Počepi in mrtvi dvig
Omenjeni vaji veljata za najpomembnejši poleg potiska s prsi, ki povečujeta moč ter gradita mišično maso.Počepi in mrtvi dvig (ang. Squat, Deadlift) sta vaji, ki gradita približno 75 % mišične strukture, med drugim ramena, roke, hrbet, meča itd.
Zaradi intenzivnosti obeh vaj, se v vašem telesu sprosti več rastnega hormona, rezultat tega pa so večje mišice po celem telesu.
Kompleksne vaje
Če želite imeti velike mišice, se držite kompleksnih vaj, kot so mrtvi dvig, počepi, potisk s prsi, ter vadba s prosti utežmi.Pri naštetih vajah namreč obremenite več mišičnih skupin naenkrat, medtem ko pri izolacijskih vajah trenirate le posamezno mišično skupino.
Počitek med vadbo
Počitek med vadbo se razlikuje glede na rezultat, ki ga želite doseči, kar pomeni da pri treningu za maksimalno moč potrebujete 3-5 minut počitka med serijami, medtem ko pri treningu za povečanje mišične mase zadostuje počitek od 30-90 sekund.Počitek naj bo iz vadbe v vadbo krajši in ne daljši, če želite napredovati.
Več o tem, kako pridobiti mišično maso s pravilno vadbo, se lahko naučite v priročniku Tvoj fitnes rezultat, ki ga lahko naročite kliknite tukaj , več informacij o vsebini priročnika, ter naročilu si preberite na desni strani ekrana.
Imejte učinkovito vadbo, naredite rezultat
=====================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, deadlift, squad, bensh press, fitnes, fitnes klub, fitnes center, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, dieta,
Ni komentarjev:
Objavite komentar