Poišči objavo ali temo na blogu

četrtek, 20. november 2008

Kaj lahko naredite v 30 minutah, trikrat na teden?

Poleg vadbe z utežmi je za oblikovanje telesa najpomembnejša tako imenovana body weight exercise, kjer za vadbo uporabljate lastno težo.

Taka vadba bo poleg oblikovanja telesa pripomogla tudi k hitrejšemu kurjenju maščob.Za rezultat je pomembna intenzivnost, ter večanje obremenitve, kar pomeni, da delamo vedno več ponovitev, ter imamo vedno krajši počitek.

Vadba je primerna tako za moške kot ženske, izvaja se jo lahko kar v domači dnevni sobi, rabite pa dobrih 30 minut za izvedbo.Torej, brez izgovorov, glede pomanjkanja časa, dragem ter polnem fitnes centru in podobno.

V nadaljevanju si poglejte, katere vaje lahko izvajate...



Želite izvedeti več o bodyweight vadbi?Preberite si, kaj vam ponuja program Tvoj fitnes rezultat.

Trenirajte učinkovito,

====================================================
Ključne besede: fitnes, fitnes klub, fitnes center, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, vaje za moč, vaje za mišično maso, vaje za hujšanje, vaje za izklesano postavo

ponedeljek, 17. november 2008

Testosteron je vaše skrito orožje...2.


Dva prehrambena nasveta, ki ju morate poznati zaradi koristi nivoja testosterona v telesu sta:
*Rabite vsaj dva grama beljakovin na kilogram telesne teže, kar pomeni, če imate 70 kg, potrebujete vsaj 140 gramov beljakovin na dan.
Vaš metabolizem in beljakovine morate torej povečati do skrajnosti, da lahko povečate nivo testosterona.
Če boste uživali pravilne maščobe (npr. omega 3), bo to zmanjšalo potrebo po enostavnih ogljikovih hidratih, zaradi katerih se redite, izboljšalo se vam bo razpoloženje, delovanje srca ter dobro počutje.

*Da boste to dosegli vam svetujem Mediteranski način prehranjevanja, kajti zdrave maščobe so pomemben dejavnik za povečanje testosterona.
Večino maščob pri Mediteranskem načinu prehranjevanja se nahaja v olivnem olju, večino beljakovin pa v ribah, jajcih in siru.Največ ogljikovih hidratov boste pri takem načinu prehranjevanja dobili v polnozrnatem kruhu, testeninah, rižu ter sezonskem sadju in zelenjavi.
Testosterona vam torej ni potrebno pridobivati na podoben način kot bodybuilderji, Mediteranski način prehranjevanja bi moral biti torej vaš naslednji korak za povečanje testosterona v organizmu.


Če se želite prehranjevati po mediteransko, kliknite tukaj in dobili boste več informacij o tem, kako pripraviti kvalitetne in okusne obroke.

Prehranjujte se kvalitetno,


===================================================
Ključne besede: Testosteron, mišice, mišična masa, rezultat, izziv, fitnes, fitness, bodybuilding,anabolični steroidi, naravni steroidi, preobrazba, pomanjkanje testosterona pri moškem, polni testosterona, testosteron zmanjšuje potenco, kako povečati testosteron, kako povečati mišično maso,

Koristi testosterona, za katere niste vedeli...1.



Testosteron ima številne posredne učinke na rast mišic.

Največji učinek testosterona je, da pomaga preprečiti mišicam, da se zmanjšajo, bilo je namreč dokazano, da kadar je testosteron vpeljan med post ali stradanje, telo potegne manj beljakovin iz mišičnega tkiva.

Številne raziskave so pokazale, da testosteron naknadno pomaga mišicam preprečiti, da bi se zmanjšale.
Naporen trening z utežmi koristi nivo testosterona samo 1-2 uri po treningu, potem pa pade nivo za naslednjih 48 ur, in se nagiba celo nižje, kot prvoten nivo testosterona v telesu.

To je celo dobra stvar, čeprav raziskave še niso pokazale, zakaj je temu tako, namreč testosteron je vzet s strani mišic, da poveča beljakovinsko spojitev.
Ko redno vadite in postajate vedno bolj mišičasti ter močni, vaši hormonski sprejemniki postajajo vedno bolj občutljivi in so zmožni narediti več z enako količino testosterona.

Dosleden trening je tudi rezultat učinkovitosti vaših sprejemnikov, kar omogoča vašemu telesu večjo zmogljivost pri uporabi testosterona.

Kot veste, so vaše mišice tudi skrito orožje v borbi proti trebušnim maščobam.Raziskave so pokazale, da povečanje maščobe na predelu trebuha, zmanjša nivo testosterona, kar pomeni, da pravzaprav trening z utežmi poveča učinek testosterona, rezultat tega pa je zmanjšanje telesne maščobe.
V nadaljevanju več o prehrani, počitku, stresu ter alkoholu, in njihovem učinku na nivo testosterona v telesu.

Trenirajte učinkovito,



==========================================
Ključne besede: Testosteron, mišice, mišična masa, rezultat, izziv, fitnes, fitness, bodybuilding,anabolični steroidi, naravni steroidi, preobrazba, pomanjkanje testosterona pri moškem, polni testosterona, testosteron zmanjšuje potenco, kako povečati testosteron, testosteron fitnes, kako povečati mišično maso,

torek, 04. november 2008

Kako izbrati pravi beljakovinski napitek...

O njih med ljudmi še vedno kroži precej stereotipov in zmot. Eni jih enačijo z »doping« substancami, drugi so prepričani, da so popolnoma nenaravni, spet tretji menijo, da z njihovim uživanjem pridelaš mišice v stilu Rambota. V resnici so proizvedeni iz običajnih živil (npr. mleko, soja, jajce), katerim, poenostavljeno povedano, s pomočjo posebnih postopkov obdelave odstranijo odvečne ogljikove hidrate in maščobe. Tako ostanejo le koncentrirane beljakovine, ki z dodanimi okusi in sladili predstavljajo kot praške, ki jih poznamo. Nemalokrat so naravnejši in bolj zdravi od določenih običajnih živil, ki se oglašujejo kot zdrava. Priročni so za uporabo in lahko pomagajo pri premagovanju želje po sladkarijah.

Beljakovine (proteini) omogočajo rast in obnovo mišičnega tkiva. V času izgubljanja telesne maščobe (diete) so praktično nepogrešljive, saj so eden izmed dejavnikov, ki vpliva na ohranjanje visoke ravni naše presnove. Ne pozabite - višja raven presnove pomeni tudi več porabljenih kalorij. Za športno aktivnega posameznika se priporoča cca. 2 g beljakovin na 1 kilogram telesne teže. Izmed beljakovinskih živil izbirajte kakovostne vire, ki sočasno ne vsebujejo veliko maščob.

Večino beljakovin bi morali zaužiti v mesu, ribah, jajcih ter mlečnih izdelkih. Ampak, ker to ni vedno praktično, sploh če morate jesti šest ali več obrokov na dan, ali če ste vegetarjanec, vam bo beljakovinski napitek prišel zelo prav.Z njimi boste lažje dosegli prehranjevalno ravnovesje.

Danes je na trgu ogromno beljakovinskih napitkov oziroma praškov, katerega boste izbrali, je odvisno od tega, v kolikšni meri morate dopolniti svoj običajen jedilnik.
Za rekreativne športnike je primeren beljakovinsko hidratni napitek po vadbi, sestavljen iz sirotkinih beljakovin, ki je najprimernejši vir za čas po vadbi.
Tak napitek lahko zaužijete tudi kadarkoli med dnevom v primeru, da nimate možnosti zaužiti običajnega zdravega obroka.

Sam si za zajtrk, ki je seveda najpomembnejši obrok dneva, vedno pripravim beljakovinski napitek iz soje in sirotke skupaj s poljubno tekočino, včasih je to s sojinim ali riževim mlekom, ali pa sokom in vodo.

Napitek si pripravim tudi za malico ali večerjo, po treningu pa spijem običajen beljakovinski napitek iz soje in sirotke ali pa si v mešalniku pripravim napitek iz sadje, v vsakem primeru obvezno dodam eno žlico beljakovinskega “praška” iz sirotke.

Preden se odločite za nakup beljakovinskega napitka ali drugih dodatkov k prehrani, rajši investirajte čas in denar v nakup dobrega priročnika, ki vam bo omogočil, da boste o športni prehrani dobili nekaj osnovnega znanja.



Prehranjujte se inteligentno,

======================================================
Ključne besede: beljakovinski napitki, beljakovinski praški, proteini, športna prehrana, dodatki k prehrani, whey, soja, sirotka, BSN, Herbalife