Trening moči za povečanje hitrosti

Naučite se več o mišicah in mišični masi tukaj.

Če želite postati hitrejši tekači, potem je potrebno nekaj več, kot samo izboljšati tehniko in ostale tehnične veščine.

Torej, cilj je trening za moč , ki gradi moč in eksplozivnost po celotnem telesu.

Trening za moč je sestavljen tako, da aktivira glavne mišične skupine, ki se uporabljajo pri šprintu, kajti osnovni cilj je, da proizvedete čim več moči in eksplozivnosti pri odrivu na štartu ter med tekom.


Najboljši trening program in vaje za moč, s katerimi boste povečali hitrost in eksplozivnost so:

1.Počepi

2.Izpadni korak

3.Potisk s prsi

4.Mrtvi dvig

5.Dvig trupa


Imejte uspešno vadbo,

======================================================
Ključne besede: Trening, trening za moč, trening eksplozivnosti, trening video, trening za tek, trening za šprint, fitnes trening, bodybuilding trening, trening program, kardio trening, tek,

3 zakoni rasti mišic

1)
Do mišične rasti bo prišlo, če boste svoje telo obremenili z visoko intenzivno vadbo.Samo dvigovanje in spuščanje rok ne bo povečalo mišic ali moči.Z dvigovanjem težkih uteži, pa bodo mišice zaradi večje intenzivnosti bolj obremenjene, kar bo sprožilo rast mišic.

2)
Večja kot je mišična obremenitev, krajša mora biti vadba.To pomeni, če želite izvesti zelo intenzivno vadbo, mora biti kratka!
Da se tega lotite, morate poznati najboljše vaje za vsako mišično skupino, potem pa te vaje izvajati tako, da v najkrajšem možnem času dosežete maksimalni učinek.

3)
Bolj kot je intenzivna vadba, več počitka potrebujete med vadbo.Ker je vaš cilj povečanje mišične mase in moči, mora biti vsaka naslednja vadba bolj intenzivna…To pomeni, da mišice obremenite z večjo težo uteži ali več ponovitvami.
Ko postajate močnejši in bolj mišičasti, mora tudi vadba postati bolj intenzivna, pri tem pa potrebujete tudi več počitka.

Več si preberite v priročniku Tvoj fitnes rezultat.



Zakaj bi preizkušali mite o bodybuildingu in mišični rasti?

Vadite s pametjo,


====================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, rast mišic, fitnes, bodybuilding, steroidi, anabolični učinek, vaje za mišice,vaje za biceps,vaje za triceps,vaje za prsa,vaje za rame,vaje za hrbet,vaje za noge,

Izguba maščobe proti izgubi kilogramov

Vaša telesna teža je sestavljena iz različnih komponent, kot so telesna maščoba, mišično tkivo, voda in glikogen.

Če želite imeti vitko in zdravo telo, morate imeti sestavljen program, ki vam bo omogočal, da skurite telesno maščobo, medtem ko vzdržujete pusto mišično maso.Več o programu v priročniku

Zelo pomemben dejavnik, ki določa bazalni metabolizem, je količina pustega mišičnega tkiva v vašem telu.Več kot imate mišic, hitreje in bolj učinkovito lahko deluje vaš metabolizem pri kurjenju maščob!

Vzdrževanje primerne mišične strukture vam bo omogočalo atletski videz, o katerem lahko večina ljudi samo sanja.

S »samomorilskimi dietami« lahko sicer kratkoročno izgubite veliko kilogramov, vendar pa dolgoročno to pomeni poraz.
Telo se bo odzvalo na primanjkljaj kalorij in upočasnilo metabolizem, ter pričelo varčevati z energijo.Rezultat tega početja pa je zmanjšanje mišične mase in povečanje proizvajanja hormona, ki zavira izgubo telesne maščobe!

Če se lotite izgube odvečnih kilogramov in oblikovanja telesa, počnite to tako, da med kurjenjem maščobe zadržite nivo mišičnega tkiva nespremenjeno.

Kako skuriti telesno maščobo medtem, ko obdržite pusto mišično maso, se lahko naučite v priročniku Tvoj fitnes rezultat.

Trenirajte pametno,

=====================================================
Ključne besede: hujšanje, dieta, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, fitnes,

Fitnes vadba-kakšen trening izvaja Sylvester Stallone/ Rocky Balboa/ Rambo

Kako trenira 62 letni Sylvester Stallone za izklesano postavo?

Njegov trening z utežmi je intenziven, ter zato razdeljen čez cel teden.Vadi dvakrat dnevno, vsakič drugo mišično skupino.Takšen vadbeni program predstavlja velik izziv, zato je zelo pomembno, da se kvalitetno prehranjuje, ter svojemu telesu omogoči počitek, da ne pride do pretreniranosti ter poškodb.

Več o vadbi ter prehrani Slya Stallona si preberite v priročniku Tvoj fitnes rezultat.


Vedno vzdržuje odstotek telesne maščobe med 4-7 %, medtem ko pri pripravah za akcijske filme povečuje mišično maso do 95 kilogramov.V preteklosti je bila njegova največja napaka pretreniranost, ko je vadil šest krat tedensko, kar je pomenilo, da je bilo njegovo telo pod stalnim stresom.Sedaj se vajam in vadbi posveča trikrat tedensko po 90 minut, poleg tega daje največ poudarka beljakovinski dieti, rezultat vsega naštetega pa je, da se sedaj počuti močnejšega ter lažje zadrži mišično maso ter nizek odstotek telesne maščobe.



Kakšno vadbo izvaja za trebušne mišice?

Sly Stallone pri vadbi trebušnih mišic naredi skupno 1000 (!) ponovitev, za štiri različne skupine mišic v kombinaciji s počepi, potiskom nog ter stranskim predklonom trupa.



Sylvester Stallone se je naučil, kako vaditi kot profesionalec, ter zgraditi mišičasto postavo, s katero je postal eden največjih Hollywoodskih junakov.Če boste sledili njegovim vadbenim in prehrambenim nasvetom, lahko tudi sami zgradite telo akcijskega junaka.Več si lahko preberete v priročniku Tvoj fitnes rezultat.Naročite ga lahko tukaj.

Trenirajte učinkovito,

====================================================
Ključne besede: vadba, telovadba, aerobna vadba, šport, fitnes, fitnes vadba, rekreacija, prehrana, pretreniranost, poškodbe, Sylvester Stallone, Rocky Balboa, Rambo

Trening z utežmi MMA borca Jeffa »Snowmana« Monsona

Pred nekaj tedni se mi še sanjalo ni, kdo je Jeff Monson.Njegovo ime sem zasledil po naključju, ko sem na Googlu iskal informacije o treningu in vadbi Juana Carlosa Santane (vrhunski osebni trener).
Jeff Monson je 112 kilogramski mišičnjak in borec v mešanih borilnih veščinah (MMA), poleg mišic in moči, ga odlikuje tudi hitrost in spretnost.

Poglejte si njegov trening z utežmi, ki mu zagotavlja, da ostane hiter, močan in mišičast…



Če želite postati močnejši, hitrejši ter bolj mišičasti, kliknite tukaj in naročite svojo kopijo priročnika Tvoj fitnes rezultat.Več informacij o vsebini in naročilu si preberite tukaj.

Pričakujte uspeh,


====================================================
Ključne besede: MMA,Mešane borilne veščine, Jeff Monson, trening z utežmi, fitnes vadba,