Najbolj brani letošnji članki na Tvojfitnesizziv.net

Pred vami je lestvica najbolj branih člankov na blogu Tvoj Fitnes Izziv v tem letu.Tudi v prihodnje se bom maksimalno trudil, da vam ponudim najboljše informacije s področja fitnes vadbe ter prehranjevanja.


1.Pregled priročnika Tvoj fitnes rezultat

2.Pridobivanje mišične mase v 3 enostavnih korakih

3.3 vrhunske vaje za trebušne mišice

4.Želite izgledati kot Gerard Butler v filmih 300 in Gamer

5.Kako povečati mišično maso medtem, ko preživite manj časa v telovadnici

6.Trening z utežmi in prehrana za krepitev mišične mase

7.Skrivnosti Six Pack Trebušnjakov…1.del

8.Skrivnosti izklesane postave

9.Proste uteži ali fitnes naprave?

10.Mišična masa…Kako postaviti trdne temelje?

V prihodnje bo več pozornosti namenjeno video člankom, ter vsebinam za dekleta, bistvene informacije na blogu pa bodo še vedno pridobivanje mišične mase, oblikovanje trebušnih mišic, pridobivanje moči ter inteligentno prehranjevanje.

Na Vaš uspeh,

=====================================================
Ključne besede: vaje za trebušne mišice, priročnik vaj za pridobivanje mišične mase, smučarski izziv, trening za moč, kako povečati mišično maso, kako narediti beljakovinski napitek, kako povečati testosteron, uteži za trebušne mišice, fitnes naprave, vaje za mišice, anabolični steroidi, bodybuilding, Tvoj fitnes izziv, Nejc "Nino" Logar,

Zakaj sem letos dosegel boljši fitnes rezultat?

1.Imam točno določen vadbeni program…

2.Namesto 5-6 treningov, jih tedensko opravim 3-4…

3.Treningi so krajši vendar bolj intenzivni s krajšimi premori…

4.Vadba traja 45, največ 60 minut skupaj z raztezanjem…

5.Namesto izolacijskih vaj, opravljam kompleksne…

6.Kardio vadbo sem omejil na minimum in povečal intenzivnost…

7.Poleti izvajam bodyweight vadbo brez uteži…

8.Trikrat letno imam malo daljši premor, da ne pride do pretreniranosti…

9.Prehranjevanje je postalo moja »osnovna služba«

10.Več pozornosti namenjam počitku po vadbi in kvalitetnemu spanju…


Želite izboljšati svoj fitnes rezultat v novem letu? Kliknite tukaj.

Trenirajte pametno,

====================================================
Ključne besede:Fitnes izziv, fitnes rezultat, vaje za trebušne mišice, priročnik vaj za povečanje mišic, kako povečati mišično maso, izolacijske vaje, kompleksne vaje, kako narediti beljakovisnki napitek, kako povečati testosteron, bodybuilding, trening, vadba, anabolični steroidi, športna prehrana, Nejc "Nino" Logar, priročnik vaj za pridobivanje mišic,

Pogovor z borcem Miranom Fabjanom

Miran Fabjan je slovenski borec, član kluba Yaksha Kombat team Slovenia, prihaja iz Branika pri Novi Gorici, v nedeljo je s svojo borbo navdušil ljubitelje borilnih veščin v Sloveniji, tokrat pa se je prijazno odzval na pogovor za bralce bloga Tvojfitnesizziv.


Najprej seveda čestitke za zmago nad Italijanom Valerijem na WFC-ju 2009.Ali lahko malo več poveš, koliko časa že treniraš borilne veščine, katera zvrst je bila prva s katero si začel, ter katere zvrsti treniraš in jim namenjaš največ pozornosti sedaj ko si borec v mešanih borilnih veščinah?
Hvala za čestitke, najprej vas moram opomniti, da se ne borim v MMA-ju ampak v K-1. Razlika je v tem, da pri K-1 ni parterne borbe ampak stand up fight. Drugače pa celotno kariero treniram samo Muay Thai!

Koliko časa dnevno in tedensko nameniš treningu?
Ko sem v pripravljalnem obdobju, treniram 5 ur na dan, 2 uri pa mi vzame tudi vožnja, saj jutranje treninge praviloma opravljam v Udinah v NKT (Nakmuay team Udine) pri nekdanjemu evropskemu prvaku Alanu Saiti.


Kako pomembno je pri tebi prehranjevanje, kolikokrat dnevno ješ, ter ali uporabljaš tudi kakšne dodadke k prehrani oz. športno prehrano?
Jem 5 do 6 krat dnevno! Zadnjih 6 mesecev za mojo prehrano skrbi Boštjan Čebron, rezultati pa so neverjetni saj sem ogromno pridobil na fizični moči ter explozivnosti! Kar se tiče dodatkov, uporabljam proteine, maltodekstrin, aminokisline in glutamin.


Kako je s počitkom, verjamem da imaš »morilske« treninge, koliko pozornosti poleg fizične priprave namenjaš tudi psihični oz. mentalni pripravi?
Ko ne treniram, spim ali jem, vikende pa imam rezervirane za počitek.Vsak naslednji teden je praviloma še bolj naporen, kot je bil prejšnji, tak tempo stopnjujem vse do zadnjega tedna pred borbo, zadnji teden pa je namenjen lažjim treningom in počitku.V zadnjem času sem postal močnejši tudi psihično, dosti mi je pri tem pomagala knjiga The Secret, sedaj 100% verjamem vase, veliko zaslug za moje uspehe pa ima tudi družina, v kateri smo vsi globoko verni, 30 minut pred vsako borbo namenim nekaj trenutkov tudi za molitev.

Ter še zadnje vprašanje, kakšni so tvoji cilji za prihodnost, ali razmišljaš tudi o nastopu v UFC-ju, ki ga vodi Dana White, ter ali katerega borca še posebej ceniš oz. ali imaš vzornika?
V bližnji prihodnosti se želim pomeriti v ringu s tajcem Kaoklajem, ki spada v top 5 v kategoriji do 81kg, želim pa se boriti tudi na nizozemskem showtimu. Moj cilj ni UFC, temveč borbe po pravilih K-1.Moji vzorniki pa so Gevorg Petrosyan, Jasmin Bečirovič, Floyd Mayweather, Somrak Khamsing, Yodsenklai Fairtex, ter najljubši borec Bovy Sor Udomsong.

Hvala za pogovor, želim ti, da bi čim dlje nadaljeval trenutni niz zmag…


Na vaš uspeh,


=====================================================
Ključne besede: Miran Fabjan, borilni športi, borilne veščine, MMA, Ufc, Wfc, Muay Thai, prehrana, dieta, športna prehrana, trening, vadba, moč, eksplozivnost, počitek

Kako skuriti maščobo?

V zadnjem času sem zasledil, da veliko ljudi (tako moški kot ženske) išče odgovore na internetu o tem, kako izklesati postavo, skuriti maščobo in imeti šesterček oz. six pack trebušnjake.

Večina oseb, ki mi je pisala v zadnjem času, in imajo željo po izklesanem in mišičastem telesu, dela dve osnovni napaki, prva je preveč kardio vadbe, druga pa napačno prehranjevanje.

Naj navedem primer, predstavljajte si, da vozita veliko terensko vozilo Hammer in Toyota Yaris od Ljubljane do Kopra vzporedno skozi celotno pot 100 km/h.Katero vozilo bo porabilo več goriva?Če ste odgovorili Hammer, potem ste imeli prav.

Če premaknem to primerjavo na človeka, to pomeni, da več kot imate mišične mase, več kalorij boste pokurili!

Kako želite izgledati, kot maratonec ali kot šprinter? Odločitev je vaša!

Če želite izgledati kot šprinter, potem ne smete trenirati kot maratonec, to pomeni, da dolgo in monotono kardio vadbo zamenjajte za kratke in intenzivne teke ter bodyweight vadbo in trening z utežmi.

Sprejmite odločitev, da boste uspešni, odgovorno se lotite programa, vsak ima možnost, da uspe.Zapomnite si, da program ne more biti neuspešen, neuspešen je lahko samo posameznik, ki se loti programa!Svojo destinacijo lahko začnete tukaj.


Na vaš uspeh,

=====================================================
Ključne besede: Fitnes, bodybuilding, testosteron, anabolični steroidi, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat, Nejc Logar, Nino Logar, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, kako dobiti six pack, trebušne vaje, diete za definicijo telesa, prehrana za trebušne mišice, hrana za mišice, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, napitek za športnike, športna prehrana, priročnik vaj za pridobivanje mišic, kako imeti večje mišice, kako povečati mišično maso, kako povečati testosteron, trening za moč, bodybuilding trening, povečanje mišic, vaje za mišice, fitnes priročnik, fitnes trening za maso,

Proste uteži in trakovi

Kako lahko združite proste uteži in trakove za povečanje mišične moči, hitrosti in mase?Številne študije so pokazale, da če pri vadbi združite proste uteži in trakove, hitreje povečate hitrost, moč in tudi maso, kot če bi vadili samo z utežmi.
Študije so tudi pokazale, da so atleti za 2x povečali težo pri potisku s prsi, 3x pri počepih in za 2x povečali mišično maso.

Poglejte si vadbo urednika revije Muscle and Fitness Dr. Jima Stoppanija tukaj, in se naučite već o vadbi s prostimi utežmi in trakovi.


Če se želite naučiti več o tem, kako izklesati postavo in pridobiti več mišic, kliknite na Tvoj fitnes rezultat.


Trenirajte pametno,

======================================================
Ključne besede: Proste uteži, trakovi, vadba, trening, študije, tvoj fitnes rezultat, mišična moč, mišična hitrost, mišična masa, izklesana postava, vaje za trebušne mišice , bodybuilding trening, trening za moč, za katere mišice je mrtvi dvig, bodybuilding vaje, bodybuilding vaje za maso, dvig mišične mase, bolečine v predelu hrbta, kako dobiti 6 pack, kako pridobiti trebušne mišice, najboljši fitnes svetovalec, proces treninga v fitnesu, vadba za maso,

Kako lahko izboljšate vadbo...

Pred pričetkom vadbe si obvezno prižgem svoj mp4 player z najljubšo glasbo, ki me vodi skozi celoten trening.Vedno poslušam več zvrsti, rap, hip hop, house, metal itd.Pri najtežjih vajah, kot so počepi , izpadni korak, mrtvi dvig, potisk s prsi, in dvig ročk, vedno polušam bolj »hard« glasbo v stilu Sepulture ali AC/DC.


Glasba naj bo torej obvezni del vaše vadbe, kajti tako boste lažje premagovali napore, sledi moj najljubši izbor izvajalcev in pesmi:

DMX - Intro
DMX - Ruff Ryders Anthem
DMX - Where da hood at
DMX - Party Up In Here
Dr. Dre - Eminem - Forgot About Dre
Dr. Dre - The Next Episode
Jay-Z & Linkin Park - Numb – Encore
Jay Z and Linkin Park - 99 Problems Remix
Eminem- Bitch Please Ii
Eminem - Lose Yourself
Eminem- The Real Slim Shady
Puff Daddy - Victory 2004
Nas feat. P. Daddy -Hate Me Now
50 Cent - I Get Money
Lil John ft. Pastor Troy- Throw it up
Roy Jones Jr. - Can't Be Touched
2Pac - My Block (Remix)
Maino-be me
Limp Bizkit-Rollin
Drowning Pool - Let the bodies hit the floor!
Murat&Jose-Spredizadi
Murat&Jose-Od ljudi za ljudi
Sean Paul - We Will Be Burning
Sean Paul –Temperature
J.Lo-Waiting For Tonight
J. Lo-Jenny From The Block
Michael Mind-show me love
Cidinho & Doca - Rap Das Armas
Tecno-Rave (Sandstorm)


Trenirajte pametno,

=====================================================
Ključne besede: Fitnes,vaje, glasba,tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat, Nejc Logar, Nino Logar,

Trening z utežmi in prehrana za krepitev mišične mase

Dvigovanje težkih uteži stimulira tisto mišično tkivo, ki ima največji potencial za rast mišic.Če boste dvigovali lahka bremena, ne pričakujte, da boste imeli velike mišice.

Dejansko morate prisiliti mišice, da postanejo močnejše, to je edina možnost za rast.Če želite imeti več mišične mase, potem morate imeti tudi več moči.Dokler uporabljate program, ki vam omogoča, da postajate močnejši, toliko časa boste lahko tudi pridobivali maso.

Preveč treninga vodi samo v pretreniranost, to pa vodi do izgube mišične mase in moči.Mišične mase ne gradite med treningom, ampak med počitkom!

Ko začnete z vadbo, vaše telo začne povečevati sproščanje testosterona.Če vadite dlje kot 45 minut, začne nivo vašega testosterona padati do izhodiščne točke, kjer se vaš kortisol (stresni hormon, ki razjeda mišično maso in povečuje zalogo maščobe) začne počasi vzpenjati.

Trenirajte trikrat tedensko, vadbo končajte v roku 45 minut in skupno ne delajte več kot 10-16 serij na vadbo.

Za večje mišične skupine, kot so hrbet, prsa, rame in noge uporabljajte kompleksne vaje, ki vam omogočajo, da dvigujete večjo težo, kar pomeni tudi, da mišično maso in moč pridobivate dosti hitreje kot pri izolacijskih vajah.

Učinkovite komplekse vaje so počepi , mrtvi dvig, potisk s prsi, dvig ročk, dvig trupa itd.

Pri pridobivanju mišične mase in izklesani postavi gre dejansko za čisto matematiko.Če želite imeti več mase, morate zaužiti več kalorij, kot jih porabite, torej morate veliko jesti.Na drugi strani pa za izklesano telo in lepo oblikovane trebušne mišice potrebujete strogo dieto ter vmes tudi kardio vadbo.


Vadba je bila posneta v fitnes centru Sokol Stožice , Dunajska 190, Ljubljana.

Trenirajte pametno,

=====================================================
Ključne besede: kako povečati mišično maso, vaje za trebušne mišice, tvojfitnesizziv, fitnes, beljakovine, testosteron, drog za uteži, fitnes priročnik, avtor, Nejc Logar, Nino Logar, hrana za krepitev mišične mase, hrana za poškodovane mišice rok, kako imeti većje mišice, kako naravno povečati nivo testosterona, kako narediti beljakovinski napitek, kako povečati testosteron, kako povečati mišice, kako pridobiti mišično maso s prehrano in vajo, kako skurit maščobo, najboljši trening za maso, načrt treniranja z utežmi, popoln trening za maso, vaje in prehrana za povečanje mišične mase, vaje za mišice, šprint, vaje,eksplozivno

Zakaj je dobro imeti osebnega trenerja ali trening partnerja?

Kakšna je vloga osebnega trenerja ter trening partnerja?

Čisto enostavno, da vam pomaga hitreje do rezultata pri hujšanju oz. toplenju maščob, pridobivanju mišične mase, povečati moč ali pridobiti kondicijo, če ste malce »zarjeveli«.Če ste začetnik, se definitivno izplača investirati v osebnega trenerja , kajti dologoročno gledano boste prihranili tako čas kot tudi denar.

Ko pa boste poznali vsaj osnove pri vadbi in prehranjevanju, pa je pametno poiskati trening partnerja.Enostavno poiščite v fitnes centru osebo, ki ima podoben cilj kot vi, tako bosta oba definitivno hitreje prišla do željenega cilja.


za motivacijo...


za pomoč pri vadbi...

Bodite uspešni,

=====================================================
Ključne besede: osebni trener, fitnes trener, moj trener, trener, fitnes, rekreacija, šport, oblikovanje telesa, hujšanje, pridobivanje mišične mase, trening moči, aerobna vadba, aerobika, vadba pilates,prehrana, fitnes prehrana, beljakovine, zdravje, savna,

Želite izgledati kot Gerard Butler v filmih 300 in Gamer?

V zadnjem času zelo obleganega igralca lahko trenutno gledamo v filmu Grda resnica (The Ugly Truth), proslavil pa se je v filmu 300, kjer je upodobil kralja Leonidasa.Tako za film 300, kot tudi za Gamer-ja (ZF akcija, ki prihaja v kinomatografe) mu je uspelo v dokaj kratkem času narediti ultimativno telesno preobrazbo, kjer je povečal mišično maso ter izklesal predel trebušnih mišic.


Vadba, ki jo je izvajal Gerard Butler med pripravami za filma 300 in Gamer je bila zelo intenzivna in kratka.V osnovi ni primerna za začetnike, kajti tudi meni je povzročala težave zaradi visoke intenzivnosti, pa ne spadam ravno med običajne »fitnes rekreativce«.

Omenjeno vadbo izvajajte 4 tedne, cilj posameznega treninga pa je, da ga končate v roku 20 minut!

V nadaljevanje si oglejte, kako naj vadba poteka:



Najhitrejše boste izklesali telo, če boste uporabljali najprimernejši vadbeni program, ter se ga držali po Špartansko, več o fitnes programu preberite tukaj.

Trenirajte učinkovito,

===================================================
Ključne besede: Gerard Butler, 300, Gamer, The Ugly Truth, Grda resnica, film, kolosej,pridobivanje mišične mase, mišična masa, fitnes, fitnes klub, fitnes center, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, dieta, fitnes trening program, trening fitnes, fitnes program,

Top 10 nasvetov za oblikovanje bolj mišičaste postave

1.Trenirajte največ 3-4 krat tedensko.Če se ne boste držali »pravila«, ki je v tem primeru, manj je več, lahko vaša zagnanost hitro vodi do pretreniranosti, še posebej če imate na dnevnem redu tudi druge dejavnosti, ki iz vas črpajo fizično in psihično moč.Ko želite povečati mišično maso, je počitek prav tako pomemben kot trening.

2.Trenirajte maksimalno 30-45 minut.Najboljše rezultate boste dosegli takrat, ko bosta energija in koncentracija na najvišjem nivoju, to pa je med prvih 30 minut vadbe.

3.Izvajajte kompleksne vaje.Počepi, mrtvi dvig, potisk s prsi, vojaški potisk, sklece in dvig trupa morajo biti srce in jedro vašega vadbenega programa.Z naštetimi vajami boste poleg lepo oblikovanih mišic povečali tudi moč.Izolacijske vaje za posamezne mišične skupine so manj učinkovite in zapravljanje dragocenega časa.

4.Vedno imejte pri sebi vadbeni program, trudite se da postanete z vsakim treningom močnejši in vsakič dvigujte težje uteži.Dvigovanje vedno težjih uteži velja za eno od osnovnih pravil pri pridobivanju mišične mase.Če boste to pravilo zanemarjali, se bo vaš napredek ustavil.Zapišite si, koliko kilogramov ste dvignile pri zadnjem potisku s prsi in naslednji teden izboljšajte rezultat…

5.Zamenjajte vadbeni program vsakih 4-8 tednov.Vaše telo se bo s časoma navadilo na vedno iste gibe in napore, zato morate spremeniti način vadbe, gibe in težo uteži, če želite, da mišice še naprej rastejo.Če vadite že nekaj let, morate vadbo spremeniti večkrat, kajti mišice se prej navadijo na napore.

6.Povečujte število dvigov med vadbo in obremenite vsa mišična vlakna.

7.Prehranjevanje naj postane vaša služba.To ne bo vedno zabavno, vendar če želite povečati mišično maso, potrebujete več obrokov, ter več kalorij.

8.Potrebujete 8-10 ur spanja ter občasne počitke.Ko spite in počivate, se vaše telo obnavlja po fizičnih naporih, to pa je tudi čas, ko mišice rastejo.Globoki spanec poveča vaš rastni hormon, ter nivo testosterona.Brez kvalitetnega počitka se bo zelo zmanjšala možnost za povečanje mišične mase.

9.Povečajte regeneracijo vašega organizma.Privoščite si masažo ali kopel po vadbi, naredite vaje za raztezanje, uporabljajte led in izogibajte se stresu.

10.Najdite si dobrega trening partnerja in primerni vadbeni prostor.To je pomemben nasvet, kajti pri oblikovanju mišičaste postave odločajo tudi malenkosti in zagotovo si ne želite nazadovati zaradi neprimernega trening partnerja ali vadbenega prostora.



Več nasvetov o tem, kako pridobiti mišično maso, oblikovati trebušne mišice ter skuriti odvečno maščobo, si lahko preberete TUKAJ.

Trenirajte učinkovito,

======================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, fitnes, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, dieta, vaje za mišičasto postavo, najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat,

Pregled programa Tvoj fitnes rezultat

Cilj programa Tvoj fitnes rezultat je, da vas vodi skozi celoten proces pridobivanja mišične mase, topljenja maščob, ter do končne ultimativne preobrazbe telesa.
 


S tem ko boste naredili preobrazbo, bo prišlo tudi do nekaj pomembnih sprememb...

1.Postali boste bolj samozavestni.
2.Vaša samopodoba se bo izboljšala.
3.Dobili boste nadzor nad svojim telesom in prehranjevalnimi navadami.
4.Postali boste močnejši, tako fizično kot tudi psihično.
5.Ugotovili boste, da lahko navdušite in motivirate tudi druge.
6.Odkrijete lahko, da vas nič ne ustavi, ko si začrtate cilje.

V programu je jasno opisano in prikazano, kako je dosti lažje oblikovati mišičasto postavo, ko enkrat razumete proces o tem, kako trenirati vaše telo, ter kako in kdaj se prehranjevati.

Izvedeli boste:

*Kako povečati mišično maso

*Kako ste lahko najboljši v igri številk

*Kako povečati moč s preprostim treningom

*Kako izvajati trening za maso in definicijo

*Kakšen je proces kurjenja maščob in definicije telesa

*Kako izgleda načrt za popolne trebušne mišice

*Kakšno mora biti prehranjevanje med procesom preobrazbe

*Ter recepti za pripravo okusnih ter kvalitetnih obrokov

*Na DVD-ju je prikazan 52 tedenski trening program ter vadba za izklesane trebušne mišice...

(avtor programa Tvoj fitnes rezultat Nejc "Nino" Logar!)

Kako naročiti program Tvoj fitnes rezultat?


*Najprej kliknite TUKAJ, da pridete na stran...

*Ko izpolnite podatke za naročilo (ime in priimek, naslov ter e-pošto), vam izdelek pošljemo priporočeno po pošti (plačate po prevzemu ali predračunu), pričakujete ga lahko v roku 2-3 delovnih dni...

Za dodatne informacije sem vam na voljo po e-pošti na info@tvojfitnesizziv.net

Na vaš rezultat,


====================================================
Ključne besede: Tvoj fitnes rezultat, tvoj fitnes izziv, ultimativna preobrazba, telesna preobrazba, Nejc Logar, Nino Logar, fitnes trening program, priročnik vaj za pridobivanje mišic, priročnik za trening, priročnik za vadbo, fitnes priročnik, bodybuilding priročnik, sistem za pridobivanje mišic in moči,

Trening moči za povečanje hitrosti

Naučite se več o mišicah in mišični masi tukaj.

Če želite postati hitrejši tekači, potem je potrebno nekaj več, kot samo izboljšati tehniko in ostale tehnične veščine.

Torej, cilj je trening za moč , ki gradi moč in eksplozivnost po celotnem telesu.

Trening za moč je sestavljen tako, da aktivira glavne mišične skupine, ki se uporabljajo pri šprintu, kajti osnovni cilj je, da proizvedete čim več moči in eksplozivnosti pri odrivu na štartu ter med tekom.


Najboljši trening program in vaje za moč, s katerimi boste povečali hitrost in eksplozivnost so:

1.Počepi

2.Izpadni korak

3.Potisk s prsi

4.Mrtvi dvig

5.Dvig trupa


Imejte uspešno vadbo,

======================================================
Ključne besede: Trening, trening za moč, trening eksplozivnosti, trening video, trening za tek, trening za šprint, fitnes trening, bodybuilding trening, trening program, kardio trening, tek,

3 zakoni rasti mišic

1)
Do mišične rasti bo prišlo, če boste svoje telo obremenili z visoko intenzivno vadbo.Samo dvigovanje in spuščanje rok ne bo povečalo mišic ali moči.Z dvigovanjem težkih uteži, pa bodo mišice zaradi večje intenzivnosti bolj obremenjene, kar bo sprožilo rast mišic.

2)
Večja kot je mišična obremenitev, krajša mora biti vadba.To pomeni, če želite izvesti zelo intenzivno vadbo, mora biti kratka!
Da se tega lotite, morate poznati najboljše vaje za vsako mišično skupino, potem pa te vaje izvajati tako, da v najkrajšem možnem času dosežete maksimalni učinek.

3)
Bolj kot je intenzivna vadba, več počitka potrebujete med vadbo.Ker je vaš cilj povečanje mišične mase in moči, mora biti vsaka naslednja vadba bolj intenzivna…To pomeni, da mišice obremenite z večjo težo uteži ali več ponovitvami.
Ko postajate močnejši in bolj mišičasti, mora tudi vadba postati bolj intenzivna, pri tem pa potrebujete tudi več počitka.

Več si preberite v priročniku Tvoj fitnes rezultat.



Zakaj bi preizkušali mite o bodybuildingu in mišični rasti?

Vadite s pametjo,


====================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, rast mišic, fitnes, bodybuilding, steroidi, anabolični učinek, vaje za mišice,vaje za biceps,vaje za triceps,vaje za prsa,vaje za rame,vaje za hrbet,vaje za noge,

Izguba maščobe proti izgubi kilogramov

Vaša telesna teža je sestavljena iz različnih komponent, kot so telesna maščoba, mišično tkivo, voda in glikogen.

Če želite imeti vitko in zdravo telo, morate imeti sestavljen program, ki vam bo omogočal, da skurite telesno maščobo, medtem ko vzdržujete pusto mišično maso.Več o programu v priročniku

Zelo pomemben dejavnik, ki določa bazalni metabolizem, je količina pustega mišičnega tkiva v vašem telu.Več kot imate mišic, hitreje in bolj učinkovito lahko deluje vaš metabolizem pri kurjenju maščob!

Vzdrževanje primerne mišične strukture vam bo omogočalo atletski videz, o katerem lahko večina ljudi samo sanja.

S »samomorilskimi dietami« lahko sicer kratkoročno izgubite veliko kilogramov, vendar pa dolgoročno to pomeni poraz.
Telo se bo odzvalo na primanjkljaj kalorij in upočasnilo metabolizem, ter pričelo varčevati z energijo.Rezultat tega početja pa je zmanjšanje mišične mase in povečanje proizvajanja hormona, ki zavira izgubo telesne maščobe!

Če se lotite izgube odvečnih kilogramov in oblikovanja telesa, počnite to tako, da med kurjenjem maščobe zadržite nivo mišičnega tkiva nespremenjeno.

Kako skuriti telesno maščobo medtem, ko obdržite pusto mišično maso, se lahko naučite v priročniku Tvoj fitnes rezultat.

Trenirajte pametno,

=====================================================
Ključne besede: hujšanje, dieta, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, fitnes,

Fitnes vadba-kakšen trening izvaja Sylvester Stallone/ Rocky Balboa/ Rambo

Kako trenira 62 letni Sylvester Stallone za izklesano postavo?

Njegov trening z utežmi je intenziven, ter zato razdeljen čez cel teden.Vadi dvakrat dnevno, vsakič drugo mišično skupino.Takšen vadbeni program predstavlja velik izziv, zato je zelo pomembno, da se kvalitetno prehranjuje, ter svojemu telesu omogoči počitek, da ne pride do pretreniranosti ter poškodb.

Več o vadbi ter prehrani Slya Stallona si preberite v priročniku Tvoj fitnes rezultat.


Vedno vzdržuje odstotek telesne maščobe med 4-7 %, medtem ko pri pripravah za akcijske filme povečuje mišično maso do 95 kilogramov.V preteklosti je bila njegova največja napaka pretreniranost, ko je vadil šest krat tedensko, kar je pomenilo, da je bilo njegovo telo pod stalnim stresom.Sedaj se vajam in vadbi posveča trikrat tedensko po 90 minut, poleg tega daje največ poudarka beljakovinski dieti, rezultat vsega naštetega pa je, da se sedaj počuti močnejšega ter lažje zadrži mišično maso ter nizek odstotek telesne maščobe.



Kakšno vadbo izvaja za trebušne mišice?

Sly Stallone pri vadbi trebušnih mišic naredi skupno 1000 (!) ponovitev, za štiri različne skupine mišic v kombinaciji s počepi, potiskom nog ter stranskim predklonom trupa.



Sylvester Stallone se je naučil, kako vaditi kot profesionalec, ter zgraditi mišičasto postavo, s katero je postal eden največjih Hollywoodskih junakov.Če boste sledili njegovim vadbenim in prehrambenim nasvetom, lahko tudi sami zgradite telo akcijskega junaka.Več si lahko preberete v priročniku Tvoj fitnes rezultat.Naročite ga lahko tukaj.

Trenirajte učinkovito,

====================================================
Ključne besede: vadba, telovadba, aerobna vadba, šport, fitnes, fitnes vadba, rekreacija, prehrana, pretreniranost, poškodbe, Sylvester Stallone, Rocky Balboa, Rambo

Trening z utežmi MMA borca Jeffa »Snowmana« Monsona

Pred nekaj tedni se mi še sanjalo ni, kdo je Jeff Monson.Njegovo ime sem zasledil po naključju, ko sem na Googlu iskal informacije o treningu in vadbi Juana Carlosa Santane (vrhunski osebni trener).
Jeff Monson je 112 kilogramski mišičnjak in borec v mešanih borilnih veščinah (MMA), poleg mišic in moči, ga odlikuje tudi hitrost in spretnost.

Poglejte si njegov trening z utežmi, ki mu zagotavlja, da ostane hiter, močan in mišičast…



Če želite postati močnejši, hitrejši ter bolj mišičasti, kliknite tukaj in naročite svojo kopijo priročnika Tvoj fitnes rezultat.Več informacij o vsebini in naročilu si preberite tukaj.

Pričakujte uspeh,


====================================================
Ključne besede: MMA,Mešane borilne veščine, Jeff Monson, trening z utežmi, fitnes vadba,

5 pravil prehranjevanja

Preden vam naštejem in opišem vseh pet pravil prehranjevanja, želim razbiti dva mita, ki se velikokrat pojavljata v medijih, ljudje ju upoštevajo, končnega rezultata pa nikoli ni…

Katero dieto mi svetujete, če želim shujšati oziroma se znebiti odvečne maščobe?
Komercialne diete, ki se pojavljajo v medijih, NE DELUJEJO, to pa zato ker s stradanjem in izločanjem določenih hranil iz prehrane ne izgubljate maščobe ampak mišično maso!Dejansko pomeni dieta prilagojeni način prehranjevanja, tako za tiste, ki želijo vitko postavo, kot tudi za vrhunske športnike.To izgleda tako, da imate redne, vendar količinsko majhne dnevne obroke, ki si sledijo na 2-4 ure (odvisno od aktivnosti posameznika) in vsebujejo vsa hranila.

Koliko kalorij dnevno moram zaužiti in kako jih seštevam?
Razen če niste bodybuilder ali vrhunski športnik, vam kalorij ni potrebno seštevati.Če boste imeli redne in uravnotežene obroke, potem je vsa skrb odveč.



5 pravil, ki jih je pametno upoštevati:

1)Jejte zelenjavo vsak dan

Poleg zelene solate, tudi špinačo, brokoli, gobice, avokado, čebulo, fižol itd.

2)Pojejte jabolko vsak dan

Verjetno ste že kdaj slišali za rek, eno jabolko na dan, odžene zdravnika stran…

3)Popijte veliko vode, ter skodelico zelenega čaja

Voda je vir življenja, to dobesedno drži.Idealno bi bilo, če popijete 1L vode na 25 kg telesne teže.

4)Pojejte več kosov sadja in zelenjave dnevno

S tem bo vaš organizem pridobil zadostno količino vitaminov, mineralov ter vlaknin.

5)Uživajte oreščke

Raziskave so pokazale, da so zelo koristni za vaše zdravje.

Če želite torej izvedeti, kakšno je učinkovito prehranjevanje, kliknite tukaj in naročite svoj izvod priročnika, ki vam bo pomagal do hitrejše preobrazbe telesa.

Na vaš uspeh,

==================================================
Ključne besede: hujšanje, dieta, voda, recepti, kulinarika, beljakovine,zdrava prehrana, zdravje, pivo

Vadba Supermana: Trening za moč NBA zvezdnika Dwighta Howarda

Vedno sem hotel izstopati na igrišču in se ločiti od drugih.To in vse ostalo sem dosegel s trdim delom.-Dwight Howard

Trening za moč
Dwight Howard dviguje uteži nekajkrat tedensko, izvaja pa izključno trening za moč in hitrost.Dvigovanje težkih uteži je dobro tako za moč kot tudi pridobivanje mišične mase.



Izvajajte naštete vaje za moč in mišično maso.
(Podrobnejši opis najdete v priročniku Tvoj Fitnes Rezultat)

Potisk s prsi
-Ulezite se na klop, spodnji del hrbta ne dvigajte, komolce imejte ob sebi, drog spuščajte do prsi
-Serije/ponovitve:1x10, 1x8, 1x6, 1x4, 1x2 (povečajte težo po vsaki seriji)
Potisk s prsi je dobra vaja za celotni zgornji del telesa in moč.Dwight izvaja piramidni način ponovitev, kar mu omogoča povečati moč in hitrost pri aktiviranju mišičnega tkiva.



Potisk droga proti sebi
Ramena in hrbet naj bosta poravnana, pri potisku proti sebi se ne nagibajte nazaj, drog potiskajte skoraj do prsi.
–Serije/ponovitve:2-4 serije z 10-12 ponovitev



Potisk z nogami
-Pri potisku ne iztegni kolen do konca, pri spustu pa spuščajte dokler kolena niso prepognjena na 90 stopinj.
–Serije/ponovitve:3-4 serij z 6-8 ponovitev




Sklece v različnih položajih
-Vaja je odlična, ker jo lahko izvajate kjerkoli, Dwight izvaja sklece predvsem za moč in hitrost.
–Serije/ponovitve: 3x 15-20 ponovitev




Zapomnite si, če želite izgledati kot atlet, potem morate tudi trenirati kot atlet!



===================================================
Ključne besede: Dwight Howard, NBA zvezdnik, vadba supermana, trening za moč, potisk s prsi, bench press, moč, hitrost,

Kdaj je najboljši čas dneva za vadbo

Dejansko ne obstaja najboljši čas za pridobivanje mišične mase, vaje za trebušne mišice ter hujšanje.
Pri jutranjem treningu naj bi dosegli iste rezultat, kot pri popoldanskem ali večernem, namreč ne glede na čas vadbe morate paziti na prehranjevanje predvsem pred in po vadbi, ter na intenzivnost izvedenega treninga.

Da boste najlažje ugotovili, kdaj je najprimernejši čas za vadbo, se vprašajte naslednje:

a)Kdaj lahko vadite z večjo intenzivnostjo?

b)Ali boste lahko imeli primerne obroke pred in po vadbi ne glede na čas vadbe?

c)Ali boste lahko opravili celotno vadbo?

d)Ali vam vadba zjutraj povzroča bolečine v hrbtu?



Več o tem kakšna je najprimernejša vadba za vas si lahko preberete v priročniku Tvoj fitnes rezultat.Več informacij vam je naj voljo tukaj.

Na vaš uspeh,

===================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, vadba, fitnes, fitnes klub, fitnes center, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, dieta,

Pridobivanje mišične mase v 3 enostavnih korakih

Več si lahko preberete v priročniku Tvoj fitnes rezultat.



Počepi in mrtvi dvig
Omenjeni vaji veljata za najpomembnejši poleg potiska s prsi, ki povečujeta moč ter gradita mišično maso.Počepi in mrtvi dvig (ang. Squat, Deadlift) sta vaji, ki gradita približno 75 % mišične strukture, med drugim ramena, roke, hrbet, meča itd.
Zaradi intenzivnosti obeh vaj, se v vašem telesu sprosti več rastnega hormona, rezultat tega pa so večje mišice po celem telesu.

Kompleksne vaje
Če želite imeti velike mišice, se držite kompleksnih vaj, kot so mrtvi dvig, počepi, potisk s prsi, ter vadba s prosti utežmi.Pri naštetih vajah namreč obremenite več mišičnih skupin naenkrat, medtem ko pri izolacijskih vajah trenirate le posamezno mišično skupino.

Počitek med vadbo
Počitek med vadbo se razlikuje glede na rezultat, ki ga želite doseči, kar pomeni da pri treningu za maksimalno moč potrebujete 3-5 minut počitka med serijami, medtem ko pri treningu za povečanje mišične mase zadostuje počitek od 30-90 sekund.Počitek naj bo iz vadbe v vadbo krajši in ne daljši, če želite napredovati.

Več o tem, kako pridobiti mišično maso s pravilno vadbo, se lahko naučite v priročniku Tvoj fitnes rezultat, ki ga lahko naročite kliknite tukaj , več informacij o vsebini priročnika, ter naročilu si preberite na desni strani ekrana.

Imejte učinkovito vadbo, naredite rezultat

=====================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, deadlift, squad, bensh press, fitnes, fitnes klub, fitnes center, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, dieta,

Spremenite miselnost in povečajte mišično maso hitreje, kot ste mislili, da je možno

Želeti in narediti, sta dva povsem različna pojma.Vsak želi narediti drastično preobrazbo telesa, ki bi »jemala dih«, vendar koliko posameznikov to dejansko naredi?

Koliko ljudi poznate, ki jim je v roku enega leta uspela neverjetna telesna preobrazba?Verjetno zelo malo, oziroma nikogar.Vas zanima zakaj?Zato ker nimajo prave miselnosti.S pravilno miselnostjo lahko v 12 tednih naredite večji napredek, kot nekateri v 12 letih!

Posamezniki, ki so naredili neverjetno telesno preobrazbo, so najprej sprejeli dejstvo, da to ne bo samo hoja po parku, ampak da bodo morali učinkovito delati, da dosežejo cilj.To ne pomeni, da morate postati »fitnes fanatik«, kajti že nekaj ur tedensko lahko pomeni neverjetno preobrazbo.

Vsi imamo obveznosti in časovne omejitve, ki nam onemogočajo, da bi vadili točno takrat ko želimo, ampak pomanjkanje časa ne sme biti nikoli izgovor, zakaj ste izpustili trening.Če se boste resnično potrudili in namenili 3 do 4 ure tedensko vašemu zdravju in preobrazbi telesa namesto posedanja pred televizorjem in drugi potrati časa, lahko pričakujete rezultat.

Konec koncev, kaj je pomembnejše od vašega zdravja in telesa?

Ne potrebujete modernih fitnes naprav in veliko časa vsak teden, dragih prehrambenih dodatkov, ampak trdo delo, predanost in željo, da postanete najboljši!

Sedaj ste ostali brez vseh izgovorov!


Bill Pearl je bil tako zaposlen, da je moral vsako jutro vstati ob štirih, samo zato da je lahko opravil načrtovano vadbo!Ker je bilo to potrebno, je to z veseljem opravil.


Spremenite miselnost,

====================================================
Ključne besede: Mišična masa, preobrazba telesa, izklesana postava, miselnost, disciplina, predanost, želja, Bill Pearl, Mr. Olimpia, naravni bodybuilding, prehrana-preobrazba, uspešen začetek preobrazbe, popolna preobrazba, splošna načela treninga z utežmi,

Kaj bi preobrazba telesa pomenila za vas?

Ko naredite preobrazbo telesa, dejansko naredite več, kot samo izgubite odvečno maščobo, povečate mišično maso itd.

S tem ko naredite preobrazbo, pride tudi do nekaj pomembnih sprememb…

1.Postanete bolj samozavestni.
2.Vaša samopodoba se izboljša.
3.Dobite nadzor nad svojim telesom in prehranjevalnimi navadami.
4.Postanete močnejši, tako fizično kot tudi psihično.
5.Ugotovite, da lahko navdušite in motivirate tudi druge.
6.Odkrijete, da vas nič ne ustavi, ko si začrtate cilje.

Zato je lahko preobrazba telesa najpomembnejša stvar, ki se je boste lotili v življenju, več informacij o tem, kako izvesti ultimativno preobrazbo, si lahko preberete na desni strani ekrana, ali nam pišete po e-pošti na info@tvojfitnesizziv.net ===================================================>>>



Želim vam veliko uspeha,


=====================================================
Ključne besede: Preobrazba telesa, fitnes, bodybuilding, ultimativna preobrazba, fitnes izziv, fitnes rezultat, motivacija, samozavest, splošna načela treninga z utežmi, oblikovanje telesa, popolna preobrazba, uspešen začetek preobrazbe, prehrana-preobrazba

Skrivnosti izklesane postave

Če želite imeti izklesano postavo, si preberite, kakšne skrivnosti pri vadbi in prehranjevaju uporablja zvezdnik filmov Transporter in Crank, Jason Statham.


1.Nikoli ne ponovi!
Jason Statham nikoli ne ponovi iste vadbe dvakrat, kar pomeni, da je njegov trening zelo raznolik.Seveda da opravi iste vaje večkrat skozi program, vendar nikoli v istem vrstnem redu in z istim številom ponovitev, kot prejšno vadbo.

2.Vse zabeleži!
To velja tako za trening, kot prehranjevanje.Vsako podrobnost glede prehranjevanja in vadbe si zabeleži.Ne glede nato, ali ste profesionalni športnik, rekreativec ali pa želite samo izgubiti nekaj odvečne maščobe, beleženje je bistvenega pomena.

3.Krožni in intervalni trening
Pri vadbi za maksimalno moč uporablja krožni in intervalni trening, kar mu omogoča, da so vsi njegovi treningi intenzivni vendar kratki.Njegova vadba ni nikoli daljša od 35 minut.

4.Kompleksna gibanja
Jason Statham naredi veliko počepov, mrtvih dvigov ter potiska s prsi.Poleg naštetih kompleksnih vaj naredi tudi veliko tako imenovanih »bodyweight« vaj, kot sta dvig trupa ter sklece, kjer za dviganje uporablja samo lastno telesno težo.
Torej, če želite imeti sanjsko postavo, potem mora biti prioriteta na vašem vadbenem programu kombinacija dviganja prostih uteži z bodyweight vajami.Če boste svoj čas namenjali samo eni od naštetih vadb, boste dosti težje povečali moč ter izklesali postavo!

5.Brez rafiniranega sladkorja!
Zvezdnik filma Transporter se izogiba živil kot so testenine, kruh, sadni sokovi, sladkarije, ter različne vrste alkohola.
Rajši se prehranjuje z belim mesom, ribami, govedino, jajci, zelenjavo, beljakovinskimi napitki ter oreščki.
Sledite naštetim napotkom in boste bližje k bolj izklesani in definirani postavi.

Več o tem kako izklesati postavo in pridobiti mišično maso, si lahko preberete v priročniku Tvoj fitnes rezultat.

Treniraj učinkovito, bodi izklesan

======================================================
Ključne besede: Skrivnosti izklesane postave, izklesana postava, bodyweight vadba, dviganje uteži, trening, prehranjevanje, Jason Statham, Transporter, Crank

Trebušne mišice...skrivnost jeklenih šesterčkov

Spadate med redkih 5% ali med ostalih 95%?

Sigurno ste že videli v fitnes centru, da nekateri posamezniki, mogoče ste med njimi tudi vi, naredijo ogromno vaj za trebušne mišice, ampak jim kljub temu nebi zavidali njihovega rezultata.

To je zato, ker ima tako imenovani 6-pack, bolj malo skupnega z velikostjo trebušnih mišic.

Če želite imeti lepo oblikovani set na trebušnem predelu, se znebite maščobe pred njim!

To se ne zgodi če boste delali samo po tisoč trebušnajkov vsak dan...
Spravite vaše prehranjevalne navade v red, učinkovito trenirajte z utežmi in izvajajte intenziven kardio trening.


Poznam nekatere posameznike ,ki lahko jejo kebab, burek, Mc prehrano, in imajo kljub temu še zmeraj 6-pack, medtem ko morajo nekateri disciplinirano upoštevati vse tri predhodno naštete dejavnike, če se želijo znebiti maščobe na trebušnem predelu.


Torej, če si resnično želite imeti 6-pack trebušnjake, se vprašajte, če se res pravilno prehranjujete, dovolj obremenite mišice med dviganjem uteži, ter se dovolj trudite med vrtenjem pedal ali tekom?

Iz teorije v prakso,


====================================================
Ključne besede: trebušne mišice, šesterčki, six pack, dieta, prehranjevanje, maščobne obloge, debelost, fitnes rezultat, trening z utežmi, tek, kardio, dodadki, testosteron, fat burner, steroidi