Trening za moč
Dwight Howard dviguje uteži nekajkrat tedensko, izvaja pa izključno trening za moč in hitrost.Dvigovanje težkih uteži je dobro tako za moč kot tudi pridobivanje mišične mase.
Izvajajte naštete vaje za moč in mišično maso.
(Podrobnejši opis najdete v priročniku Tvoj Fitnes Rezultat)
Potisk s prsi
-Ulezite se na klop, spodnji del hrbta ne dvigajte, komolce imejte ob sebi, drog spuščajte do prsi
-Serije/ponovitve:1x10, 1x8, 1x6, 1x4, 1x2 (povečajte težo po vsaki seriji)
Potisk s prsi je dobra vaja za celotni zgornji del telesa in moč.Dwight izvaja piramidni način ponovitev, kar mu omogoča povečati moč in hitrost pri aktiviranju mišičnega tkiva.
Potisk droga proti sebi
Ramena in hrbet naj bosta poravnana, pri potisku proti sebi se ne nagibajte nazaj, drog potiskajte skoraj do prsi.
–Serije/ponovitve:2-4 serije z 10-12 ponovitev
Potisk z nogami
-Pri potisku ne iztegni kolen do konca, pri spustu pa spuščajte dokler kolena niso prepognjena na 90 stopinj.
–Serije/ponovitve:3-4 serij z 6-8 ponovitev
Sklece v različnih položajih
-Vaja je odlična, ker jo lahko izvajate kjerkoli, Dwight izvaja sklece predvsem za moč in hitrost.
–Serije/ponovitve: 3x 15-20 ponovitev
Zapomnite si, če želite izgledati kot atlet, potem morate tudi trenirati kot atlet!
===================================================
Ključne besede: Dwight Howard, NBA zvezdnik, vadba supermana, trening za moč, potisk s prsi, bench press, moč, hitrost,
Ni komentarjev:
Objavite komentar