Popolni smučarski izziv...

Več informacij o tem, kako se učinkovito pripraviti na smučarsko sezono, si preberite v priročniku Tvoj fitnes rezultat.

S smuko na Krvavcu sem se po nekajletnem premoru vrnil na smučišča.Ker sem fizično vrhunsko pripravljen, ni bilo prisotnega strahu, glede poškodb in bolečin v mišicah naslednji dan.Da se boste izognili nepotrebnim poškodbam in boločinam v mišicah, opravite dva do tri dni pred smuko trening za mišice, ki so najbolj obremenjene med smuko.Nekaj dni pred smuko zato, da imajo mišice potem še nekaj časa za regeneracijo.

V nadaljevanju si pozorno oglejte vaje, ki jih lahko izvajate tako v fitnes centru kot tudi doma.

Utrditi morate predvsem mišice na spodnjem in sredinjskem delu telesa, za začetek bo dovolj, če boste delali počepe, izpadni korak, dvig na prste ter trebušnjake.

Začetniki naj začnejo z 8-10 ponovitvami v treh serijah, tisti ki ste pa bolj v formi, delajte pet serij z 12-15 ponovitvami.

Vadnica: Trening za zaposlene

Predstavljamo kratek, a izredno učinkovit trening za vse, ki nikoli nimajo dovolj časa.

Vseeno nam je, kako zaposleni ste, kakšne družinske ali službene obvez­nosti imate ter kako daleč je najbližji fitnes. Opisani trening je preprost, kratek in intenziven, zahteva pa le dva kosa opreme: stol (lahko tudi klop, pručko ali posteljo) ter uro (ali štoparico). Prvi kos najdete skoraj povsod: doma, v pisarni, hotelski sobi ali parku, uro pa ima tudi že skoraj vsak. Če je nimate, vklopite teletekst, tam je zagotovo.

Trening A

1 Eksplozivne sklece
Postavite se v položaj za sklece, roki sta narazen, in sicer malo bolj od širine ramen, napnite trebušne mišice ter se čim hitreje spustite do položaja, ko sta nadlaket in podlaket pod kotom 90 stopinj. Nižje se vam ni treba spuščati. Eksplozivno se dvignite v začet­ni položaj.

2 Brce nazaj
Ostanite v položaju za sklece, trebuh je še vedno napet. Hitro potegnite obe nogi hkrati k prsnemu košu, nato pa eksplozivno obe hkrati spet iztegnite.

3 Hoja navkreber
Še vedno ste v položaju za sklece, trebuh je seveda napet. Zdaj potegnite eno nogo proti prsnemu košu, druga pa naj bo iztegnjena. Pokrčeno nogo nato hitro izteg­­­nite, hkrati pa drugo nogo čim hitreje potegnite
k prsnemu košu.

4 Ozke sklece
Roki zdaj premaknite pod obraz, tako da se palca in kazalca obeh rok dotikata in tvorita nekakšen karo. Nap­nite trebuh ter se hitro spustite navzdol, tudi tokrat se vam ni treba spustiti do konca, ampak le do polovice giba, nato pa se eksplozivno dvignite v začetni položaj. Med spuščanjem naj bosta komolca tesno ob telesu.

Trening B

1 Skiping
Stojte zravnano ter začnite čim hitreje teči na mestu. Kolena dvigajte čim višje.

2 Počep z zamahom naprej
Postavite se v položaj za počepe, roki sta ob telesu, stopali pa v širini ramen. Nato počepnite do položaja, ko so stegna vzporedna s tlemi, hkrati pa iztegnite roki predse. Hitro se odrinite gor in roki postavite
ob telo.

3 Dvig rok
Stojte zravnano. Dlani z iztegnjenimi prsti dvig­nite ob straneh do višine obraza. Roki nato kar najhitreje izteg­­­­nite nad glavo do skoraj polnega iztega ter ju potem spustite.

4 Stopanje na stol
Eno nogo postavite na stol, nato pa se z njeno pomočjo dvignite. Spustite se nazaj na tla. Polovico časa se dvigujte z eno, polovico pa z drugo nogo.

Ostale koristne informacije najdete v priročniku Tvoj fitnes rezultat.

Vadite pravilno,

===================================================
Ključne besede: MensHealth, vadnica, trening, vadba, fitnes, fitnes klub, fitnes center, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice,

Vadnica: Popoln domač trening

V pomočjo revije Men's Health boste dobili na mojem blogu prikaze vrhunskih vadbenih programov.

Za začetek je tukaj prikaz vadnice za domač trening.Potrebujete le par ročk, nekaj prostora in inovativne vaje iz našega načrta. Nič ne skrbite, če vam je večina opisanih vaj tuja – so preproste, hkrati pa zagotavljajo kar največjo stopnjo atletskih koristi, kot so kondicija, moč jedra, fleksibilnost in seveda velike mišice. Najboljše pri vsem tem pa je, da boste s temi vajami zgradili močno telesno osnovo, na kateri bodo mišice potem skoraj same rasle.

Več informacij o tem, kako z domačo vadbo izklesati mišice, si preberite v priročniku Tvoj fitnes rezultat.

Veliko uspeha,

===================================================
Ključne besede: MensHealth, vadnica, trening, fitnes, izklesana postava, vaje za trebušne mišice, vaje za moč,

10 fitnes zapovedi za uspešno leto...

Ni enostavno ostati motiviran, včasih se počutimo močne, včasih pa bi raje sedeli pred televizijo in jedli prigrizke.
Motivacija je še posebej pomembna takrat, ko se kar ne zmoremo premakniti naprej.Tukaj je nekaj napotkov!

1.Prevzemi odgovornost za svoj fitness uspeh, to pomeni da razmišljaj logično o telesni vadbi ter prehrani.Če si redno aktiven, boš točno vedel, kaj in kdaj tvoje telo potrebuje.
2.Razmišljaj na veliko, to pomeni, da verjameš v svoj uspeh, ter da lahko oblikuješ sanjsko postavo, neglede na leta (stari in mladi)!
3.Investiraj v wellness način življenja.Pojdi se razvajat v spa center, na masažo, poleg fitnessa obišči tudi, jogo, aerobiko, tečaj borilnih veščin itd.
4.Za boljši rezultat...ne obremenjuj se vsak dan s kilogrami, mišice so dvakrat težje od maščobe.Delaj po planu in ne izgubljaj časa z razmišljanjem o stvareh, ki upočasnjujejo tvoj uspeh!
5.Popij več vode, kar pomeni, da dnevno izprazni vsaj 8 do 10 kozarcev vode, kar je za nekatere težje, za druge pa lažje...
6.Postani jutranji človek, namreč če se takrat odločiš za telesno aktivnost v fitnessu, ali pa tek, kolesarjenje oz. plavanje, lahko skuriš tudi do trikrat več maščobe, kot v drugih delih dneva!
7.Povečaj intenzivnost telesne aktivnosti, vendar ostani pri osnovah.
8.Imej zaupanje vase ter potrpljenje, več ni nujno boljše, boljše je samo boljše!
Vadba naj bo intenzivna, ampak ne predolga, da ne pride do pretreniranosti!
9.Jej manjše obroke na dve do tri ure.
10.Izogibaj se preveč slani hrani, jej belo meso, ribe ter zelenjavo.

*Začetek je vedno najtežji, motivacija in vztrajnost se izplačata, ne primerjaj se z ostalimi, ampak samo s sabo!

*Dve najpogostejši oviri za učenje in rast sta mišljenji, saj vem in ne strinjam se, preskoči to!

Na tvoj uspeh v novem letu,


info@tvojfitnesizziv.com



======================================================
Ključne besede: 10 fitnes, zapovedi, pridobivanje mišične mase, mišična masa, fitnes, fitnes klub, fitnes center, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, dieta,