Poišči objavo ali temo na blogu

četrtek, 26. februar 2009

Proste uteži ali fitnes naprave?

To se ponavadi sprašujejo začetniki, tisti ki trenirajo že nekaj časa, vedo da so proste uteži boljša izbira.

Razlog zato je, da imajo proste uteži trodeminzionalni upor na vaše telo, naprave pa samo eno oz. v najboljšem primeru dvodeminzionalni, zato tudi pri dvigovanju prostih uteži prej povečate moč.

Svoje prednosti pa imajo tudi naprave, predvsem kar se tiče poškodb, so bolj varne.

Da boste povečali mišično maso ali izgubili odvečno maščobo, ne potrebujete velikega prostora in dragih fitnes naprav, ampak samo drog, ročke in uteži.


Želite postati močnejši in bolj mišičasti?Kako do rezultata, si lahko preberete v priročniku Tvoj fitnes rezultat.

Pričakujte uspeh,

===================================================
Ključne besede: proste uteži, dvigovanje uteži, fitnes, fitnes naprave, fitnes oprema, fitnes program, pridobivanje mišične mase, mišična masa, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, dieta, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat

torek, 17. februar 2009

Mit o istočasnem pridobivanju mišične mase in kurjenju maščob...

Velikokrat je bilo rečeno, da ni možno istočasno skuriti maščobe in povečati mišično maso.Ta trditev je dejansko napačna!

Tako pri začetnikih, kot tudi pri tistih, ki trenirajo že nekaj časa in drastično spremenijo trening ter prehrano, lahko istočasno zmanjšajo odstotek maščobe in povečajo mišično maso.Ne trdim, da je to možno dolgoročno, ampak je izvedljivo!

Kako?

Če trenutno delate tradicionalno kardio vadbo (dolgočasni dolgi teki), jo spremenite v intenzivne šprinte.

Šprint ima anabolični učinek in kuri maščobo dvakrat hitreje kot tradicionalna kardio vadba, zato je možno, da boste lahko istočasno pridobivali mišično maso in postajali bolj vitki.

Če trenutno uporabljate lažje uteži, povečajte težino in zmanjšajte število ponovitev.To vam bo omogočilo, da boste postali močnejši, pridobili več mišic in se izognili nepotrebnemu proizvajanju kortizola v telesu.

Če trenutno zaužijete 2500 kalorij (Kcal) dnevno, povečajte število kalorij na 3500 dnevno.To bo omogočilo vašemu organizmu, da bo hitreje povečeval mišično maso in skuril maščobo, kot v preteklih mesecih.

Ta učinek bo trajal samo nekaj dni ali tednov, potem boste morali uporabiti nekaj novih prehranjevalnih trikov, da se bo ta učinek podaljšal.

Dolgoročno ni možno, da bi v nedogled pridobivali mišično maso in kurili maščobo istočano, vendar pa se lahko z vrhunnskim vadbenim in prehranjevalnim programom zelo približate cilju...



Več o pridobivanju mišične mase in toplenju maščob, si lahko preberete v priročniku Tvoj fitnes rezultat .

Trenirajte učinkovito, pričakujte rezultat

=================================================
Ključne besede: mišična masa, pridobivanje mišične mase, povečanje mišične mase, fitnes, bodybuilding, fitnes prehrana, beljakovine, proteini, steroidi, trening za pridobivanje mišične mase

ponedeljek, 02. februar 2009

3 vrhunske vaje za trebušne mišice

Namesto,da delate zmeraj iste in dolgočasne vaje za trebušne mišice, jih začnite izvajati tako kot strokovnjak za oblikovanje telesa Mike Geary.

Opisane vaje so dobre zato, ker poleg trebušnih mišic obremenite tudi ostale mišice.Za začetek začnite izvajati 3-4 serije z 8 ponovitvami, ali več serijami in manj ponovitvami, npr. 5x5.

Dvig na eni roki z utežjo:





Počep z drogom:





Plezanje na mestu:





Med serijami počivajte 30 sekund, preden začnete novo vajo pa 1-2 minute.Ko boste začeli z izvajanjem, boste videli, da ni tako enostavno kot izgleda na sliki.Dejansko gre za najboljše vaje za trebušne mišice, pri katerih ne obremenjujete trebušnih mišic neposredno.

Če boste vaje izvajali vsak drugi dan, 4x tedensko, okoli 30 minut, zagotavljam rezultate.

Za željeni rezultat sta potrebna prehrambeni in vadbeni plan, za več informacij kliknite tukaj in si preberite priročnik Tvoj fitnes rezultat.

Na vaš uspeh,


Ključne besede: trebušne mišiče, popolne trebušne mišice, dieta za trebušne mišice, vaje za seksi trebušne mišice, predlogi vaj za čvrste trebušne mišice, trebušne mišice so za ljudi brez prijateljev, vsi imamo trebušne mišice, čudežna vadba za trebušne mišice, lažne trebušne mišice, trebušne mišice pri teku