Malenkosti, ki jih v fitnes revijah in trgovinah s športno prehrano pozabijo omeniti 2.del

Ravno pred nekaj dnevi sem zopet prelistal eno od ameriških fitnes revij.Saj ne da sem pričakoval kaj drugega, ampak zopet je bilo 80 % revije zapolnjene s slikami prej/potem, in viden »super« rezultat po nekaj tednih oz. mesecih.Velikokrat sem že videl, kako so fantje in tudi dekleta nasedli tem marketinškim trikom.

Namreč, zelo verjetno je oseba na sliki prej/potem sicer uporabljala tudi proizvod, ki je bil predstavljen zraven, ampak ali res verjamete, da je rezultat dosegla brez ostalih substanbc in v le nekaj tednih?

Cristian Boeving: bodite pametnejši!



Nikoli še nisem srečal človeka, ki se je »ojačal« torej oblikoval telo in potem trdil, da mu je to uspelo samo s tem določenim proizvodom (npr. creatinom).Tisti, ki so zares mišičasti, imajo vsaj eno skupno točko, in sicer:

-imajo neverjetno genetiko,
-so uporabljali anabolične steroide,
-živijo in dihajo zdrav bodybuilding način življenja,
-ali so vztrajni in predani svojim ciljem od začetka,

Svoj trud usmerite v 90 % tega kar deluje, in to je kvaliteten trening, uravnotežen prehrambeni program vsak dan in način življenja, ki omogoča 8 ur spanja dnevno.

Ste naveličani nerealnih obljub, ki vam ne prinašajo rezultata?

Če želite dobiti informacije iz prve roke, kliknite tukaj in naročite priročnik Tvoj fitnes rezultat.

Na vaš uspeh,

=====================================================
Ključne besede: Fitnes revije, športna prehrana, doping, steroidi, proteini, beljakovine, kreatin, multivitamin, omega 3, dodatki k prehrani, Bigger Stronger Faster, Greg Valentino,

Malenkosti, ki jih v fitnes revijah in trgovinah s športno prehrano pozabijo omeniti 1. del

Če želite sami narediti fitnes proizvode, si lahko v spodnjem video klipu pogledate kratke inštrukcije...



Več kot 90% športne prehrane na trgu je popolnoma neuporabne, dejansko pove dosti že podatek, da celo tisti ki prodajajo ali promovirajo določene proizvode kot so creatin, glutamin, BCAA, L-carnitine, rastni hormon itd.., med njimi bodybuilderji in športniki prikimavajo temu.

Spomnim se, ko sem prvič stopil v trgovino s športno prehrano, štiri stene od tal do stropa polne različnih proizvodov, in od 25 različnih šejkov mi je "izkušeni" prodajalec, ki verjetno še nikoli ni bil v telovadnici, priporočil najboljšega, ker sem bil "zelenec" kar se tiče dodatkov, sem nasvet upošteval.

Vsakič ko sem se vrnil v trgovino so mi svetovali naj vzamem nekaj novega, izboljšanega in naprednejšega...Ni čudno, da sem v nekaj letih preizkusil proizvode praktično vseh proizvajalcev, kar jih je možno dobiti v Sloveniji.

Dejstvo je, da je velika večina ameriških revij na temo fitnesa in bodybuildinga v lasti podjetji, ki proizvajajo "fitness prehrano".Gre za nekaj podobnega, kot pri farmacevtski industriji.

Zakaj bi potrošnika naučili kako se pravilno prehranjevati in oblikovati telo?Ker bi bil potem napredek hitrejši in rezultat učinkovitejši...
Gre za industrijo vredno 24 milijard dolarjev, ali mislite, da so pripravljeni ogroziti svoj dobiček?

Seveda obstajajo tudi proizvodi oz. športna prehrana, ki je učinkovita, in sicer gre za proizvode, ki so na trgu že daljše časovno obdobje.

Torej, več kot boste imeli znanja, boljši in hitrejši rezultat boste dosegli, na koncu gre za vaše telo...Več informacij dobite v programu Tvoj fitnes rezultat.

Bodite učinkoviti, pričakujte uspeh

======================================================
Ključne besede: športna prehrana, prehrana fitnes, prehrana, prehrana zdrava, fitnes jedilnik

Večni vprašanji...Ali so jajca dobra in ali se lahko zredim zaradi sadja?

Nekateri se izogibajo jajc zaradi holesterola in maščob, spet drugi se izogibajo rumenjakov, "težko" kategorniki pa jih v stilu Rocky-a Balboe pojejo oz. pogoltnejo kar surova!

Cela jajca...naravni steroidi?

Vince Gironda, ki je v preteklosti treniral nekatere Hollywoodske zveznike in tudi znane bodybuilderje pravi, da so cela jajca "naravno popolna hrana" in jih je primerjal z "naravnimi steroidi".

Dejansko ni kaj za filozofirati, vse kar morate vedeti o jajcih je, da so pred kratkim naredili študijo (dr. Nicolosi iz univerze v Massachusetts-u) ki dokazuje, da se zaradi enega celega jajca,ki ga boste pojedli dnevno, ne bo zvišal nivo holesterola v vašem telesu.Podobne rezultate so pokazale tudi raziskave iz leta 2006.Eno veliko jajce vsebuje 6,3 gramov beljakovin, beljak 3,5 gramov in rumenjak 2,8 gramov.

Prav tako kratka je razlaga pri sadju, namreč Tom Venuto, razlaga, da še ni imel stranke,ki bi se zredila zaradi sadja.Povprečno ima sadje 6-7 gramov fruktoze (sadni sladkor), vsebuje veliko hranil, med katerimi bi izpostavil vlaknine in pa vodo.Sam osebno bolj priporočam sezonsko sadje.

Na vašem jedilniku naj bodo tako jajca (cela), kot tudi sadje, tako boste telo oskrbeli s potrebnimi hranili.



Prehranjujte se kvalitetno,

======================================================
Ključne besede: Prehranjevanje, dieta, dodatki k prehrani, beljakovine, maščoba, ogljikovi hidrati, vitamini,

Kako zgraditi mišice v 4 enostavnih korakih

Ali ste že naveličani, da vam vsak pove drugače, kako si lahko oblikujete telo in zgradite mišice?

Če vam gre na živce, da v telovadnici ni pravega napredka, si preberite 4 učinkovite korake, ki vam bodo v pomoč pri doseganju željenega rezultata.

1#korak
Dvigujte uteži trikrat do štirikrat na teden.Vaš cilj je da poživite mišice s stresom, rezultat tega pa je da mišice začnejo rasti.Ko končate s treningom napolnite mišice s kvalitetno prehrano in jim dajte počitek, saj takrat rastejo.Ta postopek ponavljajte znova in znova.Idealno bi bilo, da mišice počivajo 48 do 72 ur, kar pomeni, da tedensko lahko opravite dva treninga za zgornji del telesa in dva za spodnji del.

2#korak
Jejte 5 do 7 uravnoteženih obrokov dnevno, ki vsebujejo ogljikove hidrate, beljakovine ter zdrave maščobe (npr. omega 3 ribje olje).
Če želite pridobiti na mišični masi naj bo razmerje hranil razdeljeno na 45% ogljikovih hidratov, 35% beljakovin ter 20% zdravih maščob.
Priporočam, da imate 3-4 običajne obroke, ter 3 obroke v obliki polnovrednega šejka.

3#korak
Raztegovanje mišic oz. streching veliko posameznikov zanemarja, kar je velika napaka.Ko pridete v telovadnico je priporočljiv predvsem dinamični streching, in potem obvezno raztegovanje mišic med in po vadbi.Z raztegovanjem se bo predvsem zmanjšala možnost za poškodbe.

4#korak
Izogibajte se dodatkom oz. športni prehrani, ki ni na trgu dlje kot 3 leta (sam uporabljam dodatke k prehrani, ki so na trgu že 28 let!).To sem slišal od priznanega strokovnjaka na področju fitnesa.Nasvet vam bo v pomoč, da ne boste nasedali raznim marketinškim trikom v fitnes revijah, kjer so pod stavki prej/potem nerealni rezultati, ki so dosegljivi v 4 tednih.Če se boste držali tega pravila, boste ugotovili, da na trgu ostajajo samo proizvodi, katerih rezultati so doseženi v realnem času.



Za vrhunski rezultat vam priporočam multi-vitamin, omega 3 ribje olje v kapsulah, antioksidante ter beljakovinski šejk.Ta hranila vam bodo v pomoč pri zagotavljanju zdravja, dobrega počutja, moči in mišične mase.

Pričakujte uspeh,

=====================================================
Ključne besede: kako pridobiti maso, kako pridobiti izklesano telo, povečanje mišične mase, čvrste trebušne mišice, izgubiti odvečno maščobo in pridobiti lepšo postavo, powerlifting, strongman, vaje za trebušne mišice, fitnes, bodybuilding, 6-pack

Skrivnost Six Pack Trebušnjakov...2.del

Kako naj se "uprem" skušnjavi, kot sta pitje alkohola v družbi in hitra prehrana?
To je nekaj, s čimer se veliko ljudi bojuje, ampak če si postavite določene limite, vam to ne bo predstavljalo prevelikih obremenitev.Še vedno gremo lahko ven s prijatelji in se imamo super brez tega, da imamo naslednji dan "tigra".
Morate se odločiti, kaj je bolj pomembno v vašem življenju...hočete imeti zdravo življenje in "vroče" telo, ali popivanje konec tedna?
Če ste resni glede vitkosti in oblikovanja trebušnih mišic, naj bo prehranjevanje zunaj doma občasno, in sicer samo takrat ko vam zaradi pomanjaknja časa ne uspe pripraviti kvalitetnega obroka doma.
Dnevna priprava obrokov doma je zelo pomembna zato, ker ne veste kako in s čim pripravljajo hrano v restavracijah.Priporočam vam, da se izogibate ocvrte hrane (npr. pomfri, dunajski zrezek) ter sladkih in gaziranih pijač, ko jeste zunaj.
Sam vedno naročim naravni puranov zrezek ali purana na žaru, dušeni riž ali testenine, solato ter vodo.

Zakaj izgubim motivacijo, med procesom pridobivanja Six Pack-a?
Večina ljudi izgubi motivacijo, ker enostavno ne vidi rezultatov dosti hitro.Če se podobno dogaja pri tebi, se vrni nazaj k nasvetom in tehnikah, ki sem jih opisal do sedaj, in še enkrat preveri kakšno je tvoje prehranjevanje ter vadba in kje delaš napake, da je napredek počasnejši kot bi moral biti.Bodi vztrajen in potrpežljiv, le tako bodo prišli tudi rezultati.
Motiviran lahko ustaneš tudi, če se fokusiraš na to kar je bilo uspešnega do sedaj, npr. tudi če še nisi skuril željene maščobe, ampak si povečal moč ali počutje.
Bodi fokusiran na svoj uspeh in ne na neuspeh in "rini" naprej k še večjemu uspehu.
Zelo dober motivacijski nasvet je, da si najdete trening partnerja, tako se bosta lahko dopolnjevala in vzpodbujala, kar je win win situacija.
Priporočam, da si na vidno mesto postavite sliko telesa, kakršnega bi radi imeli, to vas bo gnalo naprej in vas motiviralo.Postavite si realne cilje, npr. da boste izgubili 5% maščobe v naslednjih 8 tednih.Pomembno je, da si postavite realne cilje.
Vaša motivacija in znanje sta pomembna dejavnika na poti do spremembe...



Želite imeti tudi vi izklesane trebušne mišice?V priročniku Tvoj fitnes rezultat je opisan načrt za popolne trebušne mišice.

Trenirajte pametno,

====================================================
Ključne besede: trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, izklesano telo, 6 pack, vadba, trening, prehrana, prehranjevanje, dieta, dodatki k prehrani, športna prehrana, testosteron, hujšanje, maščoba

Skrivnost Six Pack Trebušnjakov...1.del

Stil treniranja, prehrana in razum so izjemno pomembni, če se želiš vsaj približati Six Pack trebušnjakom.

Če bi moral izpostaviti najpomembnejše, bi bila to PREHRANA, mogoče ste že slišali rek, da se lepo razvite trebušne mišice ustvarijo v kuhinji.

Tukaj največ ljudi dela napake na poti do vitkosti, razum je potrebno imeti na pravem mestu, zato da se lahko konstantno pravilno prehranjujete.

Če se boste fokusirali na pravo ravnovesje med maščobami, beljakovinami in ogljikovimi hidrati, ter jedli uravnoteženo prehrano in se izogibali pakirani in zamrznjeni hrani, zaradi katere pride do največ težav povezanih z zdravjem in telesno težo, se bo vse uredilo samo po sebi.

Ne pozabite, da ne smete pretiravati tudi z zdravo prehrano, da ne presežete dnevnega vnosa kalorij.

Dva dejavnika sta lahko ključna, da kljub trudu ne pridete do Six Pack-ov.To je preveč kardio vadbe (tek, kolesarjenje) in premalo zdravih maščob v vaši prehrani.

Nekateri ljudje v želji po vitkosti pretiravajo s tekom ali vožnjo na sobnem kolesu, rezultat tega pa je, da so sicer vitki ampak ostane "pivski trebuh".
Rajši se bolj fokusirajte na visoko intenzivno vadbo z utežmi, to vam bo pomagalo obdržati suho mišično maso.

Drugi pomemben dejavnik so zdrave maščobe.Veliko ljudi namreč misli, da morajo, če želijo imeti vitek trebuh iz prehrane izločiti maščobo.
V vsakem obroku zaužite vsaj malo zdrave maščobe, te lahko dobite v avokadu, oreščkih, semenih, ekstra deviškem olju, govejem mesu ali v celih jajcih (ja v celih!).

Ko pridete do točke, ko je potrebno izgubiti še zadnjih nekaj procentov maščobe, morate obvezno povečati intenzivnost vadbe.

Priporočljivi so kratki šprinti in tek v klanec.V telovadnici trenirajte tako, da med počitkom prve mišične skupine (npr. prsnih mišic) trenirate drugo mišično skupino (npr. triceps).

Imejte kratke počitke med vadbo, trenirajte celotno telo, intenzivnost mora biti taka, da "iščete" zrak po prostoru.

Če bo vaša vadba takšna, potem ste na pravi poti, da pridete do željenega cilja.



Za maksimalni rezultat potrebujete vadbeni in prehranjevalni program, ki je preizkušen v praksi in deluje!

Imejte uspešno vadbo,


======================================================
Ključne besede: skrivnost Six Pack Trebušnjakov, six pack, trebušnjaki, trebušne mišice, abs, šesterčki, učinkovita vadba, prehrana, športna prehrana, multivitamin, omega 3, beljakovine, proteini, soja, fitnes, fitness, bodybuilding, kardio, cardio, tek, fitnes izziv, fitnes rezultat, logaktiv trening, Nejc Logar, Nino Logar