1.Nikoli ne ponovi!
Jason Statham nikoli ne ponovi iste vadbe dvakrat, kar pomeni, da je njegov trening zelo raznolik.Seveda da opravi iste vaje večkrat skozi program, vendar nikoli v istem vrstnem redu in z istim številom ponovitev, kot prejšno vadbo.
2.Vse zabeleži!
To velja tako za trening, kot prehranjevanje.Vsako podrobnost glede prehranjevanja in vadbe si zabeleži.Ne glede nato, ali ste profesionalni športnik, rekreativec ali pa želite samo izgubiti nekaj odvečne maščobe, beleženje je bistvenega pomena.
3.Krožni in intervalni trening
Pri vadbi za maksimalno moč uporablja krožni in intervalni trening, kar mu omogoča, da so vsi njegovi treningi intenzivni vendar kratki.Njegova vadba ni nikoli daljša od 35 minut.
4.Kompleksna gibanja
Jason Statham naredi veliko počepov, mrtvih dvigov ter potiska s prsi.Poleg naštetih kompleksnih vaj naredi tudi veliko tako imenovanih »bodyweight« vaj, kot sta dvig trupa ter sklece, kjer za dviganje uporablja samo lastno telesno težo.
Torej, če želite imeti sanjsko postavo, potem mora biti prioriteta na vašem vadbenem programu kombinacija dviganja prostih uteži z bodyweight vajami.Če boste svoj čas namenjali samo eni od naštetih vadb, boste dosti težje povečali moč ter izklesali postavo!
5.Brez rafiniranega sladkorja!
Zvezdnik filma Transporter se izogiba živil kot so testenine, kruh, sadni sokovi, sladkarije, ter različne vrste alkohola.
Rajši se prehranjuje z belim mesom, ribami, govedino, jajci, zelenjavo, beljakovinskimi napitki ter oreščki.
Sledite naštetim napotkom in boste bližje k bolj izklesani in definirani postavi.
Več o tem kako izklesati postavo in pridobiti mišično maso, si lahko preberete v priročniku Tvoj fitnes rezultat.
Treniraj učinkovito, bodi izklesan
======================================================
Ključne besede: Skrivnosti izklesane postave, izklesana postava, bodyweight vadba, dviganje uteži, trening, prehranjevanje, Jason Statham, Transporter, Crank
Ni komentarjev:
Objavite komentar