Poišči objavo ali temo na blogu

ponedeljek, 28. september 2009

5 pravil prehranjevanja

Preden vam naštejem in opišem vseh pet pravil prehranjevanja, želim razbiti dva mita, ki se velikokrat pojavljata v medijih, ljudje ju upoštevajo, končnega rezultata pa nikoli ni…

Katero dieto mi svetujete, če želim shujšati oziroma se znebiti odvečne maščobe?
Komercialne diete, ki se pojavljajo v medijih, NE DELUJEJO, to pa zato ker s stradanjem in izločanjem določenih hranil iz prehrane ne izgubljate maščobe ampak mišično maso!Dejansko pomeni dieta prilagojeni način prehranjevanja, tako za tiste, ki želijo vitko postavo, kot tudi za vrhunske športnike.To izgleda tako, da imate redne, vendar količinsko majhne dnevne obroke, ki si sledijo na 2-4 ure (odvisno od aktivnosti posameznika) in vsebujejo vsa hranila.

Koliko kalorij dnevno moram zaužiti in kako jih seštevam?

Razen če niste bodybuilder ali vrhunski športnik, vam kalorij ni potrebno seštevati.Če boste imeli redne in uravnotežene obroke, potem je vsa skrb odveč.



5 pravil, ki jih je pametno upoštevati:


1)Jejte zelenjavo vsak dan

Poleg zelene solate, tudi špinačo, brokoli, gobice, avokado, čebulo, fižol itd.

2)Pojejte jabolko vsak dan

Verjetno ste že kdaj slišali za rek, eno jabolko na dan, odžene zdravnika stran…

3)Popijte veliko vode, ter skodelico zelenega čaja


Voda je vir življenja, to dobesedno drži.Idealno bi bilo, če popijete 1L vode na 25 kg telesne teže.

4)Pojejte več kosov sadja in zelenjave dnevno

S tem bo vaš organizem pridobil zadostno količino vitaminov, mineralov ter vlaknin.

5)Uživajte oreščke

Raziskave so pokazale, da so zelo koristni za vaše zdravje.

Če želite torej izvedeti, kakšno je učinkovito prehranjevanje, kliknite tukaj in naročite svoj izvod priročnika, ki vam bo pomagal do hitrejše preobrazbe telesa.

Na vaš uspeh,

==================================================
Ključne besede: hujšanje, dieta, voda, recepti, kulinarika, beljakovine,zdrava prehrana, zdravje, pivo

petek, 18. september 2009

Vadba Supermana: Trening za moč NBA zvezdnika Dwighta Howarda

Vedno sem hotel izstopati na igrišču in se ločiti od drugih.To in vse ostalo sem dosegel s trdim delom.-Dwight Howard

Trening za moč
Dwight Howard dviguje uteži nekajkrat tedensko, izvaja pa izključno trening za moč in hitrost.Dvigovanje težkih uteži je dobro tako za moč kot tudi pridobivanje mišične mase.



Izvajajte naštete vaje za moč in mišično maso.
(Podrobnejši opis najdete v priročniku Tvoj Fitnes Rezultat)

Potisk s prsi
-Ulezite se na klop, spodnji del hrbta ne dvigajte, komolce imejte ob sebi, drog spuščajte do prsi
-Serije/ponovitve:1x10, 1x8, 1x6, 1x4, 1x2 (povečajte težo po vsaki seriji)
Potisk s prsi je dobra vaja za celotni zgornji del telesa in moč.Dwight izvaja piramidni način ponovitev, kar mu omogoča povečati moč in hitrost pri aktiviranju mišičnega tkiva.



Potisk droga proti sebi
Ramena in hrbet naj bosta poravnana, pri potisku proti sebi se ne nagibajte nazaj, drog potiskajte skoraj do prsi.
–Serije/ponovitve:2-4 serije z 10-12 ponovitev



Potisk z nogami
-Pri potisku ne iztegni kolen do konca, pri spustu pa spuščajte dokler kolena niso prepognjena na 90 stopinj.
–Serije/ponovitve:3-4 serij z 6-8 ponovitev




Sklece v različnih položajih

-Vaja je odlična, ker jo lahko izvajate kjerkoli, Dwight izvaja sklece predvsem za moč in hitrost.
–Serije/ponovitve: 3x 15-20 ponovitev




Zapomnite si, če želite izgledati kot atlet, potem morate tudi trenirati kot atlet!




===================================================
Ključne besede: Dwight Howard, NBA zvezdnik, vadba supermana, trening za moč, potisk s prsi, bench press, moč, hitrost,

petek, 11. september 2009

Kdaj je najboljši čas dneva za vadbo

Dejansko ne obstaja najboljši čas za pridobivanje mišične mase, vaje za trebušne mišice ter hujšanje.
Pri jutranjem treningu naj bi dosegli iste rezultat, kot pri popoldanskem ali večernem, namreč ne glede na čas vadbe morate paziti na prehranjevanje predvsem pred in po vadbi, ter na intenzivnost izvedenega treninga.

Da boste najlažje ugotovili, kdaj je najprimernejši čas za vadbo, se vprašajte naslednje:


a)Kdaj lahko vadite z večjo intenzivnostjo?

b)Ali boste lahko imeli primerne obroke pred in po vadbi ne glede na čas vadbe?

c)Ali boste lahko opravili celotno vadbo?

d)Ali vam vadba zjutraj povzroča bolečine v hrbtu?



Več o tem kakšna je najprimernejša vadba za vas si lahko preberete v priročniku Tvoj fitnes rezultat.Več informacij vam je naj voljo tukaj.

Na vaš uspeh,

===================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, vadba, fitnes, fitnes klub, fitnes center, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, dieta,

Pridobivanje mišične mase v 3 enostavnih korakih

Več si lahko preberete v priročniku Tvoj fitnes rezultat.



Počepi in mrtvi dvig

Omenjeni vaji veljata za najpomembnejši poleg potiska s prsi, ki povečujeta moč ter gradita mišično maso.Počepi in mrtvi dvig (ang. Squat, Deadlift) sta vaji, ki gradita približno 75 % mišične strukture, med drugim ramena, roke, hrbet, meča itd.
Zaradi intenzivnosti obeh vaj, se v vašem telesu sprosti več rastnega hormona, rezultat tega pa so večje mišice po celem telesu.

Kompleksne vaje
Če želite imeti velike mišice, se držite kompleksnih vaj, kot so mrtvi dvig, počepi, potisk s prsi, ter vadba s prosti utežmi.Pri naštetih vajah namreč obremenite več mišičnih skupin naenkrat, medtem ko pri izolacijskih vajah trenirate le posamezno mišično skupino.

Počitek med vadbo

Počitek med vadbo se razlikuje glede na rezultat, ki ga želite doseči, kar pomeni da pri treningu za maksimalno moč potrebujete 3-5 minut počitka med serijami, medtem ko pri treningu za povečanje mišične mase zadostuje počitek od 30-90 sekund.Počitek naj bo iz vadbe v vadbo krajši in ne daljši, če želite napredovati.

Več o tem, kako pridobiti mišično maso s pravilno vadbo, se lahko naučite v priročniku Tvoj fitnes rezultat, ki ga lahko naročite kliknite tukaj , več informacij o vsebini priročnika, ter naročilu si preberite na desni strani ekrana.

Imejte učinkovito vadbo, naredite rezultat

=====================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, deadlift, squad, bensh press, fitnes, fitnes klub, fitnes center, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, dieta,

ponedeljek, 07. september 2009

Spremenite miselnost in povečajte mišično maso hitreje, kot ste mislili, da je možno

Želeti in narediti, sta dva povsem različna pojma.Vsak želi narediti drastično preobrazbo telesa, ki bi »jemala dih«, vendar koliko posameznikov to dejansko naredi?

Koliko ljudi poznate, ki jim je v roku enega leta uspela neverjetna telesna preobrazba?Verjetno zelo malo, oziroma nikogar.Vas zanima zakaj?Zato ker nimajo prave miselnosti.S pravilno miselnostjo lahko v 12 tednih naredite večji napredek, kot nekateri v 12 letih!

Posamezniki, ki so naredili neverjetno telesno preobrazbo, so najprej sprejeli dejstvo, da to ne bo samo hoja po parku, ampak da bodo morali učinkovito delati, da dosežejo cilj.To ne pomeni, da morate postati »fitnes fanatik«, kajti že nekaj ur tedensko lahko pomeni neverjetno preobrazbo.

Vsi imamo obveznosti in časovne omejitve, ki nam onemogočajo, da bi vadili točno takrat ko želimo, ampak pomanjkanje časa ne sme biti nikoli izgovor, zakaj ste izpustili trening.Če se boste resnično potrudili in namenili 3 do 4 ure tedensko vašemu zdravju in preobrazbi telesa namesto posedanja pred televizorjem in drugi potrati časa, lahko pričakujete rezultat.

Konec koncev, kaj je pomembnejše od vašega zdravja in telesa?

Ne potrebujete modernih fitnes naprav in veliko časa vsak teden, dragih prehrambenih dodatkov, ampak trdo delo, predanost in željo, da postanete najboljši!

Sedaj ste ostali brez vseh izgovorov!


Bill Pearl je bil tako zaposlen, da je moral vsako jutro vstati ob štirih, samo zato da je lahko opravil načrtovano vadbo!Ker je bilo to potrebno, je to z veseljem opravil.


Spremenite miselnost,

====================================================
Ključne besede: Mišična masa, preobrazba telesa, izklesana postava, miselnost, disciplina, predanost, želja, Bill Pearl, Mr. Olimpia, naravni bodybuilding, prehrana-preobrazba, uspešen začetek preobrazbe, popolna preobrazba, splošna načela treninga z utežmi,

torek, 01. september 2009

Kaj bi preobrazba telesa pomenila za vas?

Ko naredite preobrazbo telesa, dejansko naredite več, kot samo izgubite odvečno maščobo, povečate mišično maso itd.

S tem ko naredite preobrazbo, pride tudi do nekaj pomembnih sprememb…

1.Postanete bolj samozavestni.
2.Vaša samopodoba se izboljša.
3.Dobite nadzor nad svojim telesom in prehranjevalnimi navadami.
4.Postanete močnejši, tako fizično kot tudi psihično.
5.Ugotovite, da lahko navdušite in motivirate tudi druge.
6.Odkrijete, da vas nič ne ustavi, ko si začrtate cilje.

Zato je lahko preobrazba telesa najpomembnejša stvar, ki se je boste lotili v življenju, več informacij o tem, kako izvesti ultimativno preobrazbo, si lahko preberete na desni strani ekrana, ali nam pišete po e-pošti na info@tvojfitnesizziv.net ===================================================>>>



Želim vam veliko uspeha,


=====================================================
Ključne besede: Preobrazba telesa, fitnes, bodybuilding, ultimativna preobrazba, fitnes izziv, fitnes rezultat, motivacija, samozavest, splošna načela treninga z utežmi, oblikovanje telesa, popolna preobrazba, uspešen začetek preobrazbe, prehrana-preobrazba

Skrivnosti izklesane postave

Če želite imeti izklesano postavo, si preberite, kakšne skrivnosti pri vadbi in prehranjevaju uporablja zvezdnik filmov Transporter in Crank, Jason Statham.


1.Nikoli ne ponovi!
Jason Statham nikoli ne ponovi iste vadbe dvakrat, kar pomeni, da je njegov trening zelo raznolik.Seveda da opravi iste vaje večkrat skozi program, vendar nikoli v istem vrstnem redu in z istim številom ponovitev, kot prejšno vadbo.

2.Vse zabeleži!
To velja tako za trening, kot prehranjevanje.Vsako podrobnost glede prehranjevanja in vadbe si zabeleži.Ne glede nato, ali ste profesionalni športnik, rekreativec ali pa želite samo izgubiti nekaj odvečne maščobe, beleženje je bistvenega pomena.

3.Krožni in intervalni trening
Pri vadbi za maksimalno moč uporablja krožni in intervalni trening, kar mu omogoča, da so vsi njegovi treningi intenzivni vendar kratki.Njegova vadba ni nikoli daljša od 35 minut.

4.Kompleksna gibanja
Jason Statham naredi veliko počepov, mrtvih dvigov ter potiska s prsi.Poleg naštetih kompleksnih vaj naredi tudi veliko tako imenovanih »bodyweight« vaj, kot sta dvig trupa ter sklece, kjer za dviganje uporablja samo lastno telesno težo.
Torej, če želite imeti sanjsko postavo, potem mora biti prioriteta na vašem vadbenem programu kombinacija dviganja prostih uteži z bodyweight vajami.Če boste svoj čas namenjali samo eni od naštetih vadb, boste dosti težje povečali moč ter izklesali postavo!

5.Brez rafiniranega sladkorja!
Zvezdnik filma Transporter se izogiba živil kot so testenine, kruh, sadni sokovi, sladkarije, ter različne vrste alkohola.
Rajši se prehranjuje z belim mesom, ribami, govedino, jajci, zelenjavo, beljakovinskimi napitki ter oreščki.
Sledite naštetim napotkom in boste bližje k bolj izklesani in definirani postavi.

Več o tem kako izklesati postavo in pridobiti mišično maso, si lahko preberete v priročniku Tvoj fitnes rezultat.

Treniraj učinkovito, bodi izklesan

======================================================
Ključne besede: Skrivnosti izklesane postave, izklesana postava, bodyweight vadba, dviganje uteži, trening, prehranjevanje, Jason Statham, Transporter, Crank