Poišči objavo ali temo na blogu

sreda, 17. december 2008

Mišična masa...Kako postaviti trdne temelje?

Po mojem mnenju ljudje v fitnesu posvečajo premalo pozornosti treningu nog, in vse preveč samo bicepsu, ter ostalim mišicam zgornjega dela telesa.

Graditi mišice je tako kot graditi hišo.Jaz še nikoli nisem videl, da bi hišo začeli graditi pri strehi.Torej, začnite pri temeljih!

Vaje za noge so težje in bolj naporne, zato jih veliko ljudi rajši preskoči.

Dve vaji, ki sta po mojem mnenju še posebej učinkoviti, sta izpadni korak ter počepi.To sta vaji, pri katerih niti ne potrebuješ uteži, saj sta naporni tudi brez...

Torej, če želite opraviti učinkovit trening nog, posvečajte več pozornosti vajam kot sta izpadni korak ter počepi, ne zanemarjajte pa tudi vadbe na napravah.

Kardio vadba bo učinovita, če boste izvajali kratke intenzivne šprinte v intervalih, ali pa tek v klanec, vadbo je možno opraviti tudi tekaški napravi...



Več učinkovitih vaj za povečanje moči in mišične mase, si lahko preberete v priročniku Tvoj fitnes rezultat.

Povečajte moč,


====================================================
Ključne besede: Mišična masa, pridobivanje mišične mase, trening za povečanje mišične mase, vadba za pridobivanje mišične mase, trening nog, trening nog in zadnjice, trening nog za ženske, oblikovanje telesa, trening sprednjega dela nog, vaje za lepe noge in čvrsto zadnjico, trening za krepitev mišic, izpadni korak, izmenični izpadni korak, izpadni korak z rokami nad glavo, najboljše vaje za kurjenje maščobe,počepi, Men's health, tek, šprint, tek v klanec

nedelja, 14. december 2008

Znova razkrivam mit...

Sigurno ste že videli v fitnes centru, da nekateri posamezniki, mogoče ste med njimi tudi vi, naredijo ogromno vaj za trebušne mišice, ampak jim kljub temu nebi zavidali njihovega rezultata.

To je zato, ker ima tako imenovani 6-pack, bolj malo skupnega z velikostjo trebušnih mišic.

Če želite imeti lepo oblikovani set na trebušnem predelu, se znebite maščobe pred njim!

To se ne zgodi če boste delali samo po tisoč trebušnajkov vsak dan...

Spravite vaše prehranjevalne navade v red, učinkovito trenirajte z utežmi in izvajajte intenziven kardio trening.


Poznam nekatere posameznike (med njimi sem tudi jaz :)), ki lahko jejo kebab, burek, Mc prehrano, in imajo kljub temu še zmeraj 6-pack, medtem ko morajo nekateri disciplinirano upoštevati vse tri predhodno naštete dejavnike, če se želijo znebiti maščobe na trebušnem predelu.

Torej, če si resnično želite imeti 6-pack trebušnjake, se vprašajte, če se res pravilno prehranjujete, dovolj obremenite mišice med dviganjem uteži, ter se dovolj trudite med vrtenjem pedal ali tekom?

Želite dodatno pomoč?Poglejte si, kaj vam ponuja program Tvoj fitnes rezultat.



Bodite učinkoviti,

======================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, fitnes, fitnes klub, fitnes center, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, vadba, trening, hujšanje, dieta,

četrtek, 20. november 2008

Kaj lahko naredite v 30 minutah, trikrat na teden?

Poleg vadbe z utežmi je za oblikovanje telesa najpomembnejša tako imenovana body weight exercise, kjer za vadbo uporabljate lastno težo.

Taka vadba bo poleg oblikovanja telesa pripomogla tudi k hitrejšemu kurjenju maščob.Za rezultat je pomembna intenzivnost, ter večanje obremenitve, kar pomeni, da delamo vedno več ponovitev, ter imamo vedno krajši počitek.

Vadba je primerna tako za moške kot ženske, izvaja se jo lahko kar v domači dnevni sobi, rabite pa dobrih 30 minut za izvedbo.Torej, brez izgovorov, glede pomanjkanja časa, dragem ter polnem fitnes centru in podobno.

V nadaljevanju si poglejte, katere vaje lahko izvajate...



Želite izvedeti več o bodyweight vadbi?Preberite si, kaj vam ponuja program Tvoj fitnes rezultat.

Trenirajte učinkovito,

====================================================
Ključne besede: fitnes, fitnes klub, fitnes center, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, vaje za moč, vaje za mišično maso, vaje za hujšanje, vaje za izklesano postavo

ponedeljek, 17. november 2008

Testosteron je vaše skrito orožje...2.


Dva prehrambena nasveta, ki ju morate poznati zaradi koristi nivoja testosterona v telesu sta:
*Rabite vsaj dva grama beljakovin na kilogram telesne teže, kar pomeni, če imate 70 kg, potrebujete vsaj 140 gramov beljakovin na dan.
Vaš metabolizem in beljakovine morate torej povečati do skrajnosti, da lahko povečate nivo testosterona.
Če boste uživali pravilne maščobe (npr. omega 3), bo to zmanjšalo potrebo po enostavnih ogljikovih hidratih, zaradi katerih se redite, izboljšalo se vam bo razpoloženje, delovanje srca ter dobro počutje.

*Da boste to dosegli vam svetujem Mediteranski način prehranjevanja, kajti zdrave maščobe so pomemben dejavnik za povečanje testosterona.
Večino maščob pri Mediteranskem načinu prehranjevanja se nahaja v olivnem olju, večino beljakovin pa v ribah, jajcih in siru.Največ ogljikovih hidratov boste pri takem načinu prehranjevanja dobili v polnozrnatem kruhu, testeninah, rižu ter sezonskem sadju in zelenjavi.
Testosterona vam torej ni potrebno pridobivati na podoben način kot bodybuilderji, Mediteranski način prehranjevanja bi moral biti torej vaš naslednji korak za povečanje testosterona v organizmu.


Če se želite prehranjevati po mediteransko, kliknite tukaj in dobili boste več informacij o tem, kako pripraviti kvalitetne in okusne obroke.

Prehranjujte se kvalitetno,


===================================================
Ključne besede: Testosteron, mišice, mišična masa, rezultat, izziv, fitnes, fitness, bodybuilding,anabolični steroidi, naravni steroidi, preobrazba, pomanjkanje testosterona pri moškem, polni testosterona, testosteron zmanjšuje potenco, kako povečati testosteron, kako povečati mišično maso,

Koristi testosterona, za katere niste vedeli...1.



Testosteron ima številne posredne učinke na rast mišic.

Največji učinek testosterona je, da pomaga preprečiti mišicam, da se zmanjšajo, bilo je namreč dokazano, da kadar je testosteron vpeljan med post ali stradanje, telo potegne manj beljakovin iz mišičnega tkiva.

Številne raziskave so pokazale, da testosteron naknadno pomaga mišicam preprečiti, da bi se zmanjšale.
Naporen trening z utežmi koristi nivo testosterona samo 1-2 uri po treningu, potem pa pade nivo za naslednjih 48 ur, in se nagiba celo nižje, kot prvoten nivo testosterona v telesu.

To je celo dobra stvar, čeprav raziskave še niso pokazale, zakaj je temu tako, namreč testosteron je vzet s strani mišic, da poveča beljakovinsko spojitev.
Ko redno vadite in postajate vedno bolj mišičasti ter močni, vaši hormonski sprejemniki postajajo vedno bolj občutljivi in so zmožni narediti več z enako količino testosterona.

Dosleden trening je tudi rezultat učinkovitosti vaših sprejemnikov, kar omogoča vašemu telesu večjo zmogljivost pri uporabi testosterona.

Kot veste, so vaše mišice tudi skrito orožje v borbi proti trebušnim maščobam.Raziskave so pokazale, da povečanje maščobe na predelu trebuha, zmanjša nivo testosterona, kar pomeni, da pravzaprav trening z utežmi poveča učinek testosterona, rezultat tega pa je zmanjšanje telesne maščobe.
V nadaljevanju več o prehrani, počitku, stresu ter alkoholu, in njihovem učinku na nivo testosterona v telesu.

Trenirajte učinkovito,



==========================================
Ključne besede: Testosteron, mišice, mišična masa, rezultat, izziv, fitnes, fitness, bodybuilding,anabolični steroidi, naravni steroidi, preobrazba, pomanjkanje testosterona pri moškem, polni testosterona, testosteron zmanjšuje potenco, kako povečati testosteron, testosteron fitnes, kako povečati mišično maso,

torek, 04. november 2008

Kako izbrati pravi beljakovinski napitek...

O njih med ljudmi še vedno kroži precej stereotipov in zmot. Eni jih enačijo z »doping« substancami, drugi so prepričani, da so popolnoma nenaravni, spet tretji menijo, da z njihovim uživanjem pridelaš mišice v stilu Rambota. V resnici so proizvedeni iz običajnih živil (npr. mleko, soja, jajce), katerim, poenostavljeno povedano, s pomočjo posebnih postopkov obdelave odstranijo odvečne ogljikove hidrate in maščobe. Tako ostanejo le koncentrirane beljakovine, ki z dodanimi okusi in sladili predstavljajo kot praške, ki jih poznamo. Nemalokrat so naravnejši in bolj zdravi od določenih običajnih živil, ki se oglašujejo kot zdrava. Priročni so za uporabo in lahko pomagajo pri premagovanju želje po sladkarijah.

Beljakovine (proteini) omogočajo rast in obnovo mišičnega tkiva. V času izgubljanja telesne maščobe (diete) so praktično nepogrešljive, saj so eden izmed dejavnikov, ki vpliva na ohranjanje visoke ravni naše presnove. Ne pozabite - višja raven presnove pomeni tudi več porabljenih kalorij. Za športno aktivnega posameznika se priporoča cca. 2 g beljakovin na 1 kilogram telesne teže. Izmed beljakovinskih živil izbirajte kakovostne vire, ki sočasno ne vsebujejo veliko maščob.

Večino beljakovin bi morali zaužiti v mesu, ribah, jajcih ter mlečnih izdelkih. Ampak, ker to ni vedno praktično, sploh če morate jesti šest ali več obrokov na dan, ali če ste vegetarjanec, vam bo beljakovinski napitek prišel zelo prav.Z njimi boste lažje dosegli prehranjevalno ravnovesje.

Danes je na trgu ogromno beljakovinskih napitkov oziroma praškov, katerega boste izbrali, je odvisno od tega, v kolikšni meri morate dopolniti svoj običajen jedilnik.
Za rekreativne športnike je primeren beljakovinsko hidratni napitek po vadbi, sestavljen iz sirotkinih beljakovin, ki je najprimernejši vir za čas po vadbi.
Tak napitek lahko zaužijete tudi kadarkoli med dnevom v primeru, da nimate možnosti zaužiti običajnega zdravega obroka.

Sam si za zajtrk, ki je seveda najpomembnejši obrok dneva, vedno pripravim beljakovinski napitek iz soje in sirotke skupaj s poljubno tekočino, včasih je to s sojinim ali riževim mlekom, ali pa sokom in vodo.

Napitek si pripravim tudi za malico ali večerjo, po treningu pa spijem običajen beljakovinski napitek iz soje in sirotke ali pa si v mešalniku pripravim napitek iz sadje, v vsakem primeru obvezno dodam eno žlico beljakovinskega “praška” iz sirotke.

Preden se odločite za nakup beljakovinskega napitka ali drugih dodatkov k prehrani, rajši investirajte čas in denar v nakup dobrega priročnika, ki vam bo omogočil, da boste o športni prehrani dobili nekaj osnovnega znanja.



Prehranjujte se inteligentno,

======================================================
Ključne besede: beljakovinski napitki, beljakovinski praški, proteini, športna prehrana, dodatki k prehrani, whey, soja, sirotka, BSN, Herbalife

torek, 28. oktober 2008

Malenkosti, ki jih v fitnes revijah in trgovinah s športno prehrano pozabijo omeniti 2.del

Ravno pred nekaj dnevi sem zopet prelistal eno od ameriških fitnes revij.Saj ne da sem pričakoval kaj drugega, ampak zopet je bilo 80 % revije zapolnjene s slikami prej/potem, in viden »super« rezultat po nekaj tednih oz. mesecih.Velikokrat sem že videl, kako so fantje in tudi dekleta nasedli tem marketinškim trikom.

Namreč, zelo verjetno je oseba na sliki prej/potem sicer uporabljala tudi proizvod, ki je bil predstavljen zraven, ampak ali res verjamete, da je rezultat dosegla brez ostalih substanbc in v le nekaj tednih?

Cristian Boeving: bodite pametnejši!



Nikoli še nisem srečal človeka, ki se je »ojačal« torej oblikoval telo in potem trdil, da mu je to uspelo samo s tem določenim proizvodom (npr. creatinom).Tisti, ki so zares mišičasti, imajo vsaj eno skupno točko, in sicer:

-imajo neverjetno genetiko,
-so uporabljali anabolične steroide,
-živijo in dihajo zdrav bodybuilding način življenja,
-ali so vztrajni in predani svojim ciljem od začetka,


Svoj trud usmerite v 90 % tega kar deluje, in to je kvaliteten trening, uravnotežen prehrambeni program vsak dan in način življenja, ki omogoča 8 ur spanja dnevno.

Ste naveličani nerealnih obljub, ki vam ne prinašajo rezultata?

Če želite dobiti informacije iz prve roke, kliknite tukaj in naročite priročnik Tvoj fitnes rezultat.

Na vaš uspeh,

=====================================================
Ključne besede: Fitnes revije, športna prehrana, doping, steroidi, proteini, beljakovine, kreatin, multivitamin, omega 3, dodatki k prehrani, Bigger Stronger Faster, Greg Valentino,

Malenkosti, ki jih v fitnes revijah in trgovinah s športno prehrano pozabijo omeniti 1. del

Če želite sami narediti fitnes proizvode, si lahko v spodnjem video klipu pogledate kratke inštrukcije...



Več kot 90% športne prehrane na trgu je popolnoma neuporabne, dejansko pove dosti že podatek, da celo tisti ki prodajajo ali promovirajo določene proizvode kot so creatin, glutamin, BCAA, L-carnitine, rastni hormon itd.., med njimi bodybuilderji in športniki prikimavajo temu.

Spomnim se, ko sem prvič stopil v trgovino s športno prehrano, štiri stene od tal do stropa polne različnih proizvodov, in od 25 različnih šejkov mi je "izkušeni" prodajalec, ki verjetno še nikoli ni bil v telovadnici, priporočil najboljšega, ker sem bil "zelenec" kar se tiče dodatkov, sem nasvet upošteval.

Vsakič ko sem se vrnil v trgovino so mi svetovali naj vzamem nekaj novega, izboljšanega in naprednejšega...Ni čudno, da sem v nekaj letih preizkusil proizvode praktično vseh proizvajalcev, kar jih je možno dobiti v Sloveniji.

Dejstvo je, da je velika večina ameriških revij na temo fitnesa in bodybuildinga v lasti podjetji, ki proizvajajo "fitness prehrano".Gre za nekaj podobnega, kot pri farmacevtski industriji.

Zakaj bi potrošnika naučili kako se pravilno prehranjevati in oblikovati telo?Ker bi bil potem napredek hitrejši in rezultat učinkovitejši...
Gre za industrijo vredno 24 milijard dolarjev, ali mislite, da so pripravljeni ogroziti svoj dobiček?


Seveda obstajajo tudi proizvodi oz. športna prehrana, ki je učinkovita, in sicer gre za proizvode, ki so na trgu že daljše časovno obdobje.

Torej, več kot boste imeli znanja, boljši in hitrejši rezultat boste dosegli, na koncu gre za vaše telo...Več informacij dobite v programu Tvoj fitnes rezultat.

Bodite učinkoviti, pričakujte uspeh

======================================================
Ključne besede: športna prehrana, prehrana fitnes, prehrana, prehrana zdrava, fitnes jedilnik

ponedeljek, 27. oktober 2008

Večni vprašanji...Ali so jajca dobra in ali se lahko zredim zaradi sadja?








Nekateri se izogibajo jajc zaradi holesterola in maščob, spet drugi se izogibajo rumenjakov, "težko" kategorniki pa jih v stilu Rocky-a Balboe pojejo oz. pogoltnejo kar surova!

Cela jajca...naravni steroidi?

Vince Gironda, ki je v preteklosti treniral nekatere Hollywoodske zveznike in tudi znane bodybuilderje pravi, da so cela jajca "naravno popolna hrana" in jih je primerjal z "naravnimi steroidi".

Dejansko ni kaj za filozofirati, vse kar morate vedeti o jajcih je, da so pred kratkim naredili študijo (dr. Nicolosi iz univerze v Massachusetts-u) ki dokazuje, da se zaradi enega celega jajca,ki ga boste pojedli dnevno, ne bo zvišal nivo holesterola v vašem telesu.Podobne rezultate so pokazale tudi raziskave iz leta 2006.Eno veliko jajce vsebuje 6,3 gramov beljakovin, beljak 3,5 gramov in rumenjak 2,8 gramov.

Prav tako kratka je razlaga pri sadju, namreč Tom Venuto, razlaga, da še ni imel stranke,ki bi se zredila zaradi sadja.Povprečno ima sadje 6-7 gramov fruktoze (sadni sladkor), vsebuje veliko hranil, med katerimi bi izpostavil vlaknine in pa vodo.Sam osebno bolj priporočam sezonsko sadje.

Na vašem jedilniku naj bodo tako jajca (cela), kot tudi sadje, tako boste telo oskrbeli s potrebnimi hranili.



Prehranjujte se kvalitetno,

======================================================
Ključne besede: Prehranjevanje, dieta, dodatki k prehrani, beljakovine, maščoba, ogljikovi hidrati, vitamini,

četrtek, 23. oktober 2008

Kako zgraditi mišice v 4 enostavnih korakih

Ali ste že naveličani, da vam vsak pove drugače, kako si lahko oblikujete telo in zgradite mišice?

Če vam gre na živce, da v telovadnici ni pravega napredka, si preberite 4 učinkovite korake, ki vam bodo v pomoč pri doseganju željenega rezultata.

1#korak
Dvigujte uteži trikrat do štirikrat na teden.Vaš cilj je da poživite mišice s stresom, rezultat tega pa je da mišice začnejo rasti.Ko končate s treningom napolnite mišice s kvalitetno prehrano in jim dajte počitek, saj takrat rastejo.Ta postopek ponavljajte znova in znova.Idealno bi bilo, da mišice počivajo 48 do 72 ur, kar pomeni, da tedensko lahko opravite dva treninga za zgornji del telesa in dva za spodnji del.

2#korak
Jejte 5 do 7 uravnoteženih obrokov dnevno, ki vsebujejo ogljikove hidrate, beljakovine ter zdrave maščobe (npr. omega 3 ribje olje).
Če želite pridobiti na mišični masi naj bo razmerje hranil razdeljeno na 45% ogljikovih hidratov, 35% beljakovin ter 20% zdravih maščob.
Priporočam, da imate 3-4 običajne obroke, ter 3 obroke v obliki polnovrednega šejka.

3#korak
Raztegovanje mišic oz. streching veliko posameznikov zanemarja, kar je velika napaka.Ko pridete v telovadnico je priporočljiv predvsem dinamični streching, in potem obvezno raztegovanje mišic med in po vadbi.Z raztegovanjem se bo predvsem zmanjšala možnost za poškodbe.

4#korak
Izogibajte se dodatkom oz. športni prehrani, ki ni na trgu dlje kot 3 leta (sam uporabljam dodatke k prehrani, ki so na trgu že 28 let!).To sem slišal od priznanega strokovnjaka na področju fitnesa.Nasvet vam bo v pomoč, da ne boste nasedali raznim marketinškim trikom v fitnes revijah, kjer so pod stavki prej/potem nerealni rezultati, ki so dosegljivi v 4 tednih.Če se boste držali tega pravila, boste ugotovili, da na trgu ostajajo samo proizvodi, katerih rezultati so doseženi v realnem času.



Za vrhunski rezultat vam priporočam multi-vitamin, omega 3 ribje olje v kapsulah, antioksidante ter beljakovinski šejk.Ta hranila vam bodo v pomoč pri zagotavljanju zdravja, dobrega počutja, moči in mišične mase.

Pričakujte uspeh,


=====================================================
Ključne besede: kako pridobiti maso, kako pridobiti izklesano telo, povečanje mišične mase, čvrste trebušne mišice, izgubiti odvečno maščobo in pridobiti lepšo postavo, powerlifting, strongman, vaje za trebušne mišice, fitnes, bodybuilding, 6-pack

sreda, 22. oktober 2008

Skrivnost Six Pack Trebušnjakov...2.del


Kako naj se "uprem" skušnjavi, kot sta pitje alkohola v družbi in hitra prehrana?
To je nekaj, s čimer se veliko ljudi bojuje, ampak če si postavite določene limite, vam to ne bo predstavljalo prevelikih obremenitev.Še vedno gremo lahko ven s prijatelji in se imamo super brez tega, da imamo naslednji dan "tigra".
Morate se odločiti, kaj je bolj pomembno v vašem življenju...hočete imeti zdravo življenje in "vroče" telo, ali popivanje konec tedna?
Če ste resni glede vitkosti in oblikovanja trebušnih mišic, naj bo prehranjevanje zunaj doma občasno, in sicer samo takrat ko vam zaradi pomanjaknja časa ne uspe pripraviti kvalitetnega obroka doma.
Dnevna priprava obrokov doma je zelo pomembna zato, ker ne veste kako in s čim pripravljajo hrano v restavracijah.Priporočam vam, da se izogibate ocvrte hrane (npr. pomfri, dunajski zrezek) ter sladkih in gaziranih pijač, ko jeste zunaj.
Sam vedno naročim naravni puranov zrezek ali purana na žaru, dušeni riž ali testenine, solato ter vodo.

Zakaj izgubim motivacijo, med procesom pridobivanja Six Pack-a?
Večina ljudi izgubi motivacijo, ker enostavno ne vidi rezultatov dosti hitro.Če se podobno dogaja pri tebi, se vrni nazaj k nasvetom in tehnikah, ki sem jih opisal do sedaj, in še enkrat preveri kakšno je tvoje prehranjevanje ter vadba in kje delaš napake, da je napredek počasnejši kot bi moral biti.Bodi vztrajen in potrpežljiv, le tako bodo prišli tudi rezultati.
Motiviran lahko ustaneš tudi, če se fokusiraš na to kar je bilo uspešnega do sedaj, npr. tudi če še nisi skuril željene maščobe, ampak si povečal moč ali počutje.
Bodi fokusiran na svoj uspeh in ne na neuspeh in "rini" naprej k še večjemu uspehu.
Zelo dober motivacijski nasvet je, da si najdete trening partnerja, tako se bosta lahko dopolnjevala in vzpodbujala, kar je win win situacija.
Priporočam, da si na vidno mesto postavite sliko telesa, kakršnega bi radi imeli, to vas bo gnalo naprej in vas motiviralo.Postavite si realne cilje, npr. da boste izgubili 5% maščobe v naslednjih 8 tednih.Pomembno je, da si postavite realne cilje.
Vaša motivacija in znanje sta pomembna dejavnika na poti do spremembe...



Želite imeti tudi vi izklesane trebušne mišice?V priročniku Tvoj fitnes rezultat je opisan načrt za popolne trebušne mišice.

Trenirajte pametno,

====================================================
Ključne besede: trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, izklesano telo, 6 pack, vadba, trening, prehrana, prehranjevanje, dieta, dodatki k prehrani, športna prehrana, testosteron, hujšanje, maščoba

torek, 21. oktober 2008

Skrivnost Six Pack Trebušnjakov...1.del

Stil treniranja, prehrana in razum so izjemno pomembni, če se želiš vsaj približati Six Pack trebušnjakom.

Če bi moral izpostaviti najpomembnejše, bi bila to PREHRANA, mogoče ste že slišali rek, da se lepo razvite trebušne mišice ustvarijo v kuhinji.

Tukaj največ ljudi dela napake na poti do vitkosti, razum je potrebno imeti na pravem mestu, zato da se lahko konstantno pravilno prehranjujete.

Če se boste fokusirali na pravo ravnovesje med maščobami, beljakovinami in ogljikovimi hidrati, ter jedli uravnoteženo prehrano in se izogibali pakirani in zamrznjeni hrani, zaradi katere pride do največ težav povezanih z zdravjem in telesno težo, se bo vse uredilo samo po sebi.

Ne pozabite, da ne smete pretiravati tudi z zdravo prehrano, da ne presežete dnevnega vnosa kalorij.

Dva dejavnika sta lahko ključna, da kljub trudu ne pridete do Six Pack-ov.To je preveč kardio vadbe (tek, kolesarjenje) in premalo zdravih maščob v vaši prehrani.

Nekateri ljudje v želji po vitkosti pretiravajo s tekom ali vožnjo na sobnem kolesu, rezultat tega pa je, da so sicer vitki ampak ostane "pivski trebuh".
Rajši se bolj fokusirajte na visoko intenzivno vadbo z utežmi, to vam bo pomagalo obdržati suho mišično maso.


Drugi pomemben dejavnik so zdrave maščobe.Veliko ljudi namreč misli, da morajo, če želijo imeti vitek trebuh iz prehrane izločiti maščobo.
V vsakem obroku zaužite vsaj malo zdrave maščobe, te lahko dobite v avokadu, oreščkih, semenih, ekstra deviškem olju, govejem mesu ali v celih jajcih (ja v celih!).


Ko pridete do točke, ko je potrebno izgubiti še zadnjih nekaj procentov maščobe, morate obvezno povečati intenzivnost vadbe.

Priporočljivi so kratki šprinti in tek v klanec.V telovadnici trenirajte tako, da med počitkom prve mišične skupine (npr. prsnih mišic) trenirate drugo mišično skupino (npr. triceps).

Imejte kratke počitke med vadbo, trenirajte celotno telo, intenzivnost mora biti taka, da "iščete" zrak po prostoru.

Če bo vaša vadba takšna, potem ste na pravi poti, da pridete do željenega cilja.



Za maksimalni rezultat potrebujete vadbeni in prehranjevalni program, ki je preizkušen v praksi in deluje!

Imejte uspešno vadbo,


======================================================
Ključne besede: skrivnost Six Pack Trebušnjakov, six pack, trebušnjaki, trebušne mišice, abs, šesterčki, učinkovita vadba, prehrana, športna prehrana, multivitamin, omega 3, beljakovine, proteini, soja, fitnes, fitness, bodybuilding, kardio, cardio, tek, fitnes izziv, fitnes rezultat, logaktiv trening, Nejc Logar, Nino Logar