Poišči objavo ali temo na blogu

nedelja, 22. november 2009

Trening z utežmi in prehrana za krepitev mišične mase

Dvigovanje težkih uteži stimulira tisto mišično tkivo, ki ima največji potencial za rast mišic.Če boste dvigovali lahka bremena, ne pričakujte, da boste imeli velike mišice.

Dejansko morate prisiliti mišice, da postanejo močnejše, to je edina možnost za rast.Če želite imeti več mišične mase, potem morate imeti tudi več moči.Dokler uporabljate program, ki vam omogoča, da postajate močnejši, toliko časa boste lahko tudi pridobivali maso.

Preveč treninga vodi samo v pretreniranost, to pa vodi do izgube mišične mase in moči.Mišične mase ne gradite med treningom, ampak med počitkom!

Ko začnete z vadbo, vaše telo začne povečevati sproščanje testosterona.Če vadite dlje kot 45 minut, začne nivo vašega testosterona padati do izhodiščne točke, kjer se vaš kortisol (stresni hormon, ki razjeda mišično maso in povečuje zalogo maščobe) začne počasi vzpenjati.

Trenirajte trikrat tedensko, vadbo končajte v roku 45 minut in skupno ne delajte več kot 10-16 serij na vadbo.

Za večje mišične skupine, kot so hrbet, prsa, rame in noge uporabljajte kompleksne vaje, ki vam omogočajo, da dvigujete večjo težo, kar pomeni tudi, da mišično maso in moč pridobivate dosti hitreje kot pri izolacijskih vajah.

Učinkovite komplekse vaje so počepi , mrtvi dvig, potisk s prsi, dvig ročk, dvig trupa itd.

Pri pridobivanju mišične mase in izklesani postavi gre dejansko za čisto matematiko.Če želite imeti več mase, morate zaužiti več kalorij, kot jih porabite, torej morate veliko jesti.Na drugi strani pa za izklesano telo in lepo oblikovane trebušne mišice potrebujete strogo dieto ter vmes tudi kardio vadbo.


Vadba je bila posneta v fitnes centru Sokol Stožice , Dunajska 190, Ljubljana.

Trenirajte pametno,

=====================================================
Ključne besede: kako povečati mišično maso, vaje za trebušne mišice, tvojfitnesizziv, fitnes, beljakovine, testosteron, drog za uteži, fitnes priročnik, avtor, Nejc Logar, Nino Logar, hrana za krepitev mišične mase, hrana za poškodovane mišice rok, kako imeti većje mišice, kako naravno povečati nivo testosterona, kako narediti beljakovinski napitek, kako povečati testosteron, kako povečati mišice, kako pridobiti mišično maso s prehrano in vajo, kako skurit maščobo, najboljši trening za maso, načrt treniranja z utežmi, popoln trening za maso, vaje in prehrana za povečanje mišične mase, vaje za mišice, šprint, vaje,eksplozivno

sobota, 14. november 2009

Zakaj je dobro imeti osebnega trenerja ali trening partnerja?

Kakšna je vloga osebnega trenerja ter trening partnerja?

Čisto enostavno, da vam pomaga hitreje do rezultata pri hujšanju oz. toplenju maščob, pridobivanju mišične mase, povečati moč ali pridobiti kondicijo, če ste malce »zarjeveli«.Če ste začetnik, se definitivno izplača investirati v osebnega trenerja , kajti dologoročno gledano boste prihranili tako čas kot tudi denar.

Ko pa boste poznali vsaj osnove pri vadbi in prehranjevanju, pa je pametno poiskati trening partnerja.Enostavno poiščite v fitnes centru osebo, ki ima podoben cilj kot vi, tako bosta oba definitivno hitreje prišla do željenega cilja.


za motivacijo...


za pomoč pri vadbi...

Bodite uspešni,

=====================================================
Ključne besede: osebni trener, fitnes trener, moj trener, trener, fitnes, rekreacija, šport, oblikovanje telesa, hujšanje, pridobivanje mišične mase, trening moči, aerobna vadba, aerobika, vadba pilates,prehrana, fitnes prehrana, beljakovine, zdravje, savna,

ponedeljek, 09. november 2009

Želite izgledati kot Gerard Butler v filmih 300 in Gamer?

V zadnjem času zelo obleganega igralca lahko trenutno gledamo v filmu Grda resnica (The Ugly Truth), proslavil pa se je v filmu 300, kjer je upodobil kralja Leonidasa.Tako za film 300, kot tudi za Gamer-ja (ZF akcija, ki prihaja v kinomatografe) mu je uspelo v dokaj kratkem času narediti ultimativno telesno preobrazbo, kjer je povečal mišično maso ter izklesal predel trebušnih mišic.


Vadba, ki jo je izvajal Gerard Butler med pripravami za filma 300 in Gamer je bila zelo intenzivna in kratka.V osnovi ni primerna za začetnike, kajti tudi meni je povzročala težave zaradi visoke intenzivnosti, pa ne spadam ravno med običajne »fitnes rekreativce«.

Omenjeno vadbo izvajajte 4 tedne, cilj posameznega treninga pa je, da ga končate v roku 20 minut!

V nadaljevanje si oglejte, kako naj vadba poteka:



Najhitrejše boste izklesali telo, če boste uporabljali najprimernejši vadbeni program, ter se ga držali po Špartansko, več o fitnes programu preberite tukaj.

Trenirajte učinkovito,

===================================================
Ključne besede: Gerard Butler, 300, Gamer, The Ugly Truth, Grda resnica, film, kolosej,pridobivanje mišične mase, mišična masa, fitnes, fitnes klub, fitnes center, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, dieta, fitnes trening program, trening fitnes, fitnes program,

Top 10 nasvetov za oblikovanje bolj mišičaste postave

1.Trenirajte največ 3-4 krat tedensko.Če se ne boste držali »pravila«, ki je v tem primeru, manj je več, lahko vaša zagnanost hitro vodi do pretreniranosti, še posebej če imate na dnevnem redu tudi druge dejavnosti, ki iz vas črpajo fizično in psihično moč.Ko želite povečati mišično maso, je počitek prav tako pomemben kot trening.

2.Trenirajte maksimalno 30-45 minut.Najboljše rezultate boste dosegli takrat, ko bosta energija in koncentracija na najvišjem nivoju, to pa je med prvih 30 minut vadbe.

3.Izvajajte kompleksne vaje.Počepi, mrtvi dvig, potisk s prsi, vojaški potisk, sklece in dvig trupa morajo biti srce in jedro vašega vadbenega programa.Z naštetimi vajami boste poleg lepo oblikovanih mišic povečali tudi moč.Izolacijske vaje za posamezne mišične skupine so manj učinkovite in zapravljanje dragocenega časa.

4.Vedno imejte pri sebi vadbeni program, trudite se da postanete z vsakim treningom močnejši in vsakič dvigujte težje uteži.Dvigovanje vedno težjih uteži velja za eno od osnovnih pravil pri pridobivanju mišične mase.Če boste to pravilo zanemarjali, se bo vaš napredek ustavil.Zapišite si, koliko kilogramov ste dvignile pri zadnjem potisku s prsi in naslednji teden izboljšajte rezultat…

5.Zamenjajte vadbeni program vsakih 4-8 tednov.Vaše telo se bo s časoma navadilo na vedno iste gibe in napore, zato morate spremeniti način vadbe, gibe in težo uteži, če želite, da mišice še naprej rastejo.Če vadite že nekaj let, morate vadbo spremeniti večkrat, kajti mišice se prej navadijo na napore.

6.Povečujte število dvigov med vadbo in obremenite vsa mišična vlakna.

7.Prehranjevanje naj postane vaša služba.To ne bo vedno zabavno, vendar če želite povečati mišično maso, potrebujete več obrokov, ter več kalorij.

8.Potrebujete 8-10 ur spanja ter občasne počitke.Ko spite in počivate, se vaše telo obnavlja po fizičnih naporih, to pa je tudi čas, ko mišice rastejo.Globoki spanec poveča vaš rastni hormon, ter nivo testosterona.Brez kvalitetnega počitka se bo zelo zmanjšala možnost za povečanje mišične mase.

9.Povečajte regeneracijo vašega organizma.Privoščite si masažo ali kopel po vadbi, naredite vaje za raztezanje, uporabljajte led in izogibajte se stresu.

10.Najdite si dobrega trening partnerja in primerni vadbeni prostor.To je pomemben nasvet, kajti pri oblikovanju mišičaste postave odločajo tudi malenkosti in zagotovo si ne želite nazadovati zaradi neprimernega trening partnerja ali vadbenega prostora.



Več nasvetov o tem, kako pridobiti mišično maso, oblikovati trebušne mišice ter skuriti odvečno maščobo, si lahko preberete TUKAJ.

Trenirajte učinkovito,

======================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, fitnes, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, dieta, vaje za mišičasto postavo, najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat,

Pregled programa Tvoj fitnes rezultat

Cilj programa Tvoj fitnes rezultat je, da vas vodi skozi celoten proces pridobivanja mišične mase, topljenja maščob, ter do končne ultimativne preobrazbe telesa.
 



S tem ko boste naredili preobrazbo, bo prišlo tudi do nekaj pomembnih sprememb...

1.Postali boste bolj samozavestni.
2.Vaša samopodoba se bo izboljšala.
3.Dobili boste nadzor nad svojim telesom in prehranjevalnimi navadami.
4.Postali boste močnejši, tako fizično kot tudi psihično.
5.Ugotovili boste, da lahko navdušite in motivirate tudi druge.
6.Odkrijete lahko, da vas nič ne ustavi, ko si začrtate cilje.

V programu je jasno opisano in prikazano, kako je dosti lažje oblikovati mišičasto postavo, ko enkrat razumete proces o tem, kako trenirati vaše telo, ter kako in kdaj se prehranjevati.

Izvedeli boste:

*Kako povečati mišično maso

*Kako ste lahko najboljši v igri številk

*Kako povečati moč s preprostim treningom

*Kako izvajati trening za maso in definicijo

*Kakšen je proces kurjenja maščob in definicije telesa

*Kako izgleda načrt za popolne trebušne mišice

*Kakšno mora biti prehranjevanje med procesom preobrazbe

*Ter recepti za pripravo okusnih ter kvalitetnih obrokov


*Na DVD-ju je prikazan 52 tedenski trening program ter vadba za izklesane trebušne mišice...

(avtor programa Tvoj fitnes rezultat Nejc "Nino" Logar!)

Kako naročiti program Tvoj fitnes rezultat?


*Najprej kliknite TUKAJ, da pridete na stran...

*Ko izpolnite podatke za naročilo (ime in priimek, naslov ter e-pošto), vam izdelek pošljemo priporočeno po pošti (plačate po prevzemu ali predračunu), pričakujete ga lahko v roku 2-3 delovnih dni...


Za dodatne informacije sem vam na voljo po e-pošti na info@tvojfitnesizziv.net

Na vaš rezultat,


====================================================
Ključne besede: Tvoj fitnes rezultat, tvoj fitnes izziv, ultimativna preobrazba, telesna preobrazba, Nejc Logar, Nino Logar, fitnes trening program, priročnik vaj za pridobivanje mišic, priročnik za trening, priročnik za vadbo, fitnes priročnik, bodybuilding priročnik, sistem za pridobivanje mišic in moči,