Poišči objavo ali temo na blogu

četrtek, 29. junij 2017

Pustiti vse na treningu ali prihraniti nekaj moči še za naslednjič?

Verjetno ste že slišali za izraz, ki je še posebej popularen na družabnih omrežjih »go hard or go home«. Ampak ali bi res morali čisto vsak trening pustiti »dušo« v fitnes centru oziroma kjerkoli že pač trenirate?Če si običajni smrtnik, je velika verjetnost, da boš s tem »pridelal« pretreniranost ter neprijetne težave kot so slabši spanec, slabše se boš odrezal na treningu, poleg tega bo tvoj organizem bolj izpostavljen bolezni ter poškodbam.

Seveda to ne pomeni, da morate od sedaj naprej trenirati lahkotno, ampak bolj to, da veste kdaj in kako trenirati »na hard«.Če boste dovolili svojemu telesu, da se regenerira in da bo pretok krvi v mišice večji oziroma boljši, bodo dolgoročno tudi vaši treningi lahko učinkovitejši ter s tem rezultati, ki ste si jih zadali, dosti boljši.

Naj vam še zaupam moj izbor top pet vaj, ki jih je dobro vključiti v svoj trening program, če želite imeti kar se da učinkovit trening.Opis in prikaz vaj si poglejte v priloženem videu.


Da boste napredovali iz treninga v trening ter že po 12 tednih videli vidno spremembo na bolje, kliknite na Ultimate body fitnes program, kjer vas bom korak za korakom vodil tako pri vašem treningu, kot tudi pri prehranjevanju.

Bodite učinkoviti, naredite rezultat

==================================================
Ključne besede: trening, fitnes, vadba, pridobivanje mišične mase, definicija telesa, izguba odvečne telesne maščobe, trening za moč, trening za vzdržljivost, funkcionalni trening, osebni trener, fitnes trener, izboljšanje športnega rezultata, vaje, vaja, trening za trebušne mišice, fitnes motivacija, motivacija za trening, trening za roke, špartanski trening, napake pri treningu, napake med treningom, vaje z utežmi, vaje z lastno telesno težo

četrtek, 15. junij 2017

Živila, ki jih je potrebno črtati iz jedilnika, ker škodujejo vašemu telesu!

Ne gre samo za izgled ter odvečne kilograme in previsok odstotek telesne maščobe. Vsakodnevno počutje ter dolgoročno zdravje sta ogrožena, če bo vaše prehranjevanje vsebovalo slaba živila.

Katera so torej »nedolžna« živila, ki vašemu telesu na dolgi rok lahko povzročijo veliko škode (VIDEO)?




Kaj morate torej delati vsakodnevno, da boste škodljivim živilom preprečili, da pridejo na vaš jedilnik?

Naj vam dam nekaj napotkov iz lastnih izkušenj, kako se vsakodnevno redno in kvalitetno prehranjevati in s tem pospešiti proces preobrazbe telesa ter izboljšati ali obdržati dobro počutje.

Prvo in usodno napako lahko naredite že v trgovini.Pred nakupom se dobro organizirajte in si na listek napišite, katera živila potrebujete.Obroke si pripravljajte v naprej in sicer zjutraj ali v večernem času. Ko boste odsotni od doma za več ur zaradi službe ali raznih obveznosti, si za seboj vzemite obroke, ki jih lahko zaužijete kjerkoli.

Prehranjujte se učinkovito,


==================================================
Ključne besede: fitnes trening, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana, fat burner, topilec maščobe

četrtek, 01. junij 2017

Kako zgraditi »Ultimate body«?

Najprej vam bom v nekaj točkah naštel, česa ne smete početi, če želite narediti ultimativno preobrazbo telesa, za tem pa sledijo koraki, s katerimi boste svoje telo popeljali na naslednji nivo.

Če se najdete v kateri o naštetih točk ali celo v več kot eni, je to lahko že usodno za dolgoročno preobrazbo telesa, boljše atletske sposobnosti ter bolj zdrav način življenja na splošno.Torej, pozorno preberite naslednje vrstice…

Česa ne smete početi!

1.Zadati si nerealne fitnes cilje.To da je preobrazba telesa maraton in ne šprint ste verjetno že slišali.Ampak poleg tega je to tudi napaka številka ena zaradi katere zelo veliko posameznikov že na začetku obupa.

2.Preveč na silo in s preveliko vnemo se lotite treninga in prehranjevanja, zaradi česar vas potem prehitro kot radi rečemo »zmanjka«.Ni vam potrebno vsak dan in cele dneve razmišljati samo o treningu z utežmi, kardio vadbi ter o brokoliju in piščančjih prsih.

3.Redno trenirati ter se kvalitetno prehranjevati le nekaj tednov ko je motivacija na višku, potem pa »padete pod vagon«.Vaš karakter se bo pokazal ravno takrat ko ne boste imeli motivacije, ko boste utrujeni, ko boste bili rajši v coni udobja.

Sedaj pa POZOR…Sledijo koraki, ki vas bodo pripeljali do dolgoročnega cilja!

1.Trening za moč z utežmi in/ali lastno telesno težo izvajajte 3-4 krat tedensko.

2.Dnevno naredite 10,000 korakov (obstajajo aplikacije za pametne telefonu, ki štejejo korake).

3.Izvajajte visoko intenzivni kardio trening 1-2 krat tedensko (intervali šprintov, tek ali hoja v klanec, skakanje čez kolebnico).

4.Dnevno imejte redne obroke, kajti v nasprotnem primeru se vam bo zgodilo da boste spraznili hladilnik in pojedli tudi tisto česar ne bi smeli.

5.Dnevno popite 3-4 litre vode.Če boste redno fizično aktivni, bo večja količina vode še kako pomembna.




Kaj pa če vam povem, da sem sestavil Ultimate body program, ki vsebuje 12 tedenski trening program ter jedilnik in aplikacijo s katero bodo tudi vaše prehranjevalne navade občutno izboljšale.Svoj Ultimate body program dobite TUKAJ.

Bodite učinkoviti, naredite rezultat

==================================================
Ključne besede: trening, fitnes, vadba, pridobivanje mišične mase, definicija telesa, izguba odvečne telesne maščobe, trening za moč, trening za vzdržljivost, funkcionalni trening, osebni trener, fitnes trener, izboljšanje športnega rezultata, vaje, vaja, trening za trebušne mišice, fitnes motivacija, motivacija za trening, trening za roke, špartanski trening, napake pri treningu, napake med treningom, vaje z utežmi, vaje z lastno telesno težo

petek, 31. marec 2017

Kaj narediti, da v fitnes centru ne boš izgledal kot začetnik

Ali spadaš med tiste začetnike, ki bi radi začeli s treningom v fitnes centru, vendar imaš v glavi nekakšno »blokado« zaradi tega ker nimaš znanja in izkušenj s treningom ter se ne želiš izpostavljati pred drugimi vadečimi v telovadnici?

Iz lastnih izkušenj lahko povem, da se mi javi veliko posameznikov, predvsem moškega spola, ki imajo omenjeno težavo.Torej, radi bi začeli trenirati, prišli v pogon, postali aktivni, vendar se kar nekako prestrašijo ob misli, da bodo poleg njih trenirali še drugi posamezniki, ki imajo v večini več izkušenj ter znanja s področja vadbe, poleg tega pa so tudi fizično v dosti boljši formi.

V omenjenem članku, bom podal nekaj kratkih, enostavnih in učinkovitih nasvetov, ki ti bodo olajšali pot v fitnes center, prebili led pri prvem treningu ter pomagali, da boš redno treniral.



Najdi si izkušenega trening partnerja, to bo namreč najboljša rešitev, da sploh prideš prvič v fitnes center ter, da za tem tudi redno treniraš.

Govori z osebjem v fitnes centru, tako boš namreč pridobil kakšno koristno informacijo ter kredibilnost in mogoče še kakšnega novega prijatelja.

Na tekalni stezi ne beri revij in med serijami se ne igraj s telefon.

Vedno imej načrt, v nasprotnem primeru boš okoli hodil izgubljen in že na daleč bo vidno, da si začetnik.

Ne treniraj vedno samo rok in zgornjega dela telesa, ampak treniraj tudi spodnji del telesa ter predvsem izvajaj počepe.

Upoštevaj omenjene nasvete, ki kot lahko vidiš niso posebej zahtevni in uspelo ti bo »prebiti led« da boš prvič prišel v fitnes center, redno treniral ter dosegel svoje cilje.


Bodi učinkovit, naredi rezultat

==================================================
Ključne besede: trening, fitnes, vadba, pridobivanje mišične mase, definicija telesa, izguba odvečne telesne maščobe, trening za moč, trening za vzdržljivost, funkcionalni trening, osebni trener, fitnes trener, izboljšanje športnega rezultata, vaje, vaja, trening za trebušne mišice, fitnes motivacija, motivacija za trening, trening za roke, špartanski trening, napake pri treningu, napake med treningom, vaje z utežmi, vaje z lastno telesno težo

petek, 03. februar 2017

Ali socialna (družabna) omrežja uničujejo vaše fitnes cilje?!?

Vsak treningu predan posameznik ve, da so 20 minutni premori med serijami ali vajami občutno predolgi, če želiš narediti učinkovit trening.In ravno to se dogaja današnji populaciji, ki obiskujejo fitnes centre in pa tudi tistim, ki trenirajo na prostem ali v domači dnevni sobi.



Razlog?
Kot je razvidno že iz naslova, so za predolge premore in neučinkovit trening kriva družabna oziroma socialna omrežja.Narediti popolni selfie ali posneti se med »treningom« vam bo vzelo kar nekaj dragocenega časa.Objaviti potem »post« na vašem ali vaših najljubših socialnih omrežjih kot so facebook, instagram ali najnovejša »senzacija« snapchat, vam bo vzelo še več dragocenega časa.Seveda za tem pride še nestrpno spremljanje vaše objave ter »čekiranje« kdo je všečkal, kdo in kaj je komentiral vašo fotko ali video itd.

Kaj se zgodi na koncu?
Po vsem tem času, ki ste ga namenili objavi selfia ali videa na družabnih omrežjih, končno ugotovite, da dejansko niste prišli na trening, ampak na »fotošuting« ali avdicijo in da je nadaljevanje treninga itak brez pomena, ker ste že za prvo aktivnost porabili veliko preveč časa…

Rešitev!
Telefon enostavno pustite v garderobni omarici, avtu ali pa kar doma.Če si pa res želite narediti selfie s »treninga«, pa pojdite na fitnes ob dnevih, ko imate čas za premor in svoj čas namenite le fotkanju in snemanju za objave na socialnih omrežjih.

Bodite učinkoviti, naredite rezultat

==================================================
Ključne besede: trening, fitnes, vadba, pridobivanje mišične mase, definicija telesa, izguba odvečne telesne maščobe, trening za moč, trening za vzdržljivost, funkcionalni trening, osebni trener, fitnes trener, izboljšanje športnega rezultata, vaje, vaja, trening za trebušne mišice, fitnes motivacija, motivacija za trening, trening za roke, špartanski trening, napake pri treningu, napake med treningom, vaje z utežmi, vaje z lastno telesno težo

četrtek, 26. januar 2017

Majhni koraki za velike rezultate v letošnjem letu!

Najboljši način za dosego želenega rezultata je, da si vse skupaj razdelite na več manjših nalog, ki bodo lažje izvedljive in dosegljive ter tudi manj strašljive kot samo eden velik cilj, ki pač mora biti dosegljiv v letošnjem letu.Predvsem pa, kar je zelo pomembno, bodite specifični.Kaj mislim s tem, si preberite v nadaljevanju.


Namesto, da rečete »izgubiti moram odvečne kilograme« rečite »trenirati moram 4-5 krat tedensko«. Seveda, izguba odvečnih kilogramov zahteva več dnevnih in tedenskih nalog ter predanost, zato se morate naloge lotiti iz različnih strani.

-Trening za moč, s katerim boste pridobili več mišic, med treningom porabili nekaj kalorij ter hkrati tudi pospešili svoj metabolizem.

-Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) za porabo kalorij med vadbo ter potem še ure po treningu (HIIT izvajajte ob različnih dnevih kot trening za moč).

-Prehranjevalne navade, ki namesto predelane hrane in praznih kalorij vsebujejo kvalitetna živila, ki imajo visoko hranilno vrednost.

-Čas za počitek imejte dobro odmerjen, kar je ključno za regeneracijo mišic ter optimalno pripravo za naslednji trening.

Torej kot vidite, mora biti vaš cilj, v tem primeru izguba odvečne telesne teže razdeljen na več manjših delov, ki se morajo med seboj nadgrajevati in dopolnjevati.Zelo pomembno je tudi, da se jim da slediti ter, da so dejansko izvedljivi in dosegljivi.


Bodite učinkoviti, naredite rezultat

==================================================
Ključne besede: trening, fitnes, vadba, pridobivanje mišične mase, definicija telesa, izguba odvečne telesne maščobe, trening za moč, trening za vzdržljivost, funkcionalni trening, osebni trener, fitnes trener, izboljšanje športnega rezultata, vaje, vaja, trening za trebušne mišice, fitnes motivacija, motivacija za trening, trening za roke, špartanski trening, napake pri treningu, napake med treningom, vaje z utežmi, vaje z lastno telesno težo


torek, 03. januar 2017

Kaj pomeni napredek?

Edina stvar, ki šteje, ko govorimo o izboljšanju postave ali vzdržljivosti je napredek.Zato tudi obstaja pregovor, ki ste ga verjetno že slišali »Fitnes ne pomeni biti boljši od drugih, ampak boljša verzija sebe oz. boljši kot si bil v preteklosti.«

Torej, edina sprejemljiva metoda merjenja uspešnosti treninga je napredek.Obstaja zelo veliko različnih vrst napredka, ampak zelo pomembna, če ne že najpomembnejša je zagotovo ta, da lahko izvedete zahtevnejši trening, kot ste teden pred tem.Ali to pomeni le to, da lahko naredite več serij ali ponovitev z obstoječo težo ali pa da lahko dvigujete težja bremena kot predhodno?Zagotovo ne! Dejansko lahko kadarkoli dodate zahtevnejše elemente v svoj ali varovančev trening, pomembno je le, da poznate svoje ali telo varovanca dovolj dobro…


Katere so strategije napredka s katerimi boste postali boljši?

-Povečate težo bremen, ki jih dvigujete

-Naredite več serij pri vaji

-Naredite več ponovitev pri vaji

-Zmanjšate premor med serijami ali med vajami

-Izvajate zahtevnejše vaje

-Vaje izvajate enoročno ali enonožno (unilateralno vs. bilateralno)

-Izboljšate tehniko




Vse dokler boste našli način, kako izboljšati svoj trening, boste tudi opazili pozitivne spremembe tako na svojem telesu kot tudi vzdržljivosti in/ali pridobivanju moči.Kot vidite, povečanje teže bremen ali izvedba večjega števila ponovitev, ni edini pokazatelj učinkovitosti treninga.

Bodite učinkoviti, naredite rezultat

==================================================
Ključne besede: trening, fitnes, vadba, pridobivanje mišične mase, definicija telesa, izguba odvečne telesne maščobe, trening za moč, trening za vzdržljivost, funkcionalni trening, osebni trener, fitnes trener, izboljšanje športnega rezultata, vaje, vaja, trening za trebušne mišice, fitnes motivacija, motivacija za trening, trening za roke, špartanski trening, napake pri treningu, napake med treningom, vaje z utežmi, vaje z lastno telesno težo