Najbolj brani letošnji članki na Tvojfitnesizziv.net

Pred vami je lestvica najbolj branih člankov na blogu Tvoj Fitnes Izziv v tem letu.Tudi v prihodnje se bom maksimalno trudil, da vam ponudim najboljše informacije s področja fitnes vadbe ter prehranjevanja.


1.Pregled priročnika Tvoj fitnes rezultat

2.Pridobivanje mišične mase v 3 enostavnih korakih

3.3 vrhunske vaje za trebušne mišice

4.Želite izgledati kot Gerard Butler v filmih 300 in Gamer

5.Kako povečati mišično maso medtem, ko preživite manj časa v telovadnici

6.Trening z utežmi in prehrana za krepitev mišične mase

7.Skrivnosti Six Pack Trebušnjakov…1.del

8.Skrivnosti izklesane postave

9.Proste uteži ali fitnes naprave?

10.Mišična masa…Kako postaviti trdne temelje?

V prihodnje bo več pozornosti namenjeno video člankom, ter vsebinam za dekleta, bistvene informacije na blogu pa bodo še vedno pridobivanje mišične mase, oblikovanje trebušnih mišic, pridobivanje moči ter inteligentno prehranjevanje.

Na Vaš uspeh,

=====================================================
Ključne besede: vaje za trebušne mišice, priročnik vaj za pridobivanje mišične mase, smučarski izziv, trening za moč, kako povečati mišično maso, kako narediti beljakovinski napitek, kako povečati testosteron, uteži za trebušne mišice, fitnes naprave, vaje za mišice, anabolični steroidi, bodybuilding, Tvoj fitnes izziv, Nejc "Nino" Logar,

Zakaj sem letos dosegel boljši fitnes rezultat?

1.Imam točno določen vadbeni program…

2.Namesto 5-6 treningov, jih tedensko opravim 3-4…

3.Treningi so krajši vendar bolj intenzivni s krajšimi premori…

4.Vadba traja 45, največ 60 minut skupaj z raztezanjem…

5.Namesto izolacijskih vaj, opravljam kompleksne…

6.Kardio vadbo sem omejil na minimum in povečal intenzivnost…

7.Poleti izvajam bodyweight vadbo brez uteži…

8.Trikrat letno imam malo daljši premor, da ne pride do pretreniranosti…

9.Prehranjevanje je postalo moja »osnovna služba«

10.Več pozornosti namenjam počitku po vadbi in kvalitetnemu spanju…


Želite izboljšati svoj fitnes rezultat v novem letu? Kliknite tukaj.

Trenirajte pametno,

====================================================
Ključne besede:Fitnes izziv, fitnes rezultat, vaje za trebušne mišice, priročnik vaj za povečanje mišic, kako povečati mišično maso, izolacijske vaje, kompleksne vaje, kako narediti beljakovisnki napitek, kako povečati testosteron, bodybuilding, trening, vadba, anabolični steroidi, športna prehrana, Nejc "Nino" Logar, priročnik vaj za pridobivanje mišic,

Pogovor z borcem Miranom Fabjanom

Miran Fabjan je slovenski borec, član kluba Yaksha Kombat team Slovenia, prihaja iz Branika pri Novi Gorici, v nedeljo je s svojo borbo navdušil ljubitelje borilnih veščin v Sloveniji, tokrat pa se je prijazno odzval na pogovor za bralce bloga Tvojfitnesizziv.


Najprej seveda čestitke za zmago nad Italijanom Valerijem na WFC-ju 2009.Ali lahko malo več poveš, koliko časa že treniraš borilne veščine, katera zvrst je bila prva s katero si začel, ter katere zvrsti treniraš in jim namenjaš največ pozornosti sedaj ko si borec v mešanih borilnih veščinah?
Hvala za čestitke, najprej vas moram opomniti, da se ne borim v MMA-ju ampak v K-1. Razlika je v tem, da pri K-1 ni parterne borbe ampak stand up fight. Drugače pa celotno kariero treniram samo Muay Thai!

Koliko časa dnevno in tedensko nameniš treningu?
Ko sem v pripravljalnem obdobju, treniram 5 ur na dan, 2 uri pa mi vzame tudi vožnja, saj jutranje treninge praviloma opravljam v Udinah v NKT (Nakmuay team Udine) pri nekdanjemu evropskemu prvaku Alanu Saiti.


Kako pomembno je pri tebi prehranjevanje, kolikokrat dnevno ješ, ter ali uporabljaš tudi kakšne dodadke k prehrani oz. športno prehrano?
Jem 5 do 6 krat dnevno! Zadnjih 6 mesecev za mojo prehrano skrbi Boštjan Čebron, rezultati pa so neverjetni saj sem ogromno pridobil na fizični moči ter explozivnosti! Kar se tiče dodatkov, uporabljam proteine, maltodekstrin, aminokisline in glutamin.


Kako je s počitkom, verjamem da imaš »morilske« treninge, koliko pozornosti poleg fizične priprave namenjaš tudi psihični oz. mentalni pripravi?
Ko ne treniram, spim ali jem, vikende pa imam rezervirane za počitek.Vsak naslednji teden je praviloma še bolj naporen, kot je bil prejšnji, tak tempo stopnjujem vse do zadnjega tedna pred borbo, zadnji teden pa je namenjen lažjim treningom in počitku.V zadnjem času sem postal močnejši tudi psihično, dosti mi je pri tem pomagala knjiga The Secret, sedaj 100% verjamem vase, veliko zaslug za moje uspehe pa ima tudi družina, v kateri smo vsi globoko verni, 30 minut pred vsako borbo namenim nekaj trenutkov tudi za molitev.

Ter še zadnje vprašanje, kakšni so tvoji cilji za prihodnost, ali razmišljaš tudi o nastopu v UFC-ju, ki ga vodi Dana White, ter ali katerega borca še posebej ceniš oz. ali imaš vzornika?
V bližnji prihodnosti se želim pomeriti v ringu s tajcem Kaoklajem, ki spada v top 5 v kategoriji do 81kg, želim pa se boriti tudi na nizozemskem showtimu. Moj cilj ni UFC, temveč borbe po pravilih K-1.Moji vzorniki pa so Gevorg Petrosyan, Jasmin Bečirovič, Floyd Mayweather, Somrak Khamsing, Yodsenklai Fairtex, ter najljubši borec Bovy Sor Udomsong.

Hvala za pogovor, želim ti, da bi čim dlje nadaljeval trenutni niz zmag…


Na vaš uspeh,


=====================================================
Ključne besede: Miran Fabjan, borilni športi, borilne veščine, MMA, Ufc, Wfc, Muay Thai, prehrana, dieta, športna prehrana, trening, vadba, moč, eksplozivnost, počitek

Kako skuriti maščobo?

V zadnjem času sem zasledil, da veliko ljudi (tako moški kot ženske) išče odgovore na internetu o tem, kako izklesati postavo, skuriti maščobo in imeti šesterček oz. six pack trebušnjake.

Večina oseb, ki mi je pisala v zadnjem času, in imajo željo po izklesanem in mišičastem telesu, dela dve osnovni napaki, prva je preveč kardio vadbe, druga pa napačno prehranjevanje.

Naj navedem primer, predstavljajte si, da vozita veliko terensko vozilo Hammer in Toyota Yaris od Ljubljane do Kopra vzporedno skozi celotno pot 100 km/h.Katero vozilo bo porabilo več goriva?Če ste odgovorili Hammer, potem ste imeli prav.

Če premaknem to primerjavo na človeka, to pomeni, da več kot imate mišične mase, več kalorij boste pokurili!

Kako želite izgledati, kot maratonec ali kot šprinter? Odločitev je vaša!

Če želite izgledati kot šprinter, potem ne smete trenirati kot maratonec, to pomeni, da dolgo in monotono kardio vadbo zamenjajte za kratke in intenzivne teke ter bodyweight vadbo in trening z utežmi.

Sprejmite odločitev, da boste uspešni, odgovorno se lotite programa, vsak ima možnost, da uspe.Zapomnite si, da program ne more biti neuspešen, neuspešen je lahko samo posameznik, ki se loti programa!Svojo destinacijo lahko začnete tukaj.


Na vaš uspeh,

=====================================================
Ključne besede: Fitnes, bodybuilding, testosteron, anabolični steroidi, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat, Nejc Logar, Nino Logar, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, kako dobiti six pack, trebušne vaje, diete za definicijo telesa, prehrana za trebušne mišice, hrana za mišice, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, napitek za športnike, športna prehrana, priročnik vaj za pridobivanje mišic, kako imeti večje mišice, kako povečati mišično maso, kako povečati testosteron, trening za moč, bodybuilding trening, povečanje mišic, vaje za mišice, fitnes priročnik, fitnes trening za maso,

Proste uteži in trakovi

Kako lahko združite proste uteži in trakove za povečanje mišične moči, hitrosti in mase?Številne študije so pokazale, da če pri vadbi združite proste uteži in trakove, hitreje povečate hitrost, moč in tudi maso, kot če bi vadili samo z utežmi.
Študije so tudi pokazale, da so atleti za 2x povečali težo pri potisku s prsi, 3x pri počepih in za 2x povečali mišično maso.

Poglejte si vadbo urednika revije Muscle and Fitness Dr. Jima Stoppanija tukaj, in se naučite već o vadbi s prostimi utežmi in trakovi.


Če se želite naučiti več o tem, kako izklesati postavo in pridobiti več mišic, kliknite na Tvoj fitnes rezultat.


Trenirajte pametno,

======================================================
Ključne besede: Proste uteži, trakovi, vadba, trening, študije, tvoj fitnes rezultat, mišična moč, mišična hitrost, mišična masa, izklesana postava, vaje za trebušne mišice , bodybuilding trening, trening za moč, za katere mišice je mrtvi dvig, bodybuilding vaje, bodybuilding vaje za maso, dvig mišične mase, bolečine v predelu hrbta, kako dobiti 6 pack, kako pridobiti trebušne mišice, najboljši fitnes svetovalec, proces treninga v fitnesu, vadba za maso,

Kako lahko izboljšate vadbo...

Pred pričetkom vadbe si obvezno prižgem svoj mp4 player z najljubšo glasbo, ki me vodi skozi celoten trening.Vedno poslušam več zvrsti, rap, hip hop, house, metal itd.Pri najtežjih vajah, kot so počepi , izpadni korak, mrtvi dvig, potisk s prsi, in dvig ročk, vedno polušam bolj »hard« glasbo v stilu Sepulture ali AC/DC.


Glasba naj bo torej obvezni del vaše vadbe, kajti tako boste lažje premagovali napore, sledi moj najljubši izbor izvajalcev in pesmi:

DMX - Intro
DMX - Ruff Ryders Anthem
DMX - Where da hood at
DMX - Party Up In Here
Dr. Dre - Eminem - Forgot About Dre
Dr. Dre - The Next Episode
Jay-Z & Linkin Park - Numb – Encore
Jay Z and Linkin Park - 99 Problems Remix
Eminem- Bitch Please Ii
Eminem - Lose Yourself
Eminem- The Real Slim Shady
Puff Daddy - Victory 2004
Nas feat. P. Daddy -Hate Me Now
50 Cent - I Get Money
Lil John ft. Pastor Troy- Throw it up
Roy Jones Jr. - Can't Be Touched
2Pac - My Block (Remix)
Maino-be me
Limp Bizkit-Rollin
Drowning Pool - Let the bodies hit the floor!
Murat&Jose-Spredizadi
Murat&Jose-Od ljudi za ljudi
Sean Paul - We Will Be Burning
Sean Paul –Temperature
J.Lo-Waiting For Tonight
J. Lo-Jenny From The Block
Michael Mind-show me love
Cidinho & Doca - Rap Das Armas
Tecno-Rave (Sandstorm)


Trenirajte pametno,

=====================================================
Ključne besede: Fitnes,vaje, glasba,tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat, Nejc Logar, Nino Logar,