice, beljakovinski napitki rast mišic, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, anabolični steroidi bodybuilding, pridobivanje mišične mase, mišična masa, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase

sreda, 15. september 2010

Napad na mišično maso…bodite pozorni na »malenkosti«…

Vem kako se počutite tisti, ki kar naprej jeste in se predano posvečate treningu, pa se vaš rezultat kljub temu nikamor ne premakne.Bil sem tam, doživel sem to in naredil sem korak naprej.Če redno prebirate moje blog objave, potem že poznate nekatere »ubijalske načine« za naravno pridobivanje mišične mase, vendar...


To da morate trenirati manj kot eno uro, zato da spodbudite maksimalno povečanje testosterona in preprečite, da bi se začel sproščati kortizol, ki preprečuje rast mišičnega tkiva, verjetno že veste.

Kot tudi to, da je dobro omejiti uporabo fitnes naprav in čas raje nameniti vajam s prostimi utežmi.Zapomnite si, težji in bolj naporen kot je trening, boljši in hitrejši bodo vaši rezultati in nič ni bolj napornega kot vadba s prostimi utežmi.

To da mora prehranjevanje postati navada, če ne že kar služba, bi verjetno moral izpostaviti že na začetku.Tokrat bom nekaj časa namenil »goljufanju« med prehranjevanjem.Vključiti nekaj nezdrave prehrane v vaš prehranjevalni načrt na vsake toliko časa vam ne bo škodilo.Trudite se sicer, da bi bilo goljufanja čim manj, vendar pa si brez slabe vesti vsake toliko časa privoščite vaše najljubše jedi.S tem boste namreč razbili vsakodnevno rutino, ki je sicer pomembna za vaš uspeh.

Omislite si gainer beljakovinski napitek.S tem boste pridobili zaužite kalorije, ki bi jih drugače morali zaužiti v »pravi prehrani«.Izberite takšnega, ki ima dobro kombinacijo beljakovin (40-50 gramov), veliko ogljikovih hidratov (več kot 75 gramov), ter 10-20 gramov maščob.

Veliko posameznikov misli, da pojejo veliko, vendar pa je resnica, da če ne pridobivate na masi, potem jeste premalo.Če se vam to dogaja, še enkrat preglejte vaš prehranjevalni načrt in več pozornosti namenite vnosu kalorij v telo.

Trenirajte pametno, prehranjujte se inteligentno

====================================================
Ključne besede: Nejc Logar, Nino Logar, tvoj fitnes izziv, tvojfitnesizziv, tvoj fitnes rezultat, tvojfitnesrezultat, dieta za rast mišic, hrana za mišice, fitnes hrana, beljakovinski napitki rast mišic, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, anabolični steroidi bodybuilding, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase

četrtek, 09. september 2010

Od suhca do mišičnjaka

Tisti, ki se trudite pridobiti mišično maso, in vam to nikakor ne uspeva, morate začeti razmišljati o drugačnem pristopu.Tokrat vam bom predstavil prednosti tri dnevnega trening programa...


Spomnim se, kako sem prva leta garal po petkrat, včasih celo šestkrat tedensko v telovadnici po dve uri.Zakaj toliko?Ker so vsi bodybuilderji in tisti genetsko nadarjeni posamezniki, ki so imeli velike mišice, tudi toliko trenirali.V mojem primeru je bila to velika napaka, kajti nisem genetsko nadarjen, niti ne uživam anaboličnih steroidov, zato se mi je dogajalo da sem zaradi napornih treningov in premalo počitka, velikokrat telo enostavno pretreniral. in rezultat mojega početja je bil…?Ne samo, da nisem povečal mišično maso, celo izgubljal sem jo…!

Za posameznike, ki imajo hiter metabolizem je dosti bolje, če se čim manj časa zadržujejo v telovadnici, kajti trening povzroča porabo energije.Če želite povečati mišično maso, morate že tako ali tako veliko, če že ne kar ogromno jesti, če pa boste poleg tega še preveč časa namenjali treningu, boste morali na količino zaužite hrane, ki je že tako velika, dodati še dodatno količino, ki bo nadomestila energijo porabljeno pri prekomernem treniranju.

Najboljša vadba za suhce je trening za moč, kjer trikrat tedensko obremenite celotno telo, izvajate pa posebej in ločeno vaje za zgornji in spodnji del telesa.

Amaterski dvigovalec uteži potrebuje namreč dosti manjši obseg treninga, in drugačen pristop, kot izkušenj bodybuilder, ki lahko spodbudi mišično rast že z izolacijskimi vajami.Če ste povprečen suhec potem odmislite takšne vaje in se raje posvetite kompleksnim gibanjem ter dobrim starim vajam, kot so počepi, mrtvi dvig in potisk s prsi.

Prikaz ostalih učinkovitih vaj za mišično rast si poglejte tukaj ...

Trenirajte učinkovito,

=====================================================
Ključne besede: Nejc Logar, Nino Logar, tvoj fitnes izziv, tvojfitnesizziv, tvoj fitnes rezultat, tvojfitnesrezultat, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase

ponedeljek, 06. september 2010

Bodybuilding jedilnik za suhce...

Sem fant, ki je poletel iz 67 na 95 kilogramov.Naj vam povem kako...

Če bi radi postali bolj mišičasti in povečali mišično maso, potem je prva stvar, ki jo morate narediti, da začnete jesti »ogromen« zajtrk.Po osmih do desetih urah spanja je vaše telo v kataboličnem stanju, zato potrebujete takoj zjutraj beljakovine in ogljikove hidrate, ki vašemu telesu omogočajo ponovno rast.Zajtrk in obrok po treningu naj bosta najobilnejša obroka dneva.

Pogosto prehranjevanje ohranja vaše telo v anaboličnem stanja in v pripravi za rast mišic, poleg tega pa boste tudi lažje ostali vitki, kot če bi jedli le dva do tri velike obroke dnevno.

(Hitra prehrana ni rešitev za hitrejše rezultate!)

Eden od mojih prehranjevalnih načrtov za mišično maso...

Pred zajtrkom:
3 merice sirotkinih beljakovin zmešanih z vodo
2 banani


Zajtrk:
3 kuhana jajca
1 skodelico cottage sira
1 rezino pšeničnega kruha
2 žlici olivnega olja

Pred treningom:
2 merici sirotkinih beljakovin in
1 merica sojinih beljakovin oboje zmešano z vodo
1 jabolko


Po treningu:
2 merici sirotkinih beljakovin
1 merica sojinih beljakovin, oboje zmešano z vodo

Kosilo:
Pečen krompir
2 pangasisus fileja (riba)
1 skleda solate (paradižnik, paprika)
2 žlici olivnega olja

Malica:
1 skodelica cottage sira
1 jabolko
2 žlici olivnega olja

Večerja:
1 skodelica riža
2 puranja zrezka
1 skleda mešane solate
2 žlici olivnega olja


To je eden od načinov s katerim lahko povečate mišično maso v naslednjih tednih in mesecih...Več se lahko naučite od nekdanjega suhca, če kliknete tukaj...

Prehranjujte se inteligentno,

====================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, beljakovinski napitki rast mišic,najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, anabolični steroidi bodybuilding, pridobivanje mišične mase, mišična masa, program za mišično maso, rast mišične mase, kako dobiti mišice, trening za moč,kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase

petek, 03. september 2010

Metode regeneracije

Mišice pridobivate med počitkom in ne med treningom, zato morate narediti vse kar je v vaši moči, da telesu omogočite zadostno količino počitka po naporni vadbi.Trening je namreč le polovica bitke, ko želite postati bolj mišičasti in močnejši.V nadaljevanju si preberite, kako lahko vplivate na hitrejši proces regeneracije...


Popoldanski počitek…med spanjem vaše telo sprošča rastni hormon in obnavlja mišično tkivo, ki je bilo poškodovano med napornim treningom.Če si boste vsak dan vzeli še 20-60 minutni počitek, boste s tem samo še pospešili proces obnove mišičnega tkiva.

Globoki spanec je najboljša oblika regeneracije in tudi najprimernejši čas za mišično rast.Če hočete imeti optimalni rezultat, potem potrebujete 8-10 ur spanca.

Raztezanje…tudi takrat ko nimate treninga, kajti s tem boste povečali obtok krvi v mišice, ter hkrati pospešili regeneracijo organizma.Zadosti bo že, če boste nekaj minut skakali čez kolebnico ali si vzeli 10-30 minut za hojo.Intenzivnost raztezanja naj ne bo takšna kot med treningom, ampak manjša.

Izogibajte se stresa, kajti ta povzroča sproščanje kortizola, to pa je hormon, ki »razjeda« mišično tkivo.Večja količina kortizola lahko povzroča tudi povišanje ravni telesne maščobe, še posebej na predelu trebuha.

Po osmih tednih napornega treninga se bo vašemu telesu počasi začela poznati utrujenost in potrebovali boste počitek.Teden dni počitka vam bo dejansko omogočil, da boste postali močnejši ter lahko imeli še bolj intenzivne treninge.Enostavno ni mogoče trenirati 52 tednov skupaj brez premora in pričakovati napredek.Enostavno bi »pregoreli«, prišlo bi do pretreniranosti in povečala bi se možnost poškodb.Torej, vzemite si teden dni premora po vsakem ciklusu in videli boste, da se boste na trening vrnili še boljši in močnejši.

Trenirajte pametno,

=====================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, beljakovinski napitki rast mišic, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, anabolični steroidi bodybuilding, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje,kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program, testosteron fitnes, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

četrtek, 02. september 2010

Športna prehrana in dodatki, ki pospešijo rezultat…

S treningom »šokirate« mišično tkivo, potem pa je potrebno to mišično tkivo založiti tudi s primernim gorivom, s katerim boste omogočili mišicam primerno okrevanje in rast

Pomembno je, da se zavedate, da trening pomeni le polovico narejenega dela in da vam bodo pri rezultatu poleg običajne prehrane lahko v pomoč tudi dodatki k prehrani oziroma športna prehrana…Kaj in zakaj izbrati, da boste upravičili naložbo vašega težko prigaranega denarja?


Beljakovinski napitek:
Če je kaj res pomembnega za rast mišic, potem so to beljakovine.Kadar ne zagotovimo zadostne količine beljakovin, telo začne le te črpati iz mišičnega tkiva, rezultat tega pa je, da izgubljamo mišično maso in pridobivamo maščobo…


Gainer napitek:

Je podoben običajnemu beljakovinskemu napitku, razlika je le v tem, da gainer vsebuje več ogljikovih hidratov in kalorij.Ker pa morajo posamezniki, ki želijo povečati mišično maso, zaužiti več kalorij kot običajno, jim bo gainer pri tem v veliko pomoč…

Kreatin:
Dodatek, ki je tudi zelo koristen, ko želite povečati maso in moč, je kreatin.Najbolj tipično konzumiranje je, da prvih pet dni traja doba nalaganja, v tem času dnevno zaužijete 20 gramov kreatina, potem pa dnevno mero zmanjšate na 5 gramov…

Glutamin:
Hitro okrevanje po napornem treningu je bistveno za dosego rezultata in glutamin je eden od dodatkov, ki to omogoča…

Preberite si tudi kaj vam ponavadi pozabijo povedati v trgovinah s športno prehrano in ali so dodatki k prehrani dejansko rešitev ali samo nateg...

Preden se odločite za dodatke, se naučite kako narediti ultimativno preobrazbo v rekordnem času...

Prehranjujte se inteligentno,

=====================================================
Ključne besede: športna prehrana, dodatki k prehrani, mišična rast, hrana za mišice, beljakovinski napitek, dodatki k prehrani, fitnes hrana, hrana za hitro rast mišic, jedilnik za izklesano postavo, beljakovinski napitek po treningu, beljakovinski napitki rast mišic, bodybuilding jedilnik,

ponedeljek, 23. avgust 2010

Treniraj kot junaki filma Plačanci (The Expendables)…

Tako kot Sly Stallone, tudi sam treniram »le« približno tri ure na teden.To pomeni 3x tedensko po približno 60 minut (skupaj z ogrevanjem in raztezanjem!) ali 4x tedensko po približno 30-45 minut...

Ljudje me sprašujejo zakaj tudi sami ne morejo narediti rezultata, kljub temu da je dolžina njihovega treninga približno ista...?

Moj odgovor je sledeč…Če ima teden 168 ur, 3 ure tedensko preživiš v telovadnici, kaj delaš ostalih 165 ur...?

Sam delam skoraj vedno dobre odločitve 10 krat od 10-ih poizkusov...Kako?Razumem svoje telo...To pomeni, da vem kdaj in kako trenirati, da telo zalagam z gorivom za mišice, torej kvalitetno hrano na vsake 2-3 ure, ter da spanju in počitku namenim toliko časa kot je potrebno za regeneracijo organizma...

Proces preobrazbe...


Najprej sem skuril vso maščobo (na približno 5%), v tem obdobju sem treniral približno 5x tedensko po 2 uri, med vadbo sem izvajal tako trening z utežmi kot tudi bodyweight in kardio vadbo.Pri prehranjevanju sem pazil, da nisem zaužil preveč ogljikovih hidratov in maščob, izogibal sem se predelani prehrani.Jedel sem 5-6x dnevno...


Potem je na vrsto prišlo pridobivanje mišične mase.Zmanjšal sem količino treningov in povečal intenzivnost, kardio vadbo sem črtal iz seznama, skoraj vso pozornost med treningi sem namenjal kompleksnim vajam.Količino dnevnih obrokov sem povečal na 6-8x, število zaužitih kalorij pa na 3500-5000 Kcal dnevno...


Nejc »Nino« Logar...iz 67 kilogramov sem povečal maso na trenutnih približno 95 kilogramov, obseg bicepsa iz približno 35 cm na trenutnih 42 cm, odstotek telesne maščobe pa držim pod 10 %, trenutno okoli 8%...

Če želite biti med posamezniki, ki so jim moji nasveti že pomagali do boljšega rezultata in fitnes preobrazbe, kliknite TUKAJ.

Trenirajte pametno, prehranjujte se inteligentno


=====================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, anabolični steroidi bodybuilding, pridobivanje mišične mase, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

torek, 17. avgust 2010

Maksimalno topljenje maščob...

Ko želite izgubiti odvečno telesno maščobo, ter ob tem vzdrževati pridobljeno mišično maso, potem se vaš trening z utežmi ne sme spreminjati.Edina stvar ki se mora spremeniti, je vaše prehranjevanje in kardio vadba.Veliko posameznikov naredi napako pri treningu, ko prenehajo dvigovati težja bremena z malo ponovitvami in začnejo dvigovati lažje uteži z več ponovitvami in serijami, v prepričanju, da bodo tako skurili več telesne maščobe.Vse to pa vodi k temu, da skurijo več mišične mase kot maščobe...

Če želite zadržati pusto mišično maso, bodo za začetek dovolj 2-3 kardio seanse tedensko.Ko boste temu dodali še prilagojen način prehranjevanja, se bo telesna maščoba začela topiti zelo hitro.Po 3-4 tednih se bo proces upočasnil, takrat dodajte v vadbeni program še nekaj več kardio vadbe (4-5 tedensko), ki naj bo še bolj intenzivna.Po 8-16 tednih prilagojenega prehranjevanja in intenzivne kardio vadbo, se boste skrčili na tistih predelih, kjer ste imeli preveč telesne maščobe...


Nenehno si morate prizadevati, da boste izboljšali predhodne dosežke, torej da boste hitrejši in močnejši, če želite doseči optimalne rezultate...

Trenirajte pametno,

====================================================
Ključne besede: fitnes vaje, kako dobiti six pack, kako dobiti trebušne mišice, fitnes program za definicijo, vaje za trebušne mišice, kako do mišičastega telesa, vaje za definicijo telesa, intervalni trening, priročnik za bodybuilding, vaje za pridobivanje mišične mase, 6 pack vaje, hrana za mišice, jedilnik za izklesano postavo, trebušne mišice prehrana, trening z lastno težo,

sobota, 14. avgust 2010

Način življenja za naravno povečanje testosterona…

Omenjeni dejavniki bodo pripomogli k temu, da boste lažje, hitreje in pa tudi večkrat povečali nivo testosterona v telesu…Poglejte si tudi objavo kako povečati nivo testosterona...

*vsako noč 8-9 ur spanja

*v posteljo pojdite najkasneje ob 23:00

*uživajte ustrezno količino zdravih maščob

*izogibajte se predelani hrani

*izogibajte se tovarniško predelanim živalskim proizvodom, ki lahko negativno vplivajo na vaš nivo hormonov

*čim manj bodite pod stresom (pomaga tudi meditacija)

*vaš trening naj bo kratek in intenziven

*poudarek pri treningu naj bo na kompleksnih vajah kot so počepi in mrtvi dvig

*pri vadbi dvigujte težka bremena

*med kardio vadbo šprintajte in s tem preprečujte dvig kortizola (stresni hormon)

*opazujte lepa dekleta (malo za hec in malo za res :))


Več dejavnikov, ki vam bodo v pomoč pri povečanju testosterona, si preberite v priročniku Tvoj fitnes rezultat ...

Na vaš uspeh,

=====================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, beljakovinski napitki rast mišic, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, hrana za mišice, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, anabolični steroidi bodybuilding, pridobivanje mišične mase, mišična masa, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, bodybuilding vaje, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase

torek, 03. avgust 2010

Ultimativni trening načrt…

Ključni dejavniki, ki jih je potrebno upoštevati...


1.Izbira vaj
Najboljše fitnes vaje so vedno tiste, ki obremenijo več mišičnih skupin naenkrat, torej kompleksne, kot so počepi, mrtvi dvig, vojašli dvig, dvig na drogu itd.Gre torej za vaje, ki jih izvajamo s prostimi utežmi ali z lastno telesno težo.Po učinkovitosti se z opisanimi vajami ne more primerjati niti ena vaja, ki se jo izvaja na fitnes napravah...

2.Obseg treninga
To pomeni število serij, ki jih naredite pri posamezni vaji.Dejansko ni potrebe, da bi naredili več kot dve seriji na vajo.10-12 serij v celotnem treningu (!) je več kot dovolj, da boste lahko začeli drastično povečevati mišično maso...

3.Število ponovitev
Kadar pri vajah izvajate več kot osem ponovitev, proizvedete preveč mlečne kisline in utrujenosti, kar pomeni da to vpliva na kvaliteto in učinkovitost izvedbe vaje.Kot drugo, če razumete proces kako povečati mišično maso, to pomeni, da veste, da morate ob tem postati tudi močnejši.Če boste iz tedna v teden povečevali težo uteži, ki jo dvigujete, kako boste ob tem še pravilno izvajali večje število ponovitev...?

Izvedba 5-8 ponovitev vam bo omogočala, da boste lahko dvigovali težka bremena in vplivali na mišična tkiva, ki imajo največji potencial za rast...

4.Hitrost izvedbe
Hitra mišična vlakna (tipa 2) imajo največji potencial za rast in obseg mišic in so obremenjena maksimalno samo takrat, ko jih obremenimo s težkimi bremeni ali kadar vaje izvajamo hitro.Če dvige in spuste izvajamo počasi, pomeni da omejimo delovanje hitrih mišičnih vlaken in potencial za rast mišic...

5.Počitek med serijami
Daljši počitek (2-4 minute) dovoljuje boljše okrevanje živčnega sistema in vpliva na povečano proizvodnjo testosterona.Medtem ko krajši intervalni počitki (45-90 sekund) povečujejo proizvajanje rastnega hormona...

6.Dolžina treninga
Trenirati dlje od 45 minut pomeni, da se bo začel sproščati kortizol (stresni hormon), ki poleg tega, da je katabolični hormon, zavira rast mišičnega tkiva in pospešuje skladiščenje telesne maščobe.

Preveč treninga torej vodi v pretreniranost, izgubo mišične mase in moči, poveča pa se tudi možnost poškodb...

7.Pogostost treniranja
Ker intenzivna vadba zahteva zadosten počitek, večina posameznikov, ki dosežejo najboljše rezultate pri povečanju mišične mase in moči, ne trenira več kot 3-4 dni v tednu...

Trenirajte pametno,

====================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,